Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du inte lyckas ta dig in på universitetet där du vill studera, då har din värld inte kollapsat och du har fortfarande alla chanser till en karriär. Kom ihåg att du har alternativ och positiva saker kan komma ut ur situationen. Försök att sätta dina bekymmer i perspektiv. Fråga dig själv: "Är dessa bekymmer verkligen så hemska i det stora hela??” Om du är orolig för något som kan hända i framtiden, fråga dig själv: ”Hur sannolikt är det att detta faktiskt kommer att hända??” Om du märker att du börjar oroa dig oftare, välj en "orostid". I början av varje dag väljer du 15 minuter vid en specifik tidpunkt då du kan oroa dig för dina problem. Om tankarna på dessa bekymmer försöker inkräkta utanför den angivna "orostid", påminn dig själv om att det inte är dags för det ännu. 
Istället för att avsky din situation måste du acceptera att du måste anpassa dig till situationen. Till exempel, om du saknar ekonomiska medel, fortsätt inte att spendera pengar som du brukade. Förstå att dina utgiftsvanor måste ändras. 
Du kan öva på acceptans genom att meditera. Skriv ner en lista över allt du inte har kontroll över. Slut sedan ögonen och sakta ner din andning tills du är i ett meditativt tillstånd. Föreställ dig att överlämna listan till en högre makt och sedan släppa dessa saker. 
Avsätt tid varje dag för att tänka på vad du är tacksam för: för din hund, dina barn, en vacker solnedgång, en trevlig promenad eller ett välbehövligt telefonsamtal med din syster. Ta en stund att uttrycka din tacksamhet för dessa saker. Tänk på de svåraste ögonblicken i ditt liv och kom sedan ihåg att du är här och att du framgångsrikt har kämpat dig igenom dessa situationer och svåra tider. Du har kunnat uthärda det tidigare, och nu kan du också. 
Resiliens utvecklas inte när stress tas bort från livet, utan när du utsätts för stress och har tillräckligt med tid och verktyg för att återhämta dig. Du kan till exempel bryta benet och inte kunna gå under en längre tid. Resiliens innebär att hitta sätt att anpassa sig till den nya situationen – som att utmärka sig i sjukgymnastik för att bli starkare, och bli bra med rullstol eller kryckor – att veta att du kommer att segra som person, även om dina förmågor förändras. Tänk på tidigare svårigheter och vad du har fått ut av dem. Vissa människor rapporterar att de känner sig mer säkra på sina färdigheter eller att de är mer uppskattade av livet. Vet att det förmodligen finns några lärdomar att dra av denna erfarenhet. 
Låt inte stolthet stå i vägen för att be om hjälp. Ingen vet allt och du kan alltid ge tillbaka tjänsten senare. Att prata om dina problem med någon annan kan ge dig ett unikt perspektiv som du kanske inte har tänkt på på egen hand. När du går för att prata med någon, låt den personen veta vad du vill. Om du vill ha feedback, fråga efter idéer och känslor om situationen. Om du bara vill berätta din historia, gör det tydligt. Ibland vill någon med de bästa avsikterna ge dig feedback för att ge dig en lösning på problemet, när du bara vill ventilera. 
Unna din kropp en massage. Avsätt tid för journalföring och uttryck dina tankar och känslor. Ta 20 minuter om dagen för att meditera eller ta en powernap. Ta en promenad eller vandra, om du inte har tid eller om du inte orkar gå till gymmet. Skratt minskar stress. Titta på roliga videor eller konstiga videor om djur för att fortsätta skratta. Att vara positiv hjälper alltid. Leta alltid efter den ljusa sidan i allt. 
Ta reda på vilka distraktioner som hjälper dig att hantera problemen (och inte fly från dina problem). Hitta aktiviteter du tycker om och gör dem! Detta kan också betyda vandring, ridning eller journalföring. 
Terapi hjälper dig att självrannsaka och undersöka din situation på ett sätt som främjar tillväxt. En terapeut kan stå till tjänst i olika situationer. Om du hanterar stress på jobbet, relationsproblem eller har problem med att hantera kan en terapeut hjälpa dig. 
Erbjud dig att hjälpa vänner med sysslor. Arbeta som volontär på ett djurhem och hjälpa övergivna djur. Volontär med barn eller äldre en gång i veckan.
Att ta sig igenom svåra tider
Förändringar i livet kan få dig ur balans och få dig att känna dig osäker på vad ditt nästa steg kan vara. Oavsett om man hanterar ekonomiska svårigheter, klarar av döden eller försöker återhämta sig från en skilsmässa; det är inte alltid lätt att ta reda på vad ditt nästa steg blir. Det finns dock saker du kan göra för att minska din stress, även när livet tar en oväntad vändning.
Steg
Metod 1 av 2: Justera ditt tänkesätt
1. Acceptera dina känslor. Du kanske vill ignorera de smärtsamma känslor som situationen ger, eller låtsas som att dina känslor inte existerar. Förstå att genom att trycka bort känslor skapar du fler negativa känslor. Bättre att acceptera dina känslor och gå igenom dem. Försök inte rationalisera bort känslor. Det enda sättet att bearbeta dina känslor är att uppleva dem.
- Om du till exempel förlorar ditt jobb är det okej att erkänna att du är arg, upprörd, orolig och hämndlysten.
- Avsätt 15 minuter varje dag för att uppleva dina känslor. Låt inte dina tankar störa, bara sätt dig ner och känn vad du känner.
- Du kan hålla koll på dina tankar och känslor i en dagbok.
- Var inte rädd för att gråta. Att gråta rensar kroppen från gifter och hjälper till att slappna av, förbättra ditt humör och hantera smärtsamma tillstånd.
2. Justera ditt sätt att tänka. Försök att se situationen som en möjlighet att växa och förbättra dig själv. Du kan till exempel påminna dig själv om hur stark och tålig du är under svåra tider. När du ser saker ur detta perspektiv kan det göra dig mycket starkare.
3. Inse verkligheten. Ofta ger livet dig bara ett alternativ, medan du skulle vilja ha ett helt annat alternativ. Ju större avståndet är mellan det du har och det du vill ha, desto större smärta kan du uppleva. Förstå att den verklighet du ville ha inte blev sann, och nu måste du leva i en annan verklighet.
4. Lär dig acceptera. Många saker i livet är utom din kontroll, från motorvägstrafik till din irriterade chef. Istället för att bli upprörd och irriterad över dessa saker, ta ett djupt andetag och försök acceptera att vissa saker ligger utanför din kontroll. Även om du inte kan kontrollera situationen, kan du kontrollera din reaktion.
5. Visa tacksamhet. Även under de värsta tänkbara omständigheterna kan en tacksam attityd ge det välbehövliga perspektivet för att utöka din upplevelse bortom din nuvarande smärta. Även om du känner att du har förlorat mycket, ägna en stund åt att reflektera över vad du har, särskilt de immateriella sakerna, som vänskap, fysiska förmågor eller behagligt väder.
6. Var tålig. Resiliens är att överlämna sig till processen att anpassa sig till förändringar, vare sig det är tillfälliga, livslånga eller krissituationer. Se på helheten och tänk inte på svårigheter som oändliga. De kommer att upphöra att existera och du kommer att ta dig igenom dem.
7. Öva din andlighet. Många människor tycker att andlighet är till hjälp för att hantera svåra händelser. Några positiva andliga hanteringsmetoder inkluderar att söka hjälp av en högre makt, andlig förlåtelse, omformulera situationen från en meningsfull välvillig ram och meditera över positiva saker.
Metod 2 av 2: Vidta positiva åtgärder
1. Lösa problem. Medan många problem tar tid och läkning, kan vissa problem lösas med liten ansträngning och eftertänksam övervägande. Tänk på de problem du står inför som kan ha en lösning. Detta inkluderar o.a. arbete, ekonomi, familj, vänskap, romantiska relationer och studiestress. Skriv så många lösningar du kan tänka dig för varje punkt på listan. Det spelar ingen roll om en viss lösning är realistisk eller inte, skriv bara ner alla. Det är fantastiskt vilka lösningar som faktiskt fungerar, så skjut inte någon av dem åt sidan under den första brainstormingsessionen.
- Om du till exempel bråkar med din partner om ekonomi varje gång du går och lägger dig och går och lägger dig arg som ett resultat, börja med att flytta dessa diskussioner till morgonen så att du har tillräckligt med tid att diskutera allt problem genom att prata.
- När du vet vilka lösningarna är, se till att du skapar en specifik handlingsplan för att gå vidare. Detta kommer sannolikt att kräva att du ställer upp specifika mål och identifierar de åtgärder du behöver vidta för att uppnå dessa mål.
- Besök wikiHow för att lära dig mer om att sätta och uppnå mål.
2. Be om stöd. Var inte rädd för att fråga andra om hjälp eller råd. Är det för mycket för dig eller du inte vet vad du ska göra åt ett visst problem, det finns många människor som är villiga att hjälpa dig. Oavsett om du pratar om problem med familj, vänner eller en terapeut kan det vara befriande att uttrycka vad som händer i samtal med någon annan. Försök inte att göra det helt ensam. Att försöka leva livet utan stöd gör bara kampen svårare och gör att livet känns hemskare.
3. Prioritera att ta hand om dig själv. Trots alla motgångar kommer det mesta av ditt liv att behöva fortsätta, inklusive att ta hand om dina barn eller lägga 40 timmar på ditt jobb. Medan du kämpar dig igenom denna svåra tid, se till att du tar dig tid att ta hand om din kropp och känsloliv. Du kanske bara går ut för att möta andra människors behov, men tar dig också tid att möta dina egna behov. Se till att du äter hälsosamt, får tillräckligt med sömn, tränar regelbundet och skapar medvetet roligt i ditt liv. Hitta saker du gillar och kom igång.
4. Ta en paus. Är livet någonsin för mycket för dig, ta en paus. En paus kan ta sig många former: semester, en helg borta eller till och med en lång promenad. Att ta en paus kan till och med innebära att man söker distraktion, som att fortsätta läsa, titta på en film eller träna på gymmet.
5. Följ terapi. Ibland kan det vara extra bra att prata med en professionell terapeut när du har det svårt. En terapeut är någon som är där för att stötta dig och ställa frågor som är avsedda att hjälpa dig att få en annan synvinkel. En terapeut kan hjälpa dig att komma till roten av dina problem, hjälpa dig att arbeta igenom dina känslomässiga kamper och hjälpa dig att skapa förändringar i ditt liv.
6. hjälpa andra. När du hanterar en kris är mycket av din uppmärksamhet fokuserad på dig själv och det tillstånd du befinner dig i, vilket så småningom kan slita ut dig. Avsätt lite tid för att vara volontär och hjälpa andra, för att fokusera din uppmärksamhet på andra människor. Du kan öka din egen lycka genom att hjälpa andra.
Tips
- Ta inte viktiga beslut medan du sörjer. När du går igenom en sorgeprocess kan det vara svårt för dig att tänka klart.
Varningar
- Om du märker att du kommer att uppvisa ett destruktivt eller riskabelt beteende efter eller under en sorgeperiod är det viktigt att prata med en kurator så snart som möjligt. Exempel på dessa beteenden inkluderar: att dricka överdrivet, använda droger, använda vapen, slösa bort alla dina pengar, välta och andra tvångsmässiga beteenden som inte är konstruktiva.
"Att ta sig igenom svåra tider"
Оцените, пожалуйста статью
