Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Män och kvinnor reagerar olika på stressiga situationer. För män är sex ett sätt att frigöra stressande energi; för kvinnor gör stress sex till en styggelse eller irrelevant. Förstå de olika reaktioner som stress framkallar hos män och kvinnor, och prata om dem med din partner. Försök att avsätta rätt, icke-stressande tid för sex. 
Några naturliga kosttillskott som kan öka libido inkluderar: vitamin E, zink, vitamin C, arginin, vitamin A, vitamin C, oktakosanol, betakaroten, vitamin B6 och vitamin B-komplex. Dessa livsmedel kan öka antalet spermier, förbättra spermiernas rörlighet, öka prostatakörtelfunktionen, främja testosteronproduktion och skapa ett friskare nervsystem. Livsmedel som kan öka libido inkluderar: selleri, ostron, bananer, avokado, nötter, mango, persika, jordgubbar, ägg, lever, fikon, vitlök, pumpa och choklad. Vissa livsmedel och naturliga kosttillskott som dessa kan lägga till välbehövliga näringsämnen och mineraler till din kost, men kommer förmodligen inte att ha någon stor inverkan på din sexlust och sexuella prestanda: En hälsosam, näringsrik kost med mycket magert protein, begränsat med mättat fett och en mängd färska frukter och grönsaker (mättat fett kan täppa till artärer och begränsa blodflödet till könsorganen). Dagliga tillskott av vissa vitaminer och omega 3 / omega 6 fettsyror för att fylla näringsbrister. Regelbunden konditionsträning och styrketräning. Att uppnå och bibehålla en hälsosam fettprocent. 
Tre 600mg kapslar NAC per dag förbättrar också humöret, såväl som basalnivån av robusthet. Mer NAC=du känner dig yngre. Förutom att få dig att må bättre och yngre, ser NAC också till att mannens naturliga libido ökar och att lusten till kvinnligt sällskap ökar. Andra starka antioxidanter inkluderar: kaffe, blåbär, valnötter och grönt te. 
För att inte förstöra stämningen, ta bort följande från ditt sovrum: Foton på dina föräldrar eller barn (vissa känner att de blir "stirrade på"). Samma sak gäller för husdjur som gillar att chilla i sängen. Högar med papper, böcker och andra arbetsrelaterade dokument (och mer allmänt röran). Så här skapar du stämningen: Välj belysning som kan dämpas, eller mjuka ljus. En liten glödlampa med låg effekt ger det mest önskvärda ljuset. Släpp in lite frisk luft och använd rökelse, eteriska oljor eller doftkort för att få rummet att dofta gott (gå till subtila dofter – parfym eller rakvatten kan ibland vara för intensivt och överväldigande). 
Kaffe och choklad är gott att äta/dricka i förväg. Båda livsmedel anses vara afrodisiaka eftersom de producerar positiva stämningar, producerar endorfiner, ger energi (koffein) och ökar uthålligheten. Vin och andra alkoholhaltiga drycker kan hjälpa människor att slappna av, men eftersom alkohol är ett deprimerande medel kan det få vissa människor att känna sig deprimerade. Andra kan känna sig så avslappnade att de vill sova. Hos vissa män påverkar alkohol även den sexuella prestationen. 
Du behöver inte återskapa exakt alla detaljer i dessa scener. Med lite fantasifullt, improvisationsrollspel kan du införliva en eller två nyckelelement från den scenen i atmosfären – som en kostym eller en rekvisita – och skapa ett stämningshöjande scenario. Ibland är det bättre att ta det lugnt med rollspelet. Ibland räcker den bakomliggande tanken precis för att förbättra hans/hennes upplevelse. 
Sexterapeuter behandlar människor för problem som impotens eller nedsatt sexualitet. Ofta är dessa symtom på underliggande, möjligen odiagnostiserad depression. Sexterapeuter erbjuder samtalsterapi för individer och par och ger dem ofta också "läxor". Det tillåter dem att ta steg hemma för att återfå normala nivåer av sexuell funktion. Till exempel kan en sexterapeut uppmuntra ett par att prova andra former av intimitet som inte har med sex att göra. På så sätt kan paret återfå tilliten till varandra, bygga upp en ömsesidig känsla av acceptans och lära sig att inte döma varandra i sovrummet. Tanken bakom de flesta av dessa "läxuppgifter" är att sex har urartat till en upplevelse förknippad med stress, press och besvikelse. Därför måste du lära dig att återassociera delning av intimitet med njutning, ömsesidig acceptans, utforskning och njutning. 
Om du nyligen har börjat dejta någon som har att göra med dessa problem är du inte skyldig att fortsätta dejta dem. Alla har rätt att söka ett sexuellt tillfredsställande förhållande; alla har rätt att avsluta ett förhållande med någon för att båda parter är sexuellt oförenliga, eller av någon anledning. Om du tror att du så småningom kommer att lämna personen om det inte verkar gå bra, kommer du förmodligen att skada den mindre om du tappar den nu än senare. Chansen är också mindre att han/hon får ett komplex på grund av att förhållandet har avslutats på sexuella grunder. Men om du är i ett seriöst, långvarigt förhållande med någon kan en sexterapeut kanske ge dig tips som kan hjälpa till att ta bort en del av pressen från varandra under sex. Om din partners svårigheter härrör från trauma kan han/hon också behöva individuell terapi. 
Till exempel, kvinnors libido, och intresse för att initiera sex, svarar på testosterontillskott. Män ordineras också ofta testosteron om deras nivåer av testosteron är onormalt låga, för att öka libido och förbättra sexuell prestation. Naturlig testosteronproduktion minskar hos både män och kvinnor när de åldras. Nedgången kan påskyndas genom att röka, dricka mycket och gå upp i kroppsvikt genom fysisk passivitet. Män har det högsta naturliga lagret av testosteron på morgonen. Så om du eller din partner har problem med sex, eller om din manliga partners sexlust har avtagit på sistone, försök att ha sex på morgonen. Se till att du har tillräckligt med tid att njuta av det. Tanken på att du/han/hon kan komma för sent till jobbet är inte direkt stimulerande. 
Den mest effektiva metoden för att öka testosteron – och därmed långsiktig libido – hos både män och kvinnor är att börja med styrke- och motståndsträning för att bygga muskelmassa. Styrke- och motståndsträning, som att lyfta vikter och armhävningar, gör att testosteronproduktionen toppar. Denna topp varar i många timmar. Både män och kvinnor rapporterar att de hade en ökad sexlust och nöje när de regelbundet ägnade sig åt intensiv träning. Detta beror på att de främjar produktionen av testosteron. Man märker ofta en topp i produktionen av testosteron, och därmed i sexlusten, direkt efter träning. För många par kan träning tillsammans bli en stimulerande upplevelse som hjälper dem att komma i humör. I kombination med en hälsosam, näringsrik kost som innehåller mycket magert protein, och en mängd olika frukter och grönsaker, kan styrke- och motståndsträning hjälpa män och kvinnor att tappa överflödigt fett (fett minskar testosteronproduktionen om du är överviktig eller har fetma). Intensiv styrke- och motståndsträning kompletterar ett bra sexliv, och inte bara för att det ökar testosteron och libido hos både män och kvinnor: De ökar prestanda, flexibilitet och uthållighet; De främjar humör, självförtroende och energinivåer; Och de hjälper dig att se (och känna dig) yngre och mer attraktiv. Acceptera dig själv (om du är kvinna) eller din kvinnliga partner om hon upplever fluktuationer i sin sexlust på grund av hormonella förändringar – dessa är helt normala: Kvinnor upplever generellt en ökning av sin sexlust under ägglossning, menstruation och – överraskande nog – under graviditeten. Dessa beror på hormonella fluktuationer. Kvinnor kan uppleva en minskad libido under de första månaderna efter förlossningen, under amning (vilket hämmar ägglossningen oregelbundet) och efter klimakteriet – allt på grund av hormonella fluktuationer. Vissa kvinnor rapporterar att de har mindre sexlust efter att ha påbörjat preventivmedel (preventivmedel "lurar" faktiskt kvinnokroppen att tro att den är gravid). När kvinnor är gravida eller använder preventivmedel, attraheras de vanligtvis av olika typer av manliga feromoner än när de inte är gravida (eller inte använder preventivmedel). Så det kan ibland vara så att när kvinnor börjar använda preventivmedel känner de sig mindre attraherade av sin partner. Det är viktigt att ha tålamod med kvinnor som precis har fött barn. Du måste förstå att det kan ta tre till fyra månader för dem att återfå lusten och nöjet med sex. Detta beror på att deras kroppar har gått igenom traumat från förlossningen, och deras hormonnivåer har rasat, och det tar tid att komma tillbaka i balans. Nästan 20 % av alla kvinnor upplever postpartum (postnatal) depression. Det kan också göra att sexlusten och energinivåerna tillfälligt dämpas. Om du är en kvinna vars libido har varit kraftigt nedsatt i mer än några månader, utgör detta ett problem för dig, och du misstänker att det har en hormonell orsak (som att påbörja preventivmedel, efter förlossning, början av klimakteriet, etc.).) konsultera en läkare eller sexterapeut. Det kan vara så att en viss kombination av läkemedel, hormonbehandling och/eller samtalsterapi kan erbjuda en lösning.
Öka din libido
Din libido är din sexlust. Oavsett om du är man eller kvinna kan du öka intresset och nöjet för sex för både dig och din partner på kort och lång sikt. Kanske letar du efter råd för att få tillbaka det minskade intresset för sex, eller så vill du återställa din sexuella prestation. Här är en snabbguide om hur du gör det.
Steg
1. Ha en positiv mental attityd och håll en låg stressnivå. När du känner dig bra och självsäker kan du känna dig mer sexuell och mer attraherad av din partner.
2. Långvarig stress kan leda till ett minskat intresse för sex. För människor som har ett stressigt jobb, eller som har en lång pendling (vi vet alla hur stressig trafik kan vara), är ofta en begränsad sexlust resultatet.
3. Överväg, men lita inte på, speciell mat och kosttillskott som påstår sig öka libido. Naturliga kosttillskott kan förbättra blodflödet och kan ibland bekämpa vaginal torrhet. .
4. Lindrar oxidativ stress med NAC (N-acetylcystein) eller andra antioxidanter. NAC är prekursorn till glutation. Glutathiotin är "alla antioxidanters moder". Antioxidanter hjälper till att vidga blodkärlen, låter blodet flöda dit du vill och hjälper till att förhindra erektil dysfunktion. NAC används också för att rädda levern vid paracetemolöverdoser som leder till leversvikt.
5. Tänk på den underskattade psykologiska komponenten i sexlusten. Sexuella begär utlöses eller begränsas ofta av känslomässiga stimuli.
6. Förbered dig på intimitet. Om du planerar en romantisk kväll med någon i hopp om att få dem "på rätt humör":
7. Ta reda på vilka scenarier som ger magin för dig och din partner. Alla förknippar sexuell lust med olika scenarier.
8. Ta vid behov hjälp av en sexterapeut. Om du upplever sexuella problem som hindrar dig från att vilja, initiera eller njuta av sex, fundera på om dessa problem kan vara psykologiska till sin natur. Om du tror att det kan vara fallet, ta hjälp av en sexterapeut.
9. Ha tålamod. Om du har en partner som genomgår behandling för förlorat intresse och nöje för sex, eller för problem relaterade till sexuell prestation, ha tålamod. Tänk på att behandlingen kan ta några månader innan den börjar ge frukt.
10. Förstå vilken roll testosteron spelar i den långsiktiga sexlusten hos män och kvinnor.
11. Använd styrke- och motståndsträning för att öka testosteronnivåerna. Detta kan ha en mer drastisk effekt på sexlust och sexuell prestation än nästan någon annan behandling.
Tips
- Acceptera fluktuationer i din egen libido och din partners. Dessa kan orsakas av ålder och utvecklingsstadium:
- Om du är en man kommer du förmodligen aldrig att ha så mycket sexlust som du hade när du var 18. Som kvinna kommer din nuvarande sexlust att öka när du närmar dig 30 och minska när du närmar dig 60:
- Kvinnor mellan 18 och 25 år rapporterar att de har mindre sexlust än kvinnor i slutet av 20-, 30- och början av 40-talet. Det beror på att den sexuella toppen hos kvinnor inträffar runt trettioårsåldern och hos män runt arton års ålder.
- Det är viktigt för både män och kvinnor som vill inleda ett seriöst förhållande att veta att en kvinnas sexlust kan öka drastiskt, speciellt om kvinnan gifter sig i ung ålder. Sexlusten hos mannen kan minska drastiskt under denna period samtidigt.
- Ett heterosexuellt par som gifter sig i tjugoårsåldern kan börja med divergerande sexluster, konvergera någon gång och sedan divergera igen senare. I slutändan kommer kvinnans sexlust överträffa mannens.
- Både män och kvinnor upplever en minskning av libido när de närmar sig 60. Detta är dock vanligtvis mer märkbart hos kvinnor.
Varningar
- Det första steget för att öka din libido är att helt avstå från alkohol och droger. Om du röker tobak eller gräs varje dag, dricker alkohol varje dag eller använder droger (amfetamin, kokain, heroin, etc.).), då kan du sabotera de andra stegen. Alla dessa medel hämmar produktionen av testosteron. En alkoholhaltig dryck hindrar produktionen av testosteron. Det minskar också din förmåga att bygga muskelmassa under 24 timmar. Ändra dessa vanor först, arbeta sedan med nästa steg för att återfå din vanliga libido och njuta av sex igen.
- Fråga din läkare om de droger du tar kan dämpa din libido. En mängd olika läkemedel kan leda till minskad libido och minskad sexuell prestation. Fördelarna med dessa läkemedel, såsom antidepressiva medel mot depression, kan eller kanske inte uppväger den minskade sexlusten eller nöjet. Beslutet att minska läkemedlet bör fattas noggrant i samråd med en läkare. Ibland kan din läkare rekommendera ett annat läkemedel för att behandla samma tillstånd - och ett som inte kommer att negativt påverka din libido eller sexuella prestation.
- Förvänta dig inga mirakel från afrodisiaka. De flesta naturliga "afrodisiaka" är bara diuretika, vilket betyder att de får dig att kissa oftare (till exempel kaffe). Diuretika kan vara sexuellt fördelaktigt och kan öka din sexlust, men förvänta dig inte för mycket. De kommer inte att ha någon stor inverkan på din sexlust.
- Använd aldrig prestationshöjande läkemedel som Viagra om de inte har ordinerats åt dig. Dess användning kanske inte är säker för dig om du har ett annat tillstånd som högt blodtryck. Det är upp till din läkare att avgöra vilket läkemedel som är säkert för dig att använda och att tala om för dig vilka läkemedel du ska börja om du redan tar andra läkemedel.
- Akta dig för örter och örtblandningar som påstår sig öka din libido. Vissa kan orsaka oönskade erektioner som varar i timmar. De kan också öka risken för hjärtsvikt genom att få ditt hjärta att slå för snabbt. Yohimbe är ett exempel på detta. Tala med din läkare innan du tar Yohimbe för att se till att det är säkert att prova. Din läkare kanske kan ordinera ett säkrare alternativ.
- Illegala steroider kan öka din libido, men är absolut inte värda risken. De kan orsaka permanent skada på ditt hjärta, vilket orsakar oåterkalleliga förändringar i din kropp som du kanske aldrig helt återhämtar dig från. Det finns många fantastiska naturliga och lagliga kosttillskott som du kan göra bättre. I kombination med styrketräning kan du uppnå samma resultat som med steroiderna – med detta riskerar du helt enkelt inte att skada dig själv permanent.
Оцените, пожалуйста статью
