Hur man slutar sömngång: 13 steg (med bilder)

Steg

Människor som sömnpromenerar sitter upp i sängen med öppna ögon, har ett glasigt uttryck, går upp ur sängen, ägnar sig åt vardagliga aktiviteter som att prata och klä sig, reagerar på andra, har svårt att vakna, är förvirrade när de väcks och kan inte uttrycka sig. minns händelsen dagen efter! Även om det är ovanligt går vissa människor till och med ut, lagar middag, kör bil, kissar, har sex, skadar sig eller blir aggressiva när de väcks. Sömngång är en sömnstörning och varar vanligtvis inte mer än tio minuter, men i vissa fall kan det vara längre än en halvtimme. Om du eller någon i ditt hushåll går i sömn, finns det ett antal saker du kan göra.

Steg

Del 1 av 3: Minska faror under sömngång

1. Förhindra olyckor under sömngång. Gör hemmet så säkert som möjligt så att sömngångaren är mindre benägna att skada sig själv eller någon annan. Eftersom människor som går i sömn kan delta i komplexa aktiviteter, anta inte att de kommer att vakna innan de kan göra något som kräver koordination.

Stäng dörrar och fönster helt för att förhindra att personen lämnar huset.
Göm bilnycklarna så att personen inte kan köra.
Förvara alla vapen och vassa föremål som kan användas som vapen säkert under lås och nyckel och göm sedan nycklarna.
Blockera trapphuset och olika gångar med mjuka, skyddande material för att förhindra att personen faller.
Låt inte ett barn som går i sömnen sova på den översta britsen i en våningssäng.
Ta bort alla föremål och föremål som kan snubbla personen.
Sov på bottenvåningen om möjligt.
Använd sängar med skenor eller placera säkerhetsgrindar.
Om möjligt kan du installera ett larm som går och väcker personen när han eller hon försöker lämna huset.

2. Meddela andra personer i ditt hushåll så att de är förberedda. Att se någon gå i sömn kan vara lite läskigt eller förvirrande för människor som inte vet vad som händer. Om de vet kan de hjälpa personen att hantera situationen.

Människor som går i sömn kan ofta försiktigt eskorteras tillbaka till sängen. Rör inte sömngångaren, utan försök vägleda personen tillbaka till sin säng med din röst och milda försäkran.

Du ska inte ta tag i, skrika eller skrämma personen som går i sömngångar. Människor som väcks under sömngång är ofta förvirrade och detta kan framkalla känslor av panik och aggression. Om personen börjar bli aggressiv, sätt dig i säkerhet så snart som möjligt och lås in dig i ett rum.

Om du sedan försiktigt väcker personen i sängen kan detta avbryta sömncykeln, vilket hindrar personen från att omedelbart gå igen i samma cykel.

3. Se en läkare om sömngången blir allvarlig, farlig eller visar tecken på ett underliggande tillstånd. Sömngångaren bör dock gå till doktorn om:

Personen börjar inte gå i sömn förrän han eller hon är vuxen. De flesta som går i sömn är barn och växer vanligtvis ur det utan medicinsk behandling. Om problemet kvarstår under tonåren bör barnet uppsöka läkare.

Personen utsätter sig själv eller andra för fara.

Förhindra sömngång mer än två gånger i veckan.

Sömngången stör hushållet.

Del 2 av 3: Sluta sömnpromenera genom livsstilsförändringar

1. Försök att sova mer. Att vara övertrött kan leda till sömngångar. Den genomsnittliga vuxen behöver minst åtta timmars sömn per natt. Barn behöver upp till fjorton timmar per natt, beroende på deras ålder. Du kan minska tröttheten på följande sätt:

Ta några tupplurar under dagen.
gå och lägga sig tidigare.
Försök att hålla dig till ett regelbundet schema så att din kropp är beredd att sova och vakna vid rätt tidpunkter.
Minska ditt koffeinintag. Kaffe är stimulerande och kan göra det svårare att somna.
Drick mindre innan du går och lägger dig så att du inte behöver vakna för att gå på toaletten.

2. Försök att slappna av innan du går och lägger dig. Stress och ångestkänslor kan leda till sömngångar hos personer som tenderar att gå i sömnen. Försök att utveckla en rutin så att du kan slappna av innan du går och lägger dig eller anta god sömnhygien. Detta inkluderar följande:

Håll rummet mörkt och tyst.

Ta ett varmt bad eller ta en varm dusch.

Läs en bok eller lyssna på musik.

Håll rummet svalt.

Undvik att använda något med en skärm innan du går och lägger dig. Tänk på en tv, mobiltelefon, dator, surfplatta osv.

Använd avslappningstekniker innan du går och lägger dig. Du kan tänka dig att visualisera lugnande platser, meditation, magandning, progressiv muskelavslappning där du spänner och slappnar av alla muskelgrupper, masserar eller yoga.

3. Förbättra dina färdigheter i stresshantering. Försök att utveckla hälsosamma sätt att hantera stress för att förhindra att den stör din sömn. Stress är regelbundet förknippat med sömngång.

Försök att utveckla din idealiska sportregim. Din kropp producerar endorfiner som hjälper dig att slappna av och även får dig att må bra. Avkopplingen blir mest effektiv när du gör något du tycker om. Testa att jogga, gå i snabb takt, simma eller gå med i en sportklubb nära dig.

Upprätthålla goda relationer med både vänner och familj. De kan ge dig stöd och hjälpa dig att hantera orsakerna till dina känslor av ångest.

Gå med i en stödgrupp eller träffa en terapeut om det finns saker du vill prata om men helst inte vill diskutera med vänner eller familj. Din läkare kanske kan rekommendera stödgrupper eller terapeuter som passar din situation.

Ge dig själv möjligheten att spendera tid på de hobbyer du älskar. Detta ger dig något roligt att fokusera på och distraherar dig från de saker som orsakar stress.

4. För en dagbok där du registrerar ögonblicken när du går i sömn. En rumskamrat kommer att få ta på sig denna uppgift, denna person bör hålla reda på hur ofta och när sömnpromenaderna äger rum. För en sömngångsdagbok så att du kan samla all information på ett ställe.

Om det finns ett mönster i de tider då sömngången inträffar, kan detta hjälpa till att fastställa orsaken till att personen sömngångar. Till exempel, om en person går i sömngångar efter en stressig dag, kan det betyda att stress och ångestkänslor utlöser sömngången.

5. Försök att väcka personen som en försiktighetsåtgärd. Detta är en teknik där du väcker personen precis innan han eller hon normalt går i sömnpromenader.

Personen ska väckas femton minuter innan han eller hon normalt går i sömnpromenader och ska vara vaken i cirka fem minuter.

Detta stör sömncykeln och kan få personen att gå in i ett annat sömnstadium när han eller hon somnar om, vilket förhindrar sömngång.

Om du går i sömnen och bor på egen hand, ställ in ett larm för att väcka dig.

6. Minska din alkoholkonsumtion. Alkohol kan orsaka sömnstörningar och leda till sömngång. Undvik alkohol innan du går och lägger dig.

Män och kvinnor över 65 bör inte dricka mer än en alkoholdryck per dag. Män under 65 bör inte dricka mer än två alkoholhaltiga drinkar om dagen.

Drick inte om du är gravid, har diagnostiserats med en alkoholist, har haft problem med ditt hjärta, lever eller bukspottkörtel, haft en stroke eller tar droger som inte blandas med alkohol.

Del 3 av 3: Sök medicinsk hjälp

1. Rådgör med din läkare för att avgöra om de mediciner du tar kan orsaka sömngången. Vissa droger kan störa människors sömncykler och orsaka sömngångar. Sluta inte ta medicinen utan att först diskutera din situation med din läkare. Din läkare kanske kan ordinera andra mediciner som fortfarande kommer att behandla ditt hälsoproblem men också minska sömngången. Följande mediciner kan orsaka sömngång som biverkning:

lugnande medel
Mediciner för psykisk ohälsa
Kortverkande sömntabletter

2. Diskutera din situation med din läkare för att avgöra om sömngången kan vara ett symptom på ett underliggande tillstånd. Även om sömngång i allmänhet inte är ett tecken på ett allvarligare tillstånd, finns det ett antal tillstånd som kan utlösa sömngång. Här bör du tänka på:

Komplexa partiella anfall

Hjärnstörningar hos äldre

Rädsla

Depression

Narkolepsi

Restless Legs Syndrome (RBS)

Gastroesofageal reflux

Migrän

Hypertyreos

Skada i huvudet

slag

Feber vid kroppstemperatur över 38°C

Onormal andning medan du sover, såsom obstruktiv sömnapné

3. Testa dig för att avgöra om du har en sömnstörning. Du måste förmodligen sova i ett labb för detta. Ett sömnlabb är ett labb där man tillbringar natten så att ett team av läkare kan utföra en polysomnografi. Sensorer appliceras på din kropp (vanligtvis på tinningen, hårbotten, bröstet och benen) och ansluts till en dator. Läkarna mäter följande:

dina hjärnvågor

Syret i ditt blod

din puls

din andning

Rörelserna i både dina ögon och ben