Använda lyftbälten

Steg
Tips
Varningar

Lyftband eller `lyftband` är användbara hjälpmedel för styrketräning. Om du har tillräckligt med styrka för att lyfta tyngre vikter, men ditt grepp inte är tillräckligt starkt för att hålla vikter för övningar som marklyft, viktade pull-ups eller axelryckningar, kan du använda lyftband. Remmarna låter dig lyfta en del av vikten med dina handleder så att du kan hålla den tillräckligt länge för att avsluta din träning.

Steg

Metod 1 av 3: Bestämma när selar ska användas

1. Använd lyftband för rätt övningar. Om du vill öka muskelstorlek och styrka i övre delen av ryggen, trapezius och hamstringsmusklerna, kan lyftbälten vara rätt för dig. De låter dig lyfta mer vikt för att träna dessa muskler än vad ditt naturliga grepp kan tillåta. Specifikt är de bra för följande övningar:

Hantel- eller skivstångsrader
axelryckningar
Marklyft
Rumänska marklyft
rack drar

Bild med titeln Use Lifting Straps Steg 2

2. Undvik felaktig användning av lyftband. För det första är det viktigt att notera att lyftselar inte är tillåtna i styrkelyfttävlingar. Om du tränar för att styrkelyft, använd inte remmar hela tiden, eftersom du behöver ett starkt naturligt grepp.

Se till att du gör åtminstone några reps utan hjälpmedel, även om det innebär att du inte kan lyfta tungt.

Dessutom är dessa remmar endast användbara när man lyfter vikter mot gravitationen. Användningen av dessa band är inte lämplig för bänkpress eller liknande övningar. Att använda det för dessa övningar kan få andra tyngdlyftare att skratta.

3. Välj rätt lyftband. De olika materialen och stilarna på dessa däck ger olika fördelar för lyftaren. Här är några riktlinjer för val av däck.

Se till att de är välsydda och starka.

Bomulls- och nylonremmar är robustare än läderremmar och mindre benägna att böjas ur form. Läderdäck ger lite mer. Detta gör dem till ett bättre val om du planerar att bära dem för att rengöra, även om många tyngdlyftare tycker att lyftband inte ska användas för sådana övningar ändå.

Nylonband låter dig släppa hanteln snabbast.

Olympiska/snabba däck är kortare. Detta gör att du kan släppa skivstången snabbare och lättare, men du har ett mindre stadigt grepp, eftersom bandet lindas runt skivstången färre gånger.

Även om du kan köpa vadderade remmar, kardborreband och tyngdlyftshandskar med inbyggda remmar eller krokar, erbjuder dessa inte mycket förbättringar i funktion eller komfort och är dyrare. Dessutom passar krokband inte på alla skivstänger och kan påverka din teknik negativt med vissa lyftövningar.

Metod 2 av 3: Att ta på sig lyftband

1. Trä ändarna av remmarna genom öglorna. Detta kommer att bilda en cirkel i ena änden av bandet. Om du använder en annan typ av rem (t.ex. kardborreband eller olympiska slipsar), hoppa över detta steg.

2. Sätt på bältena. Skjut händerna genom cirklarna eller fäst remmarna med kardborreband så att ändarna på remmarna hänger ner förbi fingrarna. Dra i ändarna av remmarna eller justera stängningarna tills remmarna sitter tätt på dina handleder.

3. Linda ändarna av remmen runt stången (eller stängerna) med vikten. Börja med att passera under stången bakifrån och framåt, linda sedan remmen över toppen och under igen. Linda remmen helt runt stången.

Vissa tyngdlyftare föredrar att slå in remmarna i en 8:a. Detta kan leda till ett bättre grepp om stången, men vissa människor klagar på att det efter många reps kan göra stången mindre bekväm att hålla i, eller till och med leda till friktionsbrännskador.

4. Placera händerna över däcken. Stäng handflatan och fingrarna över området där banden är lindade runt skivstången. Det är detta som håller dem på plats. Om du släpper dem ska de lätt glida av. Om du inte är bekväm, linda om remmarna för att dra åt eller lossa dem efter behov.

Metod 3 av 3: Lyft vikter med lyftband

1. Rulla stången mot dig. Att rulla stången stramar bandet. Gör detta tills banden drar i dina handleder. Börja inte lyfta innan remmarna dras åt - du får inte full nytta av att använda remmarna och risken för skador kan öka.

2. Lyft vikten. Var noga med att inte tvinga handlederna att hålla hela vikten när du lyfter. Selarna ska hjälpa dina handleder att behålla ditt grepp om stången, utan att göra allt arbete åt dig.

Du kan skada dina handleder om du förlitar dig för mycket på den för att lyfta vikten, så använd ditt grepp också.

3. Stärk ditt grepp. Använd handtag, klämma ihop skivstången under reps, gör armhävningar med knytnäve eller fingertopp, klättra i rep eller häng i chin-up-stången för att stärka ditt grepp så att du inte behöver förlita dig för mycket på dina lyftband.

Lyftremmar får ofta viktlyftare att ignorera behovet av att stärka sitt grepp. Detta kan vara ett stort problem, speciellt om du spelar en sport som inte tillåter dig att använda lyftband.

Tips

Du kan också använda lyftband för att hjälpa dig genom lättare viktövningar om du återhämtar dig från en skada och behöver lite extra hjälp med att hålla stången.

Varningar

Det är vanligt att seleanvändare blir översäkra och gör slarviga misstag. Använd selar med samma försiktighet som när du inte använder dem, och lyft inte mer än du rimligen kan hantera eftersom det kan leda till skada.