Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det är viktigt att dricka före och efter träning. Försök att dricka en halv liter vatten ungefär en timme innan löpningen. Drick samma mängd vatten efter löpningen. Se efter tecken på uttorkning. Törst eller muntorrhet, huvudvärk, yrsel, brist på urinering och förstoppning är alla sätt kroppen låter dig veta att du är uttorkad. Om du börjar uppleva dessa symtom är det dags att dricka mer vatten. 
Muskler att sträcka ut inkluderar dina benmuskler (quadriceps, hamstrings och glutes) och din underkropp (höftböjare och glutes). Försök att lägga till två eller tre längre stretchningsrutiner per vecka till ditt träningsschema. göra yoga att bli mer flexibel. 
Ställ in ett slutdatum och arbeta baklänges. Även med en 800m är det viktigt att välja ett datum när du vill springa din bästa tid någonsin. Gör ett eller två intensiva träningspass i veckan. Det innebär att du går upp och ner för backar eller tränar i ett tempo. Välj vilodagar när du kan göra någon form av måttlig träning, som yoga, för att hålla dig smidig. 
Fokusera på egenskaper som bäst passar 800m. Använd 400m för att utveckla sprinthastigheten. Använd 1600m för att utveckla uthållighet i högt tempo. Håll koll på ditt träningsschema. Kom ihåg att ta vilodagar för att stretcha och fortsätt att äta hälsosamt för att ge energi till din nästa löprunda. Spring dessutom distanser som tränar din kropp på olika sätt, som att springa uppför för att förbättra benmusklerna och konditionsträningen. 
Även om du vanligtvis vill vara lite aktiv på vilodagar, behöver din kropp verkligen vila. Det betyder att du får tillräckligt med sömn och att du följer ett vanligt sömnschema. Fortsätt inte att gå medan du lider av en skada. Om du upplever en skada, avbryt träningen och kontakta en läkare, för att inte skada dig själv ytterligare. 
En snabb, ordentlig stretch kan lossa dina muskler och påskynda ditt steg, samtidigt som du minskar risken för skador och kramper under din match. Sträck dina höftböjare, lår, hamstrings, vader och nedre delen av ryggen. 
Starta loppet direkt. Spring i en hastighet du kan hålla. Regelbundenhet är nyckeln här. Var smart i mitten av loppet. Var medveten om de andra löparna och din förändring i tempo. Du behöver energin för sprinten i början och slutet av loppet. Använd första växeln för att få en plats på innerfilen och så nära framsidan av gruppen av ryttare som du kan. Var uppmärksam på när du överanstränger dig för att se till att du har tillräckligt med energi kvar för andra växeln i slutet av loppet. Det är nödvändigt att hålla ett jämnt tempo tills det är dags att accelerera; låt inte andra löpare påverka ditt tempo. På de sista 200 eller 300 meterna börjar du spurta i full fart. Det är här anaerob träning kommer väl till pass. Pressa din kropp till det yttersta, med din sista växel, för att snabba förbi de främsta löparna och vinna loppet. 
Gå i gångtakt i några minuter, börja i rask takt och gå sedan till en långsammare takt för att ge ditt hjärta en chans att sakta återgå till sin normala rytm. Sträck på dig igen i 5-10 minuter för att se till att dina muskler inte blir för spända av allt hårt arbete.
Spring de 800 m snabbare
När du har nått en platå på din 800m löptid kan du justera din träning för att bryta den muren och springa snabbare 800m. Med rätt träning och lämplig kost kan du förbättra ditt personbästa och din löptid.
Steg
Del 1 av 3: Förbered din kropp för en snabbare tid
1. Ät rätt mat. Genom att förbättra dina matvanor kommer ditt kroppsfett att minska och du blir mindre trött, samtidigt som din muskelstyrka och uthållighet ökar. Fel näring kan vara precis det som hindrar dig från att förbättra ditt rekord på 800 meter. Undvik bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker och natrium. Dessa hindrar din kropp från att springa effektivt. Ät rätt kolhydratrika mellanmål före och efter träning. Detta måste du äta en timme innan du börjar träna och inom 30 minuter efter en träning. Bananer, proteinshakes och energibars utan koffein är idealiska.
- Ät varierad och hälsosam mat som frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött. Detta kommer att förbättra din kroppssammansättning. Ät mer protein och tillräckligt med kolhydrater eftersom detta kommer att ge din kropp mer näringsämnen för att bygga muskler och ge din kropp energi.
- Om du tränar i 30-45 minuter, sikta på 3g kolhydrater på träningsdagarna.
- Om du tränar i 46 till 60 minuter, sikta på 5 g kolhydrater på träningsdagarna.
2. Se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Din kropp behöver cirka två liter vätska på en genomsnittlig dag för att hålla sig väl hydrerad.De dagar du springer, ta extra vatten för att kompensera för svettningen och förhindra att du saktar ner. Häll inte bara vatten i; lyssna på din kropp och drick bara när du är törstig.
3. Sträck dig väl. Korrekt stretching kan förbättra ditt steg och förlänga ditt steg (så att du går snabbare). Att stretcha före och efter träningen hjälper också till att förebygga skador.
4. Lägg upp ett träningsschema. Du kommer inte springa de 800 m snabbare på en dag. Precis som att träna inför ett maraton är att sätta ett schema det bästa sättet att nå dina mål . Genom att följa en träningsplan kan du uppnå toppprestationer även när du springer en kortare sträcka.
Del 2 av 3: Träna din kropp
1. Förstå mekaniken med löpning. 800m är ett medeldistanslopp. Det är viktigt för löparen att hålla ett högt tempo under hela loppet, vilket resulterar i en slutspurt på sista raka. Utbildningen kräver att du förbättrar dina färdigheter inom följande tre områden:
- Utveckla mekaniken för medeldistansloppet. Detta kallas också hastighet-uthållighet. Du måste uppnå ett högt tempo i början av loppet, samtidigt som du behåller kontrollen över din kropp. Målet är att kunna fortsätta springa lugnt men snabbt, med hänsyn till den energi du behöver för hela spurten i slutet av loppet.
- Lär dig gå bland de andra deltagarna. Om du springer 800m måste du lära dig att hantera folkmassorna på banans insida. Träna dig själv för att undvika att bli fångad i mängden genom att gå i grupper och lära dig hur du blir medveten om din löpteknik utan att skära av personen framför dig.
- Spring anaerobt. Den sista halvan (350-400 meter) av loppet kommer din kropp ofta att känna sig trött av hastigheten som nästan är som en sprint. Arbeta på denna förmåga genom att sprinta 400 meter i ett snabbare tempo än normalt; sedan går du i 2 minuter innan du upprepar övningen. Denna intervallträning kommer att förbättra din anaeroba kondition.
2. Spring ofta. Tåg går de flesta dagar, alternerande mellan 400m och 1600m.
3. Vila och återhämtning. Varva alltid tunga dagar med lättare dagar. Efter ett hårt träningspass behöver du ge din kropp tid att återhämta dig, genom att vila eller göra ett lättare träningspass.
Del 3 av 3: Att springa loppet
1. Återfukta din kropp och ge den tillräckligt med energi. Ta ett mellanmål med mycket kolhydrater en timme innan loppet och drick en halv liter vatten.
- Din kropp behöver rätt mat för att aktiveras, men ät inte för mycket. Innan du springer, ät ett mellanmål istället för en hel måltid, så att din kropp måste ta emot färre kalorier under ditt lopp.
- Ät frukt eller yoghurt, eller en granolabar för energi, utan att känna dig uppsvälld och trög.
2. Sträck dina muskler. Se till att din kropp är lös och redo att springa.
3. Gå de 800 m. En grundregel på medeldistans (800 och 1600 meter) är att löparen ska hålla ett högt tempo, men ändå ha tillräckligt med energi kvar för att accelerera två gånger.
4. Låt din kropp svalna. En bra nedkylning efter löpningen är lika viktig som din träning. En bra nedkylning kan förebygga skador och hjälpa din kropp att återgå till ett normalt tillstånd.
Tips
- Sträck alltid på dig före och efter löpningen så att du inte skadar dina muskler.
- Håll en hälsosam kost för att säkerställa att din kropp presterar på bästa sätt.
- Se till att du har rätt löparskor.
- Hitta någon lite snabbare för att hålla sig nära under loppet.
- Hoppa inte över träningspass.
- Andas in genom näsan och ut genom munnen.
- Tävla även längre distanser; gör du 800m vet du säkert att du har förutsättningarna för det.
- När du ser mållinjen, sprint så fort du kan, speciellt om någon är precis före dig.
- Sprint över mållinjen. Stoppa inte abrupt efter att ha korsat mållinjen; fortsätt springa ett tag och sakta ner tempot gradvis.
Varningar
- Om du märker att du börjar känna smärta i överkroppen, svår smärta i lederna eller känner dig illamående, sluta springa. Att begära för mycket av dig själv när du har mycket smärta kan göra en skada värre.
"Spring de 800 m snabbare"
Оцените, пожалуйста статью
