Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
En nedkylning kräver att du gradvis minskar intensiteten på det valda träningspasset eller aktiviteten. Försök att svalna i cirka 10 minuter. Om det behövs, inkludera stretchövningar i din nedkylning. Om du till exempel går en snabb promenad, sänk tempot gradvis i 10 minuter. 
Håll axlarna smidiga. Flytta armen framför kroppen och håll den där med din andra hand. Tryck lätt med den handen och känn stretchen i axeln. Sträck dina hamstrings. Ligg på rygg. Lyft ett av dina ben och luta foten mot det yttre hörnet av en vägg. Räta gradvis ut benet och håll i 30 sekunder.Upprepa samma rörelse med det andra benet. Sträck dina quadriceps. Ta tag i fotleden när du står och dra benet upp och bakåt. Känn sträckningen på framsidan av låret. Håll i något för att hålla balansen. 
crunches. Ligg på rygg med lätt böjda knän. Lyft upp huvudet och bålen till knäna, försök att röra vid knäna med händerna. Lägg dig ner igen innan du upprepar rörelsen. Plankan. Ligg med ansiktet mot golvet och vila din vikt på tårna och armbågar. Håll denna position (som ser ut som en armhävningsställning) och håll ryggen rak, axlarna och armbågarna i linje. Spänn dina magmuskler under denna rörelse. Fortsätt med detta så länge som möjligt. Sidohyllan.Ligg på sidan, höfterna från golvet, vila på ena armbågen. Håll din kropp så rak du kan. Håll denna position så länge du kan och gå sedan vidare till andra sidan av kroppen. 
raka hopp. Börja med knäna lätt böjda, händerna på höfterna.. Hoppa så högt du kan samtidigt som du sträcker armarna ovanför huvudet. Stjärnhopp.Böj lätt på knäna med armarna vid sidorna. Hoppa upp och sträck ut dina armar och ben. För ihop armarna och benen när du landar försiktigt. burpees. Stå rakt upp med armarna vid sidorna. Gå ner på knä, händerna på golvet.Sparka tillbaka benen till push-up-position. Dra tillbaka benen och gå tillbaka till knäböj. Från squat, hoppa rakt upp i luften, sträck armarna ovanför huvudet. 
Försök att gå så ofta som möjligt. Det kan innebära att ta trappan eller gå till affären istället för att köra bil. Genom att ta längre och mer intensiva promenader förbränner du fler kalorier och går ner mer i vikt. Genom att äta 250 kalorier mindre varje dag och gå en halvtimme kan du gå ner nästan ett halvt kilo på en vecka.
Gå ner i vikt med enkla övningar
Sport, i kombination med en lämplig diet, kan vara ett utmärkt verktyg för att gå ner i vikt och hålla sig i form. Det finns dock inte alltid tid eller utrymme för att passa en träning i en hektisk dag. Det finns ett antal övningar du kan göra för att hålla dig frisk och stark utan att kräva utrustning eller mycket tid.
Steg
Del 1 av 2: Värm upp och kyl ner
1. Värm alltid upp innan en träning. En uppvärmning ökar gradvis din puls, kroppstemperatur och cirkulation. Att värma upp din kropp innan du tränar kan hjälpa till att förebygga skador och minska muskelömhet efter ett träningspass.
- En uppvärmning ska vara en lättare version av det planerade träningspasset.
- Uppvärmning bör vara cirka 10 minuter.
- Du ska inte bli utmattad eller övertrött av uppvärmningen.
- Till exempel, om du går en snabb promenad, gör en uppvärmning genom att gå i 10 minuter först.
2. Kyl ner efter träningen. Det är viktigt att låta kroppen svalna gradvis efter ett träningspass.Nedkylning kan hjälpa din puls att återgå till vilopulsen och kan hjälpa till att förhindra skador eller försurning efter ett träningspass.
3. Gör stretchövningar före och efter ett träningspass. Inkludera sträckningar i dina uppvärmningar och nedkylningar för att hålla dina muskler flexibla samt behålla hela rörelseomfånget.Fortsätt sträcka musklerna i cirka 30 sekunder innan du sträcker på andra sidan av kroppen. Prova att inkludera några av följande sträckor i dina träningspass:
Del 2 av 2: Gör enkla övningar
1. Bygg styrka med enkla övningar. Genom att låta musklerna övervinna ett visst motstånd kan du göra dem starkare och mer effektiva. Att spänna musklerna och öka muskelvävnaden kommer att göra dig starkare och bränna fler kalorier. Människor med mer muskelvävnad bränner fler kalorier, även i vila.Prova några av följande övningar för att bygga muskler och skapa en stark, smal kropp:
- armhävningar. Placera händerna på golvet framför dig, i linje med axlarna och fingrarna framåt. Dina ben ska sträckas rakt bakåt. Sänk ner kroppen till golvet, böj armbågarna.Stanna när dina armbågar är i en 90-graders vinkel och tryck dig sedan uppåt igen. Håll ryggen så rak som möjligt.
- Triceps dip. Sitt på golvet med böjda ben, händerna på golvet bredvid höfterna. Lyft dina höfter från golvet. Sänk höfterna från armbågarna och tryck tillbaka uppåt. Översträck inte armbågarna när du trycker upp.
- knäböj. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Böj knäna för att sänka kroppen. Stanna när dina knän är nästan i 90 graders vinkel. Stå upp rakt igen. Håll ryggen så rak som möjligt och vila din vikt på benen och inte på knäna.
2. Stärk din kärna. Genom att stärka din core kan du fullt ut utnyttja vilken träning eller aktivitet som helst och bränna ännu fler kalorier.Det finns några enkla rörelser du kan göra var som helst för att stärka din kärna och gå ner i vikt.
3. Förbättra din kondition. Fokus på konditionsträning efter träna med vikter, så att du använder mer energi och förbränner mer kroppsfett. Dessutom kan det vara bättre att spara den enklaste delen av träningen (konditionsträning) till sist. Konditionsträning kan förbättra hjärtfunktionen och hälsan. Många av dessa övningar är lätta att göra och utan utrustning. Prova några av dessa övningar för att bränna kalorier och gå ner i vikt:
4. Att gå. Promenader är en enkel träningsform du kan göra för att hjälpa till med viktminskning. I kombination med en hälsosam kost kan promenader hjälpa till att bränna kalorier och förbättra din kardiovaskulära hälsa.
Tips
- Börja alltid ett nytt träningsprogram långsamt.
- Stoppa en rörelse om du märker att det gör ont i leder eller muskler.
- Försök att hålla dig aktiv hela dagen. All form av träning, som att gå i trappor, kan hjälpa dig att komma i bättre form och gå ner i vikt.
- Kombinera din träning med en hälsosam kost för bästa resultat.
Varningar
- Överträna inte och vet dina gränser. Överträning kan leda till muskelsmärtor eller skador.
- Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
"Gå ner i vikt med enkla övningar"
Оцените, пожалуйста статью
