Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
1) Håll en penna på armlängds avstånd. Fokusera på pennans spets. För pennan närmare näsan i en långsam och jämn takt. Upprepa denna övning 5-10 gånger. 2) Koncentrera din syn på nästippen. Flytta sedan blicken till ett föremål längre bort, antingen på armlängds avstånd eller 6 meter bort. För sedan tillbaka ögonen till nässpetsen. Upprepa denna övning 10 gånger. Var uppfinningsrik och utmana dig själv. Välj objekt på olika avstånd att fokusera dina ögon på. 
Sitt i en avslappnad men upprätt ställning. För att börja, titta på positionen längst till vänster (utan att flytta huvudet) och håll den för att sträcka dina ögonmuskler. Håll detta i 5 räkningar. Blinka med ögonen och titta rakt fram igen. Titta sedan på positionen längst till höger och håll den i 5 räkningar. Upprepa 3 gånger, blinkande mellan varje hållen position. Upprepa sedan denna visningsövning uppifrån och ned. Glöm inte att blinka. 
Sitt i en avslappnad men upprätt ställning. Titta uppåt och åt höger i 5 sekunder. Se sedan framåt igen. Titta upp till vänster i 5 sekunder. Se sedan framåt igen. Titta nedåt och åt höger i 5 sekunder. Se sedan framåt igen. Titta ner och vänster i 5 sekunder. Upprepa detta 3 gånger. 
Blinkande hjälper till att smörja och återfukta dina ögon. Att blinka tar inte bara bort gifter från ögonen tillsammans med tårvätska, utan det fungerar också för att sprida ett tunt lager tårvätska jämnt över dina ögon. Att blinka kan därför hjälpa till att minska torra ögon. Försök att blinka en gång var fjärde sekund för att förhindra att dina ögon torkar ut. 
Prova 20-6-20-metoden: var 20:e minut, titta bort från skärmen på ett föremål 6 meter bort och håll det i 20 sekunder. Om du tycker att det är svårt att påminna dig själv om att du behöver en paus, ställ in ett alarm som en påminnelse om att vila ögonen och återhämta dig. Du kan också prova att öppna och stänga ögonen helt då och då. Forskning tyder på att denna åtgärd kan förhindra symtom på ansträngda ögon, ansträngda ögon och torra ögon. 
Sitt bekvämt i en stol med rak rygg. Placera dina armbågar på ett bord, ovanpå en kudde eller filt, för extra komfort. Innan du börjar, gnugga handflatorna mot varandra för att producera lite värme - detta kommer att öka avslappningen av denna teknik. Gör en skål med varje hand och blunda. Lägg en hand över varje öga. Andas normalt och vila i denna position i 5-10 minuter. Du kan ställa in ett alarm för att hålla koll på tiden. Om du känner dig pigg efter att larmet har gått, så är det här rätt tid du bör lägga på övningarna. Om du inte känner dig pigg, lägg till ytterligare fem minuter och se skillnaden efteråt.
Gör yoga ögonövningar
Yogaövningar har funnits i århundraden och kan hjälpa till att hålla dina ögonmuskler skarpa och slappna av i ögonen. Dessa övningar är avsedda för personer med allmänt friska ögon, men som lider av ansträngda ögon eller ansträngningar, ofta till följd av långvarigt datoranvändande. Individer med ögonsjukdom som glaukom, makuladegeneration, ögonsjukdom eller något annat tillstånd bör konsultera en läkare innan de gör dessa övningar.
Steg
Metod 1 av 2: Träna ögonen
1. Gör dina ögonlock starkare. Musklerna runt dina ögon kan stärkas precis som de andra musklerna i kroppen. Först och främst blundar du delvis; ögonlocken ska bara stängas halvvägs. Du kommer att märka att dina övre ögonlock kommer att darra av ansträngningen. Försök att stoppa denna skakning.
- Tips: Att stoppa ryckningarna i ögonlocket blir lättare om du fokuserar blicken på föremål som är längre bort.
- Efter att ha hållit detta i 10 till 15 sekunder, blunda mycket långsamt. Ta några djupa andetag för att öka blodets syrenivåer. När du andas in genom näsan, föreställ dig den friska, syrerika luften som strömmar genom näsan in i ögonen. Andas sedan ut genom munnen. Fortsätt göra denna andningsövning i några minuter.
2. Gör fokusövningar. Genom att fokusera på objekt på olika avstånd tränar du ögonen att fokusera på avstånd som är långt och nära, och fräscha upp dina trötta ögon. Det finns två typer av fokusövningar du kan prova:
3. Gör horisontella och vertikala sträckningar för ögonen. Dessa övningar sträcker och stärker de specifika ögonmusklerna, som flyttar ögonen från sida till sida. Till exempel: När du tittar åt höger använder du den laterala rektusen på ditt högra öga såväl som den mediala rectusen på ditt vänstra öga. När du tittar åt vänster använder du lateral rectus på vänster öga och mediala rectus på höger öga.
4. Gör diagonala sträckor. Precis som med föregående övning kräver diagonalsträckningen att man tittar på en fast position i några sekunder. Extra muskler sätts igång här. Om du till exempel tittar åt vänster, använder du den överlägsna snedställningen på ditt vänstra öga och den nedre snedställningen på höger öga.
5. Rita en oändlighetssymbol med dina ögon. Föreställ dig ett oändlighetstecken eller horisontell åtta. Följ de åtta långsamt med bara dina ögon och cirka tio gånger, utan att röra på huvudet. Blinka med ögonen mellan reps.
6. Rita cirklar med ögonen. Ett användbart sätt att göra detta på är att låtsas att du tittar på siffran 12 på en klocka. Följ sedan klockans siffror med ögonen. Gå sedan moturs längs siffrorna.
Metod 2 av 2: Slappna av i ögonen
1. massera dina ögon. Massage är en välkänd behandling för att lindra spänningar och stress eftersom den stimulerar blodflödet till dessa områden. Massera försiktigt dina övre ögonlock i 10 sekunder. Massera sedan försiktigt in de nedre ögonlocken.
- Om du använder kontaktlinser, ta av dem innan du gör denna övning.
- Applicera lätt tryck medan du masserar med de första tre fingrarna på din hand. Gör mjuka, cirkulära rörelser.
- Det milda trycket på tårkörtlarna, som producerar majoriteten av dina tårar, hjälper till att stimulera tårvätska i ögonen. Detta ger i sin tur lugnande och viktig återfuktning till trötta ögon.
- När du masserar de nedre ögonlocken, se till att massera över tårbenet, som ligger på insidan av ögat (nära näsan).
2. Blinka oftare. Blinkande ger välbehövliga pauser och stunder av avkoppling för våra ögon. Det är dock ofta något som de flesta struntar i, eftersom det är en sådan automatisk aktivitet som kräver lite eftertanke. Att blinka oftare kan dock minska tröttheten i ögonen.
3. Ta raster. Ge dina ögon fler pauser under perioder av intensiv fokusering eller koncentration, särskilt på en datorskärm, för att minska ögonbelastningen.
4. Använd handflatorna för att slappna av i ögonen. Det är väldigt enkelt att koppla av med handflatorna. Täck bara ögonen med handflatorna i några minuter.
Tips
- När du först börjar med dessa övningar och avslappningstekniker bör du träna dem varje dag. Sikta på 30 minuter dagligen för ögonövningarna. Om du märker en förbättring av din syn kan du börja utöka övningarna.
- Se till att dina händer är rena när du rör vid dina ögon. Tvätta händerna noggrant med tvål och vatten för att undvika att förorena dina ögon. Se dessutom till att dina naglar är klippta för att förhindra repor eller stick i ögonen.
Varningar
- Om du upplever smärta, förändrad syn, yrsel eller något annat symtom, avbryt träningen omedelbart. Om dessa symtom kvarstår, kontakta din läkare.
- Fortsätt att ta normal ögonvård, oavsett om du tar medicin eller använder dina glasögon och kontaktlinser.
- Vet att även om ögonövningar kan fördröja behovet av glasögon eller kontaktlinser hos vissa människor, kan det också uppnås genom att ta pauser när du gör arbete som belastar dina ögon mycket (som att titta mycket på en datorskärm). Att träna ögonmusklerna eliminerar inte de vanligaste ögonproblemen, såsom närsynthet, långsynthet, astigmatism och ålderssynthet (åldersrelaterad linsstyvning), som kräver korrigerande linser. Ögonövningar hjälper absolut inte heller mot glaukom och makuladegeneration. I slutändan tyder forskning på att icke-medicinsk ögonträning kanske inte hindrar dig från att behöva glasögon någon gång, och de kan inte heller ändra förloppet av ett ögontillstånd eller ögonsjukdom.
"Gör yoga ögonövningar"
Оцените, пожалуйста статью
