Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Jogga 6 meter och accelerera sedan. Börja sakta ner cirka 11 meter. Upprepa sekvensen och gå sedan tillbaka till din startpunkt. 
Gåstegar finns i många sportbutiker och online. 
spurter Springer uppför trappor eller kullar Stegeövningar Använda en boll i kombination med allt ovanstående 
Dribbla vid varje tillfälle, med alla delar av foten (utanför, inuti, upptill och nedtill). Gör dribblingshastighetsövningar genom att lätt sparka bollen framåt och springa efter den. Träna på snabba riktningsbyten medan du dribbler och snabba dribblingar. Du kan också göra detta samtidigt som du försöker undvika en annan spelare för att träna snabba dribblingar som ett sätt att överlista dina motståndare. Gör sidleds bollfallsövningar. Låt en tränare eller partner hålla en boll i axelhöjd 5 meter från dig. Om din tränare/partner tappar bollen, försök att nå och kontrollera bollen innan den studsar en andra gång. Gör övningar med bönder eller flaggor för att öka din snabbhet och smidighet. Klocka dig själv och försök att förbättra dig själv varje gång. 
hoppar knäböj burpees bänkpress Att lyfta vikter ben lockar 
Bli snabbare för fotboll
Fotboll kräver både snabbhet och uthållighet. Du behöver inte vara Usain Bolt för att bli framgångsrik, men explosiva spurter är definitivt värt att träna. För att bli framgångsrik måste du också öka din mentala snabbhet, vilket inkluderar din framförhållning och din förmåga att snabbt ändra rörelse och teknik. Gör det bästa du kan på planen genom att förbättra din snabbhet och smidighet när du springer, din bollkontroll och din reaktionstid.
Steg
Del1 av 3: Bygghastighet
1. Gör sprintövningar för att öka din maxhastighet. Att träna för att nå höga hastigheter över relativt korta avstånd kan förbättra din topphastighet. Sprintövningar är ett enkelt sätt att uppnå detta.
- Spring 20-30 meter i toppfart.
- Se till att dina armrörelser är mjuka och avslappnade under träningen. Håll armarna nära kroppen.
- Fokusera på att göra jämna steg.
- Håll huvudet avslappnat och i en naturlig position.
- Jogga långsamt eller gå tillbaka till din startpunkt när du är klar med sprinten.
- Gör 2-4 repetitioner av denna övning.
2. Gör accelerationsövningar. Förmågan att accelerera snabbt är avgörande i fotboll och ofta viktigare än en hög maxhastighet. Accelerationsövningar låter dig bygga upp till och återvända från höga hastigheter mer effektivt. Den här typen av träning hjälper dig också att bygga in snabbare hastigheter i andra rutiner. Som en enkel accelerationsövning:
3. Använd en gångstege. Löpträning förbättrar din snabbhet, underkroppens smidighet, balans och koordination. Detta horisontella stöd kräver att du växlar dina fötter längs successiva steg medan du springer. För att öka hastigheten måste du träna med gångstegen med stoppur och försöka slå din bästa tid.
4. Testa intervallträning. För att använda fart effektivt på planen måste du vänja dig vid snabba explosioner varvat med andra rörelser. För att uppnå detta, gör 30 minuters intervallträning. Varva mjuk jogging (5-10 min) med korta skurar av mer kraftfulla övningar, som:
Del 2 av 3: Öka smidigheten
1. Träna för att förbättra reaktionshastigheten. Att vara snabb på banan handlar inte bara om löphastighet – det handlar också om din förmåga att snabbt och ofta ändra riktning, teknik och hastighet. För att förbättra din reaktionstid, öva medan en tränare eller vän skriker på dig (eller ännu bättre, använder en visuell signal) för att ändra din träning. Svara så snart som möjligt. Prova att göra en kombination av övningar som:
- Byt snabbt riktning medan du springer
- Sprint på kommando
- Spelar "Rött ljus, grönt ljus"
2. Sträck dina leder. För att accelerera måste du sträcka ut och använda höften, knäna och anklarna. När du springer eller gör andra övningar, fokusera på att ta långa, jämna steg som sträcker sig. Att öka din steglängd och din muskelkraft på detta sätt kommer att öka din hastighet.
3. göra bollövningar. När du tränar din hastighet för att röra dig runt banan, försumma inte din bollkontroll. Kom ihåg att fotboll i första hand är en sport där spelarens underkropp kommer i kontakt med marken och bollen. För att inte bara vara snabb, utan snabb och ha kontroll över bollen måste du jobba på din smidighet.
Del 3 av 3: Skapa en träningsrutin
1. Börja med en uppvärmning. Värm upp genom att jogga eller hoppa rep innan du börjar ett snabbhetspass. Sedan gör du några stretchövningar. Detta förbereder ditt sinne och din kropp. Om du inte värmer upp ordentligt löper du risk för skador.
2. Växla mellan hastighetsträning och plyometriska och styrkeövningar. Efter uppvärmningen väljer du mellan snabbträning och plyometriska och styrkeövningar. Gör fartträning ena dagen och plyometrisk eller styrketräning nästa. Förutom övningar som syftar till att förbättra din tid, prova att göra plyometriska (explosiva) övningar och styrketräning, som:
3. Ta en vilodag. Snabbträning kräver mycket av dig. Det är viktigt att vila en dag mellan träningspassen. Att försöka påskynda träningspass när dina muskler är ömma eller trötta kommer inte att lyckas och utsätter dig för risk för skada.
4. Fokus på teknik och sedan fart. Det är ingen mening att bygga upp farten om du utför en teknik eller tränar felaktigt. Ha grundläggande kunskaper och god träning av fotbollsfärdigheter innan du försöker öka din hastighet. Fokusera på att göra saker rätt och sedan på att bli snabbare på det.
Tips
- Håll dig i god allmän form när du försöker öka din hastighet - detta inkluderar att äta bra och dricka mycket vätska.
- Försök inte träna upp din hastighet i för ung ålder. Du måste vänta cirka 12-18 månader efter att du når din Peak Height Velocity (PHV), som kommer någon gång i tidig tonåren (vanligtvis tidigare för flickor än för pojkar).
"Bli snabbare för fotboll"
Оцените, пожалуйста статью
