Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gör denna övning 20 gånger om dagen. 
Gör denna övning 20 gånger om dagen. 
Du kan också skölja munnen med vatten om du vill träna dina kindmuskler. 
Om tuggummi gör ont i käken, gör det inte. 
En extra fördel är att le ofta också kan hjälpa dig att känna dig mer positiv och självsäker. 
Ladda ner en app för att räkna kalorier för att spåra hur mycket du äter varje dag. Ange allt du äter och dricker i appen och håll dig till din dagliga kalorigräns för att börja gå ner i vikt. 
Ta med dig en vattenflaska och fyll på med vatten under dagen. Drick mer vatten om du har svettats mycket, till exempel under träning eller när du är ute och det är väldigt varmt. 
Istället för en kvällscocktail, prova en kopp kamomillte eller en mocktail med sodavatten och fruktjuice. 
Om du vill kan du även träna 75 minuters intensiv träning, som löpning eller intensiv intervallträning. Se till att du väljer en sport eller övningar som du gillar så att du lättare kan hålla igång det. Ta till exempel danslektioner om du gillar att dansa eller slå upp onlinevideor om aerobicsdans och gå med oss. 
Gör ditt sovrum till en avkopplande plats genom att till exempel köpa snygga lakan och hålla ditt sovrum rent, svalt, tyst och mörkt. Stäng av alla skärmar minst en halvtimme innan läggdags. Detta inkluderar din telefon, din dator och din tv. Drick inte koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen och kvällen. 
Till exempel kan oxikodon orsaka en reaktion som kan få ditt ansikte, händer och fötter att svälla. Detta är sällsynt, men det är värt att undersöka om du tar detta läkemedel. 
Få tunnare kinder
Det kan vara frustrerande att ha för fylliga eller knubbiga kinder. Tyvärr går det inte att gå ner i vikt på ett ställe, men det finns flera metoder du kan prova för att få smalare kinder. Börja med att ändra din kost och livsstil. Försök sedan att göra övningar för att träna dina kinder. Om du inte ser några resultat kan det vara en bra idé att se din läkare för att ta reda på om dina fylliga kinder orsakas av ett underliggande tillstånd eller medicin.
Steg
Metod 1 av 3: Gör övningar för kinderna
1. Säg "X" och "O" i följd. Genom att upprepa dessa ljud tränar du musklerna i kinderna och du kan få ett smalare ansikte. Säg båda bokstäverna 20 gånger och upprepa övningen två gånger om dagen.
- Du kan göra dessa ansiktsövningar i duschen, när du klär på dig på morgonen eller när du reser till jobbet.
2. Sug in dina kinder som om du vore en fisk. Dra in kinderna i munnen genom att suga in dem. Håll denna position i cirka tre sekunder och släpp sedan.
3. Håll munnen vidöppen en stund och slappna sedan av. Öppna munnen så vida du kan, som om du vill ta en stor tugga av något. Håll sedan munnen öppen i fem sekunder. Slappna sedan av i munnen och stäng den igen.
4. Svep luft i munnen. Spola luft genom munnen som om du sköljde med munvatten. Gör detta totalt fem minuter om dagen. Du kan göra allt på en gång, eller göra det i en, två eller tre minuter åt gången.
5. Tugga en bit tuggummi efter varje måltid. De upprepade tuggrörelserna kan hjälpa till att stärka din käke och göra dina kinder tunnare. Tugga en bit tuggummi i fem till tio minuter efter varje måltid.
6. Le oftare. Att le kan också träna dina ansiktsmuskler, och det kan avleda uppmärksamheten från dina kinder. Le och fortsätt göra detta i tio sekunder. Gör denna övning tio gånger om dagen.
Metod 2 av 3: Anpassa din kost och livsstil
1. Ta det lugnt med socker och salt. Om du konsumerar för mycket salt och raffinerat socker kommer din kropp att behålla vatten snabbare. Ditt ansikte och kinder kommer då att se svullna ut av all vätska som har samlats i din kropp, precis som när du inte dricker tillräckligt med vatten. Du kan förstås inte helt sluta med socker och salt, men försök äta färre mat som innehåller mycket salt och socker och välj istället saker som är låga i salt och socker.
Istället för salt kött som skinka och lunchkött väljer du magert kött? som kycklingbröst utan skinn och mald kalkon.
2.Äta sunt och se till att du konsumerar färre kalorier för att gå ner i vikt. Den bästa strategin för att få smalare kinder är att ändra din kost och se till att du går ner i vikt. Fundera på vad din målvikt är och sätt upp ett mål för dig själv för att uppnå denna vikt. Sänk sedan dina kalorier genom att äta hälsosammare, kalorisnål mat som frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
3. Drick mer vatten för att gå ner i vikt och göra dina kinder mindre feta. Vatten är det bästa du kan dricka om du försöker gå ner i vikt, eftersom det inte innehåller några kalorier och gör att du känner dig mätt mellan måltiderna. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan din kropp behålla vätska, vilket kan få dina kinder att svälla. Drick vatten när du är törstig för att hålla dig väl hydrerad.
4. Drick lite eller ingen alkohol alls. Att dricka alkohol kan få dina kinder att se fylliga ut, så om möjligt drick inte alkohol alls och lite alkohol om du dricker. Att dricka med måtta innebär att man som kvinna dricker max en alkoholdryck per dag och som man max två drinkar per dag. En drink är lika med 350 ml öl, 150 ml vin eller 45 ml sprit.
5. Träna 150 minuter i veckan för att gå ner i vikt. Detta är den rekommenderade mängden måttlig konditionsträning för att hålla sig frisk. Genom att träna 150 minuter varje vecka kommer du också att kunna bränna fler kalorier och gå ner i vikt. Du kan träna en halvtimme fem gånger i veckan eller dela upp de 150 minuterna på ett annat sätt över veckan.
Dricks: senast två gånger i veckan styrketräning Om du gör det blir det också lättare för dig att gå ner i vikt. Gör styrketräning två gånger i veckan som tränar alla större muskelgrupper i din kropp, såsom musklerna i dina ben, armar, bröst, rygg, mage och skinkor.
6. Se till att du sover längre för att gå ner i vikt. Att få en god natts sömn kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, så prioritera sömnen. Gå och lägg dig tidigt för att få minst sju timmars sömn. Några andra strategier för en god natts sömn inkluderar:
Metod 3 av 3: Prata med en läkare
1. Be en läkare att undersöka dig för bakomliggande tillstånd. I vissa fall kan svullna kinder indikera ett medicinskt tillstånd som behöver behandlas. Om du har en hälsosam vikt och ingenting verkar hjälpa att tunna dina kinder, boka tid med din läkare.
- En läkare kan till exempel undersöka om du har påssjuka, eftersom den sjukdomen gör att dina kinder svullnar.
2. Se om dina mediciner har knubbiga kinder som en biverkning. Om du regelbundet använder receptbelagda eller receptfria läkemedel kan det vara orsaken till dina knubbiga kinder. Fråga din läkare om detta är möjligt och om det finns alternativa läkemedel du kan prova.
3. Överväg plastikkirurgi om andra metoder inte fungerar. Detta är ett extremt alternativ för att få tunnare kinder, men du kan överväga det om inget hjälper och du tycker att det är irriterande att ha fylliga kinder. Du kan be din läkare om en remiss eller hitta en erfaren plastikkirurg själv. Observera att i det senare fallet ersätts kostnaderna vanligtvis inte av din sjukförsäkring.
Varning: plastikkirurgi är en dyr behandling för att bli av med fylliga kinder. Eftersom det rör sig om skönhetskirurgi ersätts inte behandlingen från grundförsäkringen. Precis som alla andra ingrepp medför också behandlingen risker.
Tips
- Som ung vuxen eller i början av tjugoårsåldern kan du tappa dina knubbiga kinder när du blir äldre. Tänk på att använda smink för att få dina kinder att se mindre fylliga ut om du inte gillar dem.
Varningar
- När man blir äldre är det bra att ha lite fett i kinderna. Extra olja minskar uppkomsten av fina linjer och förhindrar att huden hänger sig när den fyller ut de områden i ditt ansikte där dessa tecken på åldrande ofta uppstår.
Оцените, пожалуйста статью
