Kryper ut ur ditt skal

Vissa av oss är naturligt blyga, medan andra är frispråkiga. De flesta människor är någonstans mellan "introverta" och "extroverta".Oavsett ytterligheterna i din personlighet är det alltför lätt att saker som sociala störningar och brist på självförtroende hindrar dig från att få kontakt med dem runt omkring dig. Lyckligtvis kan du lära dig att träna om din hjärna och ta dig ur det skalet!

Steg

Del 1 av 4: Positivt tänkande

Osäkerhet uppstår av skam och förlägenhet. Vi oroar oss för att andra människor ska kritisera oss lika hänsynslöst som vi kritiserar våra egna misstag och misstag.

Till exempel kan en osäker självmedveten tanke vara något som "Jag kan inte tro att jag sa det". Jag låter som en komplett idiot.” Med denna tanke kritiserar och fördömer du dig själv, och denna tanke kommer inte att tjäna dig någonting i framtiden.

En positivt självmedveten tanke kan vara: "Hoppsan, jag har helt glömt hans namn! Jag måste komma på några strategier för att hjälpa mig komma ihåg andras namn bättre.Med den här tanken känner du igen att du trasslat till, men det är inte slutet på världen. Du inser också att du kan lära dig att göra saker annorlunda i framtiden.

3. Vet att ingen iakttar dig så noga som du gör. Människor som har svårt att komma ur sina skal plågas ofta av tanken att människorna runt dem ständigt tittar på dem och väntar på att de ska gå fel. Om du är i en social situation, spenderar du all din tid på att titta på och bedöma alla handlingar av alla människor i det rummet?? Självklart inte! Du är för upptagen för att fokusera på de saker som verkligen betyder något för dig. Och vad tycker du? Det har de flesta.

"Personalisering" är en vanlig kognitiv snedvridning - en så kallad felslutning som din hjärna har gjort till en vana att. Personalisering kan klandra dig för saker du inte ens är ansvarig för. Det kan få dig att ta allt personligt, även om det inte har med dig att göra.

Lär dig att bekämpa personalisering genom att påminna dig själv om att det verkligen inte handlar om dig. Den där kollegan som inte returnerade din vänliga hälsning är förmodligen inte arg på dig; hon kanske bara inte såg dig, kanske har hon en jobbig dag, eller så kanske hon oroar sig för andra saker du inte vet om. Kom ihåg att alla har en rik inre arsenal av tankar, känslor, behov och önskningar. Detta kan påminna dig om att de flesta människor är för upptagna för att slösa sin tid på att döma och döma andra människor.

"Filtrering" är en annan vanlig kognitiv förvrängning. Det händer när du bara fokuserar på det som gick fel, och du ignorerar allt som gick rätt. Detta är förresten en väldigt naturlig tendens.

Bekämpa filtrering genom att vara mer uppmärksam på dina upplevelser och aktivt erkänna allt du har gjort bra. Du kan ta med dig en anteckningsbok för att skriva ner de positiva saker du åstadkommer eller har hänt – oavsett hur små eller stora dessa prestationer eller händelser är. Du kan till och med skapa ett Twitter- eller Instagram-konto för att fånga dessa små ögonblick.

Om du kommer på att du tänker tankar som fokuserar på det negativa, ta din lista över positiva saker och påminn dig själv om att du också gör många saker rätt. Och det du inte är bra på än kan du alltid bli bra på!

5.Ta reda på vad som gör dig unik. Om du vill komma ur ditt skal måste du bygga upp självförtroende och vara nöjd med den du är. Om du är nöjd med den du är, kommer du att vara mer benägen att dela vem du är med andra. Tänk på de saker som gör dig speciell: din egensinniga humor, erfarenheterna du har fått av att resa, intelligensen du har fått av att läsa så mycket, etc. Var stolt över de saker du du och påminn dig själv om att du har egenskaper värda att sikta på – tänk på det nästa gång du går ut i den vida världen.

Gör en lista över allt du är stolt över.

Ingenting är för "litet" eller "oväsentligt" för den här listan! Vi tenderar att tona ned våra egna talanger och prestationer (också en felaktighet), och antar att det vi vet eller kan göra inte är lika coolt som vad andra människor kan eller vet. Men alla kan inte spela ukulele, baka perfekta stekt ägg eller hitta de bästa erbjudandena. Var stolt över vad du kan och vet!

6. Visualisera framgång. Innan du går in i sociala situationer, föreställ dig att du går in i ett rum med stolthet, att människor verkligen är glada över att vara du och att du får dem att reagera positivt på social interaktion med dig. Du behöver inte presentera dig själv som centrum för uppmärksamheten (i själva verket är det förmodligen det sista du vill göra!), men du måste föreställa dig det önskade resultatet. Detta kommer att hjälpa dig att uppnå det resultatet.

Det finns två typer av visualisering, och du bör använda dem båda för att få bästa resultat.

Med "outcome visualization" föreställer du dig att du har nått ditt mål. Blunda och föreställ dig att nästa sociala interaktion kommer att vara rolig och njutbar. Föreställ dig dina kroppsspråk, ord och rörelser, såväl som andra människors positiva reaktioner. Föreställ dig att de ler mot dig, skrattar åt dina skämt och verkligen njuter av att umgås med dig.

Med "processvisualisering" föreställer du dig de steg som behövs för att uppnå ditt mål. Vad gjorde den hypotetiska framtiden – du, till exempel – för att åstadkomma den där tillfälliga, avslappnade sociala interaktionen? Har han förberett "kor och kalvar" i förväg? Har han förstärkt sig själv med "positiva förstärkningar"? Vilka åtgärder kommer att öka din chans att lyckas?

I grund och botten är visualisering en slags mental generalrepetition. Det låter dig "öva" situationer innan du faktiskt upplever dem. På så sätt kan du kartlägga eventuella problem och tänka ut sätt att övervinna dem.

Visualisering kan hjälpa dig att nå dina mål eftersom det kan lura din hjärna att tro att du redan når framgång.

Del 2 av 4: Öka ditt självförtroende

När du tvingar dig själv ur din komfortzon, inser du att saker som rädsla och osäkerhet existerar, och att det är okej att uppleva dessa saker. Du bör dock inte låta dessa känslor hindra dig från att utforska världen. Om du tränar på att ta risker, även om du är lite rädd, kommer du att se att det blir mycket lättare att fortsätta ta risker.

Psykologer har upptäckt att man till och med kan ha lite ångest Behöver för att bli mer kreativ. Människor arbetar hårdare när de känner sig lite otrygga i vissa situationer, vilket också resulterar i bättre prestationer.

Å andra sidan vill man inte prova för mycket för tidigt. För mycket rädsla kommer att stänga av din hjärna. Så pressa dig själv bit för bit, men ha tålamod med dig själv.

Det betyder inte att du ska hoppa fallskärm om du redan är rädd på en balkong på andra våningen. Men oavsett om det är salsadans, cykling eller att göra din egen sushi, måste du lova dig själv att du kommer att göra saker utanför din komfortzon.

3. Sätt upp några "enkla" mål för dig själv. Om du förväntar dig perfektion direkt, är alla dina sociala ansträngningar dömda att misslyckas. Öka därför ditt självförtroende genom att sätta upp några mål som verkar utmanande, men som är hanterbara. När ditt självförtroende ökar kan du sätta dig själv större och svårare mål.

Vid ett möte, till exempel, försök först starta en konversation med en person. Det kan vara ganska överväldigande att gå in i en situation under antagandet att du måste ansluta till allt och alla - speciellt om du precis börjar komma ur ditt skal. Välj hellre att starta en konversation med en person. Det är absolut genomförbart! Och om du gjorde det kan du lägga den prestationen på din mentala "framgångshylla".

Hitta andra människor som också kan vara blyga. Du är verkligen inte den enda som har svårt att krypa ur sitt skal! Nästa gång du befinner dig i en social situation, se dig omkring för att se om det finns andra människor som verkar känna sig lite obekväma eller stå i ett hörn. Gå fram till dem och presentera dig själv. Det kan bara vara så att du inspirerar dem att gå ut lite också deras att gå till skalet.

Att se motgångar eller utmaningar som inlärningsupplevelser kan hjälpa dig att undvika att se dem (eller dig själv) som "misslyckanden". Om vi ​​av misstag betraktar oss själva som misslyckanden, tappar vi motivationen att fortsätta försöka. Varför skulle du göra det ändå?? Se istället vad du kan lära dig av situationer, även de som var obekväma eller inte blev som du hoppats.

Du kan till exempel försöka presentera dig för någon på en fest, men tänk om den personen inte är intresserad av att prata med dig och går därifrån. Det är irriterande, men gissa vad? Det är inte ett misslyckande ännu; i själva verket är det inte ens fel. Du har trots allt samlat kraft och mod för att riskera allt. Det kan också finnas saker du kan lära dig av erfarenheten, som att observera tecken på att någon inte är på humör för en konversation för tillfället och inse att det inte finns något du kan göra åt hur människor beter sig.

Om något får dig att känna dig generad, påminn dig själv om att alla gör misstag. Du kanske frågade någon hur hans flickvän mådde när alla vet att hon dumpade honom för några veckor sedan. Du kanske tjatar på för mycket om din barndoms besatthet av illrar. Det är bra – det händer oss alla. Det viktigaste är att du inte låter detta få dig ner. Det handlar om att ramla, resa sig och gå igen. Låt inte ett socialt felsteg hindra dig från att försöka i framtiden.

del 3 från 4: visa dig själv

1.Gör dig tillgänglig. Om du vill komma ur ditt skal är det också viktigt att få folk att vilja prata med dig. Folk kanske bara tycker att du är arrogant och oförskämd enbart för att du är så blyg att du inte ens vågar tänka på att ge människor positiva förstärkningar. Du kan ändra detta idag. Nästa gång någon kommer fram till dig eller börjar prata med dig, lägg på ett stort leende, lägg dina armar vid dina sidor och stå upprätt och fråga entusiastiskt hur den personen mår. Det krävs lite övning för att se vänlig och lättillgänglig ut, särskilt om du är van att dra dig tillbaka in i ditt skal, men du kan göra det!

• Om du är blyg kanske du är van att böja dig över en bok eller mobiltelefon, men det kan få folk att känna att du är för upptagen för att prata med dem.
• Även om du är blyg kan du vara lättillgänglig och se engagerad ut. Även om du inte säger så mycket kan du ge intrycket av att vara en "aktiv lyssnare". Du gör detta genom att nicka, få ögonkontakt, le vid lämpliga tidpunkter och i allmänhet bara se ut som att du har det bra.Aktivt lyssnande hjälper människor att känna att du är intresserad av och involverad i samtalet. Om du stannar i bakgrunden och stirrar i golvet kan folk glömma att du ens är där.
• Försök att upprepa några viktiga punkter från samtalet som underlag för ditt eget bidrag. Detta visar inte bara att du lyssnar, utan det hjälper också andra att känna igen sig. Om någon till exempel berättar för dig om hennes resa till Indien kan du säga något i stil med "Wow, det låter fantastiskt! Jag har aldrig varit i Indien, men jag går ofta till den indiska restaurangen i stan!”
• Om det verkar för svårt att prata om dig själv just nu, kan du använda den här taktiken tills du känner dig mer bekväm med att dela lite mer om dig själv.

2. Ställ öppna frågor till folk. När du väl har en konversation med någon kan du alltid välja att ställa några enkla frågor till dem. Fråga honom/henne om sig själv, hans/hennes planer eller vad det nu är du pratar om. Att ställa frågor är en form av social interaktion som inte innebär mycket press eftersom du inte behöver prata om dig själv lika mycket, men du visar ändå intresse och håller igång konversationen. Du behöver verkligen inte ställa tusen frågor till personen eller framstå som en detektiv och få honom/henne att känna sig obekväm; ställ bara vänliga frågor om samtalet hotar att gå fel.

För blyga människor är det uppenbarligen svårare att bara blotta sig och börja prata om sig själva. Genom att ställa frågor kan du få en bra start.

Öppna frågor uppmanar den andra personen att dela något om sig själv, snarare än att ge ja eller nej svar.

Exempel på öppna frågor är: "Var hittade du den där coola T-shirten??” eller ”Vilken är din favoritroman och varför?” eller ”Var kan jag hitta det bästa kaffet här?”

Du kan till och med börja dela lite genom att säga saker som "Jag också" eller "Jag vet precis vad du menar. Jag har också en gång...” när folk berättar om sina upplevelser.

Till och med att dela fåniga anekdoter eller små detaljer kan hjälpa dig att förbereda dig för att komma ut mer. Om folk positivt förstärker dig för det du har att säga är chansen stor att du kommer att vilja exponera dig själv mer.

Du behöver inte vara den första att dela något ganska personligt. Vänta på att några andra gör det först.

Även om det uppenbarligen är oförskämt att prata om sig själv i det oändliga, kan det också bli oförskämt om man inte säger något alls och stänger av sig helt. Om någon delar mycket med dig och du bara säger "äh-huh...", kan den andra personen känna sig sårad för att du inte känner dig bekväm med att prata om dig själv. Även ett "jag också"!” kan hjälpa människor att känna sig mer delaktiga i dig.

4.Kontrollera att prata om små saker in i minsta detalj. Många fina vänskaper och relationer startade efter ett samtal om vädret eller den lokala fotbollsklubben. Vissa människor säger att de inte pratar småprat för att de tycker att det är ytligt och slöseri med tid, men att avslappnat kunna chatta med nya människor är en byggsten för att lära känna dem på en djupare nivå också. Small talk ger människor en chans att umgås genom att ta upp ämnen som inte är alltför personliga. När människor träffas för första gången bestämmer de vilken information de vill dela om sig själva och vilken information de inte vill. De ser informationen de är villiga att dela som "säker information".Att prata om de små sakerna erbjuder alla möjliga möjligheter att dela säker information, så att du kan ta små steg för att skapa en förtroenderelation. För att kunna prata lättsamt måste du veta hur du gör någon till mods, ställer frågor artigt, berättar något om dig själv och håller igång konversationen.

Använd namnet på personer du just träffat i konversationen. Detta får dem att känna att de betyder något för dig.

Använd uppmaningar för att starta konversationer. Om någon har en Ajax-keps kan du fråga vad deras favoritlag i fotboll är och hur det kom till.

Du kan göra ett enkelt meddelande och följa upp det med en fråga. Du kan till exempel säga något i stil med: "Titta, det där regnet höll mig inne hela helgen. Allt jag har gjort är att hjälpa min mamma med tråkiga sysslor. Hur är det med dig? Har du kunnat göra något mer spännande i helgen?”

5. Lär människor att "läsa". Att läsa människor är en social färdighet som kan hjälpa dig att bli en bättre samtalspartner och komma ur ditt skal. Att veta om någon är upphetsad och intresserad av en konversation eller om de är distraherade eller på dåligt humör kan hjälpa dig att ta reda på vad du ska prata om – och om du överhuvudtaget ska inleda en konversation med dem eller inte.

Att förstå gruppdynamik är också ett absolut måste. Har gruppen många "inside-skämt" och har de svårt att acceptera utomstående, eller är folk bara för något?? Detta kan hjälpa dig att räkna ut hur mycket eller lite av dig själv du ska visa.

Om någon ler och går runt lugnt, som om de inte har någonstans att ta vägen, är de förmodligen mer villiga att prata med dig än någon som svettas, bläddra igenom sms i frustration eller går tio mil i minuten.

Om du är för orolig över vad du har sagt eller ska säga, är det mindre troligt att du uppmärksammar eller bidrar till konversationen. Om du är distraherad eller nervös kommer andra människor att kunna se det.

Om du märker att du blir distraherad eller oroar dig för konversationen medan du fortfarande har den, kan det hjälpa att räkna dina andetag – gör detta tills du har räknat till tio eller tjugo (utan tråden för att förlora konversationen, naturligtvis!). Detta kommer att göra dig mer medveten om konversationen här och nu, och du kommer att vara mindre besatt av de andra detaljerna.

del4 från 4: Få det att hålla

1. Börja säga "ja" och sluta komma med ursäkter. Om du vill ta för vana att komma ur ditt skal, handlar det inte bara om att bemästra de sociala färdigheterna i stunden. Det handlar om att ta för vana att umgås med människor, gå på nya evenemang och ha ett aktivt socialt liv. Du kanske säger "nej" ofta för att du tycker att sociala frågor är skrämmande, för att du inte vill känna dig obekväm för att du inte känner människorna där tillräckligt bra, eller helt enkelt för att du hellre vill vara ensam än att umgås med andra människor. Sluta med dessa ursäkter idag.

• Nästa gång någon ber dig att göra något, fråga dig själv om du säger "nej" av rädsla eller lättja, eller om du verkligen har en giltig anledning till det. Om rädslan håller dig inne, säg "nej" till den rädslan och gå ut genom dörren!
• Naturligtvis behöver du inte säga "ja" till den där slumpmässiga tjejen i mattens inbjudan att studera insekter tillsammans, om du inte vill. Du behöver inte säga "ja" till allt du blir tillfrågad om. Gör det bara till ett mål att säga "ja" oftare. det kan du göra.

2. Skicka fler inbjudningar. Att komma ur ditt skal handlar inte bara om att acceptera vad andra vill göra. Det är också viktigt att börja planera sina egna saker. Om man vill bli känd som en mer social person, som en som gör sig hörd, då måste man ta initiativ själv då och då. Du behöver inte göra stora gester för detta. Du kan också bara bjuda över folk på pizza och titta på Penoza, eller be en klasskamrat på en kopp kaffe. Om du gör det kommer du att bygga upp ett rykte som någon som gör roliga saker.

Det kan förstås bara vara så att den där rädslan för avvisning kommer in i bilden igen. Chansen är stor att folk tackar nej till din inbjudan, men de gör det förmodligen för att de är upptagna.

Dessutom kommer folk att bjuda in dig snabbare att göra något roligt, om du bjuder in andra att göra roliga saker själv.

Så bli inte frustrerad om du inte kan få dig själv att dansa på bord och charma alla runt omkring. Det kanske du inte ens vill.

4.Glöm inte att ladda batteriet också. Om du är en absolut introvert behöver du tid för att ladda batteriet. Du kan behöva detta efter social interaktion, men också bara sådär. Klassiska extroverta får energi av att interagera med andra människor; klassiska introverta förlorar sin energi när de interagerar med andra. Om ditt batteri är tomt måste du ladda det genom att vara ensam i några timmar.

Även om du kanske har satt upp som mål att planera din sociala kalender mer fullständigt, bör du alltid schemalägga lite "mig-tid" - även när det inte verkar vara en bra passform.

5. Hitta din typ av människor. Låt oss vara ärliga. I slutet av låten kanske du aldrig kommer ur ditt skal med människor du inte känner. Men när du blir mer bekväm med detta kan du börja leta efter människor som verkligen förstår dig och verkligen gör dig tillfreds. Kanske är det bara en grupp på fem goda vänner som verkligen låter dig gå din väg, får dig att sjunga som en idiot och få dig att dansa till macarena. Den här kärngruppen kan hjälpa dig att komma ut ur ditt skal offentligt om det finns okända människor runt omkring.

Om du kan hitta din typ av människor kommer du att känna dig mer bekväm med dig själv. Du kommer att bygga upp ditt självförtroende och bli bättre på att komma ur ditt skal på sikt. Vad mer vill du ha?

Ju mer du får för vana att inte vara i ditt element, desto mindre orolig kommer du att vara nästa gång det händer. Ta bara ett djupt andetag, säg till dig själv att det inte är slutet på världen och försök hitta ett sätt att starta en konversation – försök bara se ut som om du har det bra.

Tips

• Folk kommer aldrig att lära känna din personlighet om de aldrig pratar med dig! Om du ser ut som en trevlig och presentabel person kommer folk att känna sig mer bekväma runt dig tidigare. Så lägg på ett leende!

">">