Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du till exempel lätt drar dig för vardagliga samtalsämnen eftersom du inte anser dig ha starka interpersonella färdigheter, kan du först arbeta med dina interpersonella färdigheter och sedan sätta upp ett mål att utmana dig själv inom det området. Att utveckla interpersonella färdigheter börjar med att bli medveten om de meddelanden du skickar och sedan öva på att skicka andra meddelanden. Du kan slå dig ihop med en vän (helst någon med god social kompetens) och rollspela för att förbättra dina färdigheter. Se till att checka ut artiklar om att utveckla sociala färdigheter för att lära dig mer om att utveckla interpersonella färdigheter. Sätt upp ett litet mål att starta ett samtal med en kollega varje vecka. Gradvis kan du öka antalet konversationer tills du har ett varje dag. titta på artiklar om att bli mer självsäker för fler tips om hur du utvecklar ditt självförtroende. 
Goda vänner firar med dig när du lyckas och utmanar dig att testa nya saker. När du umgås med en vän, fråga dig själv hur du känner dig: känner dig pigg och utvilad, redo att ta en annan dag? Eller känner du dig tom och utmattad, som om du måste hålla en gräns? Ditt känslomässiga tillstånd efter att ha tillbringat tid med någon kan berätta mycket om den personens effekt på din självkänsla och övergripande känslomässiga välbefinnande. 
De flesta människor kämpar med känslor av otillräcklighet under hela sitt liv, och skam i sociala situationer är ett mycket vanligt sätt som den visar sig. Testa att titta på kändisar med nya ögon: Jim Carey, Kim Cattrall och William Shatner har alla kämpat med förlamande scenskräck som nästan spårade ur deras karriärer. Men alla har de haft enormt framgångsrika karriärer. Känslorna av otillräcklighet kan ofta spåras ända tillbaka till barndomen. Till exempel, om du kände att du var tvungen att kämpa för dina föräldrars godkännande eller uppmärksamhet, om det du gjorde aldrig var tillräckligt bra för att få deras uppmärksamhet, eller om du blev mobbad av dina kamrater, kanske du fortfarande kämpar som vuxen. med känslor av otillräcklighet. I vissa fall kan terapi hjälpa dig att hantera barndomsupplevelser som bidrar till dina nuvarande skamkänslor. 
Att vara lätt att skämmas är ett personlighetsdrag och gör dig till den du är. Människor som är lätt att genera tenderar också att känna andra känslor djupt, vilket gör dem mycket empatiska och goda vänner. Var stolt över den du är! Fråga vänner om pinsamma saker som hänt dem. Detta kommer att försäkra dig om att alla upplever stunder som denna! 
Då och då är det OK att återuppleva det förflutna, om så bara för att sätta de nuvarande pinsamma situationerna i perspektiv. Du har trots allt överlevt alla pinsamma saker du någonsin gjort, så varför skulle detta vara annorlunda?? Annars var bara snäll mot dig själv och tillåt dig själv att glömma och gå vidare. Vad skulle du säga till en god vän som var i dina skor?? Glöm inte att vara en vän med dig själv. 
Om du måste hålla ett tal och offentliga tal är din utlösande faktor, försök använda en Powerpoint-presentation eller annat visuellt hjälpmedel. Detta hjälper genom att subtilt distrahera folk från dig medan du pratar. Träna också tills du är helt bekant med allt ditt material - detta ger dig mer förtroende för att du känner till innehållet och verktygen. 
Om dina vänner påpekar att ditt ansikte börjar bli rött, be dem sluta. Studier visar att bara säga till någon att deras ansikte är rött kommer att göra deras ansikte rödare! Be personer du litar på att sluta reta dig om känsliga ämnen. För vissa människor är det mest pinsamma när de retas om en osäkerhet (som ett fysiskt inslag eller någon de är kära i). Om någon verkligen bryr sig om dig och får reda på att det här ämnet stör dig, kommer han eller hon att sluta reta dig. Om vissa personer inte slutar, kanske det är dags att hitta nya vänner. 
Försöker förklara varför situationen uppstod. Säg till exempel "Jag är så ledsen att jag har missförstått ditt namn! Detta beror på att jag ofta tänkte på den personen den här veckan.` Du kan också be om hjälp. Om du spiller något eller snubblar på golvet, be en åskådare att hjälpa dig. Istället för att skratta åt ditt misstag, engagera den personen för att hitta en lösning på problemet. 
Studier visar att att använda humor för att kompensera för pinsamma situationer är den mest effektiva lösningen, så lär dig att skratta åt dig själv. Du kan skämta om du kan reagera snabbt (om du till exempel spillde kaffe på en rapport under ett möte kan du säga: "Jag hoppas att det inte var något viktigt i det."!`), men om inte, le bara och säg: `Ja, det var besvärligt!` 
Om din rädsla för att bli generad eller dömd av andra stör dina dagliga aktiviteter eller gör det svårt att njuta av det sociala livet, kan du ha en störning som kallas social fobi (även känd som social ångest). Medan de flesta skäms över att hålla ett offentligt tal eller snubbla inför en folkmassa, kan personer med social ångest skämmas över enkla vardagliga saker, som att beställa mat på en restaurang eller äta offentligt. Symtom på social fobi dyker vanligtvis upp runt puberteten. Det finns flera behandlingsalternativ för personer som lider av social fobi, inklusive psykoterapi eller medicinering. Rådgör med din husläkare för remiss till en terapeut eller psykolog.
Undvik pinsamma stunder
Det är en känsla som vi alla har upplevt: du gör eller säger något fel, och alla ögon är på dig. Du vet säkert att alla dömer dig och tänker på ditt misstag. Ditt ansikte börjar bli rödare, ditt hjärta börjar rasa och du önskar att du var någon annanstans. Dessa skamkänslor är en universell mänsklig upplevelse, men även om de är vanliga, är de verkligen inte trevliga. Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att återuppbygga ditt självförtroende, undvika pinsamma situationer och hantera skamkänslor när de uppstår.
Steg
Del 1 av 3: Arbeta med ditt självförtroende
1. Fokusera på dina styrkor. Detta är det första steget för att bygga upp förtroende. Eftersom blyghet är kopplat till att känna sig underlägsen, kan att tänka på dina positiva egenskaper hjälpa dig att känna dig mindre generad i sociala situationer.
- Vad är du bra på? Vilka är dina bästa egenskaper? Gör en lista. Få input från dina närmaste vänner och familjemedlemmar. Glöm inte att lista personlighetsdrag, färdigheter och talanger, fysiska egenskaper, sociala eller interpersonella färdigheter och allt annat du kan tänka dig. Gå igenom listan varje morgon och lägg till något varje gång!
- Var snäll mot dig själv och prata positivt med dig själv. När du tittar i spegeln på morgonen, le mot dig själv och säg: `Du förtjänar att vara lycklig idag!` Du kan också välja en fysisk egenskap som du gillar med dig själv och ge dig själv komplimanger. Ge det ett försök: `God morgon, skönhet! Du har det bästa leendet någonsin!`
2. Bestäm dina utmaningar och sätt sedan upp mål för dig själv. Ta reda på vilka utmaningar som kan få dig att känna dig osäker eller underlägsen. Försök att arbeta med dessa utmaningar och ställa mätbara, uppnåeliga mål att förbättra dig själv så mycket som möjligt inom dessa områden.
3. Arbeta med relationer som bygger dig. Ibland kan bristen på självförtroende spåras tillbaka till vänner eller familjemedlemmar som kritiserar dig eller ägnar för mycket uppmärksamhet åt ytliga saker som att ha de bästa kläderna eller den snyggaste sminkningen. Tänk på om dina närmaste vänner och familj bygger upp dig eller river ner dig, och var inte rädd för att skaffa nya vänner om dina nuvarande vänner skadar dig.
4. Förstår att alla skäms ibland. Skam, eller pinsamhet, uppstår oftast när vi känner att folk tittar på oss och bedömer oss som otillräckliga. Det kan hända plötsligt (t.ex. om du snubblar offentligt) eller det kan byggas upp (om du förbereder ett offentligt tal), men det har alltid sina rötter i vår rädsla för otillräcklighet och känslor av osäkerhet. Att bara inse att alla skäms ibland är ett av de viktigaste stegen för att hjälpa dig komma över det.
Del 2 av 3: Att hantera pinsamma situationer
1. Känn igen din skam. Vilka situationer är mest pinsamma för dig? Skäms du mest när du känner att främlingar dömer dig, till exempel när du ska hålla ett tal inför en stor publik?? Eller känner du dig mest generad när dina nära och kära ser att du gör något klumpigt, som när mat fastnar mellan tänderna eller toalettpapper ligger kvar vid dina fötter??
- Vissa människor tenderar att känna sig generade när människor de känner ser dem göra något fel. Denna känsla är nära relaterad till skam.
- Andra triggers inkluderar andra människor som säger eller gör saker som verkar olämpliga (som att prata om sex eller kroppsfunktioner framför dig).
- Vid andra tillfällen härrör skam från allmänna känslor av otillräcklighet. Detta kan visa sig som en rädsla för att träffa nya människor, skam över ditt utseende eller rädsla för att prata i klassen.
2. Vet att det är okej att skämma ut sig själv. Varje person upplever skam - det är en del av att vara människa!Precis som att göra misstag och lära av dem, kan pinsamma situationer lära dig mycket om vem du är som person och vad du värdesätter. Det kan också lära dig om de egenskaper som du vill växa i som person.
3. Glöm dina tidigare misstag. Det är lätt att uppehålla sig vid pinsamma saker som hänt dig och föreställa dig att andra människor kommer att tänka på de sakerna när de ser dig. Sanningen är att de flesta människor har tillräckligt med sin egen osäkerhet att tänka på utan att oroa sig för dina problem!
4. Undvik situationer som du vet är pinsamma. Att ibland känna igen vilken typ av skam du är mest benägen för kan hjälpa dig att undvika situationer där du sannolikt stöter på din trigger.
5. Be vänner om stöd. Om du litar på att din familj och vänner inte kommer att utnyttja din osäkerhet genom att medvetet skämma ut dig, kan du be om hjälp för att undvika pinsamma situationer. Låt dina vänner veta vilka situationer som generar dig mest och be dem hjälpa dig att undvika dem.
Del 3 av 3: Använda strategier för att hantera
1. Kontrollera dina fysiologiska svar. Kroppen registrerar skam som rädsla och initierar en rädslareaktion som består av symtom som ett accelererat hjärtslag, svettiga handflator, rodnade kinder och stamning. https://www.psykologi idag.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassmentFokusera din uppmärksamhet på något i rummet som inte är hotfullt, till exempel en klocka, affisch eller till och med en spricka i väggen. Tänk på detaljerna i den saken och börja sedan med djupandningstekniker. Andas in långsamt och djupt, räkna till tre vid varje in- och utandning. Koncentrera dig på känslan av att luften fyller bröstet och lämnar kroppen. Föreställ dig att du andas ut stress och ångest. Om den pinsamma situationen är planerad i förväg (som ett tal eller möte med din älskades föräldrar), försök att göra något avkopplande precis innan det börjar. Många scenkonstnärer har ritualer innan en show för att hjälpa dem att fokusera och bli av med plötslig scenskräck. Brian Wilson från Beach Boys fick till exempel massage och bad en bön före varje föreställning.
2. erkänn skammen. Om du gör något oväntat och pinsamt, som att spilla kaffe på ett möte eller kalla din chef för fel namn, kommer det att underlätta situationen genom att erkänna situationen.
3. skratta med. Om du gör något pinsamt i ett möte eller en klass, är chansen stor att någon i rummet kommer att fnissa. Att skratta åt obekväma situationer är ett naturligt mänskligt svar och betyder inte att personen tänker mindre på dig. Att skratta visar att du har ett bra sinne för humor och inte tar dig själv på för stort allvar.
4. Inse när något är mer än pinsamt. Ibland är tendensen att skämmas ett drag hos en perfektionistisk personlighet. Oftare kan dock överväldigande skamkänslor vara en signal om en social fobi.
Tips
- Att skämmas eller skämmas är inte det värsta i livet, och dessutom skäms alla för något ibland.
- Att se tillbaka på pinsamma ögonblick är ibland bra eftersom du kan lära dig av misstag du har gjort.
"Undvik pinsamma stunder"
Оцените, пожалуйста статью
