Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om någon förstör ditt liv, låt det inte göra dig upprörd. Var stolt, var hoppfull och kom ihåg att ingen kan ta din positiva attityd från dig. "Ingen kan få dig att känna dig underlägsen utan ditt samtycke," sa USA:s första dam Eleanor Roosevelt en gång. Låt inte en kris eller bakslag styra alla aspekter av ditt liv. Om du till exempel har stora svårigheter på jobbet, ta inte ut det på din partner om de bara vill vara till hjälp. Genom att kontrollera din egen inställning till livet, se till att krisen du befinner dig i inte sprider sig som en oljeflaska. Mentalt motståndskraftiga människor kommer aldrig att förvandla en mus till en elefant, och de kommer inte heller att låta ett bakslag leda till ett annat. Om det hjälper dig, memorera denna bön för inre frid och säg den när du behöver den: "Ge mig det inre lugnet att acceptera det jag inte kan förändra, modet att förändra det jag kan och visdomen att se skillnad." 
Lyssna inte på domsägarna. Det kommer alltid att finnas skeptiker oavsett anledning. Var döv för deras kommentarer och bevisa att de har fel. Tillåt inte dem att demotivera dig bara för att de själva har tappat hoppet. Världen ber dig praktiskt taget att förbättra det. Vad väntar du på? Tänk på de gånger du var framgångsrik. Använd dem som motivation på din livsväg. Oavsett om det var ett bra betyg på ett papper, ett trevligt möte med någon eller ditt barns födelse, låt det inspirera dig att bli en starkare personlighet. Att vara positiv lockar till sig positiva influenser! Prova, försök och fortsätt försöka. Någon gång kommer du att tvivla på dig själv för att du försökte något och du inte lyckades. Men hallå, det är bara ett kapitel i ditt livs bok. Om något misslyckas kan du självklart sätta dig ner och resignera i situationen. Men det är bättre att se på situationen ur ett bredare perspektiv, eller ur ett annat perspektiv, snarare än att skruva upp sig själv och ge upp. Försök bara igen. För misslyckanden är bara förseningar på vägen till framgång. 
Det råder ingen tvekan om det - människor är sociala djur. Vetenskaplig forskning pekar på att ett gott socialt liv ger ett viktigt bidrag till vår känslomässiga och fysiska hälsa. Om du tycker att sociala situationer är svåra för dig är det värt att söka hjälp med detta. Detta är redan en början: Komma igång ett bra samtal med någon Oroa dig inte för mycket om misstag - det är inte allt som finns att säga om dig! Kom över ett trasigt förhållande Kom över blyghet Låtsas att du är en extrovert 
För låt oss inse det, livet bara mer kul om du inte tar allt så seriöst. Och även om att ha kul och vara glad inte är allt du kan uppnå i livet, är det viktigt, eller hur?? 
Bygg muskler i bröstet Bygg muskler i låren och benen Bygg muskler i dina armar och axlar Bygg muskler i bålen 
Cirka 13.000 människor dör årligen i Nederländerna av rökning. Och rökare dör i genomsnitt 13 till 14 år tidigare än icke-rökare. Inte bara slänger du cigarettfimpar, utan också nästan en femtedel av ditt liv i papperskorgen. Alkohol är inblandat i 49 % av morden, 52 % av våldtäkterna, 21 % av självmorden, 60 % av barnmisshandeln och mer än 50 % av trafikolyckorna med dödlig utgång. 
En andligt stark kristen har till exempel inga problem med att argumentera med en ateist om Bibelns ortodoxi. Han kommer att se det som ett lärande ögonblick, en introduktion till ett annat perspektiv. Hans övertygelse stärks vanligtvis av ett sådant samtal, och om inte, övervägs tvivel lugnt och grundligt. 
Testa att göra den här övningen i en vecka så att du blir medveten om vem och vad som gör dig glad. Sök efter en välsignelse i sju dagar i följd: Familjemedlem Granne eller granne Vän Kollega från ditt arbete Främling Barn Fiende 
Var stark
När de står inför motgångar ser vissa människor det inte längre och de hamnar i en nedåtgående spiral mentalt. Andra vet hur man vänder utvecklingen och kommer ut ännu starkare. Alla är ibland i en svår situation, men vissa verkar lättare hantera motgångar. Följ dessa anvisningar för att vidareutveckla din mentala, fysiska och andliga styrka.
Steg
Del 1 av 3: Att vara mentalt stark
1. Kom ihåg att du har kontroll. Du står stark när du har makt över något och bestämmer din egen kurs. en svag person känner sig snabbt maktlös och hjälplös. Vilka omständigheter du än befinner dig i, det finns alltid saker som du har kontroll över, och saker som ligger utanför din kontroll. Det viktiga är att du fokuserar på det du burk bestämma. Gör en lista över saker som går fel och gör sedan en lista över vad du kan göra för att förbättra varje situation individuellt. Erkänn motgångarna på den första listan och fokusera sedan din energi på den andra listan: handlingspunkterna som leder till lösningar.
- Studier av personer med hög motgångskvot (motgångskvot, även kallad AQ) har visat att de som är mentalt motståndskraftiga alltid hittar en aspekt i en given situation som de kan kontrollera, och att de också känner ansvar att vidta åtgärder för att göra saker och ting. rätt, även om hans problem orsakades av någon annan. Personer med lägre AQ missar möjligheter till förbättring, känner sig inte ansvariga och antar att de inte behöver förbättra sin situation eftersom de inte orsakade det.
2. Välj medvetet en positiv inställning till livet. Vissa situationer kan inte ändras. Även om det är väldigt svårt att leva med en sådan situation kan du alltid behålla kontrollen genom att hålla ett grepp om din inställning till livet. Som Victor Frankl uttryckte det: "Vi som har bott i koncentrationsläger kan minnas hur män gick genom barackerna för att trösta andra, och hur de gav bort sin sista bit bröd. Kanske fanns det inte många som dem, men de bevisade att allt kan tas ifrån dig, förutom den sista mänskliga friheten - att välja en viss inställning till livet i vilken situation som helst, att välja din egen väg." Vad som än händer, fortsätt att tänka positivt.
3. Återupptäck din livslust. Känslomässigt starka människor ser varje dag som en gåva. De försöker lägga upp det på ett sådant sätt att de utnyttjar allt som den dagen har att erbjuda maximalt. Kom ihåg när de enklaste sakerna kunde göra dig arg - leka med höstlöv, plocka prästkragar, smälta snöflingor på tungan? Gå tillbaka till dessa rena stunder av lycka. Bli det där entusiastiska barnet igen. Hur stark du är mentalt och känslomässigt beror till stor del på hur stark din livslust är.
4. Tro på dig själv. Titta hur långt du har kommit. Lev från dag till dag, eller till och med ögonblick till ögonblick, och du kan överleva alla situationer. Det kommer inte att bli lätt, och du är inte oövervinnerlig, så ta det steg för steg. Om du känner att du håller på att kollapsa, blunda och ta ett djupt andetag. Kom ihåg det här:
5. Gör inte en poäng med allt. Är det rätt att varje liten sak som irriterar dig - en kollega som ställer en fråga, en förare som avbryter dig - gör dig så upprörd?? Fråga dig själv om, och varför, en sådan irritation är värd spänningen. Försök att definiera några värden som är viktiga för dig och oroa dig inte för något annat. Som Sylvia Robinson, sångerska och hiphoppionjär, sa en gång: "Vissa människor tror att uthållighet gör dig stark - men ibland är det bara att släppa taget."
Försök att inte ta saker personligt. För att skydda din sinnesfrid, låt inte andra människor påverka dig för mycket. När en situation uppstår där någon pressar dig att få dig att göra något du inte känner dig bekväm med att göra, eller som får dig att tvivla på dig själv, ta några djupa andetag för att fokusera dig själv. Låt dem sedan veta vad du behöver, om det är en stund att tänka över saker eller om de ska respektera dig för att du säger nej.
6. Fokusera på de människor som betyder mest för dig. Tillbringa tid med vänner och familj, och andra som är positiva och stöttande. Om ingen har tid för dig, skaffa nya vänner. Om du inte är vänner, hjälp andra som har det sämre än du. Ibland, när det verkar som att vi inte kan förbättra vår egen situation, finner vi styrka i att förbättra någon annans situation, vilket också ger ett nytt perspektiv eller vårt eget liv.
7. Hitta en bra balans mellan arbete och fritid, vila och ansträngning. Låter enkelt, eller hur? Det är otroligt underskattat eftersom det är så bedrägligt svårt. Antingen jobbar vi för hårt och är alltid på resande fot, eller så skär vi oss för mycket och umgås håglöst i soffan, med möjligheterna precis runt hörnet. En bra balans mellan arbete och avkoppling, vila och aktivitet ser till att du kan njuta av varje fas. Gräset kommer inte att verka grönare på andra sidan, eftersom du inte blir begränsad i ditt arbete eller i din avkoppling.
8. Var tacksam för det du har. Livet är svårt, men om du tittar noga kommer du att hitta ett oändligt antal saker som du kan vara tacksam för. Var nöjd med det du har, även om det som tidigare gjorde dig lycklig inte finns där längre. Glädjen du får från världen omkring dig ger dig styrkan att ta dig igenom de mörkaste timmarna i ditt liv, så var medveten om vad du har och njut av det. Visst, du kanske inte får den nya tröjan (eller vad du vill), men du kan åtminstone läsa och ha den här datorn och internet. Vissa människor kan inte läsa, har ingen dator och har inte tak över huvudet. Tänk på det.
9. Ta inte saker på för stort allvar. Charlie Chaplin visste ett och annat om komedi. Ett berömt citat av honom är: "Livet är en tragedi när man zoomar in, men en komedi när man zoomar ut." Du fastnar lätt i dina egna små dramer och lämnar dig i din egen lilla cirkel. Men ta ett steg tillbaka och se ditt liv i ett större perspektiv, se på det mer filosofiskt, busigt och romantiskt. De oändliga möjligheterna, livets absurditet - du kommer att bli glad att inse hur lyckligt lottad du har.
10. Kom ihåg att ingenting är slutgiltigt. Om du är mitt i en smärtsam eller ledsen period och det inte finns något du kan göra för att ändra den smärtan eller sorgen, ta ett steg tillbaka och låt det hända. Om du är i en lång period av problem, påminn dig själv om att allt kommer att gå över.
Del 2 av 3: Att vara fysiskt stark
1. Äta sunt. Ett av de största hindren vi måste övervinna på vägen mot en starkare fysik är hälsosam kost varje dag. Vem vet inte det: ett besök på snackbaren är frestande, medan vi lovade oss själva en hälsosam måltid med broccoli och fisk. Tänk om vi övertygade oss själva om att det är viktigt att äta hälsosamt varje dag? Skulle vi ändra våra matvanor??
- Fokusera på att äta frukt och grönsaker. Komplettera detta med magra proteiner, som finns i kyckling, fisk, mejeriprodukter, nötter och bönor.
- Vet skillnaden mellan komplexa och enkla kolhydrater och försök alltid att välja de komplexa kolhydraterna, som vanligtvis absorberas långsammare och innehåller mer fibrer.
- Föredrar hälsosamma fetter. Omättade fetter, som olivolja och omega-3-fettsyror, som finns i lax och linfrö, är bra för din hälsa (om de används med måtta). Undvik ohälsosamma fetter som mättade fetter och transfetter.
- Variera din kost. Mat är inte bara till för att ge dig muskelmassa. Njut av det, det kommer att göra dig till en trevligare person och du blir piggare.
2. sporta. Att bli stark är mer än att styrketräna. Att bli stark är att använda din kropp för att bränna fett, bygga muskler och förbättra din uthållighet. Det finns oändliga övningar du kan prova för att rikta in dig på varje muskel i din kropp, men det viktigaste är att träningen blir en vana. Träna minst 30 minuter varje dag, även om dessa 30 minuter består av 20 minuters promenad med hunden och 10 minuter "sträcka"!
3. Arbeta med vikter. Att bygga dina muskler hjälper dig att förbli stark, men att bli stark är svårast. Med styrketräning bryter du ner din muskelvävnad, varefter den reparerar och stärker sig själv. För optimal muskelstyrka arbetar du på hela kroppen. Du vill inte se ut som en kroppsbyggare som ger så mycket uppmärksamhet åt sina biceps att han inte kommer till benen.
4. sova tillräckligt. För att återuppbygga muskler, minska stress och hålla sig känslomässigt balanserad behöver en vuxen mellan 8 och 10 timmars sömn. Du kommer aldrig att bli en Jerommeke på 4 timmars sömn per natt. Och om du inte sover tillräckligt bra eller tillräckligt länge en natt, se till att du kompenserar för din sömnbrist nästa natt.
5. Engagera dig inte i vad som kallas dåliga vanor, såsom cigaretter, alkohol eller andra droger. Alla förstår att att röka cigaretter, använda droger och dricka för mycket leder till ohälsa. Och ändå tycks vi kunna intala oss själva att det inte är så illa, eller glömmer vi bekvämt de skadliga effekterna av alkohol och droger när trycket kommer att knuffas. För att hjälpa dig göra kloka val, här är lite statistik som hjälper dig att se nikotin och alkohol i ett annat perspektiv:
Del 3 av 3: Att vara andligt stark
1. Gå med i en makt som är större än dig själv. Oavsett om det är en av de semitiska religionerna (kristendomen, judendomen, islam), eller helt enkelt universums makt, inse att andlighet helt och uteslutande handlar om dig och din egen tro. Du behöver inte tro på Gud för att tro på en större andlig verklighet. Utforska din egen och andras tro och lev dem i ett sammanhang där du känner igen dig mest.
2. Ställ alltid frågor och sluta aldrig lära dig. Andlig "stark" bli och andlig aktiva vara är inte nödvändigtvis detsamma. En person som är andligt aktiv håller fast vid en tro eller övertygelse men ifrågasätter inte dess användbarhet eller principerna för den tron. Den andligt starka personen ställer frågor om heliga texter, granskar vissa beteenden och letar alltid efter svar, både inuti om Utanför ramarna för hans tro.
3. Se till att du aldrig påverkar någons religion negativt. Föreställ dig att en granne eller en helt främling kom till dig och berättade att din tro var helt grundlös, bara för att tvinga på dig sin tro – allt utan din tillåtelse. Hur skulle du känna dig? Förmodligen inte för bra. Tja, det är precis så människor känner när människor vill omvända dem till sin tro. Balansera din egen tro med människorna runt omkring dig genom att tvinga den så lite som möjligt.
4. Leta efter vad som gör ditt liv värt att leva. De flesta religioner och andliga rörelser tror på idén om välsignelser, vilket betyder hjälp (eller godkännande) från ovan: från Gud eller universum. Vad är du välsignad med?
5. Ge kärlek var du än är. Andlig kraft kokar slutligen ner till principen att högre makter är ett mysterium, men välgörenhet är självklar. Förändra världen till det bättre genom att ge kärlek. Detta kan helt enkelt göras genom att mata hemlösa, eller ge upp en del av din egen rikedom för att lyfta någon annan ur fattigdom; Att ge kärlek för oss alla närmare att förstå mysteriet som förbinder mänskligheten.
Tips
- Du kommer säkert att göra en miss, men du kan hantera det. De svårigheter du vill övervinna nu kommer inte att vara så viktiga om några år. Du kanske ser tillbaka på det med lite humor då. Gör bara det du alltid har velat göra och låt inte domesägarna avskräcka dig, utan kämpa för dina ideal om du måste!
Varningar
- I svåra tider är vi mer sårbara än någonsin, och det är frestande att göra saker som vi aldrig skulle göra annars. Du kanske desperat letar efter en möjlighet att ta dig ur en situation eller att rättfärdiga den, men det fungerar aldrig till din fördel att ta den enklaste vägen. Låt dig inte luras av o.s förföriska domningar.a. alkohol och droger. Om du vill slippa dina bekymmer, fördjupa dig i det som ger dig något att hålla fast vid, som musik, litteratur eller konst.
Оцените, пожалуйста статью
