Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Praktiskt taget alla livlösa, statiska föremål - botten av en markör på väggen, taket i din trädkoja, stående rygg mot rygg med din far - kan fungera som referenspunkt. Ju mer du kommer i ögonhöjd med markeringen, eller när du gnuggar huvudet mot taket eller kommer upp till din pappas skulderblad, desto längre är du. Traditionellt sett är en vägg, karm eller dörr ett barns referenspunkt, eftersom det är här som hans eller hennes längd kan markeras då och då. 
Ta av dig skorna och platta till håret om det behövs. Stå rakt upp och tryck din rygg och hälarna platt mot väggen. Håll fötterna platt på golvet och tillsammans (stå inte på tårna!). Titta rakt fram. Låt någon markera den högsta punkten på ditt huvud mot väggen med en penna. En annan mindre exakt metod du kan använda när du är ensam är att hålla en bok på huvudet; tryck den mot väggen; vänd dig om samtidigt som du håller boken på plats och markera bokens botten mot väggen med en penna. 
Markera linjerna på väggen med en penna eller tusch om du vill att den ska hålla längre än pennstreck och inkludera datum (tillsammans med barnets namn och ålder, om så önskas). Om markeringar på väggen inte är ett alternativ, använd ett måttband och registrera höjden på väggen från golvet till märket. Håll en logg över relevanta uppgifter. 
Sjuksköterskan eller läkaren kommer att hålla en korrekt avläsning för sina register; fråga efter resultatet och skriv ner det själv om du vill. Om du är över 40, bli inte förvånad om du fortsätter att bli mindre. Vid det här laget är du långt över din tillväxtfas, och effekterna av gravitationen, särskilt på din ryggrad, börjar dra ner dig. En ovanligt snabb minskning av höjden kan dock vara ett tecken på ett tillstånd som osteoporos. 
Det finns flera metoder för att förutsäga höjd, inklusive de som nämns här. Var dock varnad, eftersom de enklaste metoderna har en felmarginal på +/- 10 centimeter, vilket betyder att din beräknade höjd är 1,85 men att du kan hamna på 1,75 eller 1,95. Den förenklade gråmetoden går till så här: lägg ihop dina föräldrars längd (i centimeter), dividera summan med två och lägg till 10 cm (för en pojke) eller subtrahera 10 cm (för en flicka) ). För små barn, dubbla längden av en arton månader gammal flicka eller en tvåårig pojke för en ganska exakt uppskattning. Mer exakta beräkningsmetoder (enklare med onlineräknare) eller röntgenbilder av handen som bestämmer "benålder" är också möjliga, och särskilt lämpliga för äldre barn. 
Många sådana webbplatser beskriver övningar för att stretcha kroppen. Även om stretching är bra för dig och kan göra dig lite längre under en kort tid, kommer du inte att se någon längdökning i det långa loppet. Kom ihåg att gravitationen alltid vinner. Som sagt, det finns övningar som kan förbättra din hållning så att du står mer upprätt och åtminstone verkar längre. 
För din fysiska, mentala, känslomässiga hälsa bör växande tonåringar sträva efter åtta till tio timmars sömn per natt, helst enligt ett konsekvent schema för att hålla kroppsklockan i rätt balans. 
Du vet hur man äter hälsosamt: mer frukt och grönsaker, magra proteiner, mindre mättade fetter och raffinerat socker, mer färsk mat, mindre bearbetad mat. Vissa näringsämnen, som kalcium, stärker benen (och hjälper till att förbättra hållningen), vilket hjälper dig att känna dig och se längre ut. Andra viktiga näringsämnen som niacin, vitamin D och zink - som alla behöver som en del av en varierad och hälsosam kost - kan också ge ytterligare fördelar för tillväxten av människokroppen. 
Som nämnts ovan är stretching bra för kroppen, men det finns inga stretchningar som gör dig permanent längre. Fokusera på din hälsa och kondition och låt den växa naturligt (så långt som din genetiska predisposition tillåter). Att träna 60 minuter eller mer per dag kan hjälpa tonåringar att må och se bra ut (vilket också kan hjälpa dig att må bättre, även om du inte blir längre). Du kan hitta rekommenderade övningar online.
Vet om du växer
Nästan alla barn (och vissa vuxna) är mycket motiverade att växa. Tyvärr för dem finns det inget snabbt sätt att bli längre. Om du fortfarande är ett barn måste du ha tålamod. Om du är vuxen behöver du bara hoppas att du inte börjar krympa för tidigt! Lär dig några enkla sätt att spåra din längd och se om du har vuxit.
Steg
Del 1 av 2: Spåra din tillväxt
1. Håll utkik efter tecken på att du växer. Fortsätter du stöta huvudet mot den låga dörröppningen i källaren? Är du äntligen stor nog att åka berg-och-dalbana i nöjesparken? Sakta men säkert blev du bara större.
- Byxor som är för korta är ett enkelt sätt att ta reda på om du växer. Om jeansen som du var tvungen att kavla upp benen på förut nu har nått högt vatten så kan det vara dags att mäta dig igen (och köpa ett par nya jeans).
- Storleken på dina fötter är ett annat tecken på tillväxt. Inte överraskande, eftersom de utgör din bas precis när rötter som stöder ett växande träd expanderar, finns det ett tydligt samband mellan fotstorlek och höjd hos människor.
2. Hitta en jämförelsepunkt. Om du har ett syskon har du förmodligen stått rygg mot rygg mer än en gång för att se vem som är störst. Men något som inte växer är det bästa sättet att bevisa att du växer.
3. Stå med ryggen mot en vägg. Det finns en metod för noggrann mätning mot en plan yta som en vägg, men konsekvens är viktigast. Om du mätte din längd barfota för första gången, se till att du alltid tar av dig skorna för ett nytt mått på din tillväxt.
4. Spåra dina framsteg. Föräldrar älskar detta så att de kan se hur mycket deras lilla skatt har växt!
5. Gå till din läkare. Längd- och viktmätningar är standardprocedur i en läkarkontroll, för barn och vuxna, eftersom ovanliga variationer i båda kan indikera besvär. För barn är sund tillväxt framför allt ett gott tecken på en frisk kropp. Din läkare kommer att spåra din tillväxthastighet, förändringen i din tillväxt över en tidsperiod.
6. Ange var du sannolikt hamnar. Eftersom genetik spelar den största rollen för att bestämma din slutliga längd, är längden på dina föräldrar ett bra mått på var du sannolikt hamnar.
Del 2 av 2: Förbättra dina chanser att bli längre
1. Acceptera att alternativen är begränsade. Din slutliga längd bestäms till stor del av genetik (cirka 70 %), med hälsa, kost och miljöfaktorer som avgör resten (cirka 30 %).
- Så om du blir kortare eller längre än du skulle vilja, skyll på dina gener. Och bry dig inte om att hänga på något för att bli längre!
2. Glöm de fantastiska "Get inches taller"-annonserna. En snabb sökning online ger tusentals träffar för webbplatser som erbjuder "måste-se"-metoder för att växa längre. De allra flesta av dem är skräp. Särskilda piller gör dig inte längre, men de kan göra dig sjuk och du spenderar mycket pengar på dem.
3. Se till att du får tillräckligt med sömn. Människokroppen producerar tillväxthormoner under sömnen, så ju djupare och mer vilsam du sover, desto mer sannolikt är det att du maximerar din genetiska längdpotential.
4. Äta sunt. Nej, det finns inga superfoods som på magiskt sätt kommer att göra dig till ett startcenter i NBA, men bra näring kan stödja din kropps tillväxtprocess.
5. Sport regelbundet. Glöm träningsplanerna som påstår sig göra dig längre. Fokusera istället på ett hälsosamt träningsschema som inkluderar konditions- och styrketräning; god hälsa ger din kropp större chans att växa.
Tips
- Var uppmärksam på passformen på dina kläder. Om du märker att fållen på dina byxor rörde vid marken när du köpte dem, men nu inte ens sträcker sig förbi dina anklar, är chansen stor att du har blivit längre. Det är också möjligt att någon inte har tvättat ordentligt och att dina kläder har krympt.
- Var inte besatt av din längd. Det finns väldigt lite du kan göra för att påskynda tillväxtprocessen, och en del växer i små steg och har en och annan tillväxtspurt.
- Låt någon annan markera din längd om du kan; det är enklare och mer exakt.
- Försök att mäta din längd vid samma tid på dagen. Din ryggrad sträcker sig när du ligger ner och komprimeras under dagen. Du kan vara upp till 2,5 cm längre på morgonen än på kvällen.
- Prova några gamla kläder från förra året eller till och med för några månader sedan för att se hur de sitter. De där byxorna som är alldeles för långa? De passar nu! Du växer!
- Mät din längd mycket noggrant och alltid på samma plats. Du kanske inte märker mycket förändring, så noggranna mätningar ger dig större noggrannhet.
- För större noggrannhet bör du mätas upprepade gånger på samma sjukvårdsinrättning.
- Bli inte avskräckt om du inte ser en plötslig förändring. Njut av livet och vänskap som inte har något med din längd att göra.
- Bli inte upprörd för att du är 12 tum längre än dina vänner, för alla växer i sin egen takt.
Оцените, пожалуйста статью
