Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det rekommenderas generellt att äta cirka 5-9 portioner frukt och grönsaker varje dag.Äter du frukt eller grönsaker till varje måltid eller mellanmål kommer du lätt dit. En portion frukt är ungefär 1/2 kopp hackad frukt, eller 1 liten bit frukt.En portion grönsaker är 1 kopp full och en portion bladgrönsaker är 2 koppar full. 
Välj fullkornsprodukter som 100 % fullkornspasta och bröd, brunt ris, havreflingor, quinoa eller korn. Bearbetade kolhydrater (som produkter gjorda av vitt mjöl eller andra bearbetade spannmål) ger dig mycket lite näringsvärde. Fiber saktar ner matsmältningsprocessen, så att du känner dig mätt längre och din kropp kan ta upp näringsämnen långsammare. 
Magra proteiner håller dig mätt längre, jämfört med andra näringsämnen som kolhydrater. Ät 90-120 gram protein till varje måltid eller mellanmål. En sådan del är ungefär lika stor som en handflata eller en kortlek. Exempel inkluderar: mejeriprodukter med låg fetthalt, fisk, magert nötkött, fågel, ägg, baljväxter och tofu. 
Försök att dricka minst 8 stora glas vatten. Vissa människor behöver 13 glas. Detta beror på din vikt, kön och aktivitetsnivå. Vatten minskar också aptiten. Törst och uttorkning kan kännas som hunger, vilket gör att du äter mer än du behöver. Välj vatten och andra osötade drycker istället för saker med socker som läsk och fruktjuice. Sötade drycker är ofta fulla av tomma kalorier. Lämna drycker som torkar ut dig. Det här är allt med koffein i, som cola och kaffe och alkohol. 
Experter rekommenderar styrketräning i minst 20 minuter två gånger i veckan. Det rekommenderas också att göra olika övningar så att du riktar dig mot alla större muskelgrupper (ben, bröst, core, armar, etc.).). Det finns flera aktiviteter som räknas som styrketräning, såsom: styrketräning, träningsmaskiner, yoga och Pilates. 
Du kanske tror att övningar för nackmuskler hjälper dig att tappa fett, men du får faktiskt tjockare muskler i nacken och nacken i gengäld. Detta gör att din dubbelhaka ser större ut istället för mindre. I allmänhet kommer du att märka att din dubbelhaka minskar när du går ner i vikt över hela kroppen. 
När den används i kombination med solkräm kan den få en hängig, skrynklig dubbelhaka att se bättre ut. Behandlingar och krämer som används i en skönhetssalong ger oftast bäst resultat. 
Det finns flera alternativ, bland annat: fettsugning, botox, laserbehandlingar och ett nack- och käklyft. Boka ett möte med en hudläkare för att avgöra vad som är bäst för din kropp och budget (eftersom vissa behandlingar kan vara ganska dyra).
Bli av med en dubbelhaka
För tjock hals, även kallad a "dubbelhaka" orsakas av för mycket fett under huden på nacken. Det kan vara svårt att få den här delen tät igen. Det bästa sättet är en kombination av att gå ner i vikt i allmänhet och tillräckligt med motion. Eftersom det är omöjligt att tappa fett i bara en del av kroppen, är det bäst att gå ner i vikt och träna mer om du vill bli av med din dubbelhaka.Tyvärr blir du inte av med det över en natt. Men om du håller dig till en hälsosam kost och träningsrutin kan du tappa dubbelhakan.
Steg
Del 1 av 3: Dietförändringar
1. Minska antalet kalorier du äter. Var du än vill gå ner i fett måste du se till att du går ner i vikt totalt sett. Du kan uppnå det genom att minska dina totala dagliga kalorier.
- Minska det totala antalet kalorier du konsumerar dagligen med 500 per dag. Detta resulterar vanligtvis i 0,5 till 1 kilo viktminskning per vecka.
- Om du minskar för många kalorier går du ner i vikt långsammare och du kan sakna näringsämnen för att du inte får i dig tillräckligt.
- Det kan vara bra att föra en matdagbok så att du kan räkna dina kalorier varje dag. Subtrahera 500 kalorier om dagen från det och du kommer att gå ner i vikt.
2. Ät mycket frukt och grönsaker. Både frukt och grönsaker är låga i kalorier och höga i fiber, vitaminer och mineraler. Genom att låta hälften av dina måltider och mellanmål bestå av grönsaker eller frukt, kommer du lättare kunna minska mängden kalorier.
3. Byt till hälsosammare kolhydrater. Fullkorn (spannmål som innehåller kli, groddar och frön) är mycket högre i fiber och andra viktiga näringsämnen. Om du väljer att äta spannmål, ät 100% fullkorn.
4. Ät mer magert protein. Magra proteiner är väsentliga i all diet, men speciellt om du vill gå ner i vikt.
5. Håll dig hydrerad. Vatten är nödvändigt för att kroppen ska fungera korrekt.Dessutom är en återfuktad hud mindre benägna att hänga, eller bli mindre elastisk.
Del 2 av 3: Rör dig mer
1. Gå och träna konditionsträning. Aerobics och konditionsträning hjälper om du vill bränna kalorier och gå ner i vikt.
- Experter rekommenderar att du tränar 150 minuter varje vecka.För att klara detta kan du till exempel träna 30 minuter 5 dagar i veckan.
- Prova olika övningar som promenader, jogging/löpning, cykling, crosstrainer, simning eller dans.
- Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt, har kardiovaskulära aktiviteter visat sig hjälpa dig att bekämpa diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol.
2. Styrketräna 2 dagar i veckan. Förutom konditionsträning går det även bra att styrketräna några gånger i veckan.
3. Gör inte övningar för din nacke. Det finns alla typer av övningar som sägs hjälpa dig att tappa fett i nacken eller nacken. Men vanligtvis har de övningarna motsatt resultat.
Del 3 av 3: Överväg vissa hudvårdsprodukter
1. Ta alltid på dig solkräm. Förutom din kost- och träningsplan är det bra att alltid applicera solkräm för att förhindra en skrynklig, hängande gammal dubbelhaka.
- När din hud skadas av solen får du rynkor och din hud ser äldre ut, vilket gör att det ser ut som att din dubbelhaka är ännu värre.
- Det rekommenderas att använda minst faktor 15 när du är ute, för både män och kvinnor. Du behöver en högre faktor om du går ut i strålande sol, eller om du vistas ute längre.
2. Använd en retinolkräm. Det finns en mängd olika retinoidbaserade krämer mot rynkor, tillgängliga med och utan läkares recept. Några av dessa krämer hjälper till att bygga kollagen och bleka rynkor.
3. Överväg plastikkirurgi. Om du har provat en diet, träningsplan och krämer utan resultat, kanske du vill överväga mer drastiska åtgärder för att bli av med din dubbelhaka.
Tips
- Rådgör alltid med din läkare när du påbörjar en ny diet eller träningsplan. Han/hon kan berätta om kosten och mängden träning är säker och lämplig för dig.
- Det kan vara svårt att tappa en dubbelhaka. Du kommer att behöva hålla dig till en kombination av hälsosam kost, mycket motion och bra hudvård.
"Bli av med en dubbelhaka"
Оцените, пожалуйста статью
