Hur man blir tunn naturligt

1. Njut av näringsrika måltider eller mellanmål istället för att hoppa över måltider. Var uppmärksam på de tips din kropp ger och ät när du är hungrig. Även om att äta mindre och fler måltider inte kommer att öka din ämnesomsättning, kommer det att hindra dig från att bli för hungrig och äta för mycket när du slutar äta.

• Planera att äta en måltid eller ett hälsosamt mellanmål var 3:e till 4:e timme. Du kommer att göra mer näringsrika val om du inte väntar tills du svälter helt.
• Börja dagen med en näringsrik frukost istället för att hoppa över den. Prova till exempel grekisk yoghurt eller ägg med frukt och en bit fullkornsrostat bröd.

Metod 2 av 12: Njut av din mat och sluta äta så fort du känner dig mätt.

1. Tugga din mat långsamt och njut av varje tugga. Genom att äta långsamt skickar din kropp en signal till din hjärna att den är mätt och att du kan sluta äta. Ge dig själv minst 15 till 20 minuter att äta en måltid så att du inte äter för snabbt. Så fort du känner dig mätt, sluta äta!

• Du har förmodligen upplevt detta förut—du är väldigt hungrig, så du äter så snart som möjligt. Du har säkert ätit mycket och sedan känt dig väldigt mätt. Att äta långsamt kan förhindra detta i framtiden.

Metod 3 av 12: Ät magra proteiner och mycket grönsaker varje dag.

1. Du får mycket energi från proteinet och många näringsämnen från frukt och grönsaker. Dessa är också mycket bra lågkalorialternativ jämfört med kolhydrater som pasta och bröd. Att äta protein till varje måltid kommer att dämpa din aptit, medan frukt och grönsaker är fulla av vitaminer som din kropp behöver. Mycket bra lågkalorialternativ inkluderar:

• Kalkon, kyckling, lax och ägg
• Växtbaserade alternativ som tofu och soja
• Låg fetthalt mejeriprodukter som yoghurt eller mjölk
• Bladgrönsaker som spenat, ruccola och grönkål
• Jordgubbar, bananer, apelsiner, ananas och vindruvor
• Morötter, tomater, pumpa, paprika, broccoli och sparris

Metod 4 av 12: Dra ner på mättat fett, socker och processad mat.

1. Begränsa de ohälsosamma fetterna du äter varje dag för att förhindra att du går upp i vikt. Det är sant att vissa fetter som fleromättade fettsyror är bra för dig, men ohälsosamma fetter som mättade fetter eller transfetter finns ofta i kaloririka livsmedel. Att äta dessa saker varje dag kan göra det svårare att hålla sig smal. För att hålla nere kilona bör du undvika mat som:

• Munkar, kakor, kex, muffins, pajer och kakor
• Rött kött, pålägg, smör och helfet ost
• Stekt mat och snabbmat

Metod 5 av 12: Hoppa över kaloririka drycker.

1. Söta drycker och alkohol innehåller mycket kalorier, så ta bort dem från din kost. Det är lätt att dricka läsk eller juice under dagen, men de är fulla av kalorier som snabbt går ihop. Att bara ta bort en läsk eller sportdryck om dagen kan spara 150 kalorier! Håll dig till vatten och sockerfria drycker som ett enkelt sätt att göra en stor förändring i din kost.

• Osötat grönt te är ett bra val – studier visar att det kan öka fettförbränningen och viktminskningen.

Metod 6 av 12: Servera måltider på mindre tallrikar för att kontrollera dina portionsstorlekar.

1. De mindre tallrikarna gör det lättare att äta mindre åt gången. Byt ut din 28 cm tallrik mot en 23 cm lunch eller salladstallrik så att du fyller den med färre kalorier. Skopa inte upp en andra gång och njut av maten på din tallrik.

• Portionerna på restauranger är ofta enorma! När du äter ute, beställ små aptitretare eller dela en förrätt med en vän.
• Ställ inte fat eller skålar på bordet eftersom det är lätt att fortsätta äta eller fylla tallriken.

Metod 7 av 12: Flytta dig så ofta som möjligt.

1. Leta efter möjligheter att gå upp så att du inte sitter länge. Tänk på hur länge du sitter under dagen – när du sitter vid ett skrivbord på jobbet, reser till jobbet eller använder en dator. Försök att gå upp och röra dig var 30:e minut för att bränna kalorier. Alla dessa korta träningsuppehåll går ihop!

• Om du vanligtvis sitter vid ett skrivbord, byt till ett stående skrivbord. Du kan också stå och gå runt medan du pratar i telefon eller till och med tittar på TV.
• Ta dina möten på en promenad. Istället för att sitta runt ett kontorsbord, gör en plan för att gå och prata.

Metod 8 av 12: Träna när du inte har något att göra.

1. Gör några snabba övningar om du har några minuter över. Har inte tid att träna på gymmet? Du kan förbättra din aktivitetsnivå utan att lämna ditt hem! Tänk på alla stunder när du väntar på något och gör enkla övningar när du kan. Även några minuters fysisk aktivitet här och där kan hålla nere kilona.

• Till exempel, om du väntar på att middagen ska bli klar, gör några knäböj eller plankor. Tittar du på tv eller lyssnar på en podcast? Res dig upp och gör några hoppknektar eller crunches.

Metod 9 av 12: Sikta på 30 minuters extra fysisk aktivitet.

1. Regelbunden träning kan hålla vikten nere. Den goda nyheten är att du inte behöver extrem fysisk aktivitet för att hålla dig i form. Träning som att gå eller simma är bra sätt att hålla sig aktiv. Om du inte kan göra 30 minuter i sträck, gör vad du kan – korta joggingturer eller några styrketräningspass är också bra.

• Om du kan, blanda de typer av fysisk aktivitet du gör. Du har mindre risk att bli uttråkad och du bränner kalorier på andra sätt så att du tränar olika muskelgrupper.

Metod 10 av 12: Sov 7 till 9 timmar varje natt.

1. Du känner dig mer utvilad och har mer energi för fysisk aktivitet. Studier har visat att för lite sömn kan leda till viktökning. Det kan också störa hormoner som styr din aptit och hunger, så att du äter mer. För att hålla din ämnesomsättning i schack, försök att få 7-9 timmars sömn varje natt.

• Hoppa över mellanmål vid sänggåendet och sluta äta efter din sista måltid på dagen.

Metod 11 av 12: Gör stressreducerande aktiviteter varje dag.

1. Du är mer benägen att äta när du är stressad, så försök göra saker för att hantera det istället. Forskning visar att stress eller ångest kan sänka dina energinivåer så att du känner dig mindre aktiv och kan påverka din ämnesomsättning negativt. Istället för att äta när du är stressad, försök:

• Lär dig meditations- och mindfulnesstekniker
• Öva andningstekniker
• Sträck på lugnt eller träna yoga
• Få regelbunden massage
• Att lära sig en ny sport eller hobby

Metod 12 av 12: Utveckla ett kroppspositivt tankesätt.

1. Förvandla negativa tankar om din vikt till positiva minnen om din kropp. Det är lätt att falla i fällan av en viktbesatthet. Detta kan leda till ätstörningar, låg självkänsla och depression. Istället för att lägga tid på dessa tankar, stoppa dig själv och ta en stund att fokusera på något du gillar med dig själv.

• Sluta till exempel oroa dig för hur mycket du väger. Tänk på dig själv: `Jag är tacksam för att jag har en frisk kropp och att jag har precis rätt storlek för mig själv!`

Tips

• Lägg till lite kryddig mat till dina måltider som ett enkelt sätt att öka din ämnesomsättning. Smaksätt till exempel din mat med srirachasås, jalapeños eller harissa.
• Förbjud inte mat från din kost – det kan orsaka extra stress. Begränsa istället kaloririk eller ohälsosam mat så att du kan njuta av dem då och då.
• Forskning visar att probiotika som Lactobacillus gasseri kan hjälpa till att kontrollera din vikt genom att blockera fettupptaget.