Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Titta i spegeln och hitta något annorlunda varje dag som du gillar med dig själv. Du kan också försöka lära känna din kropp bättre sexuellt. Kvinnor som onanerar har betydligt mer tillfredsställande sexliv än kvinnor som inte gör det. Om du vet vad du gillar kan du berätta för din partner. 
Oavsett hur väl du tror att du känner varandra kan din partner inte läsa tankar. Om det är något du vill ändra på sex så är det viktigt att prata om det. Om din partner verkligen älskar dig, kommer han/hon att vilja lyssna på dig och respektera dina behov. Att prata om dina sexuella behov kan också stärka bandet mellan dig och din partner. 
Döm inte din partner för vad han/hon gillar eller ogillar. Det kan vara läskigt att dela den här typen av information, så lyssna utan att avbryta honom/henne. Om din partner vill ha något du inte gillar, låt dem veta att du inte vill det utan att få dem att må dåligt eller konstigt. Använd inte eufemismer. Det är inte klart, så din partner kanske inte förstår dig. Använd språk ni båda känner er bekväma med, men kommer inte ihåg det könet "dålig" eller "smutsig" och att det är bra att använda termer som är tydliga. 
Berätta till exempel för din partner: "Jag tycker att vi älskar för snabbt. Vad kan vi göra åt det?". Detta visar att du har problem med sexet, men du skyller inte på någon för det. Det visar bara att det är något man kan förändra tillsammans. Försök att säga det så positivt som möjligt, typ "Jag gillar verkligen när du gör _____, så jag skulle vilja göra det oftare", eller "Det och det fungerar bättre för mig än det och det -- kan vi prova det?" 
Om du kan se på din partners ansikte att det gör ont, Sluta sedan. Kanske gör du något som skadar honom/henne. Om du hör din partner stöna, upprepa rörelsen, för det känns förmodligen bra. Var uppmärksam under hela älskning så att du vet om din partner gillar det lika mycket som du gör. Sluta omedelbart om han/hon "ny" säga. Även om han/hon inte gör det "ny" säger, din partner kanske inte känner sig bekväm i en viss situation. Godkännande är en pågående process. I slutändan vill du ha en full "Ja!" hör av er båda. 
Du kan också spela spel för att göra upplevelsen mer spännande. Fokusera alltid på din anslutning och överraska honom/henne för att hålla det intressant. Glöm inte att kyssas. Då och då en fin kyss emellan säkerställer att du kan sträcka på upplevelsen längre. 
Män, det är till din egen fördel att få din fru på rätt humör. Som ett resultat ökar hennes naturliga smörjmedel, och hon kommer att njuta mer av sex. 
Du behöver inte alltid säga det, du kan också visa att du tycker om det. Visa din partner att du tycker om hans/hennes kropp. 
Välj glidmedel utan glycerin, eftersom det kan leda till vaginal torrhet. Använd inte heller parfymerade produkter eller andra material som kan orsaka vaginal torrhet, såsom vaginal duschar, lotion, tvål eller badolja. För att använda det på rätt sätt måste du följa instruktionerna för användning med smörjmedlet. Det finns tre typer av smörjmedel, vattenbaserade, silikonbaserade och oljebaserade. Vattenbaserat glidmedel sköljs lätt av och säljs överallt. Du kan även använda den samtidigt som kondom, den förhindrar att en kondom går sönder och du får mindre irritation på underlivet än med silikonbaserat glidmedel. Silikonbaserat glidmedel håller längre än andra glidmedel, och det är det bästa alternativet för analsex.Oljebaserat glidmedel ska aldrig användas med kondomer, eftersom det kan slita sönder kondomen. 
Ny forskning har visat att partner som gör oväsen under sex tenderar att ha bättre sex. Så gör det som känns naturligt, och om du vill göra lite oväsen är det bara att släppa det. 
Variera positionerna du använder, platserna där du älskar, vem som tar ledningen och vilka verktyg du använder. 
Prova det doggy style. Namnet är inte särskilt attraktivt, men det här är speciellt trevligt för gravida kvinnor eller för att stimulera kvinnan på andra sätt. Du kan också prova CAT-tekniken (coital-alignment-teknik). Enligt forskning ger denna position kvinnan mest stimulans, vilket gör att ni båda kan få ut det mesta av upplevelsen. Det liknar missionärsställningen, men det ger båda parter mer nöje. Prova på din sida. Om en av er har ont i ryggen, eller om penisen är mycket stor som gör det obekvämt för den andra, kan en sida vid sida-ställning vara bekvämare. Båda partnerna ligger på sin sida i samma riktning. Det finns alla möjliga varianter, så prova det som smakar bäst. 
Många tillstånd som orsakar sexuell dysfunktion är behandlingsbara. Skäms inte för att gå till doktorn; problem med sex är mycket vanliga och din läkare hanterar dem förmodligen väldigt ofta. 
Det kan vara väldigt pinsamt att prata om sitt sexliv med en främling, men en sexterapeut har, precis som alla andra läkare, tystnadsplikt. De är där för att hjälpa dig, inte för att döma dig eller diskutera dina problem med andra.
Förbättra sexet
Upplever du ingen glädje av sex eller gör det till och med ont? Eller kanske är du mer oroad över hur din partner upplever sex? Hur som helst, om du arbetar med det kan du förbättra ditt sexliv oerhört.
Steg
Del 1 av 4: Förberedelse för framgång
1. Se till att sexet är säkert. Du kan slappna av bättre och ha roligare om du vet säkert att sexet är säkert. Gör en plan för att göra ditt sexliv så säkert som möjligt. Innan du har sex, lär känna din partner och prata öppet om din sexuella historia. Använd alltid kondom eller tandvård.
- Endast latex- eller polyuretankondomer skyddar mot könssjukdomar och HIV. Polyuretankondomer går sönder snabbare än latexkondomer. Använd alltid kondom när du har vaginalt, analt eller oralsex. En dental dam är ett lakan av latex som du kan lägga över en kvinnas klitoris och blygdläppar när du går ner på hennes fitta. Du kan också klippa upp en kondom och använda den som skydd.
- Kvinnor kanske vill överväga att skaffa ett HPV-vaccin, vilket kan hjälpa till att förebygga problem som könsvårtor och livmoderhalscancer. HPV-vaccination kan orsaka allergiska reaktioner och svimning hos vissa människor, så prata med din läkare om vaccinet är rätt för dig.
2. älska din egen kropp. Om du känner dig självmedveten eller osäker på din kropp kan sex vara onödigt obehagligt. Om du kämpar med ditt utseende kan det påverka ditt sexliv negativt, så se till att du reda ut vad du kan och acceptera de saker du inte kan göra något åt. Om du vill vara lycklig och ha ett bättre sexliv måste du först acceptera din kropp.
3. Kommunicera öppet med din partner. Kommunikation med din partner förbättrar sexuell tillfredsställelse och gör dig mer intim. Det kan vara svårt att prata öppet om sex med din partner, speciellt om du känner dig obekväm under sex och inte riktigt kan förklara vad du vill. Tänk på vad du kan säga utan att känna dig obekväm.
4. Låt oss veta vad du gillar. Du måste göra din attityd och dina känslor om sex tydliga för din partner. Fråga också din partner vad han/hon gillar och gillar. Att vara blyg eller bråkig gör att din partner känner sig självmedveten, vilket kan göra upplevelsen mer irriterande för er båda. Njut av upplevelsen och visa din partner att du tycker om den.
5. Låt din partner veta vad som inte fungerar. Ibland provar man något i sängen som inte blir bra. Istället för att skylla på den andra personen, du bättre "jag"-använda meddelanden för att berätta vad som inte var trevligt för dig. Om du är ärlig om vad som inte fungerar kan du fixa det. Det gör bara sexet bättre.
6. Var uppmärksam på din partner. Se hans eller hennes nöje som huvudmålet. Det är såklart också viktigt att du får det för dig, men du måste börja med att föregå med gott exempel. Ju mer du försöker behaga honom/henne, desto mer kommer han/hon att vara villig att ge tillbaka. Hemligheten med bra sex är att du noga övervakar och tolkar din partners reaktion på sex.
Del 2 av 4: Kontroll av gärningen
1. Undvik porrstereotyperna. Porr är som vilken film som helst: den stämmer inte överens med verkligheten. Porr är iscensatt för att se bra ut på kameran, men det visar vanligtvis inte vad som känns riktigt bra eller hur verklig sexuell kontakt ser ut.
- Börja utan förväntningar. Låt det bara gå naturligt.
2. Ta dig tid att njuta av det. Du vill njuta av varje minut av hela upplevelsen. Det borde det inte "in och ut"-bli operation. Njut av den totala sexuella upplevelsen. Var noga uppmärksam på din partners erogena zoner för att tillfredsställa honom/henne. Ta det lugnt och utforska hela din partners kropp. Gå inte omedelbart efter de klyschiga fläckarna.
3. Fokusera på förspelet. Tillbringa lite tid med att kyssa, smeka och tillfredsställa din partner innan du går in i huvudakten. Förspel gör att sexet håller längre och känns mer sensuellt och romantiskt. Speciellt för kvinnor är det viktigt att komma in i rätt atmosfär genom förspel. Män å andra sidan brukar vara redo att börja när som helst.
4. Fortsätt ge komplimanger. Se till att din partner inte tvivlar ett ögonblick på hur vacker eller spännande du finner honom/henne. Om du ser något du gillar, låt din partner veta.
5. Använd tillräckligt med smörjmedel. Glidmedel kan avsevärt förbättra hela den sexuella upplevelsen. Det är viktigt att använda ett smörjmedel av god kvalitet, speciellt om du har sex med en kvinna eller om du har analsex. Sexuella handlingar kan orsaka mycket friktion, och oftast är friktion bra. Men det har också nackdelar, som skavkänsla och smärta. Smörjmedel finns till försäljning på apoteket, apoteket eller online. Du kan också få det utskrivet av din läkare.
6. göra oväsen. När du älskar, försök att göra ljud för att låta din partner veta att du gillar det. Du ska naturligtvis inte överdriva det, men ett litet stönande eller suckande kommer att visa din partner vad han/hon kan behöva göra oftare för att du gillar det och det visar att du njuter av hela upplevelsen. På så sätt kommer han/hon att njuta av det mer och uppmuntras att anstränga sig lite mer.
Del 3 av 4: Prova nya saker
1. Fördjupa dig i dina fantasier. Du behöver inte återskapa hela 50 Shades of Grey direkt, men några små spännande saker kan ge ditt sexliv lite mer variation och spänning. Problemet är att sex kan bli ett problem, speciellt om ni har varit tillsammans länge. För att hålla det bra eller förbättra det kan du försöka bryta hjulspåret. Och vilket bättre sätt att göra det än med en ögonbindel, ett par mjuka handbojor och ett rollspel där du är polisen?
- Du kan också experimentera med några sexleksaker. Att introducera några sexleksaker i ditt sexliv kan förbättra tillfredsställelsen, och de flesta leksaker är roliga för båda parter.
- Nya sexleksaker kan lysa upp ditt kärleksliv. Gör lite forskning och se vad du kan missa.
- Många människor har en specifik sexuell fantasi som de skäms för att dela med sin partner. Om du känner dig tillräckligt bekväm med din partner, dela dina fantasier med varandra.
2. Håll det oförutsägbart. Du kanske vet vad som kan få din partner att spika direkt, men det betyder inte att du borde. Sex ska vara naturligt och spontant. Om du och din partner alltid pysslar samtidigt, kanske ni ska skaka om saken.
3. Prova en ny position. Att prova olika positioner kan förbättra sexuell tillfredsställelse. Du och din partner kanske gillar det mer när ni provar nya saker. Amazonas pose ger till exempel kvinnan mer rörelsefrihet och kan öka njutningen.
Del 4 av 4: Ta hjälp utifrån
1. Hitta några resurser. Du kan söka inspiration i sexbutiker, men du kan också söka på internet efter information för att förbättra ditt sexliv. Sök efter böcker av sexexperter. Det kan också vara bra att hitta resurser som är skräddarsydda för dina preferenser eller stadiet i ditt liv; resurser finns tillgängliga för homosexuella eller bisexuella, äldre, etc.
- Det finns också videor på internet för att förbättra sexlivet.
2. Gå till doktorn. Ibland har en sexuell dysfunktion en medicinsk orsak, särskilt hos män. Till exempel orsakas erektil dysfunktion ofta av hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller fetma, även om stress också kan vara en orsak. Om du har några fysiska problem som står i vägen för ett bra sexliv, kontakta din läkare.
3. Rådfråga en expert. Ibland har ett par problem med sex som de inte kan lösa på egen hand. Det är inte alls konstigt. Om du fortsätter att ha problem med sex, se en terapeut som är specialiserad på sexualitet. En sexterapeut (eller en relationsterapeut som också kan hjälpa till med sexuella problem) vet vilka frågor du ska ställa för att hjälpa dig upptäcka vad som orsakar problemen.
Tips
- Det är samma sak med sex som med andra saker: Övning ger färdighet. Om sex fortfarande är nytt för dig, få inte panik om det inte blir bra direkt. Du måste lära känna din egen kropp och din partners och veta vad saker gör och inte fungerar för dig i sängen.
Varningar
- Kom ihåg att preventivmedel inte skyddar dig mot en sexuellt överförbar sjukdom, och den är aldrig 100% effektiv mot oönskad graviditet.
- Sex är aldrig 100% säkert, men om du pratar öppet om ditt förflutna och alltid använder kondom minskar du risken avsevärt.
Оцените, пожалуйста статью
