Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Fullkornsflingor, pasta och bröd. Gå hellre inte för vanlig pasta eller vitt bröd. Ät tillräckligt med frukt, grönsaker, mejeriprodukter, nötter, frön och magert kött. Gör en shake eller en smoothie. Som alltid, se till att du får i dig en hälsosam mängd sockerarter. 
Om du fortfarande vill dricka något före en måltid, se till att du väljer en dryck som innehåller tillräckligt med näringsämnen och kalorier. 
nötter Ost jordnötssmör avokado Torkade frukter 
Fullkorn bönor Mjölk Yoghurt 
Använd oliv- eller rapsolja när du lagar mat. Ät nötter, frön och avokado. Prova naturliga jordnötter, cashewnötter och mandel. Håll som vanligt ett öga på glukosen i ditt blod för att leva så hälsosamt som möjligt. 
Räkna hur många kalorier du för närvarande konsumerar per dag. Ät 500 fler kalorier per dag under en vecka. Kolla nu om du har kommit. Om du inte har gått upp i vikt kan du lägga till ytterligare 500 kalorier. Gör detta tills du börjar gå upp i vikt. Fortsätt att äta det antal kalorier du behöver för att gå upp i vikt tills du når en hälsosam vikt. I genomsnitt behöver du äta cirka 3500 kalorier per dag för att gå upp ett halvt kilo per vecka. 
Tyngdlyftning och styrketräning är de bästa sätten att omvandla de extra kalorierna till muskler. Träning är sättet att nå dina mål på ett hälsosamt sätt.
Gå upp i vikt om du har diabetes
Viktminskning kan vara ett symtom på diabetes. Eftersom din kropp inte kan omvandla sockret i ditt blod går de kalorier som normalt skulle användas nu förlorade. Även om du kanske konsumerar en normal mängd mat, kan förlusten av socker och kalorier som uppstår på grund av diabetes fortfarande göra att du går ner i vikt. Det finns dock många sätt att hålla en hälsosam vikt med diabetes.
Steg
Metod 1 av 2: Ändra dina matvanor
1. Ät regelbundet. Vissa personer med diabetes känner sig mätta efter bara några tuggor. Om du upplever detta också kan det vara så att tre måltider om dagen inte räcker. I det här fallet är det klokt att inte hålla sig till de tre måltiderna, utan att äta små mängder oftare.
- Ät inte två eller tre, utan fem till sex måltider om dagen.
- Använd pålägg, såser och andra förmåner för att ge din mat en extra kaloriboost.
- Gör ditt bästa för att äta så mycket som möjligt vid varje måltid.
2. Ät mat som är full av näringsämnen. Försök att äta matprodukter som innehåller tillräckligt med näringsämnen så att du får i dig alla nödvändiga näringsämnen. Att bara äta mer är inte nödvändigtvis hälsosamt. Följande produkter bidrar till din hälsa på ett bra sätt och innehåller även en bra dos kalorier.
3. Se till att du inte dricker för mycket precis innan en måltid. Vissa människor upplever att de är mindre hungriga om de dricker mycket strax före en måltid. Även om en drink kan få dig att känna dig mätt, får du få näringsämnen med den. Sluta dricka en halvtimme före måltid.
4. Ät rätt mellanmål. Om du gillar att äta små mellanmål regelbundet under dagen, se till att äta mellanmål med tillräckligt med näringsämnen. Snacks är tänkta att ge din kropp extra näringsämnen och få dig att känna dig mätt mellan måltiderna. Så det är inte meningen att du ska använda mellanmål som en ursäkt för att äta dåligt. Speciellt som diabetiker som är väldigt oklokt. För att gå upp i vikt måste du konsumera fler kalorier och förse din kropp med de nödvändiga näringsämnena. Bra mat att använda som mellanmål inkluderar:
5. Ät rätt sorts kolhydrater. Att äta mer kolhydrater kan vara ett bra sätt att gå upp i vikt och ge din kropp tillräckligt med energi. Personer med diabetes bör dock vara medvetna om att kolhydrater kan påverka mängden glukos i blodet. Försök att äta följande produkter för att lägga till kolhydrater till din kost utan att höja glukosnivån i ditt blod för mycket.
6. Försök att gå upp i vikt genom att äta rätt typer av fett. Feta produkter innehåller ofta mycket kalorier. Genom att äta mycket fett kan du snabbt och enkelt gå upp i vikt. Men alla fetter är inte lika hälsosamma. Enkelomättade och fleromättade fetter klassificeras som "Bra" fetter ses, så länge de används med måtta. Det är dock bättre att undvika mättade fetter och transfetter. Ät följande produkter för att integrera mer fett i din kost.
Metod 2 av 2: Sätt upp mål
1. Bestäm din idealvikt. Allas kropp är olika och därför kommer inte alla att ha samma målvikt. Många människor vet inte exakt vad en hälsosam vikt är och strävar därför efter fel mål. Både undervikt och övervikt kan påverka din hälsa, så det är klokt att bestämma din idealvikt.
- Det vanligaste sättet att bestämma din ideala kroppsvikt är genom BMI, eller body mass index.
- Många miniräknare finns tillgängliga online för att fastställa ditt BMI.
- Formeln som används för att manuellt bestämma ditt BMI är din vikt i kilogram dividerat med din längd i meter.
- I allmänhet, någon med ett BMI mellan 18.5 och 24.9 anses vara friska.
2. Lär dig hur många kalorier du behöver. Den allmänna regeln är att människor går upp i vikt genom att få i sig fler kalorier. Ju fler kalorier du får i dig, desto snabbare går du upp i vikt. Trots denna regel är det dock klokt att räkna ut hur många kalorier du behöver dagligen för att gå upp i vikt.
3. Sport. Genom att träna kommer du att skapa mer muskelvävnad, vilket leder till att du går upp i vikt. Du blir också mer hungrig efter ett träningspass. Genom att äta mer och träna samtidigt kan du se till att den extra maten omvandlas till muskler och inte till fett.
Tips
- Håll alltid koll på din blodsockernivå när du börjar äta annorlunda.
- Ta mer än tillräckligt med tid för att nå ditt mål. På så sätt kommer du gradvis att ta reda på vilka matprodukter din kropp reagerar bäst på.
- Diskutera med din läkare vad som är det bästa sättet för dig att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt trots din diabetes.
"Gå upp i vikt om du har diabetes"
Оцените, пожалуйста статью
