Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
En läkare kan ordinera medicin för att täppa till din näsa. En förkylning kan också vara orsaken till en täppt näsa. 
Hängslen kan hjälpa munnen att andas i vissa fall. 
En vanlig orsak till munandning är överdimensionerade tonsiller, som kan tas bort så att du kan andas genom näsan igen utan svårighet. 
Om du sover med ditt husdjur är det bättre att avstå från det ett tag för att se om din näsa klarnar upp. Stoppade möbler fångar upp smuts och damm snabbare. Använd istället möbler i läder, trä eller plast. 
Du kan fästa den självhäftande sidan av tejpen på handflatan några gånger för att få bort lite lim. Detta gör det lättare att ta bort senare. 
Läs instruktionerna på förpackningen före användning. 
Dessa hakband är designade för personer som snarkar eller lider av sömnapné.
Sluta andas i munnen
Andning genom munnen kan orsaka torr mun och ont i halsen. Det är också en ful vana som man kan tycka är oattraktiv. Munandning beror vanligtvis på en blockering i dina näsgångar, men det kan också vara resultatet av en dålig vana. För att stoppa munandningen måste du först fastställa orsaken och sedan vidta lämpliga åtgärder för att andas genom näsan.
Steg
Del 1 av 3: Fastställande av orsaken till munandning
1. Andas genom näsan i två minuter. Stäng munnen, titta på tiden och försök andas genom näsan i två minuter. Om du har problem med detta kan det bero på att du har en täppt näsa och att orsaken till din munandning är ett fysiskt eller strukturellt problem och inte en vana.
- Om din munandning orsakas av ett strukturellt eller fysiskt problem, måste du genomgå ytterligare utredning och diagnostiseras av en läkare.
- Om du inte har några problem med att andas genom näsan är det en vana och kan vara lättare att fixa.
2. Få ett allergitest utfört av en läkare om din näsa är täppt. Allergier kan täppa till din näsa, vilket gör att du andas i munnen. Damm och mjäll från husdjur är vanliga orsaker till nästäppa. Boka tid hos din läkare och förklara för honom eller henne att din näsa ständigt är igensatt och att du vill ha ett allergitest.
3. Begär en muntlig tentamen om du inte kan andas genom näsan. Munandning kan orsakas av positionen av din käke och tänder eller av en krokig septum. En tandläkare kan avgöra om de strukturella problem som orsakar munandning kan korrigeras med tandställning eller andra ortodontiska lösningar. Boka tid med din tandläkare och diskutera ditt andningsproblem med honom eller henne.
4. Rådfråga en ÖNH-läkare. En ÖNH-läkare kan fastställa orsaken till munandning om det inte är en allergi eller ett munproblem. Din husläkare kan hänvisa dig till en specialist om han eller hon inte kan lista ut problemet.
Del 2 av 3: Andas genom näsan
1. Andas genom näsan när du märker att du använder munnen för det. Om din munandning inte är ett strukturellt eller munproblem är det en vana. Du kan bryta en vana genom att korrigera ditt beteende så fort du märker det. Andas in genom näsan när du märker att du andas genom munnen.
2. Använd post-its för att påminna dig själv om att andas genom näsan. Om du har svårt att andas genom näsan för att det är en vana, kan du lämna skrivna minnen till dig själv. Skriv ordet "andning" på post-its och sätt fast dem på din PC eller i böcker, för att påminna dig själv om att andas genom näsan.
3. Använd en nässpray för att rensa igen dina täppta näsgångar. Om din näsa är blockerad av allergier eller förkylning, kan en receptfri nässpray täppa till dina näsgångar så att du kan andas genom näsan igen. Köp en spray på apoteket och läs instruktionerna före användning. Rengör först näsan genom att blåsa igenom den, för sedan försiktigt in spraymunstycket i näsborren och tryck på för att spraya lösningen i näsan.
4. Byt lakan och mattor en gång i veckan. Lakan och mattor kan innehålla mjäll och damm från husdjur som förvärrar allergier. Genom att byta dem varje vecka förhindrar du att damm ansamlas, vilket gör det lättare att andas genom näsan.
5. Gör näsövningar. Andas genom näsan i två till tre minuter, stäng sedan munnen, ta ett djupt andetag och nyp näsan med fingrarna. När du inte kan hålla andan längre, andas ut långsamt genom näsan. Fortsätt på det här sättet att andas tills näsan klarnar.
6. Delta i yoga eller andra typer av sporter som fokuserar på andning. Många sporter, som löpning, cykling och yoga, kräver en bra andningsteknik. Om du är utbildad av en professionell kommer han eller hon att förklara tekniker du behöver för att andas ordentligt genom näsan. Sök efter klasser nära dig och diskutera dina munandningsproblem med din tränare.
Del 3 av 3: Sluta andas i munnen medan du sover
1. sova på din sida. Munandning är vanligt när du sover på rygg. Om du sover på rygg tvingas du andas tyngre genom munnen. Ändra ditt sätt att sova för att minska risken för att munnen andas och snarkar medan du sover.
2. Lyft huvudet och övre delen av ryggen när du sover på rygg. Om vanan inte kan hindra dig från att rulla tillbaka på ryggen, använd en kudde som lyfter huvudet för att hjälpa dig att andas ordentligt medan du sover. Skaffa en kudde eller kil som höjer ditt huvud och övre delen av ryggen i en vinkel på 30 till 60 grader. Detta bör vara tillräckligt för att hjälpa dig att hålla munnen stängd medan du sover och främja nasal andning.
3. Sätt en bit tejp på munnen. Ta en bit tejp och placera den vertikalt över munnen. Detta hjälper dig att hålla munnen stängd när du sover.
4. Sätt en näsremsa på näsan när du sover. En näsremsa kan täppa igen dina näsgångar och hjälpa dig att andas genom näsan medan du sover. För att använda remsan, ta först bort plastremmen på baksidan och placera den över näsryggen.
5. Använd ett hakrem för att hålla munnen stängd medan du sover. Du kan hitta hakband online genom att skriva "hakband" i din sökmotor. För att använda bandet, linda det på längden runt huvudet, under hakan och över kronan. Detta kommer att hålla munnen stängd när du sover och förhindrar att munnen andas.
"Sluta andas i munnen"
Оцените, пожалуйста статью
