Hur du ökar dina keratinnivåer

Steg
Varningar

Keratin är det hårda proteinet som utgör ditt hår, naglar och det yttre lagret av din hud. Att öka keratinnivåerna i din kropp kan hjälpa till att ge mer flexibilitet, styrka och glans till sköra naglar eller tunt, burrigt hår. Brist på keratin kan leda till håravfall, slapp hud och nagelbrott. Du kan öka keratin naturligt genom att äta en kost rik på keratin och andra näringsämnen. Undvik vanliga vanor som bryter ner keratin och anamma de som ökar keratinnivåerna i din kropp.

Steg

Metod 1 av 3: Ät för att öka dina keratinnivåer

1. Ät mat som innehåller keratin. Keratin förekommer naturligt i grönsaker som grönkål, broccoli, lök, purjolök och vitlök. Inkludera dessa livsmedel i dina måltider för att förse din kropp med keratin naturligt. Lever, fisk, yoghurt och mjölk är andra bra matkällor för keratin.

2. Ät proteinrik mat. Inkludera hälsosamma proteiner i din kost för att hjälpa din kropp att producera mer keratin. Ät ekologiskt kött, fågel, fisk, ägg och ekologiska mejeriprodukter. Kom ihåg att rött kött innehåller mycket fett, så se till att balansera andra hälsobehov med en keratinvänlig kost.

Om du är vegetarian eller vegan, ät proteinrik mat som valnötter, mandel och bönor.

3. Ät omega-3-fettsyror. Ät fet fisk flera gånger i veckan. Lax, makrill, sill, öring, sardiner och tonfisk är bra källor till omega-3-fettsyror som kan hjälpa din kropp att tillverka keratin.

Begränsa mängden konserverad lax och tonfisk till 360 gram per vecka.

Ät inte makrill när du är gravid - kvicksilverhalterna i denna fisk kan vara höga, vilket är bäst att undvika under graviditeten.

4. Ta mer C-vitamin. Din kropp behöver vitamin C för att göra keratin. Ät mycket färsk frukt och grönsaker, eftersom de innehåller mycket C-vitamin. Några av de bästa produkterna för att få C-vitamin inkluderar:

Citrusfrukter och juicer, såsom apelsin och grapefrukt.

Tropiska frukter som melon, kiwi, mango, papaya och ananas

Jordgubbar, blåbär, björnbär, hallon, tranbär och vattenmelon

Broccoli, blomkål och brysselkål

Paprika (grön och röd), tomater och potatis (söt och vit)

Bladgrönsaker som kål, spenat och kålrot

5. Ät mat rik på biotin. din kropp behöver biotin för att göra friskt hår och hud, delvis på grund av biotinets roll i keratinproduktionen. Mer biotinrik mat kan förbättra kvaliteten på ditt hår och naglar, även om det inte har gjorts mycket forskning om detta. Detta får du genom din kost, såsom:

Ägg (med äggula)

Grönsaker som blomkål, bönor, svarta ärtor, sojabönor och svamp

Fullkorn

bananer

Nötter som mandlar, jordnötter, valnötter, pekannötter, jordnötter och deras nötsmör

6. Få cystin från din kost. Cystin omvandlas i din kropp till en byggsten för keratin. Lägg regelbundet till cystinrik mat till dina måltider. Ägg är en av de bästa källorna till cystin. Andra bra val inkluderar nötkött, fläsk, frön och mjölk.

Välj mager och fettsnål mat - de kan vara bättre för ditt hjärta och din allmänna hälsa.

Metod 2 av 3: Använda produkter med keratin

1. Hitta hårprodukter med keratin. Vissa schampon, balsam och stylingprodukter innehåller keratin. Genom att konsekvent använda dessa produkter kan du bygga upp proteiner över tiden som gör ditt hår slätare och mjukare. Du kan hitta dessa produkter på ditt lokala apotek eller skönhetsbutik - de är förmodligen tydligt märkta. Några exempel är:

Keratin Complex Schampo
Det är ett 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
KeratinPerfect schampo från Sephora
Suave Color Care Keratin Infusion schampo
Keranique Volumizing Shampoo för tunt hår

2. Välj schampo och balsam med rätt näringsämnen. Använd hårprodukter berikade med vitamin E, vitamin B5, järn, zink och koppar. Det är möjligt att dessa näringsämnen kan öka ditt hårs keratinproduktion. Se om dessa näringsämnen finns på etiketten eller på ingredienslistan.

Metod 3 av 3: Undvika vanor som kan minska keratin

1. Räta inte ut håret med ett strykjärn. Att använda en elektrisk plattång kan förändra och skada strukturen av keratinfibrer i ditt hår. Om du vill ha mer keratin, föna håret på den svala miljön istället för att använda ett strykjärn.

2. Bleka inte håret. Att bleka ditt hår skadar keratin och dina nagelband. Skonsamma färger är okej, men bleka inte håret, för att bibehålla starkt, hälsosamt keratin.

3. Skydda ditt hår från solen. Skydda ditt hår från sommarsolens starka strålar, som kan verka som blekning på håret och skada keratin. Bär en bred hatt eller skydda dig med ett parasoll när du är ute.

Fint, ljust hår är mer känsligt för solskador än tjockare, grövre hår.

Skydda din hud från solskador med rätt kläder eller solskyddsmedel.

4. Skölj håret noggrant efter simning. Pooler och badtunnor innehåller mycket klor, en kemikalie som torkar ut ditt hår och skadar keratin. Om du badar i en pool, skölj håret väl med rent vatten efteråt.