Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Kaffe, te och läsk kan innehålla vatten, men de har också en urindrivande effekt, så de torkar ut din kropp. Så ersätt inte vatten med dessa drycker. 
Rådgör med din läkare innan du tar kosttillskott. En överdos av kosttillskott kan orsaka andra defekter. 
Forskning har visat att fetma också kan hindra broskförnyelseprocessen. Om skadat brosk inte ersätts tillräckligt snabbt med nytt brosk kan det leda till artros. 
Försök att träna kraftigt i 20 minuter minst tre gånger i veckan, eller måttlig träning i 30 minuter fem dagar i veckan.Mindre än detta är inte tillräckligt för att bekämpa artrit. Välj noga vilken typ av sport du ska ägna dig åt. Tung styrketräning och repetitiva rörelser som löpning kan irreparabelt skada dina vikter, vilket gör dig mer benägen att utveckla artros.Se till att du väljer en sport med låg påverkan på dina leder, som simning, cykling, träning på en elliptisk tränare eller pilates. Se till att du bär lämpliga skor när du springer eller utövar andra sporter. Gå hellre på asfalt eller naturligt underlag än på betong. 
Var uppmärksam på din biomekanik, såsom din hållning, under dina dagliga aktiviteter. Att inte böja sig, sitta på huk, böja eller sitta på knäna kan orsaka RSI och mikrotrauma. Ju yngre du är när du börjar uppmärksamma din hållning, desto bättre är det för dina leder. Att sitta still under längre perioder är lika med repetitiva rörelser eftersom det sätter press på lederna och ryggraden. Stå var 30:e minut när du arbetar bakom ett skrivbord. 
Förbered ett saltbad genom att tillsätta 3 koppar Epsom-salter i varmt vatten. Ligg i den i minst 30 minuter. 
Det finns för närvarande ingen vetenskaplig överenskommelse om effektiviteten av glukosamin och kondroitin.Sulfatformen av glukosamin kan vara effektiv, men icke-sulfatformen kanske inte. 
Ingefära Alfalfa frön Kanel Gurkmeja
Förebyggande av artrit
Artrit är en vanlig åkomma vid ålderdom. Många människor utvecklar någon form av artros, reumatoid artrit eller juvenil artrit någon gång i livet. Den vanligaste formen av artrit, artros, innebär nedbrytning av brosk, vilket får benen att gnugga ihop, orsaka smärta. Den här artikeln kommer att lära dig hur du förebygger artrit.
Steg
Metod 1 av 2: Medicinskt verifierade förebyggande strategier
1. Drick mycket vatten. Brosket i dina leder fungerar som stötdämpare, och artros leder till nedbrytning av detta brosk. Eftersom det består av 70 procent vatten kan du förbättra broskhälsa genom att dricka minst 2 liter vatten om dagen.
2. Superfrukter, som djupfärgade bär och andra djupfärgade frukter, innehåller mycket antioxidanter (ämnen som skyddar dina celler från fria radikaler). Fria radikaler ses som skadliga föreningar som kan orsaka alla typer av sjukdomar. Studier visar att en diet rik på antioxidanter skyddar dig mot hjärt-kärlsjukdomar, cancer och artros.
3. Ät mer kalcium. Se till att du äter tillräckligt med mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. Om du är laktosintolerant, komplettera din kost med andra livsmedel som innehåller mycket kalcium, såsom broccoli, lax, svarta bönor, jordnötter, mandel, tofu, sardiner och sesamfrön.
4. Ät mer vitaminer. Vitamin C och D verkar vara bra för friska leder. D-vitamin kan till och med hindra dig från att utveckla reumatoid artrit. Tyvärr kan många människor som inte får tillräckligt med sol och människor som bor i nordliga klimat få brist på D-vitamin. D-vitamin behövs för att kalcium ska tas upp av kroppen. Du kan också äta mat som innehåller mycket D-vitamin, som lax, tonfisk, yoghurt, ägg och nötkött.
5. hålla vikten. Att vara överviktig lägger mycket vikt på dina knän, vrister och höfter, vilket gör dig mer benägen att drabbas av artros. Lyckligtvis kan gå ner i vikt minska risken för artrit.
6. Träna regelbundet med både konditionsträning och styrketräning. Du håller inte bara din vikt bättre, men dina muskler förblir starka och dina leder flexibla. En stillasittande livsstil gör att du är mer benägen att utveckla artros när du blir äldre.
7. Gör yoga eller enkla stretchningar. Dessa övningar stärker musklerna runt vikterna. När dessa muskler är starka är lederna under mindre press. Genom att stretcha förbättrar eller bibehåller du också din flexibilitet när du blir äldre.
8. Behandla skador på lämpligt sätt. Återkommande skador, såsom en stukad fotled, kan leda till artrit i leden senare i livet. Ge leden tid att läka ordentligt och träna med fysioterapeut om du har en allvarlig skada.
9. Minska repetitiva rörelser i ditt dagliga liv. Arbete, sport eller andra aktiviteter involverar ofta skadliga repetitiva rörelser. Dessa rörelser kan leda till mikrotrauma i den omgivande vävnaden i leden, vilket i sin tur kan leda till artros.
10. Sluta röka, eftersom det försvagar hälsan och strukturen hos dina ben. Artritpatienter som slutar röka ser mycket snabbt en förbättring av hur mycket ledvärk och antal leder gör ont.
11. Stoppa överdriven användning av alkohol. Liksom rökning försvagar drickandet också vitaminupptaget och benstrukturen.
Metod 2 av 2: Overifierade huskurer
1. Prova linolja. Linfröolja är en typ av supermat som innehåller mycket omega-3-fettsyror, vilket minskar inflammation och har andra medicinska egenskaper. Linfrös förmåga att minska inflammation kan fördröja uppkomsten av reumatoid artrit och minska smärta.
2. Prova torskleverolja. Tanken är att torskleverolja kan bromsa nedbrytningen av brosk och därigenom förhindra artros. Det finns till och med studier som visar att torskleverolja kan minska effekterna av nedbrytningen vända om.Ta en eller två matskedar varje dag för att öka dina chanser att förebygga artros.
3. Prova ett Epsom Salt Bath. Epsomsalt innehåller mycket magnesium. Magnesium ansvarar bland annat för bentillväxt. Magnesiumbrist kan leda till minskad förmåga hos kroppen att ta upp kalcium och fosfor, två viktiga byggstenar för bentillväxt.
4. Ta glukosamin och/eller kondroitin. Även om medicinska resultat fortfarande är blandade, har glukosamin utsetts som ett sätt att vända processen för brosknedbrytning. Glukosamin och kondroitin, ofta tillsammans med glukosamin, anses vara särskilt effektiva för att förhindra artros i knäna.
5. Prova naturläkemedel för att minska inflammation. Om du är rädd för inflammation och vill minska smärtan som följer med det kan du ta örter eller naturtillskott. Följande örter är kända för att vara antiinflammatoriska och kan vara särskilt användbara för att förebygga artrit:
Tips
- Om du är kvinna, tala med din läkare om huruvida hormonbehandling är rätt för dig om du går igenom klimakteriet. En av östrogens funktioner är att upprätthålla kalciumnivåerna i benen. Minskningen av östrogen före, under och efter klimakteriet kan leda till benförlust, vilket kan leda till artros.
- Fråga din läkare om nya kosttillskott för lederna, såsom oförtvålbara delar av avokado och soja och hyaluronsyra.
Оцените, пожалуйста статью
