Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Blöt håret med varmt vatten. Häll en liten mängd (ungefär storleken av ett $2-mynt) schampo i handflatan och massera in (inte för hårt) i hårbotten och upp till hårspetsarna. Tvätta ur schampot och applicera sedan balsam; använd mer balsam om du har torrt hår och mindre om du har fett hår. Låt det ligga i håret i några minuter medan du tvättar kroppen och skölj sedan ur det noggrant. Om ditt hår blir fet nära hårbotten efter några dagar, tvätta håret varje dag eller varannan dag med ett milt schampo. Använd bara balsam i hårtopparna, inte i hårbotten. Använd "icke-fettiga" eller "oljefria" stylingprodukter. 
Undvik produkter som exfolierar din hud eller innehåller alkohol. Använd inte vanlig tvål. Dessa produkter är för hårda mot ditt ansikte. Om din hud är flagnande, kliande eller torr, applicera en liten mängd ansiktskräm. Om din hud känns irriterad eller snabbt blir fet, använd produkter för känslig hud. Tvätta även ansiktet efter träning och/eller svettas. 
Byt sängkläder varje vecka, eller oftare om du svettas mycket på natten. Byt dina örngott var 2-3 dag om du har fet hud. 
Tvätta händerna med varmt vatten och tvål in händerna med tvål i minst 20 sekunder -- se till att rengöra handlederna, mellan fingrarna och under naglarna. Skölj händerna väl och torka dem med en pappershandduk, använd sedan pappershandduken för att stänga av kranen. 
Använd rena, nya, vassa rakhyvlar och mer än tillräckligt med rakgel (ej vanlig tvål). Raka aldrig torr! Ta dig tid och gå långsamt. Fråga din mamma, moster eller storasyster om hjälp eller råd. Raka inte ansiktet. Välj hårstrån med pincett eller prova en blekmedel, kräm eller vax för ansiktshår. Om du har mycket hår i ansiktet, kontakta din läkare och fråga om elektrolys eller laserhårborttagning för att ta bort ditt ansiktshår för gott. Använd en icke-fet fuktighetskräm efter du har rakat dig för att förhindra att huden blir torr. Använd aldrig rakvatten för män - det svider! 
Använd ren sax för att klippa långt hår kortare först för att göra rakningen lättare (gör detta över toaletten så att du inte gör en röra). Se till att bara du använder dessa saxar! Blötlägg i ett varmt bad eller dusch i några minuter för att mjuka upp håret och huden. Använd en rakhyvel (inte en öppen rakhyvel eller engångshyvel), helst med fuktremsor. Dra huden spänd och slät och raka med hårväxtens riktning -- var försiktig, tryck inte för hårt. Skölj med varmt vatten, klappa området torrt och använd babyolja, aloe vera eller en oparfymerad fuktighetskräm på din hud. Läs artiklarna Trimma ditt blygdparti, Raka ditt könshår, Ta hand om ditt könshår, och Ta hand om ditt könshår på rätt sätt för specifika instruktioner. 
Använd även din tandborste för att tungan försiktigt ren. Skaffa en ny tandborste var tredje månad, eller efter att du är sjuk med något smittsamt som halsfluss. Gå till tandläkaren cirka två gånger om året för kontroller och städning. 
För hållare, lägg lite protesrengörare i en kopp varmt vatten och blötlägg din hållare i den. Skölj den väl innan du använder den igen. 
Om du har röda, kliande eller fjällande fläckar mellan tårna eller på fötterna, kan du ha fotsvamp. Förhindra detta genom att bära flip flops i duscharna på din skola och gym istället för att gå barfota. Vid behov kan du använda ett fotpulver som du kan köpa på apoteket eller apoteket, eller så kan du besöka din läkare för att få hjälp. 
Du kan ta bort tamponger och koppar innan du duschar, men du behöver inte. Självklart ska du ta av dig underkläderna och slänga dina bindor innan du duschar. Om du blöder kraftigt är det bäst att undvika att ta ett bad. Det rinnande vattnet i duschen kommer att tvätta bort blod bättre än det stående vattnet i badet. Skölj bort blodrester i duschen när du är klar -- lämna det inte till nästa. 
Den genomsnittliga menstruationscykeln varar i 28 dagar, men denna kan variera mycket. Räkna från den första dagen av din mens till den första dagen av din mens följande månad. Om du i genomsnitt över tre månader har du förmodligen en bra uppfattning om längden på din cykel. Till exempel, om en månad är 29 dagar, 30 dagar är nästa månad och den tredje månaden är 28 dagar, då kan du lägga ihop dessa siffror och dividera med tre månader - din genomsnittliga cykel kommer att vara 29 dagar. Kom dock ihåg att din mens kan variera mycket när du är tonåring och din cykel kan vara mellan 21 och 45 dagar. Om du har en oregelbunden cykel, tala med dina föräldrar eller en läkare för råd och eventuell behandling. 
Det finns tekniker du kan använda för att dölja akne med smink. 
Bit inte på naglarna Och dra inte hängnaglar från fingrarna. Detta kan orsaka infektioner och se stökigt ut. Använd rena nagelklippare istället. Måla naglarna om du vill! Eller applicera bara ett skyddande lager av nagelhärdare eller topplack för lite glans. Använd endast acetonfri nagellackborttagare. 
Doppa inte ner din hårborste i parfym och spraya inte din parfym direkt på håret. Detta kan torka ut ditt hår. Kom ihåg; att bära parfym är inte en ersättning för en daglig dusch eller bad.
Att ha bra hygien för tjejer
God hygien kan hjälpa dig att må bättre och se vackrare ut. Det är okej om du inte vet var du ska börja, eller om du behöver hjälp att hantera de förändringar din kropp går igenom. Många unga kvinnor upplever detta! Att ha god hygien är lika enkelt som att hålla sig ren, ha goda dagliga vanor och träna en skönhetsrutin.
Steg
Metod 1 av 4: Håll dig ren
1. Ta en dusch varje dag eller varannan dag. Bakterier livnär sig på svett och hudceller som byggs upp på din kropp varje dag - det är detta som skapar kroppslukt. Duscha eller bada varje dag och använd en mild tvål för att tvätta bort dagens smuts. Tvätta och torka dina fötter, ansikte, händer, armhålor och skinkor noggrant.
- Också, utöver ditt dagliga bad eller dusch, ta en dusch eller bad efter att du tränat eller svettas för att hålla din hud ren.
- Det spelar egentligen ingen roll om du duschar på morgonen eller på kvällen; detta beror på personliga preferenser.
- Använd inte tvål för att rengöra ditt könsorgan; detta kommer att rubba den naturliga kemiska balansen där nere. Rengör runt dina inre lår och vulva med mild tvål, men tvätta endast de inre och yttre delarna av din vulva (utsidan av din slida) med varmt vatten. Din vagina kan rengöra sig själv väl med naturliga sekret (den klara vätskan som kommer ut ur din vagina).
- Deodorant och parfym är inte ett substitut för dagliga duschar eller bad.
2.Schamponera och konditionera ditt hår. Schamponera håret 2-3 gånger i veckan. När du tvättar håret för ofta tas de naturliga oljorna bort och håret kan bli torrt. Välj ett schampo och balsam som är rätt för dig - oavsett om ditt hår är torrt, fett, frissigt, rakt eller lockigt, det finns många produkter att prova.
3. tvätta ditt ansikte två gånger om dagen. Använd varmt vatten och ett milt, icke-slipande rengöringsmedel för att tvätta ansiktet på morgonen och innan du går och lägger dig. Använd endast fingertopparna för att massera in rengöringsmedlet i huden – det kan vara irriterande att använda en tvättlapp eller svamp. Skrubba inte huden för hårt. Skölj med varmt vatten och klappa (gnugga inte) huden torr med en ren handduk.
4. Bär rena kläder. Du behöver inte nödvändigtvis tvätta ett plagg varje gång du bär det, men bär alltid kläder utan fläckar, veck och lukter på dem. Om du får dina kläder smutsiga eller svettas i dem, tvätta dem innan du bär dem igen. Bär rena underkläder och en ren bh varje dag. Byt strumpor om det behövs för komfort och för att undvika dålig lukt. Detta kan vara oftare än dagligen, eller mindre ofta om du bara har burit dem hemma i några timmar utan skor.
5.Tvätta händerna ofta. Du bör tvätta händerna regelbundet under hela dagen, men särskilt efter att ha gått på toaletten, hostat eller nysat, innan du lagar eller rör vid mat och efter att ha rört vid saker som många andra människor har rört (till exempel efter att ha rört vid -- tänk på hur många människor rör pengar!)
6. Ta med dig små produkter. Gör ett minihygienkit att bära i väskan eller ryggsäcken. Ta med mynta, tuggummi eller en liten flaska munvatten efter måltiden. Ta med en liten resespegel, handgel, deodorant, ett paket näsdukar och en liten kam för dagligt bruk.
7. Ha god sjukdomshygien. När du är sjuk är det viktigt att ha god hygien för att skydda andra. Täck munnen när du hostar eller nyser. Tvätta händerna ofta, speciellt efter hosta eller nysningar. Om du kräks eller har feber, håll dig hemma och borta från andra.
Metod 2 av 4: Ta väl hand om dig själv
1. Använd deodorant dagligen. Det är normalt att ha kroppslukt, särskilt under armarna. Dina armhålor svettas naturligt mer när du börjar gå igenom puberteten, och armhålahår kan fånga svett och bakterier. Använd deodorant varje dag för att känna och lukta fräscht. Det finns många olika typer av deodorant -- roll-on, spray, stick deodorant och deodorant med och utan antiperspirant (som minskar svettning och täcker lukt). Vissa deodoranter är parfymerade och andra inte. Det är upp till dig vilken du väljer.
- Olika deodoranter annonseras till kvinnor och män, men den enda verkliga skillnaden mellan dessa produkter är deras doft.
2. Raka dig om du vill. vare sig du eller inte dina ben, dina armhålor, och vill raka ditt könshår är helt upp till dig. Långt hår runt armhålorna och blygdområdet kan fånga upp lukt och fukt, men att duscha regelbundet och hålla området rent borde inte vara ett problem. Om du rakar dig, gör det säkert och hygieniskt:
3. Ta hand om ditt könshår. Att raka ditt blygdparti kan göra din hud kliande, irriterad eller benägen för inåtväxande hårstrån och follikulit (infektion i hårsäckarna). Kom ihåg att det är upp till dig hur du vill ta hand om dig själv där nere. Du kan raka ditt "bikiniområde" nära dina inre lår och hålla ditt könshår naturligt, hålla ditt könshår trimmat (försiktigt) med sax) eller hålla det helt naturligt. Se bara till att du tvättar dig väl i duschen. Om du bestämmer dig för att raka dig, följ dessa riktlinjer:
4. Ha god munhygien.borsta dina tänder, flock, och använda munvatten, allt minst två gånger om dagen - efter frukost och innan du går och lägger dig. Detta minskar karies, tandköttssjukdomar och dålig andedräkt. Prova att använda tandkräm eller munvatten med fluor. Om du har tandställning eller vajrar kanske du vill borsta tänderna efter varje måltid.
5.Rengör dina hängslen eller hållaren väl. Jäst och bakterier kan leva på din hållare eller hållare om du inte rengör den ordentligt. Borsta din tandställning eller hållare varje gång du borstar tänderna och desinficera din hållare en gång i veckan.
6. Håll dina kontaktlinser rena. Om du använder kontaktlinser är det viktigt att hålla dem så rena som möjligt för att undvika ögoninfektioner. Skölj dem inte bara med vatten och använd dem igen, och använd inte samma kontaktlinslösning varje dag – det är så du öppnar upp dig för att få in bakterier i dina ögon! Skölj dina kontaktlinser väl varje gång du tar ut dem, rengör ditt kontaktlinsfodral noggrant och använd ny linslösning varje gång. Se till att byta ut din låda regelbundet, ungefär var tredje månad.
7. Behåll friska fötter. Det är normalt att fötter och skor börjar lukta, men du bör försöka hålla det under kontroll. Se till att dina fötter är torra innan du tar på dig strumpor och skor. Alternera skorna du bär och låt dina skor torka ut på natten någonstans med god ventilation (inte längst ner i din garderob). Bär strumpor med stängda skor och välj bomullsstrumpor istället för strumpor gjorda av syntetmaterial.
8. Dela inte personliga saker. Det är bra att dela, men inte när det kommer till saker som din tandborste, rakhyvel eller hårborste. Håll dina personliga hygienartiklar för dig själv och använd inte andras personliga föremål. Håll även dina egna personliga handdukar och tvättlappar.
Metod 3 av 4: Hantera din mens
1. Byt ut dina hygienprodukter för kvinnor regelbundet. I genomsnitt kommer du förmodligen att behöva använda tre till sex bindor eller tamponger om dagen. För tyngre perioder (de första dagarna av din mens) och på natten, använd längre, tyngre dynor med vingar (sidoskydd) för att förhindra läckage. Byt binda eller tampong av var fjärde till åttonde timme, beroende på hur tung din mens är. Använd aldrig en tampong i mer än åtta timmar åt gången för att undvika att utveckla Toxic Shock Syndrome (TSS).
- Känn dig inte generad om du av misstag blöder i dina underkläder eller på dina sängkläder. Detta händer varje kvinna någon gång. Skölj tyget med kallt vatten och lägg det omedelbart i tvätten.
- Bär mörka underkläder och mörka kläder under din mens. På så sätt blir det mindre märkbart om du av misstag blöder. Om detta händer i skolan eller offentligt, knyt en tröja runt midjan för att täcka dig tills du kommer hem.
- Att vänja sig vid tamponger kan hjälpa om du gillar att simma, idrotta eller vara aktiv. Tamponger med applikator är lättare att använda än tamponger utan applikator. Om det fortfarande är obehagligt att att använda en tampong, försök att applicera lite vaginalt smörjmedel på spetsen av den innan du sätter in tampongen. Använd dock inte vaselin eftersom det medför en infektionsrisk.
- Du kan även använda alternativa produkter under din mens, som menskoppar eller menskalsonger.
2. Duscha regelbundet. Det går inte bara bra att duscha under mens, det är till och med viktigt att göra detta. Att duscha hjälper dig att känna dig ren, och det varma vattnet kan minska mensvärk. Duscha som du brukar och tvätta slidan med varmt vatten. När du är klar, klappa dig torr med en mörk trasa för att undvika fläckar av ljusa trasor, eller torka din slida med hushållspapper först. Använd sedan en fräsch binda, tampong eller kopp innan du klär på dig.
3. Spåra din mens. Det bästa sättet att undvika oavsiktlig blödning i dina underkläder eller att inte ha tamponger med dig när du behöver dem är att veta din ungefärliga mens. Det finns många webbplatser och appar för detta, till exempel WebMD:s Ovulation Calculator. Du kan också använda dagbok eller menskalender. Skriv ner den första dagen av din mens och behåll den i flera månader.
4. Fråga efter hjälp. Om du inte är säker på hur du använder en tampong, behöver hjälp med att köpa hygienprodukter eller har frågor eller funderingar kring din mens, fråga en äldre släkting om råd. Kom ihåg att din mamma, moster och storasyster gick igenom allt detta också! Du kan också prata med din läkare om det gör att du känner dig mer bekväm.
Metod 4 av 4: Upprätthålla en hygienisk skönhetsrutin
1. Behandla din akne. Om du får finnar, använd en mild, icke-slipande, alkoholfri aknebehandling. Skrubba inte huden grovt när du tvättar ansiktet, eftersom detta tar bort de naturliga oljorna i huden och kan göra din hud torr, flagnande och mer benägen för akne. Prova behandla din akne naturligt, eller prata med din läkare om produkter du kan använda.
- Be din läkare om en remiss till en hudläkare om du har akne som inte försvinner inom fyra till åtta veckor efter att du har använt aknebehandling, eller om din akne är smärtsam. Det finns mediciner du kan ta, men vissa, som Accutane, har många biverkningar.
- Använd aldrig dina naglar för att skrapa din hud eller plocka i akne sårskorpor. Att klämma eller plocka finnar kan leda till infektioner och ärr.
2. Gå inte för långt med ditt smink. Om du känner dig osäker på din hud kan du ha en tendens att bära mycket smink. Men att bära för mycket smink kan göra din hud torr eller fet och kan leda till mycket fler utslag. Applicera endast lätta lager av foundation och använd minimala mängder smink för en naturlig, hälsosam look.
3. Ta hand om dina naglar. Håll dina finger- och tånaglar klippta och fria från vassa kanter. Rengör under naglarna när du tvättar händer (och fötter) och använd en nagelskrapa för att få bort smuts från naglarna om du måste. Använd vass nagelklippare eller liten nagelsax för att klippa rakt längs nageln, använd sedan en nagelfil för att runda kanterna. Använd handlotion på dina naglar och nagelkanter.
4. Bär lite väldoftande parfym, men inte för mycket. Om du vill bära parfym eller kroppsspray, gå för det! Undvik bara att bära för mycket. Detta kan vara överväldigande och illaluktande för vissa människor. Spraya din parfym två eller tre framför dig och gå sedan igenom den - detta kommer att ge dig en trevlig doft utan att vara för intensiv.
Tips
- Alla är olika, och stegen som anges här kanske inte fungerar för dig som en specifik individ. Hitta en hygienrutin som fungerar för dig och som får dig att må bra med dig själv!
- Håll dig frisk och vältränad för att må och se bra ut. Ät hälsosamt, drick tillräckligt med vatten och flytta regelbundet.
- Tvätta inte med tvål inuti ditt könsorgan. Använd inte parfymerad tvål för att rengöra ditt könsorgan. Spraya inte parfym i dina underkläder.Detta kan vara mycket skadligt!
- Byt dina sängkläder ofta, eftersom de kan bygga upp bakterier som orsakar dålig lukt.
- Det kan vara bättre att duscha på morgonen än på natten eftersom kroppen svettas på natten.
Varningar
- När du blir äldre och närmare puberteten kommer du att märka möjliga lätta lager av klara eller vita flytningar i dina underkläder. Detta är normalt och inget att oroa sig för! Men uppsök läkare om flytningen är grön till färgen, luktar fisk eller liknar keso.
"Att ha bra hygien för tjejer"
Оцените, пожалуйста статью
