Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du andas in sänks ditt diafragma, vilket ger dina lungor mer utrymme att expandera.
När luft dras in i dina lungor når den alveolerna, eller alveolerna, som transporterar syret från luften till din blodbana.
När syret förs in i ditt blodomlopp, flyttas koldioxid från dina kapillärer till alveolerna. 
När du andas ut slappnar ditt diafragma av och hjälper till att trycka ut den koldioxidrika luften ur dina lungor. 
Detta sätt att andas sägs bygga upp chi-energi i `tan t`ien`, en punkt fyra centimeter under naveln. 
När det känns som att din mage är full av luft, fortsätt att dra in bröstet – andas tillbaka i din partners hand. 
Andas
Precis som du kan förbättra din figur genom att använda dina muskler för mer än att bara skriva, kan du förbättra din allmänna hälsa genom att lära dig uråldriga djupandningstekniker som hjälper till att minska stress, sänka blodtrycket, öka din energi och förbättra din känsla av välbefinnande. välbefinnande. Bra andning är också nödvändigt för att förebygga lunginflammation om du har en svår förkylning eller bröstskada, men instinktivt börjar vi andas ytligt i sådana situationer. Den här artikeln kommer att visa dig några tekniker som hjälper dig att förbättra din andning.
Steg
Metod 1 av 3: Grundläggande andningsövning
1. Börja registrera din puls. Känn din puls innan du börjar denna andningsövning. Detta hjälper dig att fastställa en baslinje så att du kan mäta effekten av dina andningsövningar.
2. Andas in. Andas in långsamt och djupt genom näsan och räkna till fyra, håll munnen stängd och håll andan i några sekunder. Du kommer att känna hur bröstet (eller magen - om du andas genom diafragman) expanderar.
3. Andas ut. Släpp ut luften genom att långsamt blåsa ut den mellan dina läppar, räkna till 10.
4. Gör detta i fem minuter. När du är klar, ta pulsen igen. Du kommer att se att din puls förmodligen är lägre, och du kommer att må bra. Välkommen till en värld av djupandning!
Metod 2 av 3: Magandning
1. Stå upp rakt. Genom att träna en bra hållning kommer din kropp att andas djupt och väl.
2. Andas in. Andas in jämnt genom näsan i cirka 5 sekunder, låt membranet slappna av och tryck ut magen. Så här andas en bebis och släpper in mer luft i dina lungor. Du kan lägga handen på magen och känna att den trycks undan när magen reser sig.
3. Andas ut. Andas ut långsamt genom munnen och låt magen återgå till sitt normala läge. Andas ut bör ta dubbelt så lång tid som inandning – cirka tio sekunder.
4. Upprepa denna övning i fem minuter. När du gör det kommer du att syresätta ditt blod, minska stresshormonproduktionen och känna dig lugnare.
Metod 3 av 3: Det rullande andetag
1. Ligg på rygg. Denna teknik fungerar bäst med hjälp av en partner. Låt din partner lägga en hand på magen och en hand på bröstet. Du vill inte att de ska trycka, låt bara händerna vila i denna position.
2. Andas in. Ta ett långsamt, djupt andetag genom näsan, fyll magen med luft. Föreställ dig att du andas i din partners hand.
3. Andas ut. Andas ut långsamt och släpp ut luften ur magen och lungorna samtidigt.
4. Fortsätt i fem minuter. Försök att hålla en rullande rörelse mellan mage, lungor och andas ut.
Tips
- Gör denna övning minst en gång om dagen, hemma eller i bilen.
- Under träning är det bäst att andas in genom näsan och ut genom munnen för att rensa lungorna och släppa in mer luft. Detta kommer att förbättra din uthållighet, vilket gör att du kan träna längre.
- Om du andas för långsamt när du andas in eller andas ut och känner att du behöver mer luft, börja andas normalt igen. Du ska slappna av, inte svimma.
- Öva framför spegeln och se efter tecken på spänning. Ett tydligt tecken på att du inte tar ett djupt andetag är om axlarna reser sig när du andas in.
- Om din näsa är blockerad kan du behöva andas genom munnen.
- Andas man främst med diafragman får man in mer luft och det är också en sorts träning.
Оцените, пожалуйста статью
