Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vikt är en viktig faktor. Om du är överviktig kommer du förmodligen att ha fettansamling på bröstet, vilket gör att det ser ut som om du har bröst. Du kan förhindra detta genom att gå ner i vikt och göra övningar. Medicinering kan spela en stor roll. Olika droger får män att behålla fett runt bröstet. Några av dem är steroider, illegala droger och till och med vissa antidepressiva medel. Gynekomasti är ett tillstånd du bör vara medveten om. Detta är en ovanlig förstoring av bröstet och är vanligtvis markant oproportionerlig i storlek jämfört med vikten. Detta kan orsakas av marijuanaanvändning, hormonella förändringar, lever- eller njurproblem, cancer eller andra tillstånd. Om du är orolig för att detta kan vara fallet för dig, se till att uppsöka läkare eftersom flera av dessa tillstånd kan vara mycket allvarliga. 
Ett exempel skulle vara att äta en liten skål med havregryn till frukost klockan 07.00, en näve nötter klockan 09.00, en apelsin klockan 11.00, en smörgås av fullkornsvete med tonfisk, sallad och lök klockan 13.00 ett par morötter och broccoli kl 15 och en bit rågbröd med skivor ost och salami kl 17. Toppa det med en äppelmossdessert om du vill. Det är bättre att inte äta precis innan du går och lägger dig. Din ämnesomsättning saktar ner när du sover, så mer av maten du just ätit lagras som fett istället för att förbrännas. 
Pommes frites, chips, svål och saltade popcorn. Inlagd mat och ost. Båda blötläggs i saltlake under beredningen, vilket resulterar i den höga salthalten. Rökt kött, salami och bacon. Ja, tyvärr också bacon. Förlåt. Förpackade eller konserverade soppor eller fond.
Bli av med överflödigt bröstfett (hos män)
Det finns ett antal olika orsaker till en utbuktande eller fet bål hos män, och lyckligtvis finns det lika många sätt att hantera det problemet. Läs vidare nedan för några användbara råd och sätt att tona din bål igen.
Steg
Metod 1 av 4: Snabbkorrigeringar
1. Bär mörka eller baggy skjortor med ett mönster. Mörka skjortor eller de med stora motiv hjälper till att göra en skrymmande bål mindre märkbar. Du kan också bära vida skjortor för denna effekt.
2. bära kompressionströjor. Kompressionsskjortor är en utmärkt kortsiktig lösning för att få en skrymmande bål att se mindre ut. Om din mamma, syster eller vän någonsin har burit Spanx, har du sett principen om en kompressionströja i aktion. Dessa skjortor är gjorda av ett tight, spandexliknande material som komprimerar bröstet, vilket gör att du ser tunnare och mindre märkbar ut.
Metod 2 av 4: Kontrollera hur frisk du är
1. Vet vilken roll ålder kan spela. Ålder kan spela en stor roll för ditt brösts utseende. Både unga pojkar och äldre män kan utveckla tillfällig bröstförstoring som ett resultat av hormonella fluktuationer. Rådfråga din läkare, men inse att problemet kommer att lösa sig av sig själv.
2. Rådfråga din läkare. Det bästa första steget för att spänna överkroppen är att prata med din läkare. Bröstfett kan vara ett tecken på ett hälsoproblem hos män, både allvarliga och mindre allvarliga. Endast din husläkare kan ge ett definitivt svar om detta och kommer att låta göra flera utredningar för detta.
3. Ta reda på vad som orsakar det. Nyckeln till att dra åt din byst är att ta reda på varför den blev större. Detta gör att du kan lösa problemet genom att ta bort orsaken. Det finns några vanliga orsaker till ett förstorat bröst hos män:
4. Överväg operation. Om du fortfarande inte lyckas spänna din bål efter att ha läst informationen i den här artikeln, eller om du behöver en effektiv kortsiktig lösning, kan du överväga plastikkirurgi. Men du kommer fortfarande att behöva behandla den bakomliggande orsaken och operation kommer inte att vara billig.
5. titta på din kost. Vissa livsmedel, som öl, kan få dig att behålla fett i bröstet och bålen. En ohälsosam kost kan också få dig att behålla vatten och bygga upp fett. Se vad du äter och överväg tipsen nedan för att hjälpa dig att gå över till en hälsosam kost.
Metod 3 av 4: Träna för att gå ner i vikt
1. Fokusera på att gå ner i vikt. Tanken på att kunna bränna fett lokalt är en myt. Du kan inte tappa fett bara på ett ställe i kroppen. Om du bestämmer dig för att ditt problem beror på att du har gått upp i vikt eller byggt upp överflödigt fett, måste du gå ner i vikt för att spänna bröstet.
2.Titta på dina kalorier. Det verkliga tricket för att gå ner i vikt är att bränna fler kalorier än du får i dig. Det betyder inte att du måste räkna varje kalori, utan att du bara måste äta nyttiga portioner hälsosam mat och träna mycket. Du kan gå ner i vikt med full mage! Använd några av övningarna nedan för att hålla dig i rörelse och utmana din kropp. Ju fler kalorier du har ont om, desto mer vikt kommer du att gå ner.
3. gå uppför trappor. Du kan faktiskt ta trappan eller använda en apparat för det i gymmet. Du kan använda ett förinställt program i gymmet eller gå i trappor hemma, men se till att du går upp och ner för trappan i 10 minuter oavbrutet. Du borde vara andfådd.
4. Hopprep. Hopprep är ett billigt och effektivt sätt att få upp pulsen och bränna kalorier. Det finns många rutiner du kan göra, lätt att hitta online eller lära dig av en tränare, men grunderna räcker för att du ska komma igång med din viktminskningsresa.
5. Gör jumping jacks. Denna klassiska (militära) övning är utmärkt för att få upp pulsen och bränna kalorier. De behöver inte vara komplicerade och du behöver inte heller någon utrustning, och du kan göra dem hemma. Detta gör dem idealiska för människor med en budget.
6. Gå en promenad eller jogga. Även om jogging kan vara för belastande för knäna för vissa människor, är promenader en lättillgänglig övning som studier har visat kan hjälpa till att hålla vikten eller gå ner i vikt över tid.
7. gå och simma. Simning är en utmärkt och rolig träning. Simning är känt som en träningsform för de personer med ledproblem, eller de som helt enkelt är överviktiga, eftersom det belastar benen mindre men samtidigt ger tillräckligt med motstånd för att höja pulsen och ge dig ett bra träningspass. Simma i en pool eller någon annanstans där det finns badvatten, men var uppmärksam på din säkerhet oavsett plats.
8. Cykel. Cykling är ett lättillgängligt och effektivt sätt att träna. Det finns ingen anledning att gå uppför eller åka hårt; bara att tillämpa de grundläggande teknikerna kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kan cykla utomhus eller köpa en motionscykel och träna hemma.
9. Använd intervallträning. Intervallträning består av en kombination av korta skurar av fysisk träning, varvat med korta perioder av normal träning eller vila. Du kan tillämpa detta på alla övningar som du kan utföra intensivt, såsom löpning, simning, cykling eller vissa typer av styrketräning.
Metod 4 av 4: Följ en hälsosam kost
1. Ät en balanserad diet. En viktig del av att känna dig mätt samtidigt som du minimerar antalet kalorier du konsumerar har att göra med att äta en hälsosam, balanserad kost. Ät så lite ohälsosamt fett och socker som möjligt, men så mycket frukt, grönsaker och nyttiga fullkorn som möjligt.
- Undvik chips (även de "hälsosamma" varianterna), läsk, godis, vitt bröd, fläsk, skal, stekt mat, hydrerad olja, falska sockerarter (och riktiga sockerarter)!). Tänk på något som kakor och grillad ost...och ät inte sådana saker.
- Ät rågbröd, quinoa, grönkål, citrusfrukter, broccoli, lax, nötter, vitlök och spenat. Hälsosam mat behöver inte bestå av smaklösa tofublock: alla ovannämnda matar smakar som du lagar dem, så ta tag i kryddorna!
2. Titta på dina portioner. Det är viktigt att du äter nyttiga portioner. Din mage kan vänja sig vid att äta alldeles för mycket mat i en sittning, så det kan ta ett tag att anpassa sig till hälsosamma mängder mat. Kom ihåg att inte fylla din tallrik med mat som om du inte ätit på flera dagar, utan att begränsa dig till blygsamma portioner.
3. Drick mycket vatten. Mycket vatten. Vuxna rekommenderas att dricka 8 glas vatten om dagen. Naturligtvis kan du dela upp det i många olika typer av vätskor (juice, soppa, etc), men se till att det du dricker är hälsosamt för dig och att du dricker vanligt vatten när det är möjligt.
4. Ät ofta. Det är mycket hälsosammare att äta små måltider oftare än en stor måltid en eller två gånger om dagen. Små måltider kommer att hålla dig mätt så att du har mindre aptit och se till att din ämnesomsättning belastas mycket mindre.
5. Ät inte för mycket salt. Salt är en nödvändig del av en mänsklig kost, men bör konsumeras med måtta. Salt höjer blodtrycket och har andra negativa effekter på din hälsa, men får dig också att behålla mer vatten (vilket ger dig ett uppsvällt och fett utseende). Exempel på livsmedel att undvika:
Tips
- Våga tacka nej till lunchdejter med vänner, speciellt om du har för vana att äta ohälsosamt.
- Köp inte dyra piller för att gå ner i vikt. Det är ett slöseri med dina pengar. Du klarar dig utan den.
- Undvik läsk. Drick inte grönt te sötat med stevia och undvik dietdrycker, såsom Nutra-Sweet, Splenda eller sackarin.
- Akta dig för sallader. Bara för att det är en sallad betyder det inte att det är hälsosamt för dig. Folk toppar ofta sina sallader med dressingar, nötter, ägg, ost, etc. så salladen kommer att innehålla högre kalorier än en snabbmatsburgare. När du äter en sallad, använd färska grönsaker tillsammans med en vinägrett med låg fetthalt, en yoghurtdressing eller annat lågkalorialternativ. Se hur mycket du öser på din tallrik.
- Drick inte för mycket öl.
- Byt ut potatis och vitt ris mot brunt ris.
- Lyssna på musik medan du går om du tycker att det är tråkigt att gå. Investera i en liten MP3-spelare och lägg en samling inspirerande musik i den.
- Gå upp för trappan en gång eller ta en promenad genom kvarteret inte som ett träningspass. Gå ut och gå en mil eller två.
Varningar
- Bind aldrig din bål med ett stretchbandage – denna metod kan orsaka hudirritation, brutna revben och/eller kvävning. Ta ingen risk.
- Rådgör med din läkare innan du påbörjar en diet eller träningsschema.
- Sluta inte ta receptbelagd medicin när det orsakar gynekomasti. Prata med din läkare och diskutera alternativa alternativ eller leta efter en metod utan de oönskade biverkningarna tillsammans med din läkare.
"Bli av med överflödigt bröstfett (hos män)"
Оцените, пожалуйста статью
