Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vikten varierar per person. Du bör kunna göra den här övningen 12 gånger ganska enkelt. Börja med 2,5 kilo i varje hand, om du inte har en aning om vilken vikt som är lämplig. Försök att göra tre set. 
Du kan också använda en liten skivstång istället för hantlar. Gör tre set med 10 reps. Du kan också förvandla detta drag till en triceps-neddragning. Allt du behöver göra är att vända händerna så att handflatorna är vända uppåt. Du fortsätter att använda samma rörelse, ner mot låren. 
Det nära greppet sätter dina triceps i arbete, vilket är viktigt när du kastar. Upprepa övningen åtta gånger. Gör fyra av dessa set. Om du aldrig har gjort den här övningen, låt någon hjälpa dig. 
Upprepa denna övning för att stärka dina armar. Denna övning stärker också dina kärnmuskler. Försök att spänna musklerna när du rör dig. 
Börja med att bara kasta bollen från armbågen. Öva på att rotera hela din bål medan du kastar, såväl som dina höfter. Gå sedan på ett knä och träna på att kasta från den positionen. Försök att kasta (från en vinkel) över ditt knä. Slutligen, res dig upp igen och fokusera på att peka ut nästa kast genom att vrida din bål. Du kan också lägga till ett kråkhopp, där du hoppar framåt med din främre fot när du förbereder dig för kast. 
Om du är mellan 7-12 år, spendera fyra minuter på var och en av följande distanser: 9 meter, 18 meter och 27 meter. Om du är 13-20 år, spendera fyra minuter på var och en av följande distanser: 9 meter, 18 meter, 27 och 36 meter. Försök att kasta rakt över fältet istället för med en hög båge. Kasta inte med all din styrka, utan håll en rak linje från din nuvarande plats till spelaren du vill kasta mot. 
Betoning på att rikta bollen. Se till att bollen landar på den andra spelarens bröst. Kasta minst 15 till 20 gånger på varje övning. 
Håll ditt framben så rakt som möjligt. Ditt knä ska gå förbi tårna. Utfall tränar dina benmuskler och underkropp. Du kan lägga till hantlar för mer vikt under utfallet. Hantlarna kommer också att göra dina armar starkare genom rörelsen. 
Ryska vändningar är bra för att utveckla starka kärnmuskler. De tränar främst de sneda magmusklerna. 
Din vikt ska stanna på framsidan av hälen. Du kan göra en squat med eller utan stång. Börja utan. Gör 15 reps. Gör fyra set.
Gör dina armar starkare för baseboll
Att kasta en baseboll under längre perioder och upprepade gånger utan att utveckla tillräcklig styrka i armen kan orsaka skador på din axel, arm och/eller handled. Sådana skador kan förebyggas genom att stärka din arm med olika övningar. Dessutom får du kastkraft genom en stark kropp, eftersom du använder hela kroppen när du kastar. Därför är det också viktigt att träna underkroppen, så att du har en solid grund som är nödvändig för bra kast.
Steg
Metod 1 av 3: Gör övningar för att stärka dina armar
1. Gör främre laterala höjningar. Stå framför en spegel. Håll en hantel i varje hand (2,5 pund per hantel). Dina armar ska hänga vid din sida. Lyft upp armarna tills de är i axelhöjd. Sänk armarna igen.
- Dina armar ska inte hänga rakt fram eller åt sidan. Snarare bör de hänga i mitten mellan dessa två positioner, i en 45-graders vinkel.
- Upprepa 12 gånger för en uppsättning. Gör två set.
2. Gör hantelcurls. Håll en hantel i varje hand. Dina armbågar ska hänga framför kroppen. Handflatorna är vända uppåt, men något bort från dig, med armarna som börjar precis i 90 graders vinkel. Lyft ihop hantlarna mot bröstet. Återställ hantlarna till startpositionen.
3. Gör Triceps Push Downs. Stå framför tricepsmaskinen, ta tag i stången och håll armarna i 90 graders vinkel. Den här gången är handflatorna vända mot golvet. Skjut dina armar långsamt tills de når dina lår när du andas ut. Håll den här positionen en sekund och återför sedan armarna till startpositionen när du andas in.
4. Gör bänkpress med nära grepp. Ligg på rygg på en träningsbänk. Bänken måste ha stöd för att en hantel ska kunna läggas ut. Börja med lättare vikter. Placera händerna på stången ovanför dig, ungefär axelbrett isär. Lyft stången och sänk den sakta rakt ner mot bröstet när du andas in. Tryck tillbaka stången när du andas ut.
5. Kasta en medicinboll. Håll en medicinboll framför dig. Stå med en vägg till vänster eller höger. Vänd dig snabbt mot väggen och kasta bollen på den.
Metod 2 av 3: Öva kast
1. Arbeta gjutning från handleden. Be någon hjälpa dig. Sträck ut din kastarm i luften i 90 graders vinkel, men stöd den vid armbågen med den andra handen. Kasta bollen till den andra personen, men bara från din handled.
2. Träna på att kasta från olika positioner. Sitt med benen ute. Börja med armen i luften i en 90-graders vinkel, stödd av den andra handen.
3. Träna på att kasta långdistans tre gånger i veckan. Utöver de vanliga träningspassen bör du träna kast tre gånger i veckan. Du kommer att behöva lägga cirka 15-20 minuter på kastövningar, från olika avstånd.
4. Försök att kasta en fotboll. Denna övning fungerar särskilt bra för yngre spelare eftersom den tränar kastarmen såväl som resten av kroppen, men det kan bara vara en rolig aktivitet att göra med en vän eller förälder. Välj bara en fotboll av lämplig storlek, till exempel en minifotboll för ett barn, och välj en att kasta med.
Metod 3 av 3: Träning på benstyrka och kroppsstyrka
1. Gör armhävningar. Ligg på mage på golvet. Vila på framsidan av dina fötter så att dina ben trycks upp något. Placera händerna platt på golvet i axelhöjd. De ska bara vara lite bredare än axelbrett isär. Tryck dig själv från marken med händerna, håll din kropp så rak som möjligt. Sänk dig igen, men håll kroppen rak.
- Kläm ihop dina glutes för att hålla din kropp rak.
- Du kan också göra den här övningen med händerna balanserade på en träningsboll.
2. göra utfall. Börja från stående position. Ta ett stort steg framåt, böj ditt bakre ben när du kliver. Knäet på ditt bakre ben ska nästan nudda golvet, men inte riktigt. Stanna inte vid golvet. Fortsätt istället och tryck ner det andra benet. Fortsätt att röra på dig, växelvis flytta ett ben och det andra mot golvet.
3. Gör ryska vändningar. Börja med benen några centimeter från marken. Luta överkroppen något bakåt. Du kan hålla en vikt framför dig, eller bara göra övningen utan vikt. Vrid din kropp så att dina händer nuddar golvet vid ena höften, fortsätt sedan med den andra. Fortsätt röra dig fram och tillbaka. Se till att dina fötter inte nuddar marken. Du kan korsa fötterna om det hjälper.
4. gör knäböj. Ta en skivstång på dina axlar. Stången ska vila på din trapezius. Dina fötter bör vara minst höftbrett isär. Du kan få dem att peka ut lite om du vill. Håll bålen så rak som möjligt, böj på knäna och sänk dig ner på golvet. Dina knän ska komma framåt under rörelsen. Om du märker att dina lår nuddar dina vader, kom upp igen tills du är upprätt igen.
Varningar
- Gör alltid en uppvärmning först och sedan några stretchövningar innan du försöker välta, eller innan träning. Om du inte gör detta kan du faktiskt skada de muskler du vill göra starkare.
"Gör dina armar starkare för baseboll"
Оцените, пожалуйста статью
