Hur man behandlar ryggsmärta med zonterapi: 8 steg (med bilder)

Steg
- Metod 1 av 2: Använda tryckpunkter i fötterna
- Metod 2 av 2: Använd tryckpunkterna i händerna
Tips
Varningar
Förnödenheter

Åtta av 10 vuxna kommer att uppleva ländryggssmärta någon gång i livet. De flesta ländryggssmärtor är ospecifika och kan inte spåras tillbaka till en viss händelse, till exempel en skada. Denna typ av ryggsmärta uppstår ofta sporadiskt. Oavsett om din ryggsmärta är tillfällig eller kronisk, finns det zonterapitekniker du kan använda för att ge dig själv både kortsiktig och långvarig lindring.

Steg

Metod 1 av 2: Använda tryckpunkter i fötterna

1. Behandla rätt miljö. Du kan behandla smärta i nedre delen av ryggen genom att trycka på reflexzonerna på dina fötter, hela området runt hälen och fotleden, såväl som den innersta kanten på varje fot - reflexpunkterna för din ryggrad är placerade längs de inre kanterna på dina fötter. Du kan behandla smärta i övre delen av ryggen genom att applicera zonterapi på reflexpunkterna för dina axlar och övre delen av ryggen, som är placerade på fotsulorna och toppen av dina fötter, precis under tåbasen.

Bild med titeln Lindra ryggsmärta genom zonterapi Steg 2

2. Massera dina underben. En enkel massage och vristrotation kan förbereda dina ben för behandlingarna. Applicera ett försiktigt men fast tryck och massera dina vadmuskler, vrister, fotsulor och tår. Böj foten framåt och bakåt och vrid foten för att lossa fotleden.

Massera fotbågskanten på fotsulan i 5-10 minuter. Detta område motsvarar din ländryggsregion och kan lindra allmän ryggsmärta.

Bild med titeln Lindra ryggsmärta genom zonterapi Steg 3

3. Fokusera din uppmärksamhet på halsryggraden. Ryggradens reflexpunkter följer linjen i fotens inre kant; dessa reflexpunkter finns inte på fotsulan.

Stöd höger fot med vänster hand och använd höger tumme för att massera alla ryggradstryckpunkter längs fotens inre kant, från toppen av stortån hela vägen till fotleden.

Börja vid tån, tryck tummen stadigt in i huden, långsamt längs hela fotens längd, se till att du har haft varje reflexpunkt.

Bild med titeln Lindra ryggsmärta genom zonterapi Steg 4

4. Behandla din ischiasnerv. Reflexpunkterna för ischiasnerven är belägna strax bakom ankelbenet och stiger i en rak linje i ca 10 cm. Ischias orsakar brännande smärta nerför benet när nerverna komprimeras, orsakat av ett antal faktorer. Att massera tryckpunkterna för ischiasnerven kommer att förbättra blodflödet till detta område. Du bör massera dessa tryckpunkter i några minuter varje dag, vilket är ett utmärkt sätt att förhindra en smärtsam ischias attack.

Använd pekfingret och tummen för att försiktigt trycka på området. Flytta fingret och tummen fram och tillbaka, gå först ihop och glid sedan isär igen.

Bild med titeln Lindra ryggsmärta genom zonterapi Steg 5

5. Behandla smärta i övre delen av ryggen genom att tillämpa zonterapi på de punkter som motsvarar din övre rygg och axlar. Dessa punkter är placerade vid basen av dina tår, på toppen och botten av dina fötter.

Tryck med tummen på området precis under foten av tårna -- först på fotsulan, sedan på toppen av foten.

När du behandlar fotsulan kan du även sätta press på lederna djupt i dessa reflexpunkter.

Använd en lättare massage av samma reflexpunkter på toppen av dina fötter eftersom det området är mer benigt och känsligt.

Metod 2 av 2: Använd tryckpunkterna i händerna

Bild med titeln Lindra ryggsmärta genom zonterapi Steg 6

1. Använd handzonterapi för bekvämlighet. Ibland hinner man inte ta av sig skorna för en hel fotbehandling. Du kan träna handzonterapi istället. Du kan också tillämpa handzonterapi om dina fötter är skadade på något sätt.

Bild med titeln Lindra ryggsmärta genom zonterapi Steg 7

2. Redigera reflexpunkterna för din rygg. Du kan göra detta genom att trycka med tummen längs den yttre kanten av handflatan. Först masserar du höger hand och sedan vänster hand.

Bild med titeln Lindra ryggsmärta genom zonterapi Steg 8

3. Massera tryckpunkterna som motsvarar dina axlar och övre delen av ryggen. Du kan göra detta genom att trycka på området precis under din pinky och ringfinger, på handryggen.

På handflatan finns reflexzonen för dina axlar och övre delen av ryggen, precis under pek- och långfingret. Det finns också en övre ryggreflexpunkt på din handflata, precis under tumbasen och på utsidan av din hand.

Massera alltid reflexpunkterna på båda händerna; punkterna för din vänstra axel är vid basen av ditt vänstra lillfinger och de för din högra axel är vid basen av ditt högra lillfinger.

Tips

Kom ihåg att inte alla reflexer för din rygg sitter på fotsulorna. Huvudreflexpunkter kan också hittas ovanpå dina fötter, och även på den nedre delen av dina ben.
Du kan också massera reflexzoner framför din hjärna (tår och fingrar) för att stimulera frisättningen av endorfiner, de naturliga kemikalierna som hjälper till att blockera smärta.
Se till att din nedre rygg får stöd när du sitter i en stol. Om det behövs, använd en kudde eller rullad handduk för att stödja din nedre rygg.
Även om du inte lider av kronisk ryggsmärta kan du träna zonterapi på dig själv, även om det bara är några minuter om dagen. Ju oftare du gör detta, desto fler fördelar ger det. Se det som en form av förebyggande underhåll.
Överväg ett besök hos en professionell zonterapeut om du har mycket ont i nedre delen av ryggen. Du kan alltid tillämpa zonterapi på dig själv mellan besöken. Om du genomgår en professionell behandling, var uppmärksam inte bara på de områden som zonterapeuten arbetar med, utan också uppmärksam på hur mycket tryck som appliceras. Detta kommer att hjälpa dig att träna zonterapi på dig själv.
Stöd ditt huvud med en kudde så att ditt huvud är i linje med din rygg.
Skapa en lugnande miljö för dig själv när du tränar zonterapi. Lugn musik, svag belysning och avkopplande aromaterapi kan komplettera zonterapi.
Sov på en stadig madrass, helst en som är yngre än tio år.
Alla är olika, så tiden det tar att märka en betydande förbättring beror på varierande faktorer som din allmänna hälsa, ålder, kostvanor och till och med din stressnivå. Bara en zonterapisession kan minska din ryggsmärta, men det kan också ta så många som tio sessioner.

Varningar

Dålig hållning och brist på motion kan förneka alla dina ansträngningar för att lindra din ryggsmärta. Svaga magmuskler ger inte tillräckligt med stöd för din rygg, så se till att du gör dessa muskler starkare. Ta en kort promenad varje dag och använd trappan istället för hissen.
Rådgör med din läkare om du har fått en allvarlig ryggskada.