Sov med stängd mun

1. Öva på att andas genom näsan under hela dagen. Om du andas genom näsan under dagen kan du förmodligen göra detsamma medan du sover. Ändra denna vana genom att vara medveten om hur du andas under dagen. Om du märker att du andas genom munnen, håll din mun stängd och andas medvetet genom näsan.

2. Lyft upp huvudet medan du sover. Lägg en extra kudde under huvudet innan du går och lägger dig. Genom att höja huvudet lite medan du sover kan du kanske förhindra att munnen öppnas.

3. Träna regelbundet för att ändra ditt naturliga andningsmönster. En daglig promenad eller löpning ökar din kropps syrebehov, vilket får den att naturligt reagera med luft genom näsan. Regelbunden träning minskar stress, vilket i sig är en orsak till munandning. Om du inte redan tränar regelbundet kan den här enkla förändringen av din dagliga rutin hjälpa dig att sova med stängd mun.

4. Rengör ditt sovrum regelbundet för att minska luftburna allergener. Dammkvalster, husdjursmjäll och andra luftburna allergener kan täppa till dina näsgångar medan du sover, vilket tvingar dig att öppna munnen för att andas. För att minska mängden av dessa allergener i luften, tvätta regelbundet dina sängkläder i varmt vatten, dammsug golvet och damma av rummet.

1. Bär ett hakband för att hålla munnen stängd. Ett hakband är ett enkelt hjälpmedel som kan hjälpa dig att hålla munnen stängd medan du sover. En hakrem går runt toppen av ditt huvud och under hakan och fästs vanligtvis med kardborreband.

• Om du tycker att en hakrem är effektiv men obekväm, använd den ett tag i alla fall. Du kan vänja dig vid det med tiden.
• En hakrem kan vara särskilt användbar för personer som använder någon form av näsmask CPAP-enhet när de sover.
• Du kan köpa ett hakband på de flesta varuhus.

2. Bär ett munskydd för att undvika att andas i munnen. Plastmunskydd utformade för att förhindra munandning, även kallade vestibulära sköldar, är plastöverdrag som du stoppar i munnen innan du går och lägger dig. En vestibulär sköld tvingar dig att andas genom näsan.

3. Använd en näsvidgare för att hålla näsan öppen. Du kanske sover med munnen öppen eftersom luftvägarna i näsan är blockerade eller för trånga, vilket gör det svårt att andas genom näsan. Om så är fallet kan du bära en enhet som kallas näsvidgare medan du sover för att hålla näsan öppen. Du kan köpa dessa näsvidgare utan recept på de flesta apotek. Det finns fyra olika typer av näsvidgare:

1. Ta bort nästäppa med en nässköljning eller koksaltlösning. Du kan andas genom munnen i sömnen om din näsa är blockerad, vilket naturligtvis hindrar dig från att andas genom näsan. Om så är fallet kan en nässköljning eller koksaltlösning hjälpa till att hålla munnen stängd genom att öka luftflödet i näsan. En nässköljning tar bort eventuella hinder i dina näsgångar och en saltlösning minskar svullnad. Saltlösningar i sprayform finns på ditt apotek utan recept.

• Om du lider av en kronisk täppt näsa kan en ÖNH-läkare ordinera en starkare steroidspray.

2. Rådfråga din läkare om problemet kvarstår. Att andas genom munnen medan du sover kan vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem och om det kvarstår bör du definitivt se din läkare. Håll reda på när du först märkte problemet och andra möjliga symtom.

3. Behandla dina allergier för att rensa igen dina näsgångar. Du kanske sover med öppen mun eftersom du lider av nasala allergier. Om du tror att du lider av allergier, rådfråga din läkare om möjliga behandlingar.

4. Överväg operation för att avlägsna anatomiska blockeringar. En sned septum kan vara orsaken till att man sover med öppen mun. Septum är väggen i din näsa som skiljer vänster sida från höger sida. En krokig septum kan blockera ena sidan av näsan och minska luftflödet. Detta kan leda till att munnen andas när du sover. I vissa fall kan operation rekommenderas för att korrigera en skev septum.