Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om det är sent och du och din man bråkar, berätta för honom att du går och lägger dig. Försök att ignorera vad han gjorde för att reta eller frustrera dig. Prova några avslappningstekniker, som att böja tåmusklerna, djupandning och räkneövningar. Detta hjälper dig att ignorera situationen och somna snabbare. Om du bråkar sent på kvällen, är det större chans att något kommer att sägas som inte är menat att vara. Din hjärna fungerar inte lika bra när du är trött, vilket gör det svårare att förklara dina frustrationer för din partner. Du blir också mer irriterad när det är senare på kvällen. Nästa morgon kommer du att ha en mer positiv syn och vara bättre rustad att hantera problemet och göra det rätt. 
Tyvärr kommer vissa dåliga vanor inte att förändras. Din man kan alltid glömma att slänga apelsinjuicekartongen när den är tom, även när du har påmint honom flera gånger. I det här fallet kan det vara bäst att bara stå ut med det och göra det själv. Att acceptera din makes dåliga vanor kan göra det lättare att ignorera dem. Du kan också nöja dig med delseger i vissa lägen. Till exempel kanske din man inte kommer ihåg att lägga sin använda handduk i tvättkorgen efter att ha duschat, men han kanske kan lära sig att inte lämna handduken på sovrumsgolvet. Ta avstånd från beteendet som irriterar dig. Ta det inte personligt. En dålig vana, som att lämna lampor tända i ett rum där ingen är, är bara sin egen dåliga vana. Det har ingenting att göra med hur mycket han uppskattar eller respekterar dig. 
När din make är i rummet, erkänn hans närvaro på ett lite formellt sätt. Medan du vanligtvis är lite mer avslappnad hemma, medan du ignorerar din make, försök att låtsas vara artig mot någon på en fest. Nicka när han pratar, le när det behövs, men chatta inte bara med honom eller starta ett annat samtalsämne. Du kan också försöka undvika att vara i samma rum som din man. Gå till exempel till sovrummet om han är i vardagsrummet. Du kan låta honom veta det genom att be om ursäkt på ett kort, formellt sätt. Säg till exempel något som "Om du inte har något emot det så går jag uppför trappan." 
Det är bäst att meddela din make i förväg om du är upprörd över något och att du behöver några dagar för att vara ensam. Om du är för arg för att prata om det, skriv ett brev till honom eller skicka ett e-postmeddelande där du förklarar dig själv. Ignorera honom inte bara utan förvarning. 
Välj en plats fri från distraktioner. Prata till exempel inte om ditt förhållande på en fullsatt restaurang. Sitt istället i vardagsrummet och prata, med tv:n avstängd. Undvik tidspress utifrån. Om du till exempel har en föräldrakväll klockan 7, börja inte prata om ditt äktenskap klockan 6. Välj en kväll under veckan eller helgen, när du inte har några planer eller externa förpliktelser. 
Ett "jag"-uttalande bör främst fokusera på hur du känner inför en situation. Ta ansvar för dina egna känslor. Detta minimerar den andras bedömning. Du anger inte ett objektivt faktum om ditt äktenskap. Du uttrycker bara dina känslor om en situation. En "jag"-sats består av 3 delar. Du börjar med "jag känner", efter det kommer din känsla, och sedan förklarar du varför du känner så här. När du diskuterar ditt äktenskap, säg inte något liknande "Du tar inte hänsyn till mig varje gång du slår ut mig för att jag har haft en dålig dag på jobbet." Börja istället meningen med ett jag-påstående. säga något i stil med "Jag känner mig sårad om du tar en dålig dag på jobbet på mig, och jag vill inte ha ett förhållande där det är normalt att bli ropad på." 
Även små saker, som att handla eller ta ut sopor, förtjänar en "tack" och en kyss. De flesta människor får en känsla av lycka när någon uttrycker tacksamhet eller tillgivenhet. Vi glömmer ofta att uppskatta någon när vi har varit tillsammans med den personen länge. Försök att påminna dig själv regelbundet hur du skulle reagera om din man var en främling. Du skulle inte tveka "Tack" att säga när en främling håller upp dörren åt dig eller erbjuder dig en plats på bussen. Glöm inte att tacka din man. 
Ignorerar din man
I ett förhållande behöver man ibland en mental paus. Äktenskap kan vara stressigt och dåliga vanor eller dåligt humör är ibland bättre att bara ignorera. Det finns många taktiker du kan använda för att ignorera din make när du behöver. Tänk dock på att att ignorera din make under en längre tid kan ha en skadlig effekt på ditt förhållande. Om det finns ett långvarigt underliggande problem som stör dig, vidta åtgärder för att lösa problemet istället för att ignorera det.
Steg
Del 1 av 3: Ignorera din man på ett hälsosamt sätt
1. Ignorera din mans dåliga humör. Om din man är arg eller på dåligt humör är det ibland bättre att inte blanda sig. Arga människor är ofta svåra att prata med. I denna situation är det lämpligt och till och med hälsosamt att bara ignorera din man tills han har lugnat ner sig.
- Någon på dåligt humör är ofta ute efter ett slagsmål. Om din man har haft en dålig dag på jobbet, till exempel, kan han överreagera på ett mindre misstag från din sida. Om du vet att din man är på dåligt humör, ta det inte personligt när han knäpper på dig.
- Om din man är arg och letar efter ett argument är det bäst att ignorera honom. Att ignorera provokation kan kännas som ett nederlag. Det är dock mycket mer produktivt än att gå in i det. En arg person lyssnar vanligtvis inte på logik eller resonemang och viker sig inte ens när du försöker be om ursäkt eller försvara dig själv. Om din man försöker dra in dig i ett bråk, svara bara med korta meningar, som t.ex "Ja" eller "Okej" tills han ger upp och lämnar dig ifred.
- Detta är ingen långsiktig lösning. Att ignorera din makes ilska i stunden kan vara ett bra sätt att hantera den, men det är inget som borde behövas regelbundet. Alla glider upp och slår ut mot en älskad på grund av en dålig dag eller dåligt humör. Men när detta händer regelbundet kan det bli ett verkligt problem. Om din man är naturligt lite temperamentsfull, då är det bättre att du pratar med honom om hans beteende.
2. gå till sängs arg. Om du och din man bråkar sent på kvällen är det ibland bättre att bara gå och lägga sig. Försök att ignorera negativa känslor mot din man och få lite sömn. Om du fortfarande är arg nästa morgon, när du och din man har lugnat ner sig, kan du prata om det.
3. Lär dig att acceptera några dåliga vanor. Alla har dåliga vanor. Människor är ofta inte medvetna om att deras eget beteende kan vara irriterande för andra. Om din man har en vana eller tendens som irriterar dig, är det förmodligen bättre att ignorera det än att försöka ändra det.
4. Distrahera dig själv. Om du har problem med att ignorera din man, gör dig upptagen. Ibland är det bästa sättet att klara sig genom att söka distraktion. Läs en bok, ta en cykeltur, skaffa en ny hobby eller städa huset. Det finns många saker du kan göra för att ta några timmar bort från din man. Detta kan hjälpa dig att ignorera honom och, när du är redo, diskutera problemet eller situationen.
5. Var artig men formell. Om du känner ett behov av att ignorera din make ett tag, var inte sarkastisk om det. Det finns sätt att artigt ignorera någon. Detta är ett mer moget sätt att hantera äktenskapliga spänningar.
6. Kommunicera inte direkt. Om du inte är på humör att prata med din make, använd indirekt kommunikation. Att hålla någon tyst kan vara oerhört grymt och generellt sett ineffektivt för att lösa tvister. Om du är arg på din make och känner ett behov av att ignorera honom, hitta ett sätt att kommunicera med honom för att inte lämna honom förvirrad. Du kan till exempel sms:a honom eller lämna en lapp till honom, utan att egentligen prata med honom.
7. Ge korta kommentarer. Detta är ett bra sätt att ignorera någon utan att helt ta till att hålla den andra personen tyst. Du kan ignorera din man genom att svara honom med korta svar. Du kan svara honom med svar som "Mmmhmm" och "Bra." Sådana korta former av kommunikation lämnar små möjligheter till ett riktigt samtal. Detta kan hjälpa till att göra det klart för din make att du inte är på humör för en konversation.
Del 2 av 3: Att ta itu med djupare frågor
1. Fokusera på dig själv. Om du upplever att du tenderar att ignorera din man är det viktigt att du tittar närmare på den tendensen. I ett förhållande är det mycket sällsynt att en person är helt ansvarig för en negativ situation. Det är möjligt att du omedvetet tar ditt eget dåliga humör eller olyckliga känsla på din make. Lägg lite tid på att tänka på vad som stör dig.
- Finns det något du kan göra annorlunda i ditt äktenskap? Är du inte lika närvarande som tidigare? Kanske tar du din man för given? Finns det sätt att hantera irriterande beteende på ett optimistiskt sätt?
- Finns det en djupare fråga som stör dig? Om du är stressad eller olycklig över något, även om det inte har något med din relation att göra, kan det dyka upp på ett subtilt sätt. Om du till exempel är olycklig på jobbet kan det göra dig irriterad. Du kanske tycker att du försöker att inte lyssna på din mans berättelse om hur hans träning var på gymmet. Om det är något i ditt liv som stör dig, prata med din make om det. Gör sedan ett försök att förändra dina omständigheter så att du blir en lyckligare person totalt sett.
2. Fundera på om det finns ett problem med ditt äktenskap. Det kan dock inte bara vara ditt problem. Om du hela tiden försöker ignorera din make, kan ditt äktenskap vara i fara. Kanske pratar din man med dig på ett sätt som du hatar. Kanske känns det som att ni inte har tid för varandra längre. Det är möjligt att du på något sätt är missnöjd med ditt sexliv. Om du känner att det finns ett problem som ni båda behöver arbeta med, måste det åtgärdas först. Att ignorera din man är inte en hållbar lösning på lång sikt.
3. Avsätt tid för att diskutera saken. Det kan vara stressande att prata om ett viktigt problem i ditt äktenskap. Du kan arbeta för att bli av med en del av denna stress genom att planera när och var du ska prata om det.
4. Använd "jag" uttalanden när något stör dig. Det är viktigt att använda "jag" uttalanden under samtalet eller vad som stör dig. Dessa är uttalanden formulerade på ett visst sätt för att betona känslor och samtidigt begränsa objektiva fördömanden eller anklagelser.
5. Använd icke-verbala former av trygghet. Ibland kan du behöva några dagar för att svalna efter en oenighet. Du kan komma på att du ignorerar din man verbalt eftersom ni två pratar mindre. Du måste dock kompensera för bristen på kommunikation genom att använda icke-verbala former av försäkran. Visa din tillgivenhet mot din make på ett mer fysiskt sätt. Kram och kyss honom när du säger hejdå. Håll hans hand eller lägg din hand på hans knä när ni är tillsammans. Arbeta med att få honom att känna sig trygg i er relation, även när ni frustrerar varandra.
Del 3 av 3: Undvik fallgropar
1. Förstå vilken typ av beteende som behöver åtgärdas. Om du känner ett behov av att ignorera din man är detta ett tecken på problem i ditt förhållande. Även om det är hälsosamt att ignorera eller glömma vissa brister, finns det några negativa aspekter av ett förhållande som måste åtgärdas.
- Om din man har problem med att hantera ilska, motiverar detta ett samtal om det. Det kan som sagt vara hälsosamt att ignorera den andres ilska för tillfället. Men om din make har för vana att slå ut mot dig när han är arg, bör du ha en lugn konversation om det.
- Beroende är giftigt för ett förhållande. Om din man har problem med droger eller alkohol bör du prata med honom om behandling. Ignorera inte bara problemet.
- Om du inte är i ett öppet äktenskap, bör affärer inte heller ignoreras. Om du misstänker otrohet, konfrontera din man med det.
2. Lägg inte det goda åt sidan. Att ta din partner för givet kan allvarligt skada ett förhållande. Även om du är frustrerad över din man, försök att uppskatta det goda han gör.
3. Låtsas inte att din man inte existerar. Att hålla käften på någon består helt enkelt av att helt ignorera någon man är arg på, som en form av bestraffning. Det är skadligt för ett sunt äktenskap. Det är ett passivt-aggressivt sätt att hantera ett problem som bara kommer att resultera i felkommunikation och förvirring. Du ska aldrig låtsas att din make inte existerar, inte ens som en form av manipulation. Om du behöver lite utrymme för några dagar, låt din man veta varför du är arg och varför du är tystare än vanligt.
4. Ignorera inte din man i mer än några dagar. Kom ihåg att det är otroligt sårande att ignorera någon. Många tycker att det är värre än att bli utskrämd eller konfronterad med. Behöver du lite mer utrymme under en viss period går det bra. Det är också bra att ignorera visst beteende eller vana. Men att helt ignorera din man kommer att skada och förvirra honom. Sluta inte kommunicera med din make i mer än några dagar. Låt honom också veta i förväg om du behöver en paus eller utrymme. Detta kommer att göra slaget lite mindre hårt.
5. Sök rådgivning vid behov. Att ignorera din make kan vara ett tecken på äktenskapsproblem. Om du ofta tycker att du vill ignorera din make, prata med honom om att träffa en kvalificerad parterapeut. En bra terapeut kan ge dig tips och tricks för att få ditt äktenskap på rätt spår igen. Du kan hitta en relationsterapeut via en lista över terapeuter som är anslutna till din försäkring. Du kan också be din nuvarande terapeut eller läkare om en rekommendation eller remissbrev.
Оцените, пожалуйста статью
