Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
I vissa fall kommer ditt blod att behöva testas för att avgöra om du har fått vissa vaccinationer eller inte. Det är bäst att vaccinera sig innan din graviditet. Så kom i tid och se till att du inte blir gravid innan du har fått alla nödvändiga vaccinationer. 
Bra exempel på frisk fisk är vild lax, torsk och hälleflundra. Försök att undvika fisk från gårdar; antibiotika och färgämnen kan ha tillsatts till detta. Ät inte djuphavsfisk som tonfisk, svärdfisk och havsabborre. Dessa fiskar kan innehålla mycket kvicksilver, vilket inte är bra för din kropp. 
Om du är orolig för endometrios, ät inte för mycket rött kött. Ät också bara ekologisk kyckling och kalkon. 
Förebyggande av missfall
Ett missfall är ofta det olyckliga resultatet av en genetisk abnormitet hos fostret, där en kromosom har tredubblats. Även om det inte finns någon västerländsk medicin som garanterar att du inte får missfall, finns det många åtgärder du kan vidta för att minska risken för missfall. Genom att ta din hälsa på allvar och äta rätt saker, träna tillräckligt och få tillräckligt med sömn ökar du chansen för en problemfri graviditet. Följ steg-för-steg-planen nedan för att minska risken för missfall.
Steg
Metod 1 av 3: Innan du blir gravid
1. Testa dig för könssjukdomar. Sexuellt överförbara sjukdomar kan öka risken för missfall. Låt din läkare testa för tillstånd som gonorré, syfilis, HIV och herpes. Dessa sjukdomar kan utgöra en fara för fostret.
2. Ta reda på vilka sjukdomar du har vaccinerats mot. Vissa sjukdomar som kan förebyggas med vaccin ökar risken för missfall. Om du inte är säker på vilka sjukdomar du har vaccinerats mot, fråga din läkare.
3. Vissa kroniska tillstånd kan öka risken för missfall. Sköldkörtelsjukdomar, epilepsi och lupus är sådana sjukdomar, även om du också kan föda ett friskt barn med dessa tillstånd. Se till att din läkare är medveten om de sjukdomar som finns i din familj.
4. Svälj minst 600 gram folsyra per dag. Börja ta folsyra en till två månader innan du försöker bli gravid. Detta minskar chansen att ditt barn föds med vissa avvikelser.
5. Se till att du inte får i dig för mycket koffein. Om du försöker bli gravid, drick inte mer än två koppar kaffe om dagen. Koffein kan påverka din hormonnivå och är ohälsosamt för alla i stora mängder.
Metod 2 av 3: Under din graviditet
1. röra sig tillräckligt. Det är bra för både dig och din bebis om du tränar tillräckligt varje dag, men se till att du inte tränar för mycket. Extremsporter kan öka risken för missfall genom att höja din kroppstemperatur under träning och minska blodflödet till fostret. Undvik kontaktsporter där du kan falla eller på annat sätt äventyra barnets hälsa.
2. Undvik opastöriserade mejeriprodukter och rått kött. Dessa produkter kan orsaka infektioner som listeria och toxoplasmos, vilket kan öka risken för missfall. Även om dessa tillstånd är sällsynta kan du förhindra dem genom att helt enkelt se till att köttet du äter är stekt eller tillagat (så ät inte rå sushi!) och att dina mejeriprodukter är pastöriserade.
3. Drick inte alkohol, rök inte och använd inte droger. Som med alla graviditeter är alla typer av droger förbjudna. Detta gäller den period då du försöker bli gravid, men speciellt under din graviditet. Beroendeframkallande ämnen är extremt ohälsosamma för både dig och barnet och kan öka risken för missfall.
4. Undvik strålning och gift. Ta inte röntgenbilder under din graviditet. Håll dig dessutom borta från ämnen som arsenik, bly, formaldehyd, bensen och etylenoxid. Dessa kan påverka ditt barns hälsa negativt.
5. Se till att du får tillräckligt med avkoppling. En stressad kropp har svårare att bekämpa sjukdomar och hålla dig frisk. Försök att minimera stressen så mycket som möjligt. Du kan göra detta på olika sätt. Gör till exempel andningsövningar, meditera, gör visualiseringsövningar, gör yoga eller ta promenader. Även målning och trädgårdsarbete kan vara avkopplande.
6. Begränsa också mängden koffein du får i dig under din graviditet. Drick inte mer än två koppar kaffe (cirka 200 mg koffein) per dag.
7. Överväg att ta progesteron. Detta är ett kvinnligt könshormon som orsakar sekretoriska förändringar i livmodern. Detta förbereder endometriet för implantation av ett befruktat ägg. Vissa missfall orsakas av en abnormitet i slemhinnan, vilket hindrar fostret från att utvecklas tillräckligt. Under den första trimestern av graviditeten kan progesteron bidra till att minska risken för missfall. Fråga din läkare om användning av progesteron är ett alternativ för dig.
Metod 3 av 3: Att följa fertilitetsdieten
1. Ät ekologiska frukter och grönsaker varje dag. Undvik produkter som odlats med hjälp av bekämpningsmedel och kan minska din fertilitet.
2. Köp bara ekologiska mejeriprodukter med tillräckligt med fett. Många mejeriprodukter innehåller hormoner och antibiotika, så du får i dig mer östrogen och du är mindre fertil. Om din kropp inte svarar bra på mejeriprodukter kan du också överväga att dricka till exempel mandelmjölk. Sojamjölk är dock ett mindre hälsosamt alternativ.
3. Ät kallvattenfisk som innehåller mycket omega 3. Dessa är fullproppade med protein och vitamin A, men stimulerar också hormonproduktionen, har en antiinflammatorisk effekt och reglerar din menstruationscykel.
4. Ät bara ekologiskt kött. Genom att undvika hormoner och antibiotika kan du undvika en ökning av mängden östrogen i kroppen. Protein är viktigt under din graviditet, men ät inte bara alla sorters kött som finns i snabbköpet.
5. Välj fullkorn framför bearbetade spannmål. Fullkornsprodukter innehåller mycket fibrer och viktiga vitaminer. Fiber är särskilt viktigt eftersom det hjälper till att ta bort onödiga hormoner från kroppen och bibehålla din blodsockernivå. Bearbetade spannmålsprodukter innehåller för få näringsämnen för att stödja en hälsosam graviditet.
6. Få fiber till varje måltid. Förutom att bibehålla dina hormon- och blodsockernivåer främjar fiber också matsmältningen. Försök därför att äta frukt med mycket fibrer, mörka grönsaker, bönor eller fullkorn under varje måltid.
7. Äter helst inte soja, om den inte är jäst. Soja innehåller ingredienser som beter sig som hormoner i din kropp och kan därför få din hormonnivå ur balans. Försök att undvika sojaprodukter före och under din graviditet.
8. Försök att få i dig så lite raffinerat socker som möjligt. Du kan hitta dessa sockerarter, till exempel i flaska fruktjuice, godis, förpackade desserter, etc. De har en negativ inverkan på din blodsockernivå och försvagar immunförsvaret.
9. Drick tillräckligt med vatten. Kvinnor behöver mer än 2 liter vatten om dagen. Drick hellre vatten på flaska än kranvatten så att du får i dig så lite avfall som möjligt.
Tips
- Fortsätt vara positiv. Dina tankar har mer inflytande än du tror. Om du tänker positivt kommer du förmodligen att kunna slappna av bättre och överföra mindre stress till barnet.
- Ett missfall kan vara en mycket känslomässig eller till och med traumatisk upplevelse. Se till att du hittar tillräckligt med stöd i din omgivning eller besök en psykolog för att prata om dina känslor.
- Försök att leva så hälsosamt som möjligt. Ät hälsosamt, träna tillräckligt och se till att du upplever så lite stress som möjligt.
- Sök stöd från dina vänner och familj. Femton procent av alla graviditeter slutar i missfall. Även om detta är mycket vanligt, förblir ett missfall en traumatisk upplevelse.
Varningar
- Undvik miljöer med mycket rökning.
- Försök att undvika tryck på magen.
Оцените, пожалуйста статью
