Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Experimentera med olika andningsmönster för att hitta den rytm som fungerar bäst för dig. Det beror på hur snabbt du springer. 
Öva genom att andas djupt in i buken när du sitter eller ligger på rygg. Lägg händerna på magen för att se till att det går upp och ner för varje andetag. Räkna till 8 med varje andas in och andas ut. Håll detta i 3-5 minuter. Regelbunden simning kan också förbättra lungfunktionen på längre sikt eftersom den fokuserar på andningen. Det hjälper dig också att kontrollera rytmen i din andning eftersom du måste lära dig att matcha den med dina simtag. 
Andas när du springer
Att veta hur du andas ordentligt när du springer kan hjälpa dig att springa snabbare och längre med mindre ansträngning. Det hindrar dig också från att få de där smärtsamma stygnen i sidan under ditt träningspass. Läs den här artikeln för att lära dig hur du gör det.
Steg
Metod 1 av 2: Hur man andas ordentligt
1. Andas med magen, inte med bröstet.Din mage ska röra sig in och ut för varje andetag. Om din mage inte rör sig när du andas, andas du förmodligen inte tillräckligt djupt.
2. Gör dina andetag längre. Detta säkerställer att din kropp får tillräckligt med syre, vilket är det bästa sättet att bekämpa muskel- och lungtrötthet.Det hjälper också till att få bättre uthållighet genom god cirkulation av syre till dina muskler.
3. håll munnen öppen. Din mun är bredare än dina näsborrar, vilket gör att du kan ta in mer luft.Låt luft komma in genom näsan och genom munnen.
4. Hitta ett andningsmönster. Försök att matcha din andning med dina fotspår. Till exempel, andas in vartannat steg med vänster fot och andas ut vartannat steg med höger fot. Detta hjälper dig att skapa en rytm i din andning när du springer, vilket gör att du andas jämnare.
5. Gör det "prattest" för att se om du andas tillräckligt. Du ska kunna formulera hela meningar medan du springer utan att flåsa och puffa.
Metod 2 av 2: Förbättra din långsiktiga lungfunktion
1. Spring eller jogga regelbundet. Precis som med andra fysiska aktiviteter kommer du att bli bättre på att springa ju mer du tränar. Ju bättre din kondition är, desto lättare kommer du att kunna andas effektivt.
2. Gör andningsövningar. Kom ihåg att precis som att träna musklerna och vårt hjärta måste vi också arbeta för att göra våra lungor starkare.
3. Rök inte. Rökning skadar lungorna, vilket gör det svårare för dig att andas djupt när du springer.
Tips
- Se till att dricka tillräckligt när du springer.
- Sträck dina muskler efter träning för att förhindra skador.
- Att springa eller jogga i en bekväm takt hjälper dig att förhindra stickning i sidan och hjälpa dig att fokusera på din andning.
Оцените, пожалуйста статью
