Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Detta drag kommer att hjälpa din bröstkorg att öppnas, med bröstbenet kanske gör ett ljud. Men även om du inte hör ett sprakande ljud är stretching avslappnande och lindrar all smärta. Du kan göra den här övningen stående, men om du föredrar det kan du också prova den sittande. 
Stoppa denna stretch om du känner en stickning i bröstet, axlarna eller ryggen. 
När du står med en ihålig rygg kan bröstbenet spricka. 
När dina axlar stannar på golvet kan denna övning förlänga och sträcka bröstbenet, vilket gör att det spricker. 
Detta rörelse vid bröstet kan få ditt bröstben att spricka. 
När du andas, fokusera på att slappna av i nacke och axlar. Försök att andas ut spänningen du håller där. 
Andra tecken på kardiovaskulära problem som du bör vara medveten om inkluderar en brännande känsla eller känslan av att något tungt trycker på bröstet. 
Om du inte söker läkarvård direkt kan skadan bli värre.
Spricker bröstbenet
Ibland när du stretchar på ett visst sätt kommer du att höra ett "knäck" ljud som kommer från området av ditt bröstben. Detta kan ibland åtföljas av en känsla av lättnad, särskilt om du redan hade värkande muskler i bröstet. Det finns till och med sträckningar du kan göra om du vill prova att knäcka bröstbenet själv. Även om det inte är farligare än att spricka någon annan led i kroppen, om du har ihållande bröstsmärtor, eller om sprickbildningen åtföljs av stickningar eller svår smärta, bör du uppsöka läkare eftersom det kan tyda på ett allvarligare problem.
Steg
Metod 1 av 3: Stretch
1. Skjut armbågarna bakåt för en enkel stretch som kan spricka bröstbenet. Placera fötterna axelbrett isär. Böj armbågarna och tryck fram bröstet så att du känner en sträckning i bröstet. Flytta bröstet framåt varje gång samtidigt som du drar armbågarna och axlarna bakåt. Detta drag kommer att sträcka ut bröstet ännu mer, vilket kan leda till att bröstbenet spricker.
- Föreställ dig att dina armbågar vill röra bakom din rygg. Det är flytten du siktar på!
2. Om du fortfarande inte har lyckats knäcka bröstbenet, vrid bålen från vänster till höger. Lyft upp armarna så att de nästan är i nivå med dina axlar och böj armbågarna. Slappna av din bål så långt till vänster du kan, håll dina fötter, knän och höfter på plats. Sväng sedan hela vägen till höger. Upprepa detta 4 eller 5 gånger, eller tills bröstbenet spricker.
3. Prova jamb stretch som en enkel variant av twist stretch. Håll en av dina armbågar i 90° vinkel från kroppen, med underarmen pressad mot en dörrkarm. Plantera fötterna stadigt med lätt böjda knän, vrid sedan bort bålen från dörrkarmen samtidigt som du fortsätter att trycka din underarm mot dörrkarmen för att öka motståndet. Håll stretchen i 10-15 sekunder, eller tills du hör ett sprakande ljud i bröstet.
4. Gör kattövningen för att knäcka bröstbenet genom yoga. Knä på alla fyra, med handflatorna direkt under axlarna och knäna i linje med höfterna. Skjut upp ryggen och titta på golvet vid dina fötter så att du har en rund rygg och ser ut som en väsande katt. Sträck i denna position i några sekunder och böj sedan ner ryggen medan du tittar i taket så att ryggen nu är ihålig. Håll denna sträcka i några sekunder och slappna av. Upprepa övningen ca 3 gånger.
5. Försöktebrosträcka att knäcka bröstbenet när du ligger ner. Ligg på rygg på en träningsmatta eller matta och böj knäna tills fötterna är platt på golvet. Lyft dina höfter och spänn magen och sätena. Håll denna ställning i några sekunder, slappna sedan av och sänk höfterna tillbaka till golvet.
6. Försök att inte knäcka bröstbenet mer än en gång om dagen. Även om daglig stretching är en bra idé, begränsa din bröstbenssprickning till högst en gång om dagen. Som med alla andra leder, kan sprickor för ofta leda till överrörlighet, vilket innebär att leden sträcker sig bortom där den naturligt hör hemma. Detta kan leda till pågående problem med smärta, och det kan också göra dig mer sårbar för andra skador i det området.
Varning: Gör inte övningar där bröstbenet spricker flera gånger. Efter en viss tid kan dessa övningar skada ditt brosk och leda till smärta.
Metod 2 av 3: Djup andning
1. Andas in djupt genom näsan. Ibland när du tar ett djupt andetag kan överkroppen expandera tillräckligt för att spricka bröstbenet. Sitt eller lägg dig ner och ta ett djupt andetag genom näsan. När du andas in, ta sakta och stadigt in så mycket luft du kan. När du andas in, räkna sakta till fyra eller till och med åtta i ditt sinne.
- Om du inte kan andas genom näsan går det också bra att andas genom munnen.
2. Lägg handen på magen för att känna användningen av ditt diafragma. När du andas genom diafragman kommer magen att röra sig, istället för bröstet. Genom att lägga handen på magen kan du känna om du andas tillräckligt djupt.
3. Andas ut genom munnen. Andas ut luften du har andats. Ta minst dubbelt så lång tid att andas ut som det tar att andas in. Du kan räkna i åtanke, om du vill.
4. Upprepa denna inandning och utandning i några minuter.djupandning är ett bra sätt att slappna av, så även om det inte spricker bröstbenet har det ändå sina fördelar. Försök att andas in och ut på detta sätt i 1 till 2 minuter, tills du känner dig mer avslappnad eller tills bröstbenet spricker.
Metod 3 av 3: Gå till doktorn
1. Uppsök läkare eller kiropraktor om du har ihållande muskelvärk. Om du upplever långvarig svullnad, känslighet eller annat obehag kan en medicinsk utvärdering vara en bra idé. Chansen är stor att det är något litet, men kontrollera det bara för att vara säker.
- Din läkare kanske kan hjälpa dig att avgöra om din hållning, sovställning eller träningsvanor bidrar till ditt obehag.
2. Uppsök omedelbart en läkare om du har täthet i mitten av bröstet. Ibland liknar kardiovaskulära (hjärt)problem muskelsmärta. Om du upplever tryck, mättnadskänsla eller tryck över bröstet, boka tid hos din läkare så snart som möjligt eller gå till akuten omedelbart om smärtan är svår eller åtföljd av andnöd.
3. Gå även till akuten om hukandet åtföljs av smärta. Om du upplever intensiv smärta, domningar eller stickningar efter att du spruckit bröstbenet, kan detta indikera en skada. Du kan också ha en lokal svullnad i bröstområdet. Om detta händer, sök läkarvård så snart som möjligt.
Varningar
- Försök att inte knäcka bröstbenet mer än en gång om dagen.
- Undvik övningar som får bröstbenet att spricka upprepade gånger.
- Uppsök läkare om du har ihållande andnöd, tryckkänsla eller bröstsmärtor.
"Spricker bröstbenet"
Оцените, пожалуйста статью
