Att koppla av i sinnet: 10 steg

Steg
Tips
Varningar

Är du stressad eller olycklig? Behöver du lugna dig? Du kan lära dig att slappna av i sinnet så att du alltid känner dig utvilad och förberedd.

Steg

1. Vissa livsmedel kan hjälpa dig att slappna av.

Choklad. Choklad har vetenskapligt bevisats frigöra vissa enzymer i din kropp som får dig att känna dig bekväm och glad. [1]. Koffeinet i det ger dig också energi.
Vatten. Uttorkning kan få dig att känna dig stressad och obekväm. Kroppen behöver mycket vatten för att fungera ordentligt. Genom att alltid ha en flaska vatten med dig kan du komma ihåg det.
örtte. Örtte kan smaka lite intetsägande, och du måste vänja dig vid det, men det kan vara väldigt avslappnande. Den varma vätskan lugnar dig, och den kan vara lugnande om du känner att du är förkyld eller har allergier.

2. Använd lavendel eller annan lugnande doft. Gör en påse lavendel och lägg den på huvudet, eller lägg några droppar lavendelolja på tinningarna. Lägg dig ner och slappna av. Andas in den lugnande doften av lavendel tills du känner dig lugn. Ge din kropp ytterligare några minuters vila innan du sakta reser dig upp och fortsätter med din dag.

3. meditera. Hitta en lugn plats och fokusera på att lugna ditt sinne. Det finns olika sätt och former av meditation, inklusive användning av mantran, labyrinter, Sahaja Yoga och buddhistisk meditation. Kom ihåg att meditation kräver träning – ju mer du övar desto bättre blir det.

4. Skylt. Konst är inspirerande och lugnande. Genom att rita kan du lära ditt sinne att fokusera på något. Du behöver inte ha någon talang, bara gör ditt bästa för att rita något - kanske kommer det att få dig att skratta, som en människa, landskap eller djur.

5. Gör mjuka övningar. göra yoga. Sträck dina muskler. gå på en promenad. All träning som ökar din cirkulation och får din kropp att frigöra endorfiner hjälper dig att känna dig glad och energisk.

6. Gå ut i naturen. Gå till en skog eller park för att rensa huvudet. Den friska luften fräschar upp ditt sinne, slappnar av din kropp och är bra för din mentala hälsa. Gör detta så ofta du kan.

7. Lyssna på "binaurala beats". Detta försätter dig i ett djupt tillstånd av avslappning. Du bör vara på en lugn plats utan distraktioner och använda stereohörlurar. De mest avkopplande binaurala beatsen är Alpha-beats.

8. Lyssna på lugnande musik. Valet beror på dina preferenser, vare sig det är jazz, ballader, folkmusik eller pop. Se till att du inte behöver koncentrera dig någon annanstans, för musik kan vara väldigt distraherande.

9. Tillbringa tid ensam. Att vara med andra hela tiden kan göra dig stressad. Ta dig tid att läsa, ta en tupplur, t.v. att titta på eller utöva en annan hobby. Du kan också prova något nytt. Att lära sig något nytt kan få dig att känna dig lycklig och tillfredsställd. Om du har ett husdjur, klappa det. Det har också en lugnande effekt.

10. Spendera tid med vänner. Om du känner dig nere kan en vän muntra upp dig. Lita på någon du kan lita på och någon som kan få dig att skratta. Gör något roligt tillsammans, till exempel gå ut och äta middag eller dansa.

Tips

Ta ett långt, varmt bad med en bok eller musik, blunda och tänk dig själv på en tropisk ö.
Om du hittar ett sätt som fungerar för dig, öva på det ofta. Så småningom kan du slappna av snabbare och snabbare.
Lägg dig på en glänta på natten och titta på stjärnorna.
Ta en lång, varm dusch och lyssna på vattnet på din hud.
Tänd ljus och koppla av i total tystnad.
Blunda och lyssna på din andning. Se till att du är på en lugn plats. Känn luften in och ut.
Skriv om något. En dagbok kan också vara väldigt lugnande.