Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vissa quarterbacks placerar även långfingret längs med snören. Det beror på hur stor din hand är och vad du tycker är bekvämast. Du måste experimentera lite för att se vad du gillar bäst beroende på styrkan på din hand när det gäller placeringen av ditt pekfinger. Beroende på storleken på dina händer kommer ditt pekfinger att vara närmare dina andra fingrar eller spetsen. Du får inte röra bollen med handflatan. Försök att lämna utrymme mellan mitten av din handflata och bollen annars kommer ditt kast sannolikt att vingla. Håll ditt grepp tillräckligt hårt för att rotera din hand utan att bollen glider, men inte så hårt att fingrarna blir trötta. Håll alltid din armbåge i 90 graders vinkel medan du håller tillbaka bollen för att kasta den. Vrid din kastarm från axeln, tryck den rakt bakåt, med bollen och handen uppåt. Att kasta bollen kräver att hela din kropp är involverad, vrider din kropp i en jämn rörelse under kastet. Kliv fram med din främre fot, tryck den icke-kastande handen framför dig för balans. När du släpper bollen, vrid den med fingrarna för att starta spiralen. När du kliver in i kastet, sväng din kastande hand framåt, snurra bollen när du släpper den. Vad du egentligen vill göra är att använda fingrarna för att rulla bollen ur handen. Se till att sträcka ut handen och armen så att ditt pekfinger är det sista som kommer i kontakt med bollen. Vissa fotbollsspelare som Philip Rivers och Tim Tebow använder ett mer sida-till-sida-kast för att kasta effektiva spiraler, medan andra quarterbacks som Joe Montana har ett mer vertikalt drag. De flesta quarterbacks är någonstans mittemellan. sträck på ryggen Lyft upp axlarna Sträck ut övre delen av ryggen sträck ut bröstet
Kasta en spiral
Du kanske känner till det: du spelar lite amerikansk fotboll på en plan, du faller tillbaka i fickan och ser din kompis springa, helt fri, mot målzonen och producera en passning som mer ser ut som en berusad anka faller från himlen, sedan ett riktigt pass. Du vill inte att det här ska hända en andra gång.
Steg
Del 1 av 3: Håll bollen korrekt
1. Se till att du har en boll i rätt storlek. Om du kastar en boll som är för stor för dig är det väldigt svårt att kasta en tät spiral. Även om du använder rätt teknik kan slutresultatet se mer ut som en berusad anka. Om du vill kasta en spiral, se till att du har rätt boll:
- Storlek 9 är den officiella storleken för proffs, collegefotboll och spelare från 14 år och uppåt
- Storlek 8 är lämplig för spelare från 12-14 år
- Storlek 6 och 7 används i Amerika för pee-wee fotboll och är lämpliga för små barn
2. Placera fingrarna mellan snören. Om du vill kasta en spiral, är det bästa sättet att hålla bollen med ditt ringfinger och pinky av din kastande hand mellan snören och tummen under, på motsatt sida av bollen. Din tumme ska vara precis under den vita ringen på bollen, som du kan använda som en guide.
3. Placera pekfingret vid spetsen. Ditt pekfinger ska vara över sömmen, nära eller på toppen av bollen, med tummen och pekfingret i rät vinkel mot varandra.
4. Använd fingertopparna för att ta bollen. För att bollen ska spiralera effektivt måste du ge den en vridning med handen; något som blir särskilt knepigt om du inte tar tag i bollen med fingertopparna. Öva på att greppa bollen med fingertopparna, med knogarna lätt böjda och bort från bollens yta.
Del 2 av 3: Kasta en spiral
1. Placera fötterna korrekt. Stå med fötterna axelbrett isär. Böj lätt på knäna och placera kroppen så att du står i sidled. Så om du är högerhänt står du med kroppen till höger och vänster fot framåt.
- Flytta din vikt till ditt bakre ben. Ett bra pass är något du måste kliva in i, så att flytta tillbaka din vikt gör att du kan lägga mer kraft i ditt kast när du gör ett utfall.
- Den motsatta foten till din kastarm ska vara vänd framåt, vänd mot ditt mål i den riktning du ska kasta.
- Det är också bra att hålla fötterna i rörelse, balansera på tårna. Stå aldrig platt på fötterna när du kastar bollen.
2. Använd rätt kaströrelse. När du förbereder dig för att kasta och hitta ditt mål, håll överarmen vinkelrät mot kroppen och överarmen i rät vinkel. Använd din andra hand för att stabilisera bollen så att du kan hålla bollen stadigt.
3. Släpp bollen på rätt sätt. Tänk på en hackande rörelse med överarmen. När du kastar en fotboll på rätt sätt ska det kännas som att du trycker bollen rakt fram, med handflatan vänd nedåt när du slutför kastet. Släpp bollen på den högsta punkten i kastet, innan din arm börjar vrida rörelsen nedåt. Om du släpper bollen för högt blir kastet vingligt, men om du gör detta för sent kommer bollen att träffa marken.
4. Rikta bollen. Om du stoppar kaströrelsen direkt efter att du släppt bollen kommer den att bli obalanserad. Detta är en av de vanligaste orsakerna till en vinglig plan, så det är viktigt att peka bollen varje gång du kastar, även över ett kort avstånd. Vrid din kasttumme till det motsatta låret. Se till att insidan av ditt pekfinger är den sista delen av din kropp som rör bollen.
Del 3 av 3: Förbättra dina spiraler
1. Öva på att dra åt denna rörelse. Det är sant, det finns många komponenter för att kasta en fotboll på rätt sätt, och mycket av det kan bara förstås ordentligt med träning. Den viktigaste delen av spiralen är att du utför alla kasttekniker så smidigt som möjligt, så träna tills du kan göra detta i sömnen.
2. Träna på att kasta korta distanser. Om du vill kasta hagl Mary`s, är chansen stor att de flesta av dem kommer att vagga. För att behärska spiraltekniken är det en bra idé att träna noggranna och korta pass, inte längre än 10–15 meter i början. När du bygger upp styrka och bekantar dig med det avståndet, kan du börja kasta spiraler över ett större avstånd.
3. Sträck på kroppen innan du kastar. Muskler som är för spända kommer att resultera i ett vaglande kast och muskelbristningar. Innan du börjar kasta en fotboll måste du först stretcha. Ta 10-15 minuter innan du kastar bollen för att se till att du har sträckt ut tillräckligt, så kommer du att märka skillnaden i kvaliteten på dina spiraler, samt avsaknaden av muskelömhet nästa dag. Prova följande sträckor:
4. Gör din överkropp starkare. Rätt teknik är den viktigaste delen av att kasta spiraler, men att ha styrkan att göra det är också viktigt, speciellt när du börjar med de längre distanserna. Om du vill stärka din överkropp, börja med din biceps, triceps och pectorals, samt muskler i underarmarna.
5. Gör dina händer starkare. Styrka i dina händer och handleder är lika viktig för din kaströrelse. Lika mycket tid som du lägger ner på att kasta boll och träna teknik, bör du spendera på gymmet och träna dina armar och händer om du vill kunna kasta spiraler på ett tillförlitligt och exakt sätt.
Оцените, пожалуйста статью
