Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
För att ta reda på varför du är beroende av choklad, nästa gång du sträcker dig efter choklad, försök att stanna upp och fokusera på dina känslor. Fråga dig själv om du vill äta choklad för att du bara vill njuta av smaken, eller om du vill ha choklad för att du är ledsen, arg, orolig eller känner någon annan känsla som stimulerar ditt sug. Med andra ord, träna mindfulness när du äter choklad. Detta kommer att hjälpa dig att bli mer medveten om ditt beroende och hjälpa dig att avgöra vilken typ av hjälp du behöver för att komma över ditt missbruk. 
Om du till exempel har följt det i flera månader, kan du upptäcka att du är sugen på och njuter av choklad mycket oftare vid vissa tider på året. Som ett resultat kan ditt beroende vara en bieffekt av säsongsbetonad depression. Till exempel kan du också upptäcka att ditt chokladberoende blir värre under din mens eller under perioder av känslomässig, mental eller fysisk stress. 
Psykiatriker kan hjälpa dig att förstå ditt beroende och ta itu med dess underliggande orsak, vilket i sin tur kan hjälpa dig att övervinna ditt beroende. Din läkare eller nutritionist kan hjälpa dig att förstå den fysiska påverkan av ditt beroende på din kropp och hjälpa dig att skapa en diet- och träningsplan som både kan minska din aptit och vända dess negativa effekter på din kropp. 
Chokladens hälsofördelar kommer från kakaoinnehållet. Vit och mjölkchoklad innehåller mindre kakao än mörk choklad på grund av tillsatt mjölk och socker. Kakao innehåller mycket flavonoidantioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa hjärtsjukdomar, förbättra kärlfunktionen och sänka blodtrycket. Dessutom kommer du att vara mindre benägna att skämma bort dig själv med det eftersom mörk choklad är mindre söt och mer potent. 
Magnesium är ett viktigt näringsämne som hjälper din kropp att reglera muskel- och nervfunktioner, blodsocker och blodtryck. Att ta magnesium kan vara särskilt användbart för att dämpa ditt chokladsug under din mens. 
När du konfronteras med choklad vid speciella tillfällen, var medveten om din konsumtion och använd samma tillvägagångssätt som du använder för att hantera ditt beroende i ditt dagliga liv. 
När du är hungrig eller i en situation där du bjuds på choklad, säg till dig själv: "Jag behöver inte det här för att vara glad". Det kan också vara bra att ha ett enkelt mantra som du kan säga högt, till exempel "det där äter jag inte.". På så sätt kommer du inte bara att påminna dig själv om det, utan om du säger det högt kan du känna dig ansvarig inför alla som hört det. 
Färsk frukt är till exempel ett utmärkt alternativ. Även om den innehåller mycket socker och är väldigt söt, fyller den dig mycket snabbare än choklad och har mer näringsvärde, vilket gör den till ett mer tillfredsställande och hälsosamt sött mellanmål. 
Till exempel, om du har en dålig dag och känner en fruktansvärd lust att ge efter, ring en vän som kan muntra upp dig istället för att unna dig choklad. Du kommer förmodligen att känna dig bättre och mindre förtjust i choklad efter att ha pratat med en vän som kan muntra upp dig. Att utöva en hobby du tycker om, som att sticka, måla eller spela piano kan också muntra upp dig och hindra dig från att ge efter för choklad. 
Till exempel, för varje vecka som du klarar av att inte äta choklad kan du belöna dig själv med en spabehandling, ta ett långt bubbelbad eller gå på bio. Du börjar sedan se fram emot din veckobelöning, som kan hjälpa dig att hålla dig borta från choklad.
Bli av med ditt chokladberoende
Medan många människor njuter av en god bit söt choklad då och då, är chokladberoende för vissa en mycket verklig och mycket svår utmaning. Om du är beroende av choklad kan du börja övervinna ditt beroende genom att förstå dess orsaker och triggers. När du väl har en bättre förståelse för ditt beroende kan du övervinna det genom att lära dig att äta choklad med måtta eller, om nödvändigt, genom att helt och hållet eliminera choklad från din kost.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå ditt beroende
1. Bestäm när ditt chokladberoende började. För att hjälpa dig förstå ditt chokladberoende så att du kan komma över det, identifiera först när du började äta mer choklad och blev beroende av det. Även om du kanske alltid har tyckt om choklad, tänk på vad som hände i ditt liv när du började visa tecken på missbruk, såsom intensiva cravings, oförmåga att övervinna eller kontrollera ditt cravings, och fortsätt att äta choklad trots de negativa konsekvenserna.
- Beroende uppstår ofta som en bieffekt av ett annat problem eller som ett resultat av det. Till exempel kan du upptäcka att du började äta choklad till illamående direkt efter att du förlorat ditt jobb. Du kan sedan börja förstå impulsen till ditt beroende, vilket är ett viktigt steg för att övervinna ditt chokladberoende andligt.
2. Fundera på varför du är beroende av choklad. Om du inte äter choklad för att den verkligen gör dig glad, kanske du använder den för att kompensera för en annan känsla. Det finns alla möjliga orsaker till varför en person kan längta efter mat, av vilka många är relaterade till negativa känslor. Om du kan identifiera orsakerna till att äta för mycket kan du komma på ett sätt att hantera problemet.
3. Skriv ner när och hur mycket choklad du äter per dag. I vissa fall kanske det inte är lätt att ta reda på när ditt sug började eller varför suget kvarstår. Det är därför det kan vara bra att föra en daglig logg över när du blir hungrig, när du ger upp och hur mycket choklad du äter åt gången. Detta kan inte bara hjälpa dig att vara ärlig mot dig själv om ditt beroende, utan också avslöja eventuella mönster i ditt sug och chokladkonsumtion.
4. Prata med en vårdpersonal för att förstå ditt beroende. Oavsett orsak kan ett chokladberoende ha en stor inverkan på din fysiska, mentala och känslomässiga hälsa. Av denna anledning kan det hjälpa att prata med en vårdpersonal så att du bättre kan förstå orsaken till ditt missbruk och utveckla en plan för att bli av med det.
Metod 2 av 3: Ät choklad med måtta
1. Sätt upp ett mål för att begränsa ditt chokladintag. Sätt en gräns för mängden choklad du kommer att äta per dag eller vecka för att hjälpa dig att övervinna ditt beroende och lära dig att äta choklad med måtta. När du väl har satt en gräns kan du planera att bara köpa den mängden choklad så att du inte blir frestad att äta för mycket.
- Sätt till exempel som mål att äta högst 60 g per dag.
2. Välj mörk choklad hellre än vit eller mjölkchoklad. Om du vill hantera ditt missbruk utan att ta bort choklad helt från din kost, välj mörk choklad istället för vit eller mjölkchoklad när du bestämmer dig för att äta lite. Mörk choklad är bättre för hälsan än vit eller mjölkchoklad, vilket gör det till ett hälsosammare alternativ.
3. Ät choklad med frukt eller nötter. För att hjälpa dig att minska och hantera din chokladkonsumtion, välj antingen choklad med frukt eller nötter, eller Trail Mix-snacks med en blandning av alla tre. Detta hjälper dig att fylla på med hälsosamma näringsämnen samtidigt som du begränsar mängden choklad du faktiskt får i dig.
4. Lägg till mer magnesium till din kost för att minska ditt sug efter choklad. När du känner för choklad, prova något annat som innehåller mycket magnesium, som nötter, frön, fullkorn och bladgrönt. En brist på magnesium i kroppen kan bidra till ditt chokladsug. När du ersätter choklad med andra livsmedel som innehåller mycket magnesium, kan ditt sug efter choklad börja minska.
5. Ät dig mätt på hälsosammare mat. Om du försöker minska din chokladkonsumtion för att bli av med ditt beroende, försök äta större portioner av hälsosammare mat. I många fall kommer någon med ett chokladberoende medvetet att äta mindre vid måltiderna för att "göra plats" för en bit choklad. Du kommer att upptäcka att om du äter större portioner hälsosam mat kan du vara för mätt för att äta mycket choklad eller att aptiten har försvunnit för tillfället.
6. Begränsa ditt intag vid helgdagar och speciella tillfällen. För att hantera ditt chokladberoende, använd inte din semester och andra speciella tillfällen som en ursäkt för att skämma bort din aptit. Även om det är bra för vissa människor att ägna sig åt en och annan överseende, för någon med ett beroende kan det fortsätta att missbruket eller få missbruket att starta igen.
Metod 3 av 3: Ta bort choklad från din kost
1. Släng all choklad du har hemma och på jobbet. Släng eller ge bort all choklad du har och köp inte mer i framtiden. Om du vet att du har ett chokladberoende och behöver eliminera choklad från din kost av mentala eller fysiska skäl, är att eliminera alla chokladkällor från ditt liv ett av de första stegen. Det är mycket svårare att bli av med ett beroende när man lätt kan ta sig till källan till beroendet.
2. Utveckla ett mantra för att påminna dig själv om varför du ska sluta. Det är ofta lätt att övertyga sig själv när man har ett beroende att man behöver choklad för ett tillfälle eller att det blir sista gången man ger sig. Att utveckla ett personligt mantra kan hjälpa dig att övervinna dessa andliga hinder genom att påminna dig om varför du behöver bli av med ditt beroende och att du kan.
3. Hitta ett nytt sött mellanmål. Ett chokladberoende är i många fall ett specifikt uttryck för ett sockerberoende. Därför, om du skär choklad från din kost för att bli av med ditt beroende, bör du ersätta choklad med ett naturligt sött mellanmål för att uppfylla ditt sockersug.
4. Gå en promenad om du känner en aptit. Medan du jobbar på att bli av med ditt beroende kan det vara bra att göra något som distraktion tills ditt begär går över. Till exempel kan en rask promenad i 20 till 30 minuter distrahera dig från att känna att du behöver choklad och ge dig endorfiner, vilket minskar lusten att ge efter för ditt chokladsug.
5. Gör något som gör dig glad när du är frestad att skämma bort din aptit. Hos chokladmissbrukare uppstår ofta suget när de är stressade, ledsna eller upprörda. Det är därför det kan vara till hjälp att göra något som gör dig glad när du känner en längtan komma, för att hjälpa dig att avvärja den starka driften. Du kommer då att kunna ta itu med orsaken eller triggern till ditt sug, vilket i sin tur kan göra att ditt chokladsug börjar avta.
6. Belöna dig själv för att du inte äter choklad. För att behålla din motivation för att övervinna ditt beroende måste du belöna dig själv då och då när du lyckas hålla dig borta från choklad. Även små veckobelöningar kan räcka för att hålla dig igång.
"Bli av med ditt chokladberoende"
Оцените, пожалуйста статью
