Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Röntgen, benskanning, en MRI, CT-skanning och ultraljud är verktyg som specialister kan använda för att diagnostisera din ryggsmärta. 
Smärta från mekanisk ryggsmärta kan vara allvarlig, men åtföljs inte av hög feber, snabb viktminskning, urinblåsa/tarmproblem eller förlust av benfunktion, vilket alla är tecken på något allvarligare. 
Många akupunktörer utövar också akupressur och vice versa. Antalet akupressurbehandlingar som behövs för att vara effektiva för ryggsmärtor (eller andra tillstånd) är ännu inte välkänt, men det är rimligt att se framsteg genom att börja med tre gånger i veckan (varannan dag) i två veckor. 
Att stimulera B-48-punkterna på vardera sidan av korsbenet kan hjälpa till att lindra ischias, såväl som smärta i nedre delen av ryggen, bäckenet och höften. Återigen, om du inte har flexibiliteten eller styrkan, be någon hjälpa dig eller använd en tennisboll. 
Ischiasnerven är den tjockaste nerven i kroppen och löper ner för varje ben genom rumpan. Var noga med att inte irritera ischiasnerverna när du pressar dessa muskler. 
Lägger du is direkt på huden finns risk för köldskador och missfärgning av huden. 
Akupressurpunkter kan vara känsliga första gången du trycker på dem, men känsligheten kommer sannolikt att minska ju mer du gör detta. 
När du trycker hårt på händer och armbågar för första gången kommer du sannolikt att känna en mild smärta eller till och med en brännande känsla. Detta indikerar ofta att du trycker på rätt ställe och det kommer att försvinna om du fortsätter att trycka på det. 
Förutom is är frysta gelförpackningar också effektiva mot inflammation och smärtlindring. 
Om du har särskilt kittliga fötter, lägg lite pepparmyntslotion på dina fötter, vilket ger en stickande känsla och gör dem mindre känsliga för beröring. Att massera och trycka på fötterna och delar av underbenen är inte lämpligt för gravida kvinnor eftersom det kan orsaka livmodersammandragningar. 
Att stimulera B-54- och B-53-punkterna bakom båda knäna kan hjälpa till att lindra stelhet i ryggen och smärta i höfter, ben (på grund av ischias) och knän. Punkterna bakom knät kallas också för "befälscentrum" av utövare av denna kinesiska medicin.
Applicera akupressur för ryggsmärtor
Ryggsmärtor kan ha en mängd olika orsaker, men de flesta är mekaniska till sin natur och orsakas av plötsligt trauma (på jobbet eller från sport) eller upprepad påfrestning, till skillnad från mindre vanliga men allvarligare orsaker som inflammation, infektion eller cancer. För mekanisk ryggsmärta finns det behandlingsalternativ inklusive akupressur och kiropraktik, sjukgymnastik, massage och akupunktur. Till skillnad från akupunktur, som innebär att man för in fina nålar i huden, bygger akupressur på att stimulera specifika punkter i musklerna genom att trycka på dem med tummarna, fingrar eller armbågar.
Steg
Del 1 av 4: Konsultverksamhet
1. Boka tid hos din läkare. Om du har ont i ryggen som inte går över efter några dagar, boka tid hos din läkare. Din läkare kommer att undersöka din rygg (ryggrad) och fråga om din familjehistoria, kost och livsstil, och kan till och med beställa röntgen eller blodprov (för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggradsinfektion). Din husläkare är dock inte specialist i rörelseorganen eller ryggraden, så du kan behöva en remiss till en annan läkare med mer specialiserad utbildning.
- Andra typer av vårdpersonal som kan hjälpa till att diagnostisera och behandla mekanisk ryggsmärta inkluderar osteopater, kiropraktorer, fysioterapeuter och massageterapeuter.
- Före akupressurbehandling kan din läkare rekommendera antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen, naproxen eller aspirin för att hantera ryggsmärtor.
2. Rådfråga en specialist om din rygg. Mekanisk ländryggssmärta anses inte vara ett allvarligt medicinskt tillstånd, även om det kan vara ganska smärtsamt och försvagande. Typiska orsaker är ryggrads stukningar, irritation av ryggradsnerven, muskelbristningar och ryggradsdiskdegeneration. Men medicinska specialister som ortoped, neurolog eller reumatolog kan behövas för att utesluta de allvarligaste orsakerna till ryggsmärtor som infektion (osteomyelit), cancer, benskörhet, fraktur, bråck, njursjukdom eller reumatoid artrit.
3. Förstå de olika typer av behandlingar som finns. Se till att läkaren tydligt förklarar diagnosen, särskilt orsaken (om möjligt), och vilka behandlingsalternativ som finns tillgängliga för ditt tillstånd. Akupressur är endast lämplig för mekanisk ryggsmärta och inte för allvarligare orsaker som cancer, som sannolikt kommer att kräva kemoterapi, strålning och/eller operation.
4. Se en licensierad specialist inom traditionell kinesisk medicin. Om att lära dig akupressurpunkter och tekniker är för mycket för dig, och du känner dig obekväm med att behandla dig själv (eller att en vän ska behandla dig), sök på nätet efter någon som kan ge akupressurbehandlingar som en licensierad professionell. Detta tillvägagångssätt kommer naturligtvis att kosta dig mer pengar, men du kommer att vara i mer kapabla och självsäkra händer.
Del 2 av 4: Applicera akupressurpunkter i ryggen
1. Aktivera de nedre mottryckspunkterna. Oavsett var du uppfattar din ryggsmärta har vissa tryckpunkter längs ryggraden (och i hela kroppen) upptäckts under århundradena som områden som kan lindra smärta, särskilt om det är mekaniskt till sin natur. Tryckpunkterna i nedre delen av ryggen är belägna bara några centimeter lateralt om tredje ländkotan (precis ovanför nivån på dina höftben) inom de paraspinala musklerna och kallas punkterna B-23 och B-47. Stimulerande punkter B-23 och B-47 på vardera sidan av ryggraden kan hjälpa till att lindra smärta i nedre delen av ryggen, klämda nerver och ischias (inklusive stickande smärta i benet).
- För bästa resultat, sträck dig runt ländryggen, tryck på dessa punkter med tummen och håll dem stadigt i några minuter och släpp dem sedan gradvis.
- Om du inte har flexibiliteten eller styrkan, fråga en vän efter att ha visat ett diagram över punkterna (t.ex. på din mobiltelefon).
- Alternativt kan du ligga på rygg och rulla en tennisboll över området i några minuter.
- Inom kinesisk medicin kallas dessa tryckpunkter på nedre delen av ryggen också "Vitalitetens hav".
2. Aktivera höfternas tryckpunkter. Något längre på ryggen finns tryckpunkterna i höftområdet, ofta kallade B-48. Dessa punkter är belägna några centimeter lateralt om korsbenet (svanskotan) och ytligt precis ovanför korsbenet (finns vid fördjupningarna ovanför dina glutes). För bästa resultat, tryck gradvis nedåt och inåt med tummen mot mitten av bäckenet, håll det stadigt i några minuter och släpp sedan gradvis.
3. Aktivera rumpans tryckpunkter. Något under och vid sidan av B-48-punkterna finns akupressurpunkterna G-30. G-30 är belägna i den mer köttiga delen av skinkorna, speciellt i piriformis-musklerna, som ligger under den större gluteus maximus. För bästa resultat, tryck gradvis upp och in med tummen, mot mitten av skinkorna, och håll de punkterna stadigt i några minuter och släpp dem sedan gradvis.
4. Applicera lite is. Omedelbart efter en akupressurbehandling, applicera is (inlindad i en tunn handduk) på de tjockare musklerna i ryggen/höfterna i cirka 15 minuter för att förhindra blåmärken eller onödig ömhet.
Del 3 av 4: Applicering av akupressurpunkter i armarna
1. Tryck spetsen mellan tummen och pekfingret. Ett av sätten som akupunktur och akupressur fungerar på är att de gör att vissa kemiska bindningar, som endorfiner (kroppens naturliga smärtstillande medel) och serotonin (kemikalier som gör dig lycklig), släpps ut i blodomloppet. Att trycka försiktigt men tillräckligt hårt på vissa områden, såsom den köttiga spetsen mellan tummen och pekfingret (kallad LI-4), för att framkalla smärta kan därför vara effektivt för att behandla smärta över hela kroppen, inte bara ryggen.
- Att skapa tillfällig smärta för att behandla smärta från en skada kan verka konstigt, men det är ett av sätten akupressur och akupunktur fungerar.
- Ligg på en soffa eller säng och tryck på denna punkt i minst 10 sekunder -- släpp sedan spetsen i fem sekunder. Upprepa minst tre gånger och observera effekten på din ryggsmärta.
2. Tryck på punkterna runt armbågen. Denna akupressurpunkt är placerad på den främre delen av din underarm, cirka 5-8 cm nedanför (i en radie runt) punkten där din armbågsled böjs. Denna punkt ligger i brachioradialis-muskeln och kallas ofta för LU-6. Sitt rakt i en bekväm position och höj armen för att hitta platsen (vanligtvis fyra fingerbredder från din armbåge). Börja med den sida av kroppen som gör mer ont och tryck på spetsen i ca 30 sekunder, 3-4 gånger i 5-10 minuter för bästa resultat.
3. Se till att trycka på båda händerna och armbågarna. Försök alltid att trycka och aktivera akupressurpunkter på båda sidor av din kropp, speciellt om de är lätta att nå, som de i händer och armbågar. Det kanske inte är klart vilken sida av din rygg som är problemet, så det är alltid bäst att stimulera akupressurpunkter bilateralt, om möjligt.
4. Applicera lite is. Omedelbart efter en akupressurbehandling bör du applicera is (inlindad i en tunn handduk) på de tunnare armens muskler i cirka 10 minuter, vilket hjälper till att förhindra blåmärken eller onödig ömhet.
Del 4 av 4: Applicera akupressurpunkter i benen
1. Lägg dig ner och tryck på den övre delen av foten. Att stimulera akupressurpunkten mellan din stortå och andra tå är lättast när du ligger ner, vilket utövare av kinesisk medicin kallar "sömnpositionen". För bästa resultat, tryck in den övre delen av foten i huden mellan de två första tårna och håll denna punkt stadigt i minst 30 sekunder - släpp sedan gradvis. Gör båda fötterna med en kort vila mellan de två behandlingarna.
- Att blötlägga fötterna i ett isbad hjälper till att förhindra blåmärken eller fotsmärtor.
2. Sätt dig ner och tryck på fotsulan. Det finns en annan fördelaktig akupressurpunkt längst ner på foten, lite närmare tårna än hälen. För att börja, rengör fötterna noggrant och sätt dig på en stabil stol. Massera sedan ned foten i några minuter innan du lokaliserar tryckpunkten. För bästa resultat, tryck ner foten med tummen och håll den stadigt i minst 30 sekunder, släpp sedan foten gradvis. Gör båda fötterna, med en kort vila mellan de två.
3. Tryck på akupressurpunkterna bakom knäna. De relevanta tryckpunkterna bakom knäna är placerade direkt under mitten av knäleden (punkt B-54) och även flera centimeter lateralt om knäleden i den laterala gastrocnemius eller vadmuskeln (punkt B-53). För bästa resultat, tryck på spetsen med tummen och håll den stadigt i minst 30 sekunder, och släpp sedan gradvis trycket. Gör punkterna bakom båda knäna i följd.
Tips
- För att förhindra ryggsmärtor: bibehåll en hälsosam vikt, håll dig aktiv, undvik långvarigt sängläge, värm upp eller sträck på dig innan du tränar, bibehåll en bra hållning, bär bekväma skor med låga klackar, sov på en stadig madrass och böj knäna medan du lyfter.
- Kom ihåg att inte bara stimulera akupressurpunkterna, utan också att andas ut djupt och långsamt så att dina vävnader får tillräckligt med syre.
Varningar
- Akupressur är inte ett substitut för medicinsk vård för de olika formerna av ryggsmärtor.
"Applicera akupressur för ryggsmärtor"
Оцените, пожалуйста статью
