Sluta röka e-cigaretter

1. Skriv ner din motivation att sluta vaping. När du börjar bli sugen på kicken kan det vara svårt att komma ihåg varför du ville sluta från början. Lista alla anledningar till varför du vill sluta. Kolla in följande för inspiration om du har svårt att sluta. Några anledningar till att du kanske vill sluta är:

• Den ibland antagna säkerheten för e-cigaretter har inte bevisats. De flesta e-cigaretter innehåller nikotin och ångan innehåller kemiska tillsatser som kan skada dina lungor.
• Att röka e-cigaretter är en dyr vana. Att sluta vaping kommer att spara mycket pengar och göra det möjligt för dig att utöva andra intressen i livet.
• Nikotinberoendet och rutinen att vaping kan styra ditt liv genom att känna sig tvungen att ta en e-cigarett så fort suget börjar sätta in. Genom att sluta kan du återta kontrollen över ditt liv.
• Om du är förälder kan det vara fördelaktigt för ditt barns hälsa att sluta och hjälpa dig att överföra hälsosamma beteenden till honom eller henne.
• E-cigaretter har nyligen kopplats till flera fall av allvarliga sjukdomar, varav några har varit dödliga. Den exakta orsaken till denna "vape"-relaterade sjukdom är fortfarande inte klar, men den kan vara relaterad till föroreningar eller tillsatser som vanligtvis finns i förfalskade produkter.

Varning: E-cigaretter har nyligen kopplats till flera allvarliga sjukdomar, varav några har varit dödliga. Den exakta orsaken till denna ångrelaterade sjukdom är fortfarande oklart, men kan vara kopplad till föroreningar eller tillsatser som vanligtvis finns i förfalskade e-cigaretter.

2. Känn igen dina triggers för att vape så att du kan undvika dem. Vissa aktiviteter kan få dig att längta efter e-cigaretter efter att du slutat. Gör en lista över när och var du brukar sträcka dig efter en e-cigarett. Dessa kommer förmodligen att bli dina triggers när du slutar.

3. Berätta för dina vänner och familj i förväg att du ska sluta. Förklara att du vill sluta vaping och att du skulle uppskatta deras stöd under hela processen. Varna dem att du kan vara irriterad under nikotinabstinensfasen.

4. Informera din läkare om att du vill sluta vaping. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en effektiv plan för att sluta. Läkaren kan också ordinera mediciner för att öka din chans att lyckas under nikotinabstinens.

5. Bestäm om du vill fasa ut användningen av e-cigaretter eller sluta helt direkt. Det finns två sätt att sluta med e-cigaretter. Avvänjning innebär att långsamt minska mängden nikotin du använder tills du slutar helt. Att sluta omedelbart innebär dock att du slutar ånga helt, utan att först avvänja nikotinet.

1. Sätt upp ett nikotinabstinensschema. Att sätta upp mål för när du vill sluta helt med nikotin hjälper till att göra processen mer framgångsrik. Skapa en tidslinje. Identifiera när du vill byta till mindre nikotin och när du vill sluta helt med nikotin.

• Du kan till exempel sänka ditt nikotinintag till 11 mg i två veckor och sedan sänka det till 8 mg i ytterligare två veckor innan du överhuvudtaget slutar använda nikotinvätska.
• Tänk på att ett nikotinavvänjning vanligtvis tar ungefär en månad. Även om det kan vara mindre intensivt om du först blir av med nikotinet, kom ihåg att detta kan ta lång tid.

2. Minska koncentrationen av nikotin i din vätska. E-cigarettvätskor finns i sex olika styrkor: 0mg, 8mg, 11mg, 16mg, 24mg och 36mg. För att hjälpa till med nikotinabstinens, välj en något lägre styrka än normalt. Efter några veckor minskar du styrkan igen.

3. Minska din användning av e-cigaretter. Börja ta bort en cigarett i taget från din dagliga rutin. Om du till exempel röker fyra cigaretter om dagen, försök gå tillbaka till tre gånger om dagen först. Efter en vecka eller två, ta tillbaka detta till två gånger om dagen.

4. Släng din e-cigarett. När du helt har avvänt nikotinet, planera en dag för att helt sluta ånga. Kvällen innan, kasta ut alla dina e-cigaretter och tillbehör, såsom tankar, mods och e-vätskor.

5. Håll händerna sysselsatta när du vill vape. Detta hjälper dig att bryta vanan att sträcka sig efter en e-cigarett. Vid de tillfällen då du normalt vill vape, kommer du på något annat att göra med dina händer.

1. Schemalägg en dag i din kalender när du vill sluta vaping. Genom att välja en specifik dag undviker du att skjuta upp att sluta med e-cigaretter. Det ger dig också lite tid att förbereda dig för att sluta. Detta kommer att öka din chans att lyckas.

2. Släng alla dina e-cigaretter. Kvällen innan du slutar slänger du redan e-cigaretter och vätskor. Släng allt i soporna så att du inte kan fiska upp dessa saker när du börjar uppleva abstinensbesvär.

3. Håll dig sysselsatt under ångerfristen. Abstinensen kan vara mer intensiv för personer som slutar utan vidare än för personer som sakta slutar nikotin. För att vara förberedd på detta, planera att hålla dig aktiv och sysselsatt under ångerfristen.

1. Förbered dig på biverkningar som kan vara upp till en månad. Alla upplever abstinens olika. Du kan ha ökad aptit, sömnlöshet, konstiga drömmar, frossa, ångest, halsbränna eller ett antal andra effekter. I de flesta fall kommer dessa symtom dock inte att vara längre än en månad.

• Sömnlöshet uppstår vanligtvis bara under den första veckan. Om du har sömnlöshet efter denna vecka, uppsök läkare.
• Du kan känna dig hungrigare än vanligt under de första två veckorna. Försök att äta frukt och grönsaker istället för socker eller bearbetade mellanmål. Några bra mellanmål inkluderar morötter och hummus, selleri och jordnötssmör eller äppelskivor.
• Allt eftersom tiden går kommer du att längta mindre och mindre efter en cigarett. Du kan fortfarande längta efter det då och då, och det kan vara upp till ett år efter att du slutat.

2. Tugga tuggummi eller hård mat när du blir hungrig. Att tugga kan distrahera din hjärna från att vara sugen på en cigarett. Om du inte gillar tuggummi fungerar grönsaker eller frukter (som morötter, äpplen eller selleri) lika bra. Du kan till och med suga på ett hårt godis för att hålla munnen sysselsatt.

3. Använd nikotingummi, tabletter eller plåster för att hjälpa till att kontrollera suget. Du kan få dessa receptfritt på ett apotek. Med tiden kan du minska nikotindosen du använder tills du är helt av med nikotinet. Prata med din läkare för att ta reda på vad som är det bästa alternativet för dig.

4. Ge dig själv en belöning varje gång du når ett mål. Belöningar kommer att lära din hjärna att bra saker händer när du undviker att vaping. Gör upp små belöningar för både små och stora vinster.

5. Få lite extra sömn. Nikotin är ett stimulerande medel, vilket betyder att det gör dig pigg och vaken. Utan detta läkemedel kan du känna dig trött eller sömnig. Försök att gå och lägga dig tidigare på kvällen för att undvika denna känsla av utmattning. Du kan också planera några tupplurar under dagen.

1. Hitta självhjälp online. Webbplatser som Rökning info.nl erbjuda information om att sluta röka själv, hitta support via en app, "Stoppsajten" eller söka hjälp från Trimbos Institute om du har eller har haft cancer.

• gruvhastighet är ett onlinetest från Trimbos Institute som kan hjälpa dig att avgöra det bästa sättet att sluta röka.
• Genom webbplatsen Stop kan du göra en gratis rökavvänjningskurs. Stopplatsen utvecklades en gång av det tidigare STIVORO och förvaltas nu av Air Signal.

2. MedOnline Självhjälp Tobak (från beroendevårdsinstitution Jellinek) kan du välja att sluta omedelbart eller successivt. Andra informationsrader är:

3. minska stress i ditt liv. Att sluta vaping kan öka irritabilitet eller ångest i ditt liv, vilket båda kan påverka dina personliga relationer och orsaka ny stress. För att öka dina chanser att lyckas är det bäst att prova undvika alla källor till stress du upplever.