Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Oavsett om du får det från din kost eller från ett kosttillskott bör den dagliga rekommenderade mängden inte överskridas. Detta är 60 mg för barn i åldern 9-13 år, 80 mg för tonåringar i åldern 14-18 och 100 mg för vuxna 19 år och äldre. 
Melatonin tas vanligtvis i en dos på 1-20 mg, och det orsakar sällan biverkningar. Men eftersom det kan interagera med andra mediciner, ha möjliga negativa effekter under graviditeten och risken för en allergisk reaktion är närvarande, är det lämpligt att konsultera din läkare innan du tar melatonin. 
Om du aldrig eller sällan tar dessa läkemedel blir effekten troligen starkare. Det rekommenderas inte att börja använda dessa ämnen bara för att framkalla mardrömmar. 
REM står för Rapid Eye Movement, som beskriver sömnfasen där dina ögon rör sig fram och tillbaka mycket snabbt. 
Koncentrera dig på konceptet att drömma medan du somnar, eller på ett särskilt ämne du vill drömma om. Välj samma ämne varje dag i två veckor. Försök att ta reda på om det är "riktigt" under din dröm, och när du är vaken. Många märker att i en dröm kan du inte riktigt läsa, eller tala om tiden, eller så ser det annorlunda ut varje gång. Försök att titta på en klocka eller läs en skylt under dagen för att se om du drömmer, så kommer du efter ett tag också göra det i din dröm.
Framkalla mardrömmar
Gillar du adrenalinet som frigörs när du har en mardröm? Om du gillar det, eller om du vill konfrontera dig själv med rädslor som stör dig under dagen, kan du utlösa mardrömmar. Om du lär dig att kontrollera dina drömmar kan du göra dem mer eller mindre intensiva.
Steg
Metod 1 av 2: Framkalla mardrömmar
1. Sov med ansiktet nedåt. En studie från University of Hong Kong visar att människor som sover med ansiktet nedåt har fler drömmar om att bli bundna, kvävas eller andra teman som är förknippade med mardrömmar. Observera att detta också ökar chansen för erotiska eller sexuella drömmar, som kanske inte har önskad effekt.
- Om du inte kan somna på mage, är den mest mardrömsposition efter det på ryggen, följt av vänster sida.
2. Använd vissa livsmedel innan du går och lägger dig. Det sägs att att äta kryddig, salt eller fet mat kan utlösa mardrömmar, även om forskarna ännu inte är överens om effekten av dessa livsmedel. Vissa säger till och med att en störning av din sömncykel faktiskt kan orsaka färre drömmar, så du har färre mardrömmar. Andra tror att det kan öka drömintensiteten, åtminstone hos vissa människor, så det är lämpligt att hålla ett öga på din egen kropps respons.
3. Skrämma dig själv lite innan du går och lägger dig. Försök att se en skräckfilm, spela ett läskigt datorspel eller läsa en spökhistoria innan du somnar. Om du har en specifik rädsla, titta på bilder av den eller föreställ dig bara ett "mardrömsscenario" medan du ligger i sängen. Försök att göra dig själv lite rädd eller nervös. Om du är riktigt rädd kanske du inte kan sova.
4. Överväg att ta vitamin B6. Även om effekten av B6 på drömmar inte har studerats noggrant, svär vissa människor vid vitaminets förmåga att liva upp drömmar. En studie visar att det kan vara effektivt, antingen genom sin effekt på själva drömprocessen eller genom att förbättra din förmåga att minnas drömmar.
5. Prova melatonin. Vissa människor har mer levande eller bisarra drömmar när de tar melatonin, vilket också kan ge dig en ny drömupplevelse om du inte vill ha mardrömmar. Det finns åtminstone en studie som stöder denna idé. Det har föreslagits att när man använder melatonin uppstår främst drömmar där transformationer äger rum.
6. Ta vissa ämnen med måtta. Koffein, alkohol och nikotin kan alla störa din sömncykel. Detta kan orsaka mardrömmar om du tar det i små mängder. Men om du tar för mycket av det kan det påverka sömnen för många att störa. Minska intaget av dessa läkemedel om du har svårt att somna, om du ofta vaknar mitt i natten eller om du fortfarande känner dig trött på morgonen. Dessa är alla tecken på att du inte får tillräckligt med sömn, vilket gör att du drömmer mindre.
Metod 2 av 2: Styr dina drömmar
1. Tänk på ett ämne du vill drömma om. Medan du somnar bör du försöka tänka på en bild eller ett koncept som du är rädd för. Om du provar detta varje natt är chansen stor att du drömmer om det senare. Du kan använda dina drömmar eller mardrömmar när du behöver lösa ett problem som du är orolig för; din hjärna kan fortsätta "arbeta" med problemet medan du sover, och eventuellt hitta en lösning.
2. Sov åtta timmar eller mer varje natt. Även om du kan framkalla en mardröm genom att störa din sömn, om du försöker detta för ofta kommer du att ha mycket färre drömmar. Se till att du är väl utvilad och du kommer att få mer frekvent djup REM-sömn, där de flesta långa drömmar inträffar.
3. Stanna i sängen efter att du har vaknat. Istället för att gå upp direkt, lägg dig ner och försök komma ihåg eller återuppleva dina drömmar. Om ingenting kommer att tänka på, försök utforska dina känslor. Om du vaknar rädd eller utmattad, försök att fokusera på dessa känslor och du kanske kommer ihåg din mardröm.
4. Skriv ner dina drömmar så att du kan komma ihåg dem bättre. Varje person drömmer varje gång han/hon sover länge, men de flesta drömmar kommer du inte ihåg. Att skriva ner dina drömmar så fort du vaknar i en anteckningsbok du har bredvid din säng hjälper dig att komma ihåg dem bättre. Skriv ner alla drömmar du minns, inte bara dina mardrömmar, för denna vana kan hjälpa dig att komma ihåg alla drömmar.
5. Försök att drömma klart. I en klar dröm är drömmaren medveten om att han drömmer. Detta resulterar i livfulla drömmar som kommer ihåg bättre, och ibland, men inte alltid, kan drömmaren kontrollera vad som händer i drömmen. Även om det finns många sätt att framkalla klara drömmar, kan du börja med två enkla steg:
Tips
- Efter att du hade en mardröm, skriv ner hur du mådde kvällen innan. Om du börjar se ett mönster kan du kanske härma det för att få en mardröm.
- I en dröm kan du inte läsa eftersom den del av hjärnan som styr dina drömmar är på motsatt sida av den del du behöver läsa. Kom ihåg detta om du vill se om det är sant.
Varningar
- Använd aldrig droger eller droger för att framkalla mardrömmar. Det kan allvarligt eller permanent skada din kropp.
- Att framkalla mardrömmar rekommenderas inte om du lider av en psykisk störning, om du är deprimerad eller orolig, eller om du tar medicin för att reglera dina känslor eller mental hälsa.
- Att framkalla mardrömmar för ofta kan leda till kronisk sömnbrist eller ångestattacker.
"Framkalla mardrömmar"
Оцените, пожалуйста статью
