Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du har spel på din telefon, stäng av den på natten eller ställ den någonstans som är svår att nå när det är läggdags. Att spela spel precis innan du lägger dig kan minska kvaliteten på din sömn. Förutom att hålla ditt rum skärmfritt, undvik att spela spel de sista timmarna innan du går och lägger dig. När du försöker bli fri från ett tv-spelsberoende är det inte ovanligt att ha svårt att sova. Om du tycker att du har svårt att somna, försök att inte oroa dig. Gör något lugnande och lugnande för att hjälpa dig att slappna av, till exempel några minuter meditera eller ta en varm dusch.
PC-program som Game Boss kan ställa in tidsgränser för spel eller blockera din åtkomst till spelwebbplatser. Om du spelar spel i en webbläsare, prova ett tillägg som StayFocusd för Chrome eller LeechBlock för Firefox. För telefonspel, prova appar som Offtime eller BreakFree för att ställa in tidsgränser, spåra din spelanvändning eller blockera din åtkomst till spelappar.
Be till exempel din vän att ringa eller sms:a dig när du sannolikt kommer att spela ditt spel. Be människorna i ditt liv att respektera ditt beslut genom att inte fresta dig att spela tv-spel. Du kan till exempel be ditt syskon att inte spela när du är i närheten. Försök att inte skämmas när du ber om hjälp. Håll det enkelt - säg något som "Hej, jag försöker sluta spela så mycket som möjligt. Kan du påminna mig om att sluta om du ser mig spela i mer än en halvtimme?`
Läsa Vandra eller göra aktiva utomhusspel Tillbringa tid med dina vänner eller familj Arbeta med en hobby eller kreativt projekt 
meditera gör yoga Tåg Rita, skriv eller gör musik för att uttrycka dina känslor
Se till att du äter minst tre hälsosamma måltider varje dag Få 7-9 timmars sömn varje natt om du är vuxen, eller 8-10 om du är tonåring Gör minst en halvtimmes fysisk aktivitet Ta hand om din hygien (som att duscha och borsta tänderna) Gör dina dagliga sysslor och ansvar 
Om du går i skolan eller universitetet, ta reda på om din skola erbjuder psykologiska tjänster för studenter. Om dina spelvanor påverkar dina relationer negativt kan du också dra nytta av familje- eller äktenskapsrådgivning.
I ett gruppmöte kan du och andra gruppmedlemmar dela era framgångshistorier, prata om saker ni kämpar med och uppmuntra varandra. Du behöver inte säga något eller gå med i diskussionen om du inte känner för det. Du kan också använda onlinesupportgrupper och gemenskaper för spelmissbrukare, till exempel Anonyma onlinespelare, Anonyma datorspelsmissbrukare eller Game Quitters.
Läkemedel kan ibland interagera skadligt med andra läkemedel. Innan du börjar med bupropion eller andra mediciner, ge din läkare en komplett lista över alla mediciner och/eller kosttillskott du för närvarande tar. Fråga din läkare om de möjliga riskerna och biverkningarna av att ta bupropion.
Om du inte kan bo på en behandlingsinrättning, leta efter polikliniska rehabiliteringsprogram. Dessa program kan kombinera rådgivning med andra former av terapi för att hjälpa till att behandla ditt beroende. Det krävs mycket kraft för att få hjälp för ett allvarligt missbruk, så skäms inte för att gå på rehab. 
Din läkare eller terapeut kan rekommendera en kombination av rådgivning och medicinering för att behandla dessa tillstånd. Om du kämpar med ångest, depression eller andra psykiska problem är du inte ensam. Ungefär hälften av alla vuxna kommer någon gång att uppleva en psykisk sjukdom! 
Det är okej att se fram emot att spela ett spel du tycker om eller tänka på det då och då. Det kan dock uppstå ett problem om du upptäcker att du inte kan sluta tänka på det även om du försöker fokusera på andra saker. 
Känslor av irritabilitet, ångest, ilska eller depression när du inte kan leka Förändringar i din aptit eller sömnmönster om du inte spelar på ett tag
Underpresterar på jobbet eller i skolan Tillbringa mindre tid med dina vänner eller familj, eller bråka om dina spelvanor Att glömma att äta, sova eller ta hand om din hygien. Tappa intresset för dina andra hobbyer och tidsfördriv
Skuld, ångest, hopplöshet eller depression Konflikter hemma, i skolan eller på jobbet Övergripande missnöje med din livssituation
Bli av med ett spelberoende
Att spela tv-spel kan vara ett bra sätt att koppla av och ha kul. Men om du är så fixerad vid spel att det känns som att det tar över ditt liv, kan du ha ett tv-spelsberoende. Ett spelberoende är inget skämt - 2018 klassade Världshälsoorganisationen det officiellt som ett psykiskt tillstånd som kallas "spelstörning". Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att få ditt missbruk under kontroll. Försök att sätta gränser för dig själv och engagera dig i andra aktiviteter. Beroende av alla slag kan vara otroligt svårt att övervinna, så var inte rädd för att söka hjälp. Om du inte kan lista ut det själv, kontakta en läkare eller terapeut.
Steg
Metod 1 av 4: Sätt gränser för din tillgång till spel
1. Sätt dig själv en strikt tidsgräns för dagligt spel. Hälsoexperter rekommenderar att tonåringar och barn i skolåldern inte spenderar mer än två timmar om dagen framför en skärm, och det är lika viktigt för vuxna att begränsa sin stillasittande tid. Om du tycker att du spelar spel för ofta, försök att sätta specifika gränser för dig själv om hur länge du spelar varje dag.
- Du kan till exempel begränsa dig till att inte spela mer än en halvtimme om dagen.
- Hjälp dig själv att hålla reda på din speltid genom att ställa in en timer på din telefon eller annan enhet.
- Ge inte upp och var inte arg på dig själv om du då och då gör misstag och slutar med att spela längre än du tänkt dig - det är väldigt normalt med motgångar! Försök att lära dig av det som hände och komma på ett sätt att undvika det nästa gång, till exempel genom att låta dina föräldrar påminna dig om att det är dags att sluta spela.
Varning: Att sätta rätt gränser kan hjälpa dig att förhindra att du utvecklar ett rent beroende. Men om du är seriöst spelberoende kan du behöva sluta spela helt och hållet.
2. Håll spelenheter borta från ditt sovrum. Om du har en spelkonsol, dator eller annan spelenhet i ditt rum kan du bli frestad att spela hela natten istället för att få den sömn du behöver. Gör ditt rum till en skärmfri zon så att du inte fastnar i spel sent på kvällen.
3. Testa appar eller tillägg för att blockera din åtkomst till spel. Om du spelar spel på din telefon eller på din dator kan du installera appar eller webbläsartillägg som begränsar din speltid. Vissa appar kan begränsa din åtkomst till specifika spel, medan andra kan låsa dig helt från din enhet under en viss tid.
4. Be vänner och familj att hjälpa dig att nå dina spelgränser. Låt din familj och dina vänner veta att du försöker skära ner på tiden du spenderar på spel. Be dem kontrollera då och då att du inte spelar spel när du borde göra andra saker.
Metod 2 av 4: Skapa en hälsosammare rutin
1. Distrahera dig själv med andra roliga aktiviteter under dagen. Du är mindre benägen att fastna i spel om du har andra saker att hålla dig sysselsatt med. Passa på att återupptäcka aktiviteter du brukade njuta av, eller prova något spännande och nytt! Planera tid du normalt skulle spendera på spel för att göra andra saker du tycker om, som:
2. Behandla spel som en belöning för att du utför andra uppgifter. Om ditt spelande kommer i vägen för läxor, sysslor eller annat arbete du behöver göra, gör ett fast åtagande för dig själv att sätta dessa viktiga uppgifter först. Börja inte spela förrän du är klar med de andra sakerna på din att göra-lista för dagen.
Om du till exempel behöver slutföra en läxa och ladda diskmaskinen, avsluta dessa saker innan du spelar.
3. göra annat aktiviteter för att koppla av när du spelar spel när du är stressad. Ibland kan ett spelberoende utvecklas när du använder spel som en flykt från saker som gör dig stressad. Arbeta med att utveckla några alternativa strategier för att hantera detta så att du har något annat att falla tillbaka på när du känner dig överväldigad. Du kan till exempel:
4. Schemalägg tid varje dag försjälv. Svårt spelberoende kan störa din förmåga att försörja dina egna grundläggande behov. Sedan, om du inte tar hand om dig själv tillräckligt bra, kan du börja känna dig trött och illamående, vilket kan fresta dig att börja använda ditt spel för att få dig att må bättre. När du arbetar med att övervinna ditt spelberoende, ställ in specifika tider varje dag för följande:
Dricks: Om du har problem med att komma ihåg att göra dessa saker, försök ställa in påminnelser på din telefon eller be en vän eller familjemedlem att påminna dig.
Metod 3 av 4: Aktivera professionell hjälp
1. Fråga din läkare om råd om hur du hanterar ditt beroende. Om du inte kan minska ditt spelande själv, prata med din läkare. Han/hon kan ge dig råd om hur du ska sluta eller hänvisa dig till någon som kan hjälpa dig.
- Det kan vara svårt att prata med din läkare om något sådant, men kom ihåg att det är deras jobb att hjälpa dig. Säg något som "Jag tycker att jag spelar för många videospel, men det är verkligen svårt för mig att sluta. Kan du ge mig några tips?`
- Om du är barn eller tonåring, prata med dina föräldrar eller någon annan vuxen du litar på, till exempel en skolkurator. De kan hjälpa dig att boka tid för att få den hjälp du behöver.
- Låt din läkare veta om du tror att ditt spelberoende orsakar fysiska problem, såsom torra ögon, muskel- eller ledvärk eller huvudvärk.
2. Prova kognitiv beteendeterapi (KBT) för att övervinna beroendeframkallande beteenden. Kognitiv beteendeterapi kan vara till hjälp för att övervinna allvarliga tv-spelsberoende. KBT fokuserar på att hjälpa dig känna igen och ändra skadliga beteenden och tankemönster som kan göra ditt beroende värre. Be din läkare remittera dig till en terapeut med erfarenhet av att behandla beroende med KBT.
3. Gå med i en stödgrupp för spelmissbrukare om du känner dig isolerad. Gruppterapi kan vara ett bra sätt att träffa andra människor som har att göra med liknande problem. Andra medlemmar i gruppen kan ge dig råd, stöd och hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Be din läkare eller kurator att rekommendera en stödgrupp.
4. Fråga din läkare om någon medicin för att minska behovet av spel. Vissa studier visar att bupropion (Wellbutrin), ett antidepressivt medel, kan hjälpa till att stoppa videospelsberoende. Om andra metoder inte fungerar, fråga din läkare eller psykiater om ett sådant botemedel kan vara rätt för dig.
5. Överväg behandling av drogberoende. Om ditt beroende är så illa att det påverkar din hälsa och du inte lyckas med andra behandlingsalternativ, överväg ett drogberoendeprogram. Vissa beroendebehandlingscenter låter dig tillbringa lite tid i en kontrollerad miljö borta från spelteknik så att du har en chans att "avgifta". Sök online efter en behandlingsanläggning för spelberoende nära dig, eller be din läkare att rekommendera en.
Dricks: Om du bor i USA kan du få hjälp att hitta ett behandlingsprogram genom att ringa American Addiction Centers på 1-866-204-2290.
6. Behandla alla tillstånd som kan bidra till ditt beroende. Tv-spelsberoende förknippas ofta med andra psykiska problem, som t.ex depression eller ångest. Om du tror att du kan ha en annan psykisk sjukdom som orsakar eller förvärrar ditt beroende, tala med din läkare eller kurator. De kan hjälpa dig att behandla dessa tillstånd, vilket gör det lättare att skaka av dig ditt tv-spelsberoende.
Metod 4 av 4: Att känna igen ett spelberoende
1. Var uppmärksam på tvångstankar om spelet. Om du kommer på att du hela tiden tänker på ditt favoritspel kan du bli beroende. Ta reda på om du är besatt av spelet hela dagen, eller till och med på natten när du försöker sova.
2. Var uppmärksam när du märker att du blir mer och mer. Om du är beroende kan du upptäcka att du måste spela spelet längre och längre för att känna dig nöjd. Var uppmärksam på hur länge du spelar varje dag, och märk om din speltid blir längre.
Du kan komma på att du tappar koll på tiden medan du spelar och slutar med att spela mycket längre än du tänkt dig.
3. Se upp för känslor av rastlöshet eller irritabilitet när du försöker minska. Som med alla andra beroende kan du känna abstinenssymptom när du försöker sluta eller försöker minska tiden du spenderar på spel. Håll utkik efter tecken som:
4. Kontrollera om spelet orsakar problem på andra områden i ditt liv. Ett spelberoende kan ta dig bort från andra saker du behöver eller vill göra, som att arbeta, umgås med din familj eller ta hand om din hälsa. Håll utkik efter problem med din övergripande livskvalitet som kan vara spelrelaterade, till exempel:
5. Lägg märke till om du förgäves har försökt sluta eller minska. Om du fortsätter att försöka sluta eller begränsa din speltid men fortsätter att återkomma till det, kan det vara ett tecken på missbruk. Fundera på om du har försökt ändra dina spelvanor tidigare utan att lyckas.
Dricks: Var inte för hård mot dig själv om du har haft svårt att bryta en spelvana. Även om du inte har ett allvarligt beroende kan vanor vara svåra att ändra och motgångar är en normal del av processen.
6. Fråga dig själv om du använder spel för att slippa dina problem. Om spelet har blivit ditt främsta sätt att fly de viktigaste stresskällorna i ditt liv, kan du vara beroende eller riskera att bli beroende. Var försiktig med att använda spelet för att distrahera dig från frågor som:
Varningar
- Även om vem som helst kan bli beroende av videospel, är du mer i riskzonen om du är under 25 år eller har andra psykiska sjukdomar.
- Förutom att störa dina relationer, skola och arbete, kan videospelsberoende också ha en verklig inverkan på din fysiska hälsa. Obehandlat spelberoende kan leda till problem som upprepade stressskador, fetma eller till och med anfall på grund av blinkande ljus och färger.
"Bli av med ett spelberoende"
Оцените, пожалуйста статью
