Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Var medveten om dina egna antaganden och fördomar, och ersätt dem aktivt med mer rimliga alternativ. Till exempel, om du har stereotypa tankar om ett visst kön, religion, kultur eller ras (t.ex. blondiner är dumma, kvinnor är lynniga), påminn dig själv om att detta är en fördom mot en viss grupp och att du generaliserar. 
Att möta fördomar och diskriminering kan leda till låg självkänsla och depression, samt en försämrad tillgång till adekvat hälsovård, bostad, utbildning och sysselsättning. Att befinna sig i en situation där någon har fördomar mot dig kan få dig att tappa humöret. Påminn dig själv om att dina fördomar om andra kan få allvarliga konsekvenser för dessa människor. 
Identifiera hur du stigmatiserar dig själv och försök sedan aktivt ändra dessa övertygelser. Till exempel, istället för att tänka "Jag är galen för att jag har ett psykiskt problem", kan du ändra detta till "Psykiska problem är normalt, och de påverkar en stor del av befolkningen. Det betyder inte att jag är galen.” 
Även om du tittar på bilder eller läser om olika typer av människor du beundrar kan du minska alla fördomar du kan ha mot en grupp de tillhör (ras, kultur, kön, läggning, etc.). Läs en tidning eller bok skriven av någon annan än dig. 
Ett sätt att undvika berättigandet av en stereotyp är att inte hålla med människor när de gör en stereotyp kommentar. Ett exempel kan vara när en vän säger: "Alla asiater är fruktansvärt dåliga förare.Detta är helt klart en negativ stereotyp och kan leda till fördomar om personen verkligen tror att det är sant. Du kan motbevisa en sådan stereotyp genom att konfrontera din vän och säga något i stil med: "Det är en negativ stereotyp. Man måste ta hänsyn till olika kulturer och traditioner.” 
Vilken typ av grupp som helst duger, men det är särskilt användbart om du väljer en grupp som matchar din unika karaktär (som en kvinnogrupp, HBT (lesbisk, homosexuell, bisexuell och transperson), hudfärg, religion, etc.).) Detta kan hjälpa dig att bli mer känslomässigt motståndskraftig (mindre arg eller deprimerad, och mer sammansatt) när du möter fördomar. 
Prata med nära vänner eller familj om orättvisan mot dig. 
Förvänta dig inte att bli avvisad. Försök att se varje situation som en ny upplevelse. Att förvänta sig att andra ska döma dig kan i sig bli en fördom. Försök inte klumpa ihop alla eller märka dem (inklusive ord som partisk, partisk, rasistisk, etc.).). Kom ihåg att om du är partisk om någon och förväntar dig att de ska ha en partiskhet, är det du som är partisk. 
Uttryck dig genom: konst, skrivande, dans, musik, skådespeleri eller vad som helst är kreativt. 
Ett alternativ är att representera eller arbeta volontär i en organisation som arbetar för att minska fördomar och diskriminering. Om du inte kan vara volontär i en organisation kan du donera pengar eller varor. Många härbärgen för hemlösa tar emot oförgänglig mat, kläder och andra föremål.
Att hantera fördomar
Stigmatisering (sociala stereotyper), fördomar (negativa övertygelser om en person eller grupp) och diskriminering (handlingar riktade mot en person eller grupp på grund av fördomar) kan resultera i ansträngda relationer och psykologiska problem. Att ha fördomar och hantera olika typer av människor samtidigt kan faktiskt få din verkställande hjärna att fungera sämre. Tanken bakom är att människor med starka fördomar ska lägga mycket energi på att reglera sitt eget beteende. För att bli av med dina fördomar helt måste du först arbeta med att minska dina egna fördomar och anstränga dig för att få slut på fördomar på samhällsnivå. Du kan motverka detta genom att utmana din egen existerande övertygelse, stärka ditt engagemang för samhället och hantera dessa fördomar på ett hälsosamt sätt.
Steg
Metod 1 av 3: Utmana dina egna förutsättningar
1. Utvärdera dina egna fördomar. För att bekämpa dina fördomar måste du först veta vad de är. Inom socialpsykologin finns ett verktyg för att bedöma implicita känslor och föreställningar om olika personer. Detta kallas implicit associationstest (IAT). Detta test är ett mått på din inneboende partiskhet mot vissa grupper av människor.
- Du kan ta en IAT, som utvecklats av Harvard University, i vilket ämne som helst, inklusive sexualitet, religion och ras. Du kan hitta dessa tester online.
2. hålla dig ansvarig. Fördomar är ett slags handikapp i ditt perspektiv eftersom det förbjuder dig att tänka bortom dina förutsättningar och bygger en virtuell mur runt ditt objektiva tänkande. Till exempel, din egen implicita och explicita inställning till människor av en annan ras förutsäger starkt hur vänligt du kommer att närma dig dem (både verbalt och ickeverbalt).
3. Förstå de negativa effekterna av fördomar. För att minska dina egna fördomar kan det hjälpa att förstå vilka effekter dina fördomar har på andra. Att bli ett offer för fördomar eller offentlig diskriminering kan ha en förödande effekt på din mentala hälsa.
4. Minska det stigma du har om dig själv. Vissa människor har internaliserat stereotyper eller fördomar om sig själva. Ett stigma om dig själv uppstår när du hyser en negativ uppfattning om dig själv. Om du håller med om en viss övertygelse (fördomar om dig själv) kan detta leda till negativt beteende (självdiskriminering). Ett exempel kan vara en person som är övertygad om att hans eller hennes psykiska störning betyder att han eller hon är "galen".
Metod 2 av 3: Umgås för att bli mindre fördomsfulla
1. Omge dig med en mängd olika människor. Mångfald kan också vara en faktor som bidrar till din förmåga att hantera fördomar väl. Om du inte ofta hanterar olika raser, kulturer, sexuella läggningar och religioner kan du inte fullt ut acceptera den mångfald som finns i världen. Vi slutar inte vara fördomsfulla förrän vi verkligen försöker lära känna någon och börja lyssna och lära.
- Ett sätt att uppleva mångfald är att resa till ett annat land, eller till och med en annan plats. Varje liten stad har sin egen kultur, såsom välkända rätter, traditioner och aktiviteter. Till exempel kommer stadsborna att få andra upplevelser än landsbygdens människor – helt enkelt genom miljön.
2. Umgås med människor du beundrar. Omge dig med människor som skiljer sig från dig (ras, kultur, kön, sexualitet, etc.), som du ser upp till eller beundrar. Detta kan bidra till att förändra en implicit negativ attityd till människor som tillhör en annan kultur.
3. Undvik att tolerera stereotyper när du interagerar med andra. Fördomar kan uppstå när tidigare idéer motiveras av stigmatisering eller stereotyper. Detta är möjligt eftersom stereotyper ibland anses vara socialt acceptabla. Vi har alla hört stereotyper – bra och dåliga. Några exempel: blondiner är dumma, svarta är atletiska, asiater är smarta, mexikaner jobbar hårt osv. Även om vissa av dessa kan verka positiva, kan de alla bli negativa genom fördomar. Om du förväntar dig att en grupp människor ska vara likadana kan du negativt döma enskilda medlemmar i den gruppen om de inte uppfyller din standardidé, vilket kan leda till diskriminering.
Metod 3 av 3: Att hantera andras fördomar
1. Var öppen och acceptera dig själv. Ibland, när du känner dig hotad av fördomar eller diskriminering, kanske du vill dra dig tillbaka från världen för att skydda dig själv. Att dölja och dölja din identitet kan vara en åtgärd för att skydda dig själv, men det kan också öka stress och negativa reaktioner på fördomar.
- Vet vem du är och acceptera dig själv oavsett vad du tror att andra tycker om dig.
- Bestäm vem du kan lita på med din personliga information och var öppen med dessa personer.
2. Gå med i en grupp. Gruppsolidaritet kan hjälpa människor att bli mer motståndskraftiga mot fördomar och kan skydda mot psykiska besvär.
3. Hitta stöd från din familj. Om du har mött fördomar eller diskriminering kan socialt stöd vara avgörande för att komma till rätta med dessa problem och ditt tillfrisknande. Familjestöd kan bidra till att minska de negativa psykologiska effekterna av fördomar.
4. Förvänta dig ett positivt eller neutralt resultat. Om du har varit utsatt för fördomar eller diskriminering tidigare är det förståeligt att du vill vara försiktig så att du inte går igenom det igen. Men att förvänta sig att andra ska ha en fördom mot dig, eller tror att andra kommer att agera på ett visst sätt, kan öka stressen.
5. Försök att hantera det på ett hälsosamt och kreativt sätt. Vissa människor har negativa sätt att hantera fördomar, inklusive aggression eller onödig konfrontation. Istället för att offra dina värderingar för att hantera fördomarna kan du anta bättre sätt att relatera som hjälper till att släppa eller bearbeta känslor relaterade till fördomarna.
6. Bli involverad. Att aktivt hjälpa till att motverka fördomar kan ge dig en känsla av att du kan betyda något för andra.
Оцените, пожалуйста статью
