Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Öva på att ta djupa andetag genom näsan och märk hur din mage expanderar innan bröstkorgen expanderar.Du kommer att märka hur det slappnar av dig och din andningshastighet minskar efter några minuter. Försök att hålla andan i lungorna lite längre — fokusera på cirka 3 sekunder till att börja med. 
Tajta kläder kan bidra till känslan av kvävning om du är en känslig person (eller lider av fobier), och för vissa av dem är det en viktig strategi att bära löst sittande kläder. Kläder gjorda av mjuka tyger (bomull, siden) kan också hjälpa, eftersom grövre tyger, som ull, kan orsaka hudirritation, obehag, värmevallningar och oro hos vissa människor. 
Överdriven stress/ångest gör att hormoner frigörs som förbereder din kropp för en "kamp eller flykt"-svar, vilket resulterar i snabbare andning och ökad hjärtfrekvens. Att få tillräckligt med sömn är också viktigt för att klara stress bättre. En kronisk sömnbrist hämmar immunförsvaret och leder ofta till ångest och depression. 
Andra hälsosamma exempel på konditionsträning är o.a. simning, cykling och jogging. Ökad hjärtandning (känns igen av djupare andning för att få mer syre) ska inte förväxlas med hyperventilation, som kännetecknas av ytlig andning (orsakad av ångest), som hålls för att öka koldioxidnivåerna i blodet. 
För att minska risken eller svårighetsgraden av sömnstörningar, undvik alla produkter med koffein efter lunch. Sömnbrist leder till ångest, vilket kan utlösa hyperventilering. Vissa människor bearbetar koffein långsamt och andra snabbt. Personer med långsam ämnesomsättning kanske inte vill dricka det alls, och personer med snabb ämnesomsättning kan dricka något med koffein upp till flera timmar före läggdags. Kronisk daglig konsumtion av koffeinhaltiga drycker verkar inte påverka andningen så mycket (eftersom kroppen vänjer sig vid dem) jämfört med att dricka kaffe ibland, eller en stor mängd på en gång. Nybryggt kaffe innehåller vanligtvis den högsta koncentrationen av koffein. Detta hittar du även i cola, energidrycker, te och choklad. 
Fråga din terapeut om kognitiv beteendeterapi (KBT) - det hjälper till att kontrollera eller eliminera negativa tankar, oro och falska föreställningar som gör dig spänd och stör din sömn. Cirka 50 % av personer med panikångest har hyperventilationssymtom, medan cirka 25 % av personer med hyperventilationssyndrom har panikångest. 
Kortvarig användning av droger som påverkar tankar, känslor och beteende faller vanligtvis inom tidsramen från några veckor till mindre än sex månader. De flesta människor kan läras att hantera hyperventilationssyndrom utan medicinering (särskilt med hjälp av en psykoterapeut), medan andra kan ha nytta av tillfällig användning av psykofarmaka. Men vissa människor som hanterar en kemisk obalans i hjärnan kan behöva långvarig farmaceutisk vård (ibland i åratal).
Förhindra hyperventilering
Hyperventilation är en medicinsk term för ovanligt snabb andning som ofta orsakas av stress, ångest eller total panikattacker. Att andas för snabbt gör att koldioxidnivån i ditt blod minskar, vilket kan leda till yrsel, svimning, svaghet, förvirring, agitation, panik och/eller bröstsmärtor. Om du ofta lider av hyperventilering – inte att förväxla med accelererad andning på grund av träning – kan du ha hyperventilationssyndrom. Hyperventilationssyndrom kan ofta behandlas hemma med hjälp av följande strategier, även om medicinsk intervention är nödvändig i vissa fall.
Steg
Del 1 av 2: Förebygga hyperventilering hemma
1. Andas in genom näsan. Att andas genom näsan är ett effektivt sätt att bekämpa hyperventilering eftersom du helt enkelt inte kan flytta så mycket luft genom näsan som du kan genom munnen. Som ett resultat minskar nasal andning hastigheten på din andning. Det kan ta lite tid att vänja sig vid det och du kan behöva rengöra dina näsgångar först, men näsandningen är effektivare och filtrerar damm och andra små partiklar från luften bättre än att andas genom munnen.
- Att andas genom näsan hjälper dig också att bli av med vissa buksymtom som är förknippade med hyperventilering, såsom uppblåsthet och flatulens.
- Nasal andning hjälper också till att bekämpa muntorrhet och dålig andedräkt, som också är förknippade med munandning och kronisk hyperventilering.
2. använda "magandning." Personer med kronisk hyperventilation tar vanligtvis grunda andetag genom munnen och fyller endast den övre delen av bröstkorgen (de övre lungfälten) när de andas. Detta är ineffektivt och säkerställer att det inte finns tillräckligt med syre i blodet, vilket gör andningen snabbare. Ihållande ytlig andning gör också att för mycket koldioxid andas ut, vilket orsakar en negativ återkopplingsslinga och gör hyperventilationen värre. Istället andas du genom näsan och kopplar in diafragman mer, vilket gör att mer luft kan dras djupare in i lungorna och förse ditt blod med mer syre. Denna teknik är ofta "magandning" kallas (eller diafragmatisk andning) eftersom din nedre mage kommer att sträcka ut när du tvingar ner diafragmans muskler.
3. Lossa på dina kläder. Praktiskt sett är det svårt att ta ett djupt andetag om dina kläder är för åtsittande, så lossa på bältet och se till att byxorna sitter bekvämt – speciellt för att göra magen lättare att andas. Dessutom håller du kläderna lösa runt mage och hals, och det gäller även skjortor och bh:ar. Om du har upplevt hyperventilation tidigare, undvik slipsar, halsdukar och turtlenecks eftersom de kan få dig att känna dig sammandragen och utlösa ett anfall.
4. Prova avslappningstekniker. Eftersom stress och ångest verkar vara de underliggande och viktigaste orsakerna till kroniskt hyperventilationssyndrom, och det finns dokumenterade rapporter om att de kan utlösa akuta attacker, är en förnuftig strategi att bättre hantera din reaktion på stress. Avslappningsövningar, som meditation, tai chi och yoga, är alla användbara för att främja avslappning och bättre känslomässig hälsa. Yoga i synnerhet handlar inte bara om att inta olika kroppspositioner, utan inkluderar också andningstekniker som är särskilt viktiga för att bekämpa hyperventilering. Dessutom kan du lära dig att hantera stressen i ditt liv genom att göra positiva förändringar och/eller träna dig i att kontrollera oroliga tankar om ditt arbete, ekonomi eller relationer.
5. Jobba på din kondition. Regelbunden (daglig) träning, som en rask promenad, är en annan metod för att hjälpa dig att sluta hyperventilera, eftersom det tvingar dig att ta djupare andetag och kan göra din andning effektivare. Regelbunden konditionsträning hjälper dig också att gå ner i vikt, förbättrar kardiovaskulär hälsa, gör dig piggare och tenderar att minska ångest som bidrar till hyperventilering. Uthållighetsträning är varje ihållande rörelse som får ditt hjärta och din andning att accelerera till en punkt där det blir svårt att upprätthålla ett normalt samtal.
6. Se till att du konsumerar mindre koffein. Koffein är ett stimulerande medel för nervsystemet och kan hittas i kaffe, te, läsk, energidrycker, vissa receptbelagda läkemedel och receptfria dietprodukter. Koffein ökar hjärnaktiviteten (vilket gör sömnen svårare), kan utlösa ångest och påverkar även andningen negativt – det är förknippat med hyperventilation och sömnapné (andningsavbrott under sömnen) Det är därför det är bättre att konsumera mindre eller inget koffein om du ofta hyperventilerar.
Del 2 av 2: Att bli behandlad för hyperventilering
1. Rådfråga din läkare. Även om stress och ångest anses vara de främsta orsakerna till hyperventilering, kan vissa medicinska tillstånd också bidra till dem. För att utesluta detta är det bäst att konsultera din läkare och be om en kontroll och fysisk undersökning för att utesluta allvarligare orsaker till hyperventilering, såsom hjärtsvikt, leversjukdom, lunginfektion, astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). ), lungcancer, kroniskt smärtsyndrom och överanvändning av läkemedel.
- Diagnostiska tester som din läkare kan göra kan inkludera följande: ett blodprov (för att kontrollera syre- och koldioxidnivåer), ventilationsskanning/perfusionsskanning av lungorna, en röntgen- eller datortomografi, EKG/EKG av bröstet ( för att kontrollera hjärtats funktion för att kontrollera).
- Receptbelagda mediciner med en stark koppling till hyperventilering inkluderar isoproterenol (hjärtmedicin), seroquel (ett antipsykotiskt läkemedel) och vissa ångestdämpande mediciner, såsom alprazolam och lorazepam.
- Kvinnor är mycket mer benägna att hyperventilera än män - upp till en sju gånger större risk.
2. Rådfråga en psykiatrisk specialist. Om din läkare kan utesluta en allvarlig sjukdom som orsak till hyperventilering, och det är mer sannolikt att du misstänker ångest eller panikattacker, kan du få en remiss till en psykolog eller psykiater för att behandla ditt problem. Psykologisk rådgivning/terapi (inklusive olika tillvägagångssätt och tekniker) kan vara effektiva för att hjälpa dig att hantera stress, ångest, fobier, depression och till och med kronisk smärta. Till exempel kan stödjande psykoterapi se till att du får tillräckligt med syre under ett anfall. Det kan också hjälpa till att lösa en irrationell fobi (rädsla) som utlöser en panikattack.
3. Prata med din läkare om medicinering. Om en underliggande psykologisk störning inte behandlas korrekt med terapi/rådgivning och anfallen av hyperventilering i allt högre grad orsakar fysiska och/eller sociala problem, kan medicinering betraktas som en sista utväg. Ångestdämpande läkemedel, tricykliska antidepressiva medel, lugnande medel och betablockerare kan vara till hjälp och hjälpa vissa människor, men de måste tas med försiktighet - vanligtvis bara under en kortare period - och med en förståelse för de många biverkningar som är möjliga (särskilt psykotiskt beteende).
Tips
- Hyperventilation kan också uppstå efter en allvarlig huvudskada.
- Symtom på hyperventilation varar vanligtvis 20-30 minuter per attack.
- Hyperventilation kan utlösas genom att resa till höjder över 1800 meter.
- De flesta som lider av hyperventilationssyndrom är mellan 15-55 år.
Varning
- Även om andning i en papperspåse ökar koldioxidnivåerna i blodet och kan hjälpa till att bryta hyperventilationscykeln, rekommenderas det inte längre för personer med lungcancer eller hjärt-kärlsjukdom.
Оцените, пожалуйста статью
