Spjutkastning: 9 steg (med bilder)

Steg
Tips
Varningar
Förnödenheter

Spjutkastning är en populär del av friidrott och OS. Att kasta ett spjutbrunn kräver att man behärskar tekniken och det kräver styrka och stabilitet. Obs: Dessa instruktioner är för en högerhänt kanna; vänd alla indikationer för vänsterhänta instruktioner. Om du vill lära dig att kasta spjut, läs vidare i steg 1.

Steg

1. Ta tag i spjutet korrekt. Det gör du genom att hålla pinnen med handflatan uppåt, så att den är i riktning mot kastlinjen. Spjutet ska vara längden på din handflata snarare än rakt upp. Du måste hålla spjutet bakom snöret, handtaget runt mitten av spjutet. Placera ett finger på kanten av omslaget. Håll näven avslappnad, inte hårt. Förutom detta finns det de viktigaste greppen du kan välja. Här är de:

The American Grip: Med detta grepp placerar du tummen och pekfingret bakom sladden. Tänk på det som om du bara höll i spjutet, förutom att ditt pekfinger nu är något mer utsträckt från de andra fingrarna.
Det finska greppet: Med detta grepp placerar du tummen och pekfingret (1:a två falanger) bakom snöret, medan pekfingret stöder spjutskaftet. Detta liknar det amerikanska greppet förutom att pekfingret nu är utsträckt längre och långfingret är något längre bort från ring- och lillfingret.
De "V" grepp: Håll spjutet mellan pek- och långfingret, bakom snöret. Det här ser ut som ett fredstecken.

2. Börja med löpningen. Här slappnar du av musklerna i kastaxeln, armarna och handleden, medan du övergår till en mjuk trav. Det här är vad du gör:

Börja med att kliva höger fot framåt.

Lyft spjutet högt över din axel.

Peka höger armbåge något framåt, håll biceps parallella med golvet.

Vrid höger handflata uppåt för att skapa ett stöd för spjutet att vila på.

För spjutet i den riktning du ska gå och håll metallspetsen peka något nedåt.

Se till att dina höfter pekar framåt när du går, vinkelrätt mot kastlinjen.

3. öva på "närmande köra". När du har provat detta några gånger kommer du att börja arbeta med "närmande köra" som kan ta 13 till 17 steg. Upploppet är kortare för oerfarna kastare. Under tävlingar är upploppet mellan 36,50 m och 30 m, indikerat med två parallella linjer 50 mm breda och 4 m från varandra. Här är vad du behöver veta:

Håll höfterna höga och spring på fotbollen.

Låt din fria arm svänga framför kroppen mer.

Böj din kastarm på plats och håll den.

4. Gå in i "Uttag" från. Denna fas börjar med höger fot och varar i cirka två steg. Det är viktigt att denna rörelse inte stör din impuls.

När du är redo för tillbakadragandet, snabba upp något framför spjutet istället för att flytta spjutet och axlarna bakåt (försök att slappna av i armen och axlarna så att du kan sträcka ut och rotera armen helt).

Fortsätt titta i kastriktningen.

Håll höfterna i rät vinkel mot rörelselinjen.

Skjut ditt högra ben framåt och uppåt så att dina höfter stannar i rätt position.

5. Gör övergången. Detta kallas också "crossover". Det är när du vanligtvis lutar dig tillbaka i kastet, sätter höger fot framåt, förbi din tyngdpunkt.

Håll höger fot nära marken.

Låt din högra hall nudda marken.

Lyft upp vänster fot när den högra foten rör sig framåt och luta bålen bakåt i 115 graders vinkel. Denna fas är klar när höger fot är tillbaka på golvet och vänster ben är framåt och höjt.

6. Gör det "Stride före leverans." Flytta vänster ben framåt och anpassa axlarna och höfterna med kastriktningen.

Vänta tills vänster fot nuddar marken.

räta ut din bål.

Flytta ansiktet mot kastet. Spjutet och axlarna ska vara parallella.

Lyft den kastande handen över axlarna.

7. kasta spjutet. När din arm är på plats, kasta så långt som möjligt framför dig. När din vänstra fot har nuddat marken ska din vänstra sida vara redo att ge ditt högra ben tillräckligt med kraft, trycka höfterna uppåt och framåt (i rät vinkel mot kastet). Plantera vänster häl ordentligt i marken och tryck av med höger fot.

Efter höftskjutningen, dra dig tillbaka med din vänstra arm (håll den parallell med höger axel); detta underlättar framåtrörelsen av höger axel och bröstet i linje med höfterna, bibehåller den kastande armens rörelse, med armbågen ledande.

Flytta kastaxeln förbi vänster ben. Din hand måste fortsätta peka, tillsammans med axeln och armbågen och tillsammans bilda ett slags whiplash.

Lyft vänster ben och flytta kastarmen, armbågen högt och mot mitten. Vinkeln som du släpper spjutet med är viktig för det aerodynamiska lyftet och hur länge spjutet stannar i luften. Experter rekommenderar 33 grader som optimal vinkel.

När din arm når toppen av bågen, släpp spjutet. Din arm ska nu vara ovanför ditt huvud, framför dig när du släpper spjutet.

8. Byt nu till "återhämtning." Se till att slutföra draget efter att du har kastat spjutet, flytta din kastarm diagonalt längs din bål. Om du kastar med din högra hand kommer det att sluta på din vänstra sida. Den vänstra foten är på marken. Det högra benet går förbi det och sedan stannar du. Hur snabbt du kan sluta beror på vilken impuls du har byggt upp under uppkörningen. Du behöver vanligtvis upp till 2,1 meter för detta.

Du ska avsluta rörelsen stående på höger fot, med vänster fot bakom dig. Din högra axel vrids åt vänster och bröstet är vänt åt vänster.

Professionella idrottare faller ibland till och med framåt på grund av den extrema fart som de har byggt upp under upploppet, kastar spjut och fullbordar flytten.

9. Fortsätt öva. Om du vill bli expert på spjutkastning, eller bara bli bättre, måste du fortsätta att öva. Att träna här är mer än att kasta spjutet om och om igen, vilket till och med kan skada dina axlar och arm; du måste också börja med styrketräning för att bygga muskler, vilket gör att du kan kasta spjutet ännu längre.

Kom ihåg att det inte är de största och starkaste människorna som kan kasta spjutet längst. De är idrottarna med den bästa tekniken. Men som sagt, styrketräning kan hjälpa dig med detta.

Tips

Håll alltid armbågen på din kastarm ovanför axeln (håll alltid spjutet mellan huvudet och armbågen, du kan skada din armbåge ("blås ut") om spjutet hålls för långt ut. Genom att hålla armbågen låg medan du kastar kommer du att märka att spjutet landar på stjärtstycket.
Försök att kasta i en 35-graders vinkel eftersom det gör att du kan kasta längre.
Försök att föreställa dig en spänd tråd i 35 graders vinkel som går genom ditt spjut och fästs vid en punkt i luften. Du använder all din kraft längs den linjen. Detta säkerställer ett jämnt kast och längre avstånd.