Den här artikeln skrevs av Halle Payne, en betrodd medlem av wikiHow-communityt. Halle Payne har hoppat rep i över 5 år. Hon var en tidig medlem i Stanford University Jump Rope Group och har tävlat i flera tävlingar i USA, inklusive 2018 Jump Rope Collegiate Championships.
Hopprep är en rolig aktivitet att göra på lekplatsen, men också ett bra sätt att få lite motion och imponera på dina vänner. Oavsett om du bara vill lära dig att hoppa rep, lära dig några nya trick eller lära dig dubbelholländska, kan du följa dessa enkla steg för att få det gjort.
Steg
Metod 1 av 3: Endast hopprep
1. Välj rätt rep. Du måste hitta ett rep som kommer nästan till dina axlar när det är vikt på mitten. Detta ger dig tillräckligt med utrymme att hoppa över den bekvämt, men inte så mycket att du snubblar över den.
Repet ska ha handtag som är lätta att greppa och de ska inte vara för lätta eller för tunga.
2. Res dig upp och plocka upp repet. Håll i handtagen på repet med händerna. Sträck ut händerna och underarmarna minst 30 cm från kroppen och i 45 graders vinkel. På så sätt kan du hoppa genom en större båge.
3. Kliv över repet. Repet ska hänga bakom dig så att mitten av repet nuddar baksidan av dina fötter.
4. Använd dina händer och handleder för att svänga repet över huvudet. Rör inte armarna, försök göra rörelsen endast med handlederna.
EXPERTTIPS
Halle Payne
Tävlingsrephopparen Halle Payne har hoppat rep i över 5 år. Hon var en tidig medlem i Stanford University Jump Rope Group och har tävlat i flera tävlingar i USA, inklusive 2018 Jump Rope Collegiate Championships.
Halle Payne Tävlande rephoppare
Dina handleder blir starkare med tiden. Halle Payne, tidigare medlem i Stanford Jump Rope, berättar: "Folk blir ofta förvånade över hur mycket av rörelsen som verkligen finns i dina handleder. Speciellt när du kör fart - där du flyttar repet så fort som möjligt - dina handleder gör mycket av jobbet."
5. När repet når framsidan av dina fötter, hoppa över det. Stå på tårna och tryck av med fötterna.
Försök att hålla rörelsen i anklarna. Att böja knäna för att hoppa gör övningen mycket svårare.
6. Ställ in en takt som passar dig. Nybörjare bör flytta repet långsamt så att det finns tillräckligt med tid att göra ett litet hopp mellan varje hopp över repet. Håll ryggen rak och titta rakt fram när du kommer in i rätt rytm. Om du tittar på dina fötter medan du hoppar är det mer sannolikt att du tappar balansen.
När din skicklighet ökar kan du svänga repet snabbare och eliminera mitthoppet.
När du utvecklar dina färdigheter kan du räkna hur länge du kan hoppa utan att blåsa. Ett roligt sätt att hålla reda på dina framsteg är att räkna hur många hoppar du kan göra på en gång utan att bråka.
Metod 2 av 3: Göra tricks
1. Vänd på repet. När du blir bättre på att hoppa rep framåt, prova det bakåt. Börja med repet framför fötterna och kasta tillbaka det över huvudet. Hoppa över den innan den träffar dina fötter.
2. Gör "korset". Allt du behöver göra är att korsa armarna framför dig mellan varje hopp för att utföra "korset". Det krävs övning för att få rätt timing, men när du väl kommit in i en rytm kan du arbeta med att alternera om du ska korsa repet eller inte mellan varje hopp.
3. Gör sidosvingen. Vik repet på mitten medan du fortfarande håller i vart och ett av handtagen. Flytta sedan repet genom att korsa din högra hand över din vänstra och flytta det till din vänstra höft, korsa sedan repet igen så att höger hand går tillbaka till den högra höften. Den högra handen kommer i huvudsak att dra en sidled "8" i luften.
Formen som skapas av hopprepet i luften är ett "X", eller en form som ser lite ut som en krossad fluga.
Sväng höfterna för att få fart på repet.
När du är klar med den här formen, för höger hand upp och över den för att skapa en form, eller "regnbåge", att hoppa igenom.
Hoppa genom formen, återskapa X-formen och fortsätt att upprepa processen.
4. Kombinera knepen. När du redan har bemästrat några av dessa trick kan du kombinera dem med varandra. Gör till exempel kors och tvärs först, sedan är det bara att hoppa, sedan sidosvingen.
EXPERTTIPS
Halle Payne
Tävlingsrephopparen Halle Payne har hoppat rep i över 5 år. Hon var en tidig medlem i Stanford University Jump Rope Group och har tävlat i flera tävlingar i USA, inklusive 2018 Jump Rope Collegiate Championships.
Halle Payne Tävlande rephoppare
"När du har bemästrat ett trick, till exempel ett kors och tvärs, försök att göra det samtidigt som du vrider repet bakåt för att förbättra din skicklighet."
Metod 3 av 3: Hopprep med repvändare
1. Välj ett längre rep. Detta rep ska vara tillräckligt långt för att lätt passera över huvudet på hopparen eller hopparna med repvändarna på bekvämt avstånd från varandra.
2. Hoppa efter att ha stått mellan vändarna. Stå mittemot en av dem och sätt repet till höger eller vänster om dina fötter. Låt dem kasta repet över ditt huvud och hoppa när det kommer till din andra sida. Ta tag i rytmen i detta hoppmönster innan du fortsätter.
3. Spring in i det snurrande repet. Det tar lite tid, men det är genomförbart. När du väl är bra på detta kan du träna på att hoppa medan du tittar igenom vändarna istället för att titta på dem.
En eller två andra hoppare kan gå med dig när du springer uppför repet, men du måste göra det en i taget. När en person har hittat en rytm måste nästa person hoppa med den.
4. Gör det dubbla holländska.I dubbel holländska har de två svarvarna ett rep i varje hand. Svängarna snurrar det ena repet och snurrar sedan det andra i motsatt riktning när det första repet kommer halvvägs genom sin båge.
När repen börjar röra sig, hoppa över varje rep medan du fortfarande är vänd mot vändarna. Kom ihåg att du måste hoppa dubbelt så snabbt som med ett rep, eftersom du måste hoppa över två rep i varje hoppcykel.
Dubbel-holländskan är mycket mer utmanande och roligare när det finns mer än en hoppare.
Du kan till och med sjunga sånger för att räkna hur många gånger hopparna har hoppat. En populär låt börjar med: `Var kommer du ifrån så sent? Har du varit runt hörnet med din pojkvän? Hur många kyssar gav du honom?`, och efter det kan du börja räkna `ett, två, tre...` för att indikera hur många gånger personen eller personerna som hoppar framgångsrikt har hoppat.
Tips
Ge inte upp! Övning ger färdighet!
Håll bara ögonen på en sak. Detta hjälper dig att fokusera mer och hjälper dig att hålla balansen. Du kan veta var repet är utan att titta direkt på det.
Ta små hopp – det sparar din energi och du kommer att kunna hoppa längre. Bra rephoppare tar så små steg att man inte kan se deras fötter röra sig.
Känn dig bekväm med grunderna innan du provar några knep.
Håll hälarna från marken och håll dig på tårna. Använd dina anklar som en fjäderåtgärd. På så sätt förhindrar du att dina fötter slår hårt i marken.
När du blir bättre på att hoppa, byt till ett speedrep. Den här typen av rep är tyngre, så det kommer att gå snabbare och det blir roligare att göra tricks.
Prova att hoppa rep till musik. Beaten hjälper dig att hålla farten uppe.
Om du är med många människor kan du också spela "helikopter". En person snurrar runt och håller i änden av repet, svänger det i en cirkel nära marken och alla andra hoppar över det.
Kom överens om icke-verbala tecken med vändarna. Till exempel, om du vill gå snabbare, klappa händerna två gånger och om du vill gå långsammare, klappa en gång.
Sök på nätet efter hopprepsrim.
Om du hoppar till marken med ett speedrep hemma, använd ljudet när repet träffar marken för att hjälpa dig veta när du ska hoppa.
Överväg att gå med eller starta en hopprepsklubb!
Varningar
Välj ett öppet område för att hoppa rep och se upp för vem och vad som finns runt omkring dig för att undvika att slå någon.
Ett speedrep som svänger väldigt snabbt kan svida fult. Så börja långsamt.
Var försiktig när du gör saker som ovannämnda på kors och tvärs. Plasthopprep gör ont om du gör ett misstag och piskar dig själv, så börja långsamt!
Hopprep av plastsnöre kan skada golvet. Använd mjuka hopprep i bomull inomhus och hopprep av plastsnöre utomhus.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
