Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan också göra ditt bästa för att vara positiv och motiverad inför dessa sociala evenemang, eller för att få ett leende på läpparna. Detta kan dock vara ansträngande, vilket så småningom resulterar i att du är ärlig mot dina bästa vänner om dina känslor av depression. Detta kan vara bra och hjälpsamt, eftersom det ofta är bättre att dela dina deprimerade känslor med andra än att försöka dölja dem. 
Ofta kan byte till ett annat ämne tas som ett tydligt tecken på att du hellre vill undvika ämnet, speciellt om vänner redan oroar sig för dig. Att försöka försäkra dina vänner att allt är bra eller att du mår bra kan bara bidra till att du kämpar med dina känslor av sorg och ångest eftersom det kan vara svårt att göra en övertygande glad min. Du kan också vara väldigt direkt i dina samtal med andra och tala om för dem att du uppskattar deras oro men att du inte kan prata om ångest och depression just nu, eller att du helt enkelt inte vill. Till exempel, "Sara, jag vet att du verkligen bryr dig om mig och det är därför du frågar mig om min depression, men jag kan inte prata om det just nu. Jag kommer att meddela dig när jag är redo och vad du kan göra för att hjälpa dig.” 
Även om det kan vara svårt att dela dina känslor av depression med andra, kan att hålla din depression dold förvärra problemet och hota din säkerhet och ditt välbefinnande. Att anförtro sig till någon annan som hanterar samma negativa känslor kan få dig att må bättre och hjälpa dig på vägen mot återhämtning från din depression. Om du har en vän som regelbundet kämpar med depression går det bra att spendera tid tillsammans, men båda kommer också att behöva söka hjälp av andra som inte är deprimerade eller som håller på att återhämta sig från depression. Det är tillräckligt svårt att hantera din egen depression, och att lägga till någon annans deprimerade känslor kan göra dig nere ännu mer. Älska varandra, men lämna också lite utrymme för andra. 
Var medveten om att du ofta känner dig bättre och mindre ensam om du delar med dig av dina känslor om depression. Samtidigt som att undvika konversationer om depression och ångest kan hjälpa till att hålla din egen depression dold och hemlig, kommer det förmodligen inte att hjälpa dig att känna dig mindre deprimerad. 
HR-representanten bör sedan ge dig ett antal stödjande alternativ, som att ta en paus från jobbet, information om en kontaktperson för en supportgrupp eller en terapeut genom företagets sjukförsäkringsplan. Många företag har möjligheter tillgängliga för anställda som hanterar depression och inte vill att det ska påverka deras karriärer negativt. 
Du kan också börja prata med personer som är utbildade för att hantera depression genom att ringa en depressionshjälp. Sök på nätet efter hjälplinjer för depression som du kan ringa avgiftsfritt 24 timmar om dygnet. 
Beroende på svårighetsgraden av din depression och din medicinska historia kan din läkare ordinera antidepressiva läkemedel, selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) såsom Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa eller Lexapro, eller serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) som Cymbalta. , Effexor XR eller Fetzima. Din läkare kan också ordinera ett tricykliskt antidepressivt medel som Tofranil eller Pamelor, vilket kan vara effektivt men kan också orsaka allvarliga biverkningar. Tricykliska läkemedel förskrivs vanligtvis inte om du inte redan har provat SSRI och det inte finns några tecken på förbättring. Diskutera alltid eventuella biverkningar av antidepressiva medel med din läkare innan du tar dem och kontakta din läkare omedelbart om du upplever några onormala biverkningar när du tar dessa läkemedel.
Dölj deprimerade känslor
Om du kämpar med depression kan du uppleva psykologiska symtom som en ihållande tom eller ledsen känsla, skuldkänslor, ångest, rädsla och hopplöshet. Du kan också uppleva fysiska symtom som sömnlöshet eller dåliga sömnvanor, koncentrationssvårigheter och svårigheter att fatta beslut, aptitlöshet och viktminskning, eller energibrist eller utmattning till den grad att det blir svårt för dig att ta dig upp ur sängen. Att hantera din depression kan vara svårt, och du kanske vill dölja dessa känslor när du är med vänner eller på jobbet. Men att få hjälp med din depression, istället för att dölja den eller låtsas som att det inte är ett problem, är det enda sättet du kan börja känna dig bättre och mer positiv om dig själv och omvärlden.
Steg
Metod 1 av 3: Dölja din depression för dina vänner
1. Undvik sociala situationer som en stor grupp vänner. Det kan vara svårt att dölja sin depression inför andra, särskilt bland vänner som känner dig väl. För att hålla din depression dold, undvik sociala situationer med stora grupper av vänner så att du inte behöver låtsas vara glad och älskvärd eller älskvärd runt andra. Håll den till en liten, privat grupp vänner så att du inte behöver dölja din depression hela tiden.
- Tänk på att om du vanligtvis är en sällskaplig person och plötsligt tackar nej till inbjudningar att träffas, kan du väcka misstankar hos dina vänner. Det är ofta mer användbart att prata med andra om din depression än att undvika sociala tillfällen för att dölja ditt tillstånd, eftersom det kan vara svårt att dölja dina sanna känslor för dina vänner.
- Om det är praktiskt taget omöjligt att inte delta i en stor sammankomst, möjligen på grund av arbete, försök att begränsa tiden du spenderar där, eller ta regelbundna pauser för att återhämta dig. Försök inte ta dig igenom kvällen utan att ha tid för dig själv, borta från mängden. Fortsätt att lära dig att kontrollera dina känslor istället för att undertrycka dem helt.
2. Gör ett framträdande på sociala evenemang med nära vänner. För att undvika misstankar om att du kan lida av depression är det en bra idé att visa ditt ansikte vid sociala tillfällen, särskilt när det gäller några nära vänner. Din närvaro kommer att berätta för dina vänner att du fortfarande kan komma överens och göra saker även när du är deprimerad.
3. Byt till ett annat ämne om depression eller ångest blir en del av ett samtal. För att omdirigera en konversation om din depression, försök att byta ämne om en vän diskuterar sin ångest eller oro över din depression. Du kan prata om de senaste tv-serierna eller filmerna, eller fråga dem om studier eller arbete. Att byta ämne kan vara ett bra sätt att dölja din depression och undvika att behöva diskutera det med någon annan.
4. Tillbringa tid med andra som själva har upplevt depression.Att vara ensam befriar dig från skyldigheten att låtsas som att du inte är deprimerad runt andra människor, men det kan också få dig att känna dig mer isolerad och ensam som ett resultat. Ett annat alternativ är att söka upp andra vänner och bekanta som själva har kämpat med depression, eftersom att vara i närheten av dem gör det lättare för dig att vara öppen om din depression. På så sätt kommer det att vara möjligt för dig att dölja din depression för några av dina vänner och att dela den med andra, som kommer att vara sympatiska och förstående.
Metod 2 av 3: Dölja din depression på arbetsplatsen
1. Fokusera på ditt arbete, istället för din depression. Depression kan göra det svårt för dig att koncentrera dig och fokusera, särskilt om arbetet innebär uppgifter eller processer. Men att fokusera på att utveckla din karriär hjälper dig att dölja det faktum att du känner dig deprimerad. Försök att sätta upp arbetsmål varje dag som är realistiska och produktiva, och gör dagliga aktivitetslistor. Gör bra anteckningar under möten för att inte verka distraherad eller orolig. Säkerställa en god kommunikation med kunderna och sträva efter att möta deras förväntningar.
- Även om att sätta upp mål och föra att göra-listor kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och distrahera dig från din depression, kan du upptäcka att din depression gör det allt svårare för dig att koncentrera dig. Med tiden, om du inte får hjälp med din depression, kan det bli mycket svårt att hålla fokus på din karriär och du kanske inte kan balansera din karriär med din oroande mentala hälsa.
- Lägg extra tid under dagen på att ta hand om dig själv genom att ta regelbundna pauser, prata med kollegor, gå en promenad eller äta ett hälsosamt mellanmål. Var extra snäll mot dig själv när du försöker hålla dig produktiv på jobbet trots din depression.
2. Undvik samtal på jobbet om depression eller ångest. Det kan vara väldigt svårt att dölja sin depression när någon annan pratar om sin depression eller rädsla under ett samtal på jobbet. Det kan vara bättre att byta till ett annat ämne, eller sluta delta i samtalet när depression eller ångest diskuteras, så att du inte känner dig tvungen att dela dina känslor kring ämnet.
Metod 3 av 3: Få hjälp med din depression
1. Prata om din depression med en nära vän. Du kanske gillar att dölja din depression på grund av skam, skuld eller förvirring om varför du känner dig negativ, ledsen eller ensam. Även om du kan försöka se ut för omvärlden som om allt är okej, kommer du inte att få den hjälp du behöver genom att dölja dina deprimerade känslor. Överväg att dela dina känslor med en nära vän, familjemedlem eller din partner. Att vara ärlig om dina känslor kommer ofta att få dig att må bättre och kan hjälpa dig att arbeta med andra för att hitta sätt att återhämta dig från din depression.
2. Kontakta HR-avdelningen på jobbet om du märker att du lider av depressiva känslor. Personalrepresentanten kan vara en bra resurs att anförtro sig till om du bestämmer dig för att prata om din depression. Ordna ett möte ansikte mot ansikte med ditt företags HR-representant så att du kan prata om din depression och hur du tror att den påverkar din arbetsprestation.
3. Sök en terapeut eller kurator. För att få praktisk hjälp med din depression, överväg att söka behandling hos en terapeut eller kurator som är specialiserad på depression. Be vänner som också har hanterat depression att rekommendera en terapeut, eller prata med ditt företags HR-avdelning om en potentiell kurator. Du kan också be din husläkare att hänvisa dig till en terapeut som får ersättning från din sjukförsäkring.
4. Tala med din läkare om medicinering för din depression. Kombinationen av psykologisk vård och medicinering har visat sig vara särskilt effektiv för personer som lider av depression. Din läkare kan ordinera medicin för att lindra symtomen och kan hänvisa dig till en terapeut eller psykolog som kan hjälpa dig att hantera dina känslor av depression.
"Dölj deprimerade känslor"
Оцените, пожалуйста статью
