Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Exempelscenario 1: Jag gjorde ett ljud för att jag kände att jag lämnades utanför och jag skulle vilja få mer uppmärksamhet. Exempel scenario 2: Jag behandlade min man på det här sättet eftersom jag sov dåligt den natten och hade mycket i tankarna. 
Exempelscenario 1: Om min vän skulle göra oväsen på min fest skulle jag känna mig arg och förrådd. Exempelscenario 2: Om min man var oförskämd mot mig utan anledning och misshandlade mig hela dagen lång, skulle jag känna mig sårad och förvirrad. 
Innan du ber om ursäkt, ta lite tid för dig själv. Ställ dig framför spegeln och nämn tre saker du gillar och/eller gillar med dig själv. 
Genom att ta dig tid att be om ursäkt kommer du att visa den andra att du har tänkt länge och mycket på ditt misstag. Dina ursäkter kommer därför att verka ännu mer uppriktiga. Det är bättre att personligen be om ursäkt. Men om du inte kan nå personen i fråga personligen eller per telefon kan du även skicka din ursäkt per (digital) post. 
Säg till exempel, "Jag gjorde ett ljud för att jag kände att jag blev utanför. Jag ville bara ha mer uppmärksamhet, men det ursäktar inte mitt beteende." Eller, "Jag betedde mig så här för att jag hade en dålig nattsömn, och jag har mycket att tänka på. Det finns inget du kan göra åt det, och det var fel att ta ut min frustration på dig." 
Till exempel kan man säga, "Jag vet att jag gjorde dig lurad inför dina nya jobbkompisar genom att bete mig så här." Eller, "Att bete sig så här får dig förmodligen inte att känna dig uppskattad." 
Till exempel, "I framtiden kommer jag att prata med någon om mina känslor; Jag kommer inte att låta mig kännas." Eller, "Nästa gång jag har en dålig dag ska jag ta lite tid för mig själv att svalka mig; Jag tar inte ut min ilska och frustration på dig." 
Exempel: "Jag ändrade mig till och med efter den händelsen. Jag försöker hitta produktiva utlopp för min ilska. Jag går nu till gymmet för att ta kickboxningslektioner. Jag pratade till och med med en terapeut för att ta itu med mina ilskaproblem." 
Exempel: "Jag bryr mig mycket om dig och jag värdesätter vår vänskap mycket. Kan du förlåta mig?" 
Bli inte arg om han/hon inte förlåter dig. Förlåtelse är ett privilegium, inte en rättighet. Vet att du kommer att bli förlåten mycket snabbare om du är vänlig och kan förstå den andre. 
Det är bäst att be om ursäkt personligen, men om det är omöjligt, gör det på ett annat sätt. Skicka ett sms, ett mejl osv.-ge inte upp.
Be om förlåtelse
Att be om förlåtelse när det behövs innebär mer än att bara säga några ord. Det är ett sätt att visa att du accepterar ditt misstag och att du har lärt dig av det. För att be någon om förlåtelse måste du ta dig tid att tänka på dina handlingar och hur dessa handlingar kan ha skadat personen. Då måste du närma dig personen uppriktigt och du måste vara villig att bli avvisad. Att be om förlåtelse är inte alltid lätt, men genom att följa några enkla steg kan vem som helst lära sig det. Läs vidare för att lära dig hur du ber om förlåtelse.
Steg
Metod 1 av 3: Beredningen
1. Tänk på vad du gjorde för att uppröra personen i fråga. Innan du kan utveckla en ursäkt måste du kartlägga vad du gjorde för att uppröra personen. Det är viktigt att veta vilka specifika åtgärder som har orsakat detta. Om du inte är säker på varför någon är arg på dig, fråga om de specifika saker som gör dem upprörda.
- Exempelscenario 1: Jag skämde ut min pojkvän genom att göra oväsen på hans fest.
- Exempelscenario 2: Jag var oförskämd mot min man och irriterad och skärpt hela dagen lång.
2. Förstå varför du gjorde som du gjorde. Förutom att förstå vad du gjorde, måste du också förstå varför du gjorde det. Även om du inte vill använda dina avsikter som en ursäkt, kan skälen bakom det hjälpa dig att utveckla dina ursäkter – det låter dig ta ansvar för dina handlingar.
3. Empatisera med den du har misshandlat. Det är viktigt att kunna känna empati med personen du ber om ursäkt till. Att vara empatisk innebär att inse varför dina handlingar har skadat den andra personen. Du måste känna empati med den andra personen och försöka föreställa dig smärtan de gick igenom. Utan empati kommer dina ursäkter att verka tomma och oärliga. Innan du ber om ursäkt, ta dig tid att utveckla empati för personen i fråga. Tänk om den här situationen hade hänt dig. Hur skulle du känna dig under det? Vad skulle du vilja göra?
4. Vet att ditt misstag inte gör dig till en dålig person. Det kan vara svårt att be om ursäkt för att erkänna att du gjort något fel. Vet att genom att be om ursäkt erkänner du inte att du är en dålig person. En vetenskaplig studie har visat att det kan göras lättare att be om ursäkt genom att ta en stund för att förstärka dina goda egenskaper (gör detta privat innan du ber om ursäkt).
5. Skriv din ursäkt. Om du har mycket att säga till personen kan det vara bra att skriva din ursäkt i förväg. Genom att skriva ursäkten blir det lättare att veta vad man ska säga. Du kan också föra anteckningar med dig så att du inte glömmer vad du vill säga när du ska be om ursäkt.
Metod 2 av 3: Be om förlåtelse
1. Ber om ursäkt till den skadade. Det första du bör göra när du ber om förlåtelse är att ångra dig från dina handlingar. Med andra ord, du måste göra det klart att du är ledsen för det du har gjort. Du kan enkelt göra detta genom att börja med "Jag är ledsen för.." eller "Ledsen att…"
- Styr din ursäkt genom att specifikt ta upp det du ångrar. Välj till exempel, "Jag är ledsen att jag gjorde ett sådant oväsen på din fest," eller "Förlåt att jag var så kort med dig igår."
2. Förklara varför du gjorde som du gjorde, men be inte om ursäkt. Det är viktigt att göra känd motivationen bakom ditt agerande. Var bara försiktig så att du inte använder den motivationen som en ursäkt. Förklara bara för personen varför du gjorde eller sa vad du gjorde eller sa. Håll den här delen av ursäkten kort och gör det klart att du inte försöker använda detta resonemang som en ursäkt för din handling.
3. Öka empatin. Förutom att låta personen veta att du tar ansvar för dina handlingar, bör du också låta dem veta att du förstår hur de känner. Berätta för honom/henne att du kan föreställa dig hur ditt beteende fick honom/henne att känna.
4. Försök att göra det rätt. När du har tagit upp vad du gjorde, varför du gjorde det och varför det var fel, är det dags att gottgöra. Du kommer med andra ord att behöva låta personen veta vad du kommer att göra i framtiden för att undvika liknande situationer. Du kan till exempel planera för framtida scenarier eller säga hur du kommer att reagera annorlunda på liknande incitament i framtiden.
5. Visa honom/henne att du har förändrats. Det är viktigt att visa hur mycket tid och ansträngning du har lagt ner på att be om ursäkt och vad du har gjort för att undvika liknande situationer i framtiden. Om du har tagit dig tid att rätta till felet du gjorde, berätta för personen hur du gjorde det. Detta indikerar att du är villig att erkänna att du hade fel. Det visar också att du är genuint villig att sitta på blåsorna.
6. be om förlåtelse. Om du har bett om ursäkt kan du be den andra personen att förlåta dig. Detta kan vara den svåraste delen av ursäkten, eftersom det finns en chans att personen inte vill förlåta dig. Faktum är att du måste visa att du tillåter personen det alternativet. Tänk på att du kan försöka igen senare om personen inte är redo att förlåta dig ännu. Bli inte avskräckt.
7. Försök att mildra situationen. Återställ ditt misstag genom att göra något bra för den person du har gjort fel. Närma dig honom/henne med ett knippe blommor eller ett handskrivet kort. Visa att dina ursäkter inte bara handlar om att komma överens med dig själv, utan att du verkligen vill att de ska må bättre. Lita inte bara på blommorna (eller någon annan present för den delen); de kan inte ersätta en uppriktig ursäkt.
Metod 3 av 3: Hantera besvikelse
1. Förvänta dig inte för mycket, men hoppas på det bästa. Om du förväntar dig att bli förlåten och sedan inte gör det, kommer du förståeligt nog att bli besviken. Om du dämpar förväntningarna och blir förlåten blir du mycket lyckligare. Förbered dig på det värsta, men hoppas på det bästa.
2. bringa förståelse. Om personen inte förlåter dig, känn empati med den. säga något i stil med, "Det är okej, jag vet inte om jag skulle kunna förlåta mig själv heller. Jag hoppas bara att vi kan komma närmare varandra om ett tag. Jag värdesätter vår vänskap väldigt mycket."
3. Ha tålamod. Tiden läker alla sår, men vissa sår tar längre tid än andra. Anta inte bara att du kommer att bli förlåten, särskilt om du har gjort något särskilt sårande. Men fortsätt att försöka, även om din första begäran avvisas.
Tips
- Handlingar snarare än ord. Handla så snart som möjligt med ditt ord.
- Det är klokt att öva på din ursäkt i förväg. För de flesta av oss känns det inte naturligt att säga förlåt. Det är därför smart att träna med det.
- Om personen är väldigt arg på dig och du inte tror att du kan lugna ner situationen, vänta på ett lämpligt ögonblick.
- Ta reda på hur personen känner och hur du skulle känna om du var i deras skor. Gör detta innan du ber om ursäkt. Att veta hur han/hon känner gör det lätt att se varför du ska be om hans/hennes förlåtelse.
- Skriv din ursäkt. På så sätt blir du inte kvar med en mun full av tänder när stunden kommer. Att skriva din ursäkt hjälper dig att bli mer organiserad och ha kontroll.
Varningar
- Skyll inte på den andra personen när du ber om ursäkt. För det kan få honom/henne att kasta resten av din ursäkt till vinden för att du sa något som undergräver hans/hennes ego. Vet att du kan diskutera dessa frågor vid ett annat tillfälle om du planerar att fortsätta vänskapen.
- Kom inte med ursäkter för dina handlingar. Det kan ge intrycket av att du inte riktigt ångrar det du gjorde.
- Överdriv inte din ånger. Det kan ge intrycket av att du låtsas. Var ärlig och uppriktig, inte överdrivet dramatisk.
Оцените, пожалуйста статью
