Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Dina möjligheter att bli kreativa är i princip oändliga. Du kan gå en keramikkurs. Skriv en novell, dikt eller sång. börja rita. Köp en låda med kritor och en målarbok. Gör en målning av ditt hus. Ta fotokameran och försök ta intressanta bilder av vanliga husgeråd. Konst låter dig frigöra eller kanalisera nervös energi i din kropp. Vissa människor har svårt att uttrycka sin spänning i ord, men att göra konst ger dig ett verktyg för att omvandla dessa känslor till fysisk form. 
Kratta löv, klipp gräsmattan, tvätta bilen, tvätta, damma av fläktarna – håll dig bara sysselsatt och rör dig så att du inte fastnar i din upphetsning. Sysslor står förmodligen inte högt upp på din lista över distraherande saker att göra. De är inte alls trevliga. Men det har gjorts forskning om fördelarna med att göra sysslor. Studier har visat att ungdomar som utförde olika sysslor hade större ansvarskänsla, större självkänsla och kunde bättre hantera frustrationer. 
Människor tenderar att omedvetet imitera stämningen hos omgivningen. Därför är det möjligt att dela sin positiva energi med andra, genom att läsa eller arbeta kreativt med de boende på ett vårdhem, patienter på ett sjukhus eller arbeta med barn i en mentorgrupp. De kommer att kunna uppleva det positiva inflytandet av ditt positiva humör, vilket ger dig ett positivt sätt att släppa loss din spänning. 
Till exempel, om du är exalterad över ett nytt jobb, kan du hjälpa dig själv genom denna period genom att förbereda dig för det. Du kan söka på nätet för mer information om den lediga tjänsten, för att lära dig mer om den. Du kan också gå och shoppa kläder som matchar ditt nya jobb. Om du hoppar av spänning på grund av en framtida semester kan du också förbereda dig för det. Börja göra resplaner eller lista de olika aktiviteter du vill göra på din rutt. Du kan göra en översiktlig Google-sökning för mer information om resmålet. Du kan också göra en lista över saker du tar med dig på en resa. 
Sitt bekvämt i en stol eller på en kudde. Andas in långsamt och djupt. Fokusera på nuet genom att fokusera din uppmärksamhet på olika förnimmelser i din omgivning. Lyssna på ljuden du hör när du andas, hur din kropp känns i stolen eller föreställ dig en plats på väggen framför dig. Om du upptäcker att din uppmärksamhet glider, återvänd bara till målpunkten. 
Sitt tyst i ett tyst rum. Ta ett djupt andetag in och ut. Blunda och tänk på en plats som lugnar dig. Detta kan vara en riktig plats eller en påhittad plats, till exempel en exotisk strand eller en fridfull bäck. Aktivera dina sinnen för att lägga märke till lukter, smaker, ljud och fysisk beröring i samband med den lugnande platsen. Du kan också lyssna på guidade visualiseringsövningar där talaren leder dig genom dessa imaginära steg. Det är väldigt enkelt att hitta visualiseringsövningar på YouTube, eller ladda ner dem från vilken hälso- eller stresshanteringswebbplats som helst. 
Att spendera tid utomhus gör människor bara gladare. Vetenskapen har funnit att även korta promenader i naturen kan minska känslor av depression, göra din syn på livet mer positiv, stärka kroppens immunförsvar och öka din koncentration (vilket du definitivt kan använda just nu). Du kan gå ut ensam eller bjuda in en vän att distrahera dig ännu mer. Ni kan ta en promenad i parken tillsammans eller kasta en boll på bakgården. 
Genom att dansa till musik får du rörelse, vilket frigör endorfiner (som får dig att må bra) i kroppen. Men träning kan också bidra till att förhindra överdriven spänning. Kanske vill du ta en kort tupplur efter ett skönt danspass.
Styr din spänning
Är du överfull av entusiasm? Det kan vara fantastiskt att känna sig exalterad över att något händer i ditt liv, vare sig det är en inbjudan från din stora kärlek till en dans eller att bli anställd för det jobbet du nyligen sökt. Vad det än är som gjorde dig så upphetsad, det finns alltid några saker du kan lära dig för att hantera den spänningen.
Steg
Del 1 av 3: Distrahera dig själv från spänningen
1. Gör roliga saker för att inte behöva tänka på spänningen hela tiden. Spela ett utmanande datorspel. Gå boll med hunden. Ta en cykeltur med din bror eller syster. Se en hel mängd roliga YouTube-videor. Gör ett maraton av att se den nya serien på Netflix. Bara att ha roligt gammaldags.
- Att gjuta din spänning i positiva och njutbara beteenden kan vara effektivt för att lugna dig och distrahera dig från det som gjorde dig upphetsad.
- Människor som inte har roligt är mer benägna att drabbas av kriminalitet, fetma och förlust av kreativitet, säger forskare. Även i de tillfällen då du inte bara letar efter lite distraktion, bör du ta lektid lika seriöst som arbetstid.
2. Bli konstnärlig på ett sätt som distraherar dig från det som upphetsar dig. Det finns en hel rad olika sätt att distrahera sig själv, både friska och mindre hälsosamma. Att använda din spänning i ett kreativt syfte är ett produktivt och hälsosamt sätt att spendera din tid.
3. Avsluta några sysslor. Passa på att tillfälligt glömma vad som gjorde dig så upphetsad genom att kavla upp ärmarna. Gå hem och gör en lista över eventuella hushållssysslor eller ärenden som fortfarande behöver göras och börja jobba.
4. Gör din spänning smittsam genom att vara volontär. När vi är på gott humör kan vi också förbättra humöret hos andra omkring oss. Du kan använda den extra energin för att ha en positiv inverkan på andra människors liv.
5. Ge dig själv en smak av vad du är exalterad över. Ibland är det bästa sättet att frigöra din extra energi att göra det du är exalterad över. Om du är peppad på ett nytt jobb eller en semester så går det inte att snabba upp tiden så att den stora dagen kommer tidigare. Men det finns några andra saker du kan göra.
Del 2 av 3: Gör avslappningsövningar
1. Ta ett djupt andetag för att lugna dina känslor.Djupa andning kan vara ett effektivt sätt att centrera och lugna dig själv. Denna övning hjälper till att föra din kropp till ett naturligt avslappnat tillstånd. Du kan göra denna övning sittande, stående eller liggande.
- Börja med att andas naturligt. Andas sedan in djupt genom näsan i fyra punkter. Håll andan i cirka 2 sekunder. Låt sedan luften strömma ut genom munnen i 4 omgångar. Upprepa denna övning i några minuter för att lugna ner dig.
- Du kan också lägga till ett mantra till ditt andetag. Om och om igen när du andas, tänk på något som: "Jag är ett exempel på lugn".
2. Meditera för att medvetet kontrollera din upphetsning. Medveten meditation kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och motverka överspänning. Kanske tycker du att meditation låter tråkigt, eller så tycker du att det är omöjligt att sitta still med all spänning. Meditation kan vara en stor utmaning för nybörjare, men fördelarna är mycket breda. Att meditera kan minska stress, öka din koncentration, förbättra ditt fokus medan du gör dina dagliga aktiviteter och minska prat i ditt huvud som hindrar dig från att vara produktiv.
3. Visualisera hur du är lugn och avslappnad. Visualisering kräver att din uppmärksamhet fokuseras på en avkopplande plats, för att lugna dig med den. Som så många av dessa lugnande tekniker är det som är bra med visualisering att fördelarna inte slutar med avslappning. Denna mentala träning kan också förbättra din motivation, öka din fysiska prestation, öka ditt självförtroende och ställa in din hjärna för framgång. Du gör så här:
Del 3 av 3: Förbränning av överskottsenergi
1. Träna för att bränna överflödig energi och lugna dig själv. Även positiv spänning kan orsaka mental och fysisk stress. Att ägna sig åt någon form av fysisk aktivitet engagerar både sinnet och kroppen, och sedan sätter sig i ett lugnt tillstånd. När du är överdrivet exalterad över något. Då kan sport hjälpa till att träna bort den överdrivna spänningen och du kan koppla av.
- Gå en promenad eller spring i cirka 20 minuter. Detta kan tyckas kort, men det krävs inte mycket ansträngning för att minska stressen.
- Du kan bekämpa extrem mental pratstund genom att göra ett mer intensivt träningspass, som bollsporter, intensiv intervallträning eller poweryoga.
2. Gå ut och andas in den friska luften för att få ett annat perspektiv. Att vara inomhus för mycket kommer att göra det extra svårt för dig att fokusera ditt sinne på något annat än det du är upphetsad över. Ta en paus och gå ut i naturen.
3. Lyssna på musik och dansa till det du är entusiastisk över. Du kan lyssna på lugnande musik medan du gör en uppgift för att lugna din spänning. Eller sätt på skön musik och få upp fötterna från golvet. Hoppa, klappa, skrik eller dansa.
Tips
- Drick inte koffeinhaltiga drycker före sänggåendet.
- Försök att kanalisera din energi till något produktivt där din familj, grannskap, skola osv. också dra nytta av.
- Försök att koppla av! Ta ett skönt varmt bad och tänd ljus. Krypa ihop med dina mjuka plyschdjur (om du har dem).
Varningar
- Låt inte din upphetsning gå så överstyr att det du var upphetsad över först förstörs eller skadas.
"Styr din spänning"
Оцените, пожалуйста статью
