Sluta känslomässigt misshandla andra

Emotionell misshandel kan ta många former, från narcissism till manipulation, från verbala till fysiska övergrepp. Oavsett vilket övergrepp du utsätter andra för, finns det flera sätt att börja ta steg mot bättre beteende mot andra. Att erkänna ditt kränkande beteende och börja återuppbygga relationer med dem du har misshandlat kommer att hjälpa dig att lösa tidigare övergrepp och förhindra potentiellt dåligt beteende i framtiden.

Steg

Del 1 av 3: Åtgärda problemet

3.Bryt dig loss från källan till det aggressiva beteendet. När du har identifierat källan eller orsaken till ditt beteende kan du vidta åtgärder för att ta bort det från ditt liv. Även om det kan kännas som en lättnad att ta bort den här källan, finns det många andra beteenden och den potentiella effekten det har på dig som måste åtgärdas för att helt stoppa andras känslomässiga övergrepp.

Del 2 från 3: ändra ditt beteende

1.Lyssna på den andras upplevelse. Ta dig tid att sitta ner med dem du känslomässigt misshandlar för att lyssna på deras erfarenheter, för att hjälpa dig få perspektiv på hur ditt beteende är sårande och vilken effekt detta beteende har på den andra personen. Lyssna på de du misshandlade kan snabbt kännas som en attack eller anklagelse i sig. Istället för att svara med ytterligare övergrepp, försök att lyssna utan ett omedelbart svar.

• Lyssna på andra utan att bli för defensiv eller komma med ursäkter. Tänk på att det är normalt att känna sig attackerad, men om den andra personen har blivit sårad av ditt beteende är det misshandel.
• Försök att inte generalisera, tona ned eller förneka deras erfarenheter.
• Gör inte dig själv till centrum för deras berättelse eller upplevelse.

2.Ta ansvar. Håll dig själv ansvarig och ansvarig för alla känslomässiga övergrepp du har orsakat i ett förhållande. Även om det kan finnas många olika källor eller orsaker, är den enda som kan hindra dig från att misshandla en annan du. Att ta ansvar och hålla sig ansvarig för övergrepp kräver mycket mod och behövs för att börja förstå och förändra ditt sårande beteende.

När du pratar om övergrepp, försök att tala i "jag"-termer, som "Jag var för kontrollerande när jag inte lät dig lämna huset utan mig" eller "Hur var det för dig när jag var så övermodig"?`

3.Respektera den andra personens reaktion. Förvänta dig inte medlidande från människor du har misshandlat hittills, men var villig att be om stöd från betrodda vänner och släktingar. Att ta ansvar och ta ansvar för det lidande du har orsakat handlar inte om att andra ska förlåta dig, utan om att förändra dig själv och respektera andra. De du har misshandlat kanske inte kan förlåta just nu, och att försöka använda din skuld vid händelsen för att tvinga någon annans förlåtelse kan ses som en förlängning av övergreppsdynamiken.

Kom ihåg att ingen är skyldig att förlåta dig. Förlåtelse tar tid och den måste ges utrymme.

4.förlåt dig själv. Att erkänna ditt ansvar och din del handlar om självhjälp, att lära dig hur och varför du skadar andra och att lära dig hur man slutar. Medan de du har misshandlat kanske inte är redo att förlåta dig, kommer förlåtelse till dig själv att tillåta dig att lämna dina tendenser att misshandla andra bakom dig och låta det förflutna hända.

Påminn dig själv om ditt beslut att ändra genom att säga till dig själv, "Att misshandla andra är ett val och jag kommer att göra mitt bästa för att ändra mitt beteende", eller "Jag kan ändra mitt beteende med tålamod, rätt hjälp och hårt arbete .".

Få hjälp

1.Ta hjälp av en terapeut, rådgivare eller livscoach. Det finns många olika specialiserade terapiformer, från kognitiv beteendeterapi till gruppterapi, familjeterapi till dagboksterapi. Hitta en terapeut som är bäst lämpad för den typ av terapi du tror kommer att vara mest användbar för dig.

• En livscoach kan också tillhandahålla konsekventa långsiktiga självförbättringsstrategier, även om vissa inte är utbildade för att hantera allvarligare former av känslomässiga eller fysiska övergrepp.
• Prova kognitiv beteendeterapi om du vill ha hjälp med att bearbeta traumatiska upplevelser, som tidigare övergrepp, förlust av en nära anhörig eller att känna dig frånkopplad från andra, vilket kan orsaka övergrepp från andra.
• Prova familjeterapi eller gruppterapi om övergreppen du begår sker i din relation med din make, barn eller syskon.
• Du kan också titta på stödgrupper. Ta en titt på Anonyma känslor för att lära dig hur man hanterar svåra känslor.

2.Rådfråga vänner och familj. Att söka råd från vänner och familj kan hjälpa dig att få perspektiv och stöd medan du hanterar ditt sårande beteende. Vänner och familj kan ge viktigt stöd för att förbättra dig själv och din egenvård.

Schemalägg veckomöten med en vän eller familjemedlem för att diskutera dina framsteg i terapin, samtal med dem du har misshandlat eller ditt allmänna välbefinnande.

Ha någon du kan vara ärlig med om ditt sårande beteende.

3.Kontakta räddningstjänsten för våld i hemmet. Om ditt beteende leder till fysiskt våld, kontakta Safe at home, Rådgivnings- och rapporteringscentret för våld i hemmet och övergrepp mot barn, för att ta reda på vad din nästa bästa tillvägagångssätt är. Denna hotline kan också ge tillgång till stödgrupper och informationsresurser relaterade till intervention.

Våld i hemmet kräver omedelbar uppmärksamhet och kan kräva brottsbekämpande åtgärder. Kontrollera i så fall med Safe at Home eller dina lokala brottsbekämpande myndigheter för att snabbt åtgärda det fysiska övergreppet.

"Sluta känslomässigt misshandla andra"

Sluta vara elak mot andra människor

Att inte längre vara osynlig för andra

Att tvinga fram respekt från andra människor

Lätt att komma överens med andra människor