Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Belöna dig själv med något litet, till exempel lite choklad, ett avsnitt av en serie du tycker om eller till och med en minipaus från en monoton uppgift. 
Använd enkla gester, som en klapp på axeln när den andra personen har gjort något rätt, en puss på pannan eller rör vid fingrarna. Komplimanger förmedlar också tillgivenhet, som att berätta för din fru att hon lagade god mat eller berätta hur nöjd du var med något din partner gjorde för dig. 
Fokusera på den andra personen när du inser att de säger något till dig. Tacka den andra personen när de säger något konstruktivt eller vänligt, för det tyder på att du har hört dem. Ta med en present, gärna något din partner har pratat om den senaste tiden. 
Ta ögonkontakt när den andra personen pratar, eller be den andra personen titta på dig när du pratar. 
Gör ditt bästa för att försörja de saker som den andra personen älskar, vare sig det är gåvor, hemma eller när du åker på resor. 
Du kan också vara snäll genom att ta hand om den andra personen, som att laga mat åt dem, hjälpa till med ett projekt eller överraska din partner med något du vet att han/hon skulle gilla. Välj inte elaka, kritiska eller andra negativa saker. 
Om du vanligtvis utplånar dina egna önskningar för den andra personen, försök att vända denna vana och uttrycka vad du vill innan andra gör det. 
Du kan använda strategin att göra nya saker för att överraska din partner med något han/hon alltid har velat göra. 
Att göra saker du var van vid och hade starka känslor för din partner kan hjälpa dig att komma ihåg och känna det igen. 
Återigen, dessa saker kan vara stora, som fusk, eller så kan de vara många små saker, som att glömma en bröllopsdag, inte hjälpa till med hushållsarbetet, etc. 
Det kan finnas många anledningar till varför du har svårt att förlåta din partner, och att studera dessa skäl kan hjälpa dig att släppa din ilska. 
Detta betyder inte att du plötsligt kan sluta göra beteenden som har varit en vana i flera år, lika lite som din partner kommer att kunna göra. Ni måste båda ha tålamod under denna process.
Älska din partner igen
Många människor hanterar bråk med sin partner natt efter kväll. De önskar nästan att de kunde fly och hitta ett bättre liv någon annanstans. Ju mer de bråkar, desto svårare blir det att ha positiva känslor för varandra. Ofta blir en partner avskräckt och upplever känslor av hopplöshet angående relationens fortsättning. För att fly från detta hjulspår måste du verkligen vilja att ditt förhållande ska fungera igen.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt beteende
1. Sluta kritisera. Istället för att kritisera din partner genom att förklara saker du inte gillar med honom eller henne, ersätt detta med feedback - berätta hur den andra personens beteende får dig att känna, oavsett om det är rädsla, skam, känslan av att vara oälskad, etc. När någon vet exakt varför deras beteende är ett problem - och föreställer sig det eftersom de sannolikt upplever samma känslor - är sannolikheten för ett artigt svar mycket högre.
- Var noga med att ge feedback på ett respektfullt sätt och håll sarkasm och ilska borta från din röst. Du kan öva på förlåtelse varje gång innan du ger feedback.
- Du måste också lägga ditt sinne utanför relationen och inse att även om den andra personen inte till 100 % är din drömpartner, är han/hon överlag bra, vilket gör att du kan acceptera den andra personen villkorslöst, trots de små saker du irritera.
- När du märker att en kritisk tanke dyker upp i ditt sinne, fånga den tanken och omdirigera den mot acceptans av din make som helhet.
2. Leta efter det goda. För att sluta kritisera din partner måste du leta efter det goda. Utveckla ett positivt, stärkande tankesätt - när du tänker något negativt om honom/henne igen, ersätt det med något du beundrar och belöna dig själv för ansträngningen. Belöningar har visat sig hjälpa oss att etablera och upprätthålla nya vanor.
3. vara tillgiven. Fysisk tillgivenhet är en av de tydligaste formerna för att förmedla kärlek och omsorg. Studier visar att även en stödjande klapp på axeln motiverar eleverna att ställa upp som volontär dubbelt så ofta. En massage från någon du älskar kan dämpa depression och till och med lindra smärta. Fysisk och verbal tillgivenhet kan förmedla vad ord inte kan, och hjälpa till att rädda ett äktenskap.
4. Var uppmärksam på den andra personen. Att ge din partner odelad uppmärksamhet är viktigt för att visa honom/henne hur värdefull han/hon är för dig. Om du eller din make regelbundet tittar på TV medan den andra personen har något att säga, tittar runt i rummet eller bläddrar genom e-posten, eller deltar i ett antal distraktioner medan den andra personen försöker föra en konversation, då är du inte verkligen uppmärksamma din partner. Fokusera istället på din partners ögon när de pratar.
5. Lyssna på din partner. En annan sak som kommer med att vara uppmärksam är bra lyssnande. Aktivt lyssnande innebär att vänta på att den andra personen ska sluta tala och sedan svara – inte nödvändigtvis lösa problemet.Ta del av vad den andre har sagt genom att dela en liknande upplevelse med din partner.
6. Känn igen nya saker om din partner. Om människor har varit tillsammans under en längre tid, finns det en god chans att ni båda har förändrats genom åren, speciellt om ni har barn tillsammans. Ta dig tid att lära känna den andre igen. Ställ frågor om vad han eller hon gillar eller ogillar. Om den andre inte är säker på vad han/hon vill, erbjud dig att gå till en restaurang tillsammans för att ta reda på det.
7. Var vänlig. Var medvetet snälla mot varandra. Detta kan innebära att du gör en ljudinspelning av dina interaktioner och lyssnar tillbaka på den för att se hur mycket du bråkar. Du kan göra listor över vad som irriterar dig hos den andra personen och skriva ner hur du brukar reagera. Kom överens med dig själv om att reagera annorlunda varje gång den andra personen gör en av dessa 10 saker.
8. Gör det tydligt vad du behöver. Om du ändrar ditt beteende utan att informera din make kan det hända att du förväntar dig en förändring i ditt förhållande utan att din partner vet varför du kommer att bli besviken om det inte händer. Berätta för din partner om din beslutsamhet att förbättra ditt förhållande och vad du letar efter hos en partner.
Del 2 av 3: Att göra saker tillsammans
1. Låtsas att du dejtar för första gången. I ett försök att tillfredsställa din make om ni har varit tillsammans länge, kanske du försöker låtsas att du är i ett nytt förhållande. Gå ut tillsammans och ställ grundläggande frågor. Du kanske blir förvånad över att upptäcka att deras favoritfärg har ändrats eller att deras favoritmat inte har varit spagetti på flera år.
- Om du har små barn, anlita en barnvakt.
- Kom överens om att gå ut varje vecka så att du kan vara säker på att du fortfarande går ut trots ett hektiskt liv.
2. Gör nya saker tillsammans. Prova nya saker som en del av din nya dejtingplan. Gå till platser du och din partner aldrig har varit förut, särskilt en du alltid har velat gå till. Prova nya aktiviteter i din stad, eller åk till andra städer eller länder. Att skapa nya ritualer med en romantisk grund kan odla kärleksfulla känslor.
3. Minnas tillsammans. Tänk på tiden då ni lärde känna varandra, utan att kritisera varandra och med villkorslös acceptans. Prata om första dejten, din favorittid tillsammans och hur vackert bröllopet var, och tänk på alla gånger ni höll hand och gjorde roliga saker tillsammans. Att koppla minnen till känslor kan hjälpa till att få tillbaka dessa känslor.
4. Gör saker tillsammans som ni inte har gjort på länge. När du minns de första dagarna av ditt förhållande, kanske du har tänkt på alla de saker ni gjorde tillsammans men slutade göra för att livet blev för hektiskt. Återskapa den där första dejten från grunden, eller träffa vänner som du inte har sett på länge.
Del 3 av 3: Arbeta med förlåtelse
1. Skriv ner saker som gör dig arg. Du kanske har förlorat din kärlek till din man på grund av något som personen gjorde som sårade dig djupt. Det enda sättet att återuppta kärleken till din partner efter en sådan känsla är att förlåta den andra personen. Börja skriva ner vad din partner gjorde för att göra dig så arg.
- Det här kan vara något stort som en affär eller svek, eller många små saker som att ignorera dig, ljuga etc.
- Att skriva ner dem kan hjälpa dig att överväga och organisera dina tankar så att du inte behöver tänka på dem längre.
2. Skriv ner saker som sårar dig. Samma saker som gör dig arg skadar dig förmodligen också, men du kan bli sårad utan ilska. Gör en annan lista över alla saker du kan tänka dig som din man har sårat dig med. Du vet att det sårar dig när det utlöser en känslomässig reaktion när du tänker på det.
3. Förläng förlåtelsen. Nu när du har gjort listorna är det dags att släppa taget om din ilska, skada och smärta genom att förlåta din partner. Detta är vanligtvis en pågående process (och kan innebära många tårar), så du kanske vill ta hjälp av en nära och kära eller rådgivare/terapeut för att hjälpa dig komma igenom din lista.
4. Be din man skriva samma saker om dig. Chansen är stor att din partner har byggt upp mycket negativitet mot dig, precis som du har mot din partner. Be din partner att skriva ner de saker du har gjort som skadat eller irriterat dem. Du behöver inte be din partner att förlåta dig just nu, titta bara på saker i ditt förhållande som skadar dem.
5. be om förlåtelse. Omvänd dig från sakerna på din partners lista och be om förlåtelse. Omvändelse innebär att välja att ta en annan väg, så du går med på att sluta göra saker som sårade och gjorde den andra personen arg.
Tips
- Om din partner inte är intresserad av att återuppväcka kärleken mellan er två, även efter att ha förklarat att du har svårt att älska honom/henne igen, kan du behöva starta ett samtal med din partner för att göra det tydligt vad du känner. Om du misstänker att den andra personen är otrogen eller vet att den andra personen har fuskat utan att känna skuld för det, kan du överväga andra steg, som att boka tid med en kurator.
- Sök hjälp utifrån, till exempel en kurator, terapeut eller betrodd släkting, om din make inte svarar på dina ansträngningar att älska varandra igen.
Оцените, пожалуйста статью
