Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Borsta tänderna i minst två minuter, en gång på morgonen och en gång på natten. Använd en timer eller lyssna på en hel låt varje gång du borstar tänderna. Tandborstar med mjuka borst är bäst eftersom de inte skadar ditt tandkött. När du borstar tänderna, håll din tandborste i 45 graders vinkel mot tandköttet och borsta med korta, nedåtgående drag. Borsta utsidan och insidan av dina tänder, dina ryggmolarer och din tunga. Använd fluortandkräm. Tandkräm med fluor hjälper till att stärka din tandemalj. Om du väljer tandkräm utan fluor, var särskilt uppmärksam på din munhygien. Undvik långvarig användning av blekande tandkräm eftersom det kan bidra till tanderosion. 
När de ser smutsiga ut Före och efter matlagning eller mat Före och efter vård av en sjuk person Före och efter sårbehandling Efter att du har blåst näsan, nysit eller hostat Efter toalettbesök Efter att ha hanterat sopor Efter hantering av djur eller djuravfall Efter att ha berört en yta som ofta berörs av andra människor 
Du bör också befria din hud från döda hudflingor. För frisk hud bör du exfoliera din hud en gång i veckan. Detta hjälper till att ta bort döda hudceller. Välj en skrubb med runda, naturliga granulat som är små för att undvika hudirritation. 
Klipp både finger- och tånaglar regelbundet med vass sax eller nagelklippare. Om möjligt, håll dina naglar korta eftersom de är lättare att hålla rena. Skär inte av dina nagelband eller tryck tillbaka dem. Detta kan leda till infektioner. Om du har smuts under naglarna kan du skrubba bort det med en nagelborste eller gammal tandborste. Ta bort nagellack för att få dina händer att se rena och snygga ut. När ditt nagellack börjar spricka, ta bort det med nagellackborttagningsmedel. Applicera sedan nagellack igen eller lämna naglarna omålade. Du bör också se till att ditt hår ser välklippt och välvårdat ut. Boka regelbundna tider med din frisör, så att ditt hår inte blir för långt eller kluvna toppar utvecklas. 
Många antiperspirantdeodoranter innehåller aluminium, vilket vissa säger är skadligt för hälsan. Om du är orolig för aluminium, hitta en alternativ naturlig deodorant. Om du vill kan du även sätta på parfym eller eau de cologne. Använd dock inte bara detta för att maskera din kroppslukt. Du kan applicera parfym eller cologne för en behaglig doft. Vissa livsmedel, som broccoli, innehåller svavel och kan ge dig en obehaglig kroppslukt. Undvik sådan mat om du är orolig för din kroppslukt. 
Du kan bestämma dig organisera ditt bostadsutrymme om det blivit för rörigt och otydligt. Ett utrymme som är organiserat blir lättare att hålla rent och snyggt. När du rengör din miljö, använd effektiva rengöringsmedel. Se till att använda rengöringsmedel för att väga ytor och för att moppa golv. Använd dessutom mattrengöringsmedel för att rengöra mattor eller mattor. 
Till exempel kan du göra sysslor som "städa köket", "ta ut soporna och glaset", "städa badrummet" och "sota verandan". Gå sedan överens om att rotera dessa uppgifter med dina rumskamrater, eller tilldela en uppgift till varje person. Räkna med att du själv och andra får uppgifterna gjorda. Att arbeta tillsammans med hushållssysslorna, som ett team, kommer att göra dem mycket lättare att göra än på egen hand. 
Börja med att göra i ordning utrymmena i ditt hus. Börja högt och arbeta dig ner, fokusera på att rengöra tak, väggar och paneler. Dessutom bör du dammsuga huset, uppifrån och ned, och tvätta fönstren in- och utvändigt, för att få bort damm och smuts. Du kan också rengöra persienner, nätgardiner och gardiner med borstfästet på dammsugaren. Damma av alla ytor i ditt hem. Skjut saker på hyllor eller avsatser åt sidan och se till att dammsuga hela ytan. Sopa och moppa släta golv, var särskilt uppmärksam på sprickor och sprickor i golvet. Använd en bra mattrengöring för mattan eller mattorna. 
Städa upp din bil genom att slänga alla matlådor och papper. Dessutom måste du sopa bilens insida och ta bort damm och smuts. Ta bort och klappa fotmattorna eller låt dem rengöras av en städfirma om de ser smutsiga ut eller luktar illa. Ta även med din bil till en biltvätt med självbetjäning och rengör den väl med tvål och vatten. Se till att torka och polera bilen väl så att den ser blank och ren ut. Beroende på din budget kan du spendera dina pengar på en professionell tvättservice varannan månad för att hålla din bil extra ren. 
Se också till att du ser ren och välvårdad ut. Har du ätit något med till exempel vitlök, borsta tänderna för en frisk andedräkt. Om du tränar under lunchrasten, ta en dusch så du kommer tillbaka till jobbet fräsch och ren. 
Sätt eventuellt ihop ett resekit att ta med så att du är förberedd och kan hålla dig ren. Resepaketet kan innehålla saker som en tvålautomat, handdukar, bandage, solkräm och mynta. Du kan också packa extra toalettpapper och vävnader i din åkpåse för att ha dem till hands när du behöver dem. Vid behov kan du även packa tamponger eller bindor så att du har dem med dig om du få mens under resan.
Hålla sig ren
Renlighet är en viktig del av en hälsosam livsstil. Att tvätta hjälper till att bli av med bakterier. Att hålla ordning på din personliga hygien hjälper också till med din sociala interaktion med andra. Fokusera på att hålla dig själv och ditt bostadsutrymme, som ditt hus eller lägenhet rent. Du bör också hålla dig ren när du är på väg, till exempel på väg till jobbet eller när du reser.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig ren
1. Duscha regelbundet. Att rengöra din kropp regelbundet är en viktig del av god hygien. Försök att duscha en eller två gånger i veckan, eftersom en dusch varje dag kan torka ut din hud. Duscha även när du svettas mycket, som efter ett träningspass eller efter att du varit ute en varm, fuktig dag.
- Se till att tvätta de områden där du svettas mest, inklusive armhålor, könsorgan och bröst. Du bör också hålla dina fötter rena och tvätta när du duschar. Använd en tvättlapp och tvål för att rengöra mellan tårna och under fötterna. Efter att du har tvättat dina fötter, torka dem noggrant. Detta hjälper till att förebygga tillstånd som vårtor eller fotsvamp.
- tvätta ditt hår. Din hårtyp avgör hur ofta du ska tvätta håret. Finare och tunnare hår kräver ofta tätare tvätt. Tvätta håret när det blir synligt fett och prickigt.
- Det kan ta lite experiment för att ta reda på hur ofta du ska schamponera ditt hår, men det kommer att hjälpa till att bygga upp din naturliga hårolja och göra ditt hår starkare.
2. Upprätthåll god munhygien. För att hålla munnen ren och få frisk andedräkt behöver du borsta tänderna två gånger om dagen. Att borsta tänderna hjälper till att ta bort matpartiklar och plack som kan orsaka hål. Förutom att borsta tänderna bör du göra det till en vana att borsta en gång om dagen tandtråd.
3. Tvätta händerna. Tvätta händerna regelbundet för att hålla dig frisk och ren. Blöt först händerna, stäng av kranen och tvätta händerna med tvål i minst 20 sekunder. Tvätta händerna under rent, rinnande vatten, skölj och torka med en ren handduk eller låt dem lufttorka. Tvätta händerna:
4. Ta hand om din hud. se till att du tvätta ansiktet två gånger om dagen, en gång på morgonen när du vaknar och en gång när du går och lägger dig. När du svettas, tvätta ansiktet direkt för att förhindra tilltäppta porer.
5. Ta hand om dig själv. Håll dig välvårdad så att du ser ren och snygg ut. Det innebär att hålla reda på ditt övergripande utseende, från ditt hår och naglar till dina kläder.
6. Förhindra kroppslukt. Kroppslukt är helt naturligt, speciellt efter träning. Det är dock artigt mot andra, särskilt på offentliga platser som i skolan eller på jobbet, att undvika en behaglig kroppslukt. Du kan förebygga dålig kroppslukt genom att ta på dig deodorant, speciellt när du har tränat eller svettats mycket. Förutom vanligt bad kan deodorant bidra till en behaglig kroppslukt.
Metod 2 av 3: Säkerställa en ren livsmiljö
1. Tvätta regelbundet. Du bör också hålla ditt vardagsrum rent och snyggt genom att samla smutsiga kläder och lägga dem i tvättkorgen. Ta sedan för vana att tvätta din tvätt regelbundet, helst varje vecka. Detta säkerställer att du har rena kläder varje dag och att ditt vardagsrum inte är belamrat med slitna kläder.
- Se dessutom till att dina lakan och dina badlakan tvättas en gång i veckan för att hålla dem rena och fria från bakterier. Du bör också tvätta filtar, mattor eller rengöringsdukar en gång i veckan för att hålla dem fräscha och fria från damm.
- Du kan ange en dag i veckan som "tvättdag", till exempel söndag, så att du alltid tvättar en gång i veckan.
2. Håll din boendemiljö snygg och ren. Oavsett om du har ett hus, en lägenhet eller bor hemma med dina föräldrar, måste du alltid hålla din miljö ren. Det betyder att du gör daglig städning, som att damma, skura och torka golvet så att det inte samlar damm eller smuts. Du bör också se till att du inte lämnar smuts och att du städar och lägger undan alla föremål du har använt så att de inte blir en enda röra.
3. Gör ett schema för hushållssysslor. Du kan också hålla ordning och reda på dina hushållssysslor genom att göra en plan och hålla dig till den. Ett pysselschema kan vara idealiskt om det finns flera personer i ditt hushåll, till exempel rumskamrater eller syskon. Du måste tilldela olika sysslor till varje person, eller turas om att ta sysslor för att få dem gjorda.
4. Se till att du regelbundet ger huset en storstädning. Du bör också planera att du ger huset och din boendemiljö en storstädning då och då. Om du gör detta en gång i månaden kan du vara säker på att ditt hus förblir rent och du förhindrar ansamling av damm och smuts.
Metod 3 av 3: Håll dig ren när du är på språng
1. Håll din arbetsplats ren. Du bör också fokusera på att hålla din arbetsplats ren och snygg. En ren arbetsmiljö kommer att visa andra att du är snygg och att du framstår som professionell.
- Om du har ett skrivbord på jobbet bör du se till att hålla det rent och snyggt. Du kan städa upp den varje vecka eller månad för att bli av med papper, klisterlappar eller kontorsmaterial som du inte längre behöver.
- Om du har ett skåp på jobbet, håll det rent och släng skräp så att skåpet inte blir överfullt. Du kan rensa ditt skåp varje månad för att bli av med saker du inte längre behöver eller använder.
2. Rengör din bil regelbundet. Har du egen bil eller annat transportmedel ska du rengöra den regelbundet, veckovis eller månadsvis. Rengör bilens interiör så att den ser snygg och fräsch ut igen.
3. Håll god hygien under hela dagen. Du bör också hålla god hygien på jobbet och när du är på väg, så att du framstår som ren och snygg. Se också till att du tvättar händerna före och efter att du äter och efter att du har gått på toaletten. Du bör också rengöra händerna efter att du använt en offentlig plats, som bussen eller tåget.
4. Håll dig ren när du reser. Det kan vara svårt att hålla sig ren när du reser, speciellt om du reser i ett område utan vanliga toaletter eller en västerländsk renlighetstanke. Ha alltid med dig rengöringsprodukter så att du är förberedd och kan hålla dig ren när du är på språng.
Оцените, пожалуйста статью
