Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vissa människor föredrar att behålla sin vigselring eller förlovningsring på. Superbrain yoga är mest effektivt utan smycken, men ringar är vanligtvis inte lika distraherande som andra smycken. Det är därför du kan bära ringar, om du vill. 
Lyft huvudet och ryggen något för att stå så upprätt som möjligt. Gör dig lite längre genom att sträcka på bålen och ryggen. Bredda axlarna och håll fötterna platt på golvet. 
Håller på med super hjärnyoga
Superbrain Yoga är en enkel men effektiv övning som inte kräver några komplicerade vridningar eller vridningar. Det har utvecklats för att förbättra vissa aspekter av mental hälsa, såsom koncentration. Även om det finns få bevis som bevisar effektiviteten av superbrain yoga, tycker vissa att den är mycket effektiv för hyperaktiva barn och vuxna, senila och autistiska personer och personer med ADD/ADH. Superbrain yoga är en enkel övning där du o.a. rör vid öronen och gör knäböj.
Steg
Del 1 av 3: Få rätt attityd
1. Stå åt rätt håll. Detta beror på din ålder. De flesta som gör super hjärnyoga vänder sig mot öster. När man är lite äldre åker man norrut. Människor som utövar super hjärnyoga tror att din energi och koncentration påverkas av riktningen du är vänd mot.
- Om du inte är säker på att du är på väg åt rätt håll, överväg att skaffa en kompass för att göra superbrainyoga. Vissa smartphones har en kompassapplikation. Du kan också ladda ner en kompassapp.
2. Ta av dig alla dina smycken. Super hjärnyoga kräver hög koncentration. Ta av dig dina smycken innan du börjar superbrain yoga.
3. Stå upp rakt. Med bra hållning är super hjärnyoga mest effektivt. Hitta ett lugnt utrymme för att börja övningarna. Stå sedan så upprätt som möjligt.
Del 2 av 3: Gör dina övningar
1. Placera tungan mot gommen. För att starta övningarna, sätt tungan i rätt position. Under superbrainyoga ska din tunga ligga mot taket av din mun, precis bakom dina tänder. Det är samma plats som när du "La" vill säga. Håll tungan på denna plats under hela övningen.
2. Rör vid din högra örsnibb med vänster hand. Använd din tumme och pekfinger för att hålla din högra örsnibb. Korsa vänster hand över överkroppen och håll tummen framför.
3. Rör vid din vänstra örsnibb med din högra hand. Korsa din högra hand över din överkropp. Använd tummen och pekfingret för att hålla vänster örsnibb. Håll tummen framför, som med vänster hand.
4. Andas in och ut samtidigt som du böjer knäna. Böj knäna så att kroppen går mot golvet. Andas in genom näsan samtidigt som du böjer knäna. Sedan andas du ut när du kommer upp igen.
5. Upprepa detta 15 till 21 gånger. Efter den första knäböjningen, upprepa övningen 15 till 21 gånger. Bestäm själv hur många repetitioner som är möjliga för dig. Håll ryggen rak och håll tungan mot gommen.
Del 3 av 3: Utövar super hjärnyoga regelbundet
1. Ju oftare du gör super hjärnyoga, desto bättre. Träna därför de flesta dagar. De första gångerna du gör övningarna kanske du inte märker någon skillnad i koncentration och tänkande. Men om du försöker träna varje dag kan du så småningom upptäcka att din koncentration och övergripande kognitiva funktion kommer att förbättras.
- Tänk på att fördelarna med super hjärnyoga inte är bevisade. Alla märker inte skillnad i mental funktion från att utöva superbrainyoga.
2. Gör plats hemma för att träna. Om du vill utöva yoga regelbundet, i någon form, är det viktigt med övningsutrymme. Hitta en lugn plats hemma utan distraktioner som ditt sovrum eller ett vardagsrum utan TV. Många gillar att yoga på morgonen. Det kan därför vara bra att välja ett rum med mycket solljus.
3. Ge dig själv regelbundna pauser. Yoga är till för att slappna av. Ta en ledig dag om du märker att att göra dina yogaövningar orsakar dig stress. Super hjärnyoga ska få dig att må bättre mentalt. Om det orsakar stress kan en paus hjälpa till att ladda batteriet.
Оцените, пожалуйста статью
