

Niokornsvetebröd (2.0 gram fett) Tunnbröd (4,5 gram fett) Smakfullt italienskt bröd (2,5 gram fett) Honungshavre (3.0 gram fett) Italienskt (vitt) bröd (2,0 gram fett) Flerkorns tunnbröd (4,5 gram fett) Parmesan oregano bröd (2,5 gram fett) Rostad vitlök (2,5 gram fett) Surdegsbröd (3.0 gram fett) Vitlöksbröd (2,5 gram fett) Italienskt (vitt) minibröd (1,5 gram fett) Mini vetebröd (1,5 gram fett) 
Avokado (5.0 gram fett) Chilipeppar – tre ringar (0 gram fett) Gurka – tre skivor (0 gram fett) Grön paprika – tre remsor (0 gram fett) Jalapeñopeppar – tre ringar (0 gram fett) Sallad (0 gram fett) Oliver – tre ringar (0 gram fett) Lök (0 gram fett) Pickles – tre skivor (0 gram fett) Spenat (0 gram fett) Tomat – tre skivor (0 gram fett) 
Vinäger, kryddor och senap är alla låg fetthalt, lågkalorialternativ som kan piffa upp din smörgås. 


Någon som väger 75 kilo och går i en timme i en hastighet av ca 3 km/h bränner 205 kalorier. Vid 5,5 km/h skulle den personen bränna 315 kalorier. En person som väger 90 kg och går i en timme med en hastighet av 3 km/h bränner 255 kalorier. Vid 5 km/h skulle den personen bränna 390 kalorier. En person som väger 110 kg och går i en timme med en hastighet av 3 km/h förbränner 305 kalorier. Vid 5,5 km/h skulle den personen bränna 470 kalorier. 
Rådgör med din läkare eller en legitimerad dietist innan du påbörjar denna eller någon annan viktminskningsplan.
Gå ner i vikt med en tunnelbanediet
Det finns många dieter och dietprogram som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men många av dessa program är väldigt restriktiva för vad du får och inte kan äta. Vissa kräver att du köper färdigmat som du bara kan få genom vissa företag, och dessa dieter kan snabbt öka kostnaden. Fördelen med Subway-dieten är att den är billig och du äter normal mat varje dag. Att följa tunnelbanedieten kan hjälpa dig att gå ner i vikt och må bra med dig själv.
Steg
Del 1 av 2: Att välja rätt mat

1. Visa "Fresh Fit Options Menu". Menyn kallades ursprungligen "Seven Under Six Grams" eller "Fat menu" eftersom var och en av dessa sju 15 cm smörgåsar innehåller 6 gram fett eller mindre. Sedan dess har den döpts om till "Fresh Fit Choice Menu" och innehåller nu åtta 15 cm smörgåsar. Smörgåsarna på "Fresh Fit Choice Menu" är:
- Schwarzwaldskinka (4,5 gram fett, 290 kalorier när det serveras på ett 6-tums niokornsvetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurka, utan ost eller dressing)
- Ugnsstekt kyckling (5.0 gram fett, 320 kalorier när det serveras på ett 6-tums niokornsvetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurka, utan ost eller dressing)
- Rotisserie-stilkyckling (6,0 gram fett, 350 kalorier när det serveras på ett 6-tums nio-korns vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurka, utan ost eller dressing)
- Rostbiff (5,0 gram fett, 320 kalorier när det serveras på ett 6-tums niokornsvetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurka, utan ost eller dressing)
- Subway Club (4,5 gram fett, 310 kalorier när det serveras på ett 6-tums nio-korns vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurka, utan ost eller dressing)
- Sweet Onion Chicken Teriyaki (4,5 gram fett, 370 kalorier när det serveras på ett 6-tums niokornsvetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurka, utan ost eller dressing)
- Kalkonbröst (3,5 gram fett, 280 kalorier när det serveras på ett 6-tums niokornsvetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurka, utan ost eller dressing)
- Veggie Delite (2,5 gram fett, 230 kalorier när det serveras på ett 6-tums niokornsvetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurka, utan ost eller dressing)

2. Välj brödet. För att hålla sig på max 6 gram fett är det bäst att välja en av smörgåsarna med låg fetthalt. Välj även en fyllning med låg fetthalt och låg kalorihalt. Det finns många bröd som har mindre än 6 gram fett, men du måste komma ihåg att fyllningarna och påläggen tillför lite fett och kalorier till brödet. De 15 cm bröden som faller under 6 gram fett är:

3. Välj grönsakerna. Det finns många grönsaksval vid tunnelbanedisken. Allt utom avokadoportionen är helt fettfritt. Grönsakerna du vanligtvis kan få på Subway är:

4. Ta inte dressingar, såser och ost. Salladsdressingar, ost och såser som majonnäs kan lägga till en betydande mängd kalorier till även den hälsosammaste smörgåsen. För att uppnå det önskade näringsvärdet på mindre än 6 gram fett är det bäst att utelämna de flesta dressingar och ostskivor.

5. Ät inte andra kaloririka tillsatser. Att beställa sötade drycker, kakor eller pommes frites kan snabbt spåra ur din kost. Välj en drink med få eller inga kalorier (som osötat te eller vatten med citron). Om din smörgås inte räcker för dig, ta en färsk frukt som mellanmål.
Del 2 av 2: Registreringsövning

1. Balansera kalorierna som äts och förbrända kalorier. För att en diet ska lyckas är målet att bränna fler kalorier än du förbrukar varje dag. Detta skapar vad som kallas ett "kaloriunderskott". Totalt kaloriintag från Subway-dieten varierar beroende på brödet, grönsakerna och köttet (om något) du lägger till din smörgås.

2. gå på en promenad. Att gå var en del av den ursprungliga tunnelbanedieten. Förutom att äta tunnelbanesmörgåsar med låg fetthalt kräver kosten regelbunden motion. Subway-talespersonen som banade väg för Subway-dieten gick 2,5 kilometer varje dag samtidigt som han höll sitt fett- och kaloriintag lågt. Hur många kalorier du förbränner när du går beror på hur långt du går, hur snabbt du går och hur mycket du väger.

3. Förstå tunnelbanedieten. Även om dietpionjären och talespersonen för Subway är mindre än 1.200 kalorier om dagen, många medicinska experter varnar för en diet som är så låg i kalorier. Sikta på minst 1.200 kalorier per dag för att förhindra järn-, kalcium- och proteinbrist och för att förhindra att din ämnesomsättning saktar ner. Pionjären inom dieten gick ner 115 kg. Subway varnar dock för att dessa resultat inte är vanliga.
Tips
- Glöm inte att dricka mycket vatten. Även om du inte tränar måste du fortfarande hålla dig hydrerad.
- Ta bort skräpmat och ohälsosamma drycker från din kost.
- Att äta fettsnåla alternativ på Subway för ens en eller två måltider om dagen kan fortfarande hjälpa dig att minska fett och kalorier i din kost.
- Glöm inte att lägga till äpplen som tillbehör till Subway-mackan.
Varningar
- Rådfråga din läkare eller en legitimerad dietist innan du påbörjar denna eller någon annan viktminskningsplan.
- Denna diet kan vara hög i natrium på grund av natriumhalten i bearbetat kött, pickles och oliver.
"Gå ner i vikt med en tunnelbanediet"
Оцените, пожалуйста статью