Beräkna din kroppsfettprocent enligt den amerikanska flottan: 5 steg (med bilder)

Steg
- Metod 1 av 2: Förberedelse
- Metod 2 av 2: Formler
Tips
Varningar
Förnödenheter

Tycker du att midjemåttet borde vara lite mindre och ingen aning om hur hårt du kommer behöva svettas för att bli av med allt fett? Då har US Navy en metod för dig som är mycket noggrann och använder bara några få mätningar och lite matte. Så härmed den färgglatt beskrivna "rep och choke-tekniken" av marinsoldaterna för att bestämma fettprocenten i din kropp.

Steg

Metod 1 av 2: Förberedelse

1. Mät din längd, utan skor.

Bild med titeln Mät kroppsfett med US Navy Method Steg 2

2. Mät midjans omkrets i höjd med naveln för män och vid den smalaste punkten i midjan för kvinnor. Håll inte tillbaka, så smuggla inte.

Bild med titeln Mät kroppsfett med US Navy Method Steg 3

3. Mät omkretsen av din nacke. Börja under struphuvudet med att måttbandet avsmalnar gradvis från hals till hals. Kom ihåg att hålla huvudet upprätt, som att balansera en bok på huvudet.

Bild med titeln Mät kroppsfett med US Navy Method Steg 4

4. Endast för kvinnor: Mät omkretsen på höfterna där de är som bredast.

Bild med titeln Mät kroppsfett med US Navy Method Steg 5

5. Ange dessa siffror i formlerna nedan eller använd en onlineräknare. Avrunda ditt svar för att få en hel procentsats.

Metod 2 av 2: Formler

För män, alla storlekar i tum: %Fett=86.010*LOG(mage - hals) - 70.041*LOG(längd) + 36.76
För män, alla storlekar i centimeter: %Fett=86.010*LOG(mage - hals) - 70.041*LOG(längd) + 30.30
För kvinnor, alla storlekar i tum: %Fett=163.205*LOG(mage + höfter - hals) - 97.684*LOG(längd) - 78.387
För kvinnor, alla storlekar i centimeter: %Fett=163.205*LOG(mage + höfter - hals) - 97.684*LOG(längd) - 104.912

Tips

LOG hänvisar till bas 10-logaritmen, eller LOG10, inte basen e eller LN. LOG(100)=2.
Om du vill vara matematiskt exakt (till exempel för att du vill programmera din egen miniräknare), följ dessa anvisningar för de korrekta måttenheterna:

-(86.010 - 70.041)*LOGG(2.54) + 36.76 30.29521038 för män
-(163.205 - 97.684)*LOGG(2.54) - 78.387-104.9121099 för kvinnor

Ofta används i onlineräknare en formel från perioden 1984 till 2002. Efter avrundning är avvikelsen från den nya metoden i allmänhet 0 % och max 1 %.

Varningar

Detta är inte ett korrekt mått på kroppsfett, bara en uppskattning och kan vara långt borta från märket. Den enda noggranna metoden som allmänt accepteras är hydrostatisk densitetsbestämning.